Ako si jesť cestu k duševnému zdraviu
The Ľudský mozog s hmotnosťou 3,3 libry tvorí 2% našej telesnej hmotnosti a je zodpovedná za najmenej štvrtinu našich metabolických funkcií, takže naše babičky mali úplnú pravdu, keď požadovali správnu výživu pre optimálne duševné zdravie.
Existuje impozantné množstvo dôkazy to spája stravu a duševné zdravie, čím je čoraz ťažšie poprieť, že to, čo si dávame do tela, sa nás netýka iba fyzicky, ale aj kognitívne.
Jedlo hrá dôležitú úlohu pri rozvoji a liečbe špecifických duševných porúch, ako sú depresia, porucha pozornosti s hyperaktivitou, schizofrénia, bipolárna porucha a Alzheimerova choroba. Hrá však aj preventívnu úlohu, pretože znižuje pravdepodobnosť, že sa tieto alebo iné poruchy duševného zdravia prejavia na prvom mieste. Popremýšľajte o tom takto: Takmer 66% ľudí, ktorí nemajú problémy s duševným zdravím, konzumuje čerstvé ovocie a zeleninu každý deň, na rozdiel od tých, ktorí to nerobia.
Dúfajme, že pri čítaní žuváte banán - ak nie, choďte si po nejaký.
Keď vám vaša strava poskytne potrebné množstvo esenciálnych tukov, aminokyselín, komplexné sacharidy , voda, rovnako ako vitamíny a minerály, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť dobre, vyrovnane a energicky. Nahraďte ich upraveným jedlom, jednoduchými sacharidmi alebo mastnými a hlboko vyprážanými občerstveniami a môžete si rýchlo dať zdraviediaľnica do pekla(Existujú fanúšikovia ACDC?). Skúsme sa teda vyhnúť týmto hrozným, ale chutným páchateľom. Ok?
deprimoval som celý život
Podľa Nadácia pre duševné zdravie :
„Mnoho cezhraničných a populačných štúdií spájalo príjem určitých živín s hlásenou prevalenciou rôznych typov depresie ... Zistilo sa, že u osôb s nízkym príjmom kyseliny listovej alebo kyseliny listovej je to oveľa pravdepodobnejšie diagnostikovaná depresia ako u pacientov s vyšším príjmom. Podobné závery boli vyvodené zo štúdií zameraných na asociáciu depresie s nízkou hladinou zinku a vitamínov B1, B2 a C. V iných štúdiách bola k týmto mikroživinám doplnená štandardná liečba, ktorá vedie k väčšej úľave od príznakov u ľudí s depresiou a polárna afektívna porucha, v niektorých prípadoch až o 50%. “
Toto by vám malo povedať, že aby ste dosiahli a udržali optimálne duševné zdravie, musíte jesť veľa potravín bohatých na živiny a zároveň čo najviac a tak často obmedzovať ich nedostatok. Namiesto toho choďte na možnosti, ktoré sú plné antioxidanty , flavonoidy , selén a tony Omega 3 s. Nezabudnite jesť pravidelné a správne vyvážené jedlá, ktoré obsahujú veľa bielkovín a rôzne druhy ovocia a zeleniny. A ako obvykle, nezabudnite piť veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní.
Dodržiavaním týchto pokynov budete schopní poskytnúť svojmu telu ideálnu kombináciu živín, minerálov a vitamínov, ktorá vás určite nasmeruje na cestu duševného zdravia.
Autorské práva na infografiku: Best Masters in Counselling
prečo zoloft spôsobuje priberanie na váhe?
Hej ty tam! Páčilo sa vám, čo ste práve čítali? Prihláste sa na odber ešte dnes a dostávajte týždenné príspevky doručené do vašej doručenej pošty:
