Ako uniknúť mysleniu „vzdávam sa“

Keď sa zobudíte, otvoria sa vám oči a uvidíte ranné slnko filtrujúce cez tienidlo. A okamžite to cítite. Ťažkosť. Hmla. Čierny mrak. Ten pocit intenzívneho smútku, kvôli ktorému túžite zostať v pohodlí svojej postele namiesto toho, aby ste vstali zoči-voči dňu.

Možno ťa ťaží depresia. Alebo je možno vaša úzkosť príliš veľká a nechcete sa počas dňa stretávať so situáciami, ktoré budú výzvou pre vaše už aj tak krehké nervy.

A vtedy si pomyslíte: „Vzdávam to.“

Keď si to poviete, možno sa vzdávate svojho zoznamu úloh na daný deň. Alebo v širšom zmysle slova, máte chuť vzdať sa svojich životných cieľov a možno aj seba.

Každý je náchylný na tento spôsob myslenia „vzdávam sa“ v určitých životných bodoch. Podľa Scrantonská univerzita , 30% z tých, ktorí si stanovili novoročné predsavzatia, sa ich vzdá do dvoch týždňov. Bežný deň je ťažké držať sa svojich cieľov. Keď sa na vás nakopia depresie, úzkosti alebo iné problémy s duševným zdravím, je ľahké pochopiť, prečo by niekto chcel hodiť uterák do ruky.

Ak sa vyrovnávate s týmito prekážkami v oblasti duševného zdravia, mali by ste vedieť, že to nie je vaša chyba, že myslíte na tieto myšlienky. V skutočnosti sa to dá očakávať a je to v poriadku.

Namiesto toho, aby ste sa nechali motivovať nedostatkom motivácie, môžete sa naučiť, prečo určité poruchy môžu viesť k tomuto spôsobu uvažovania „vzdávam sa“ a čo s tým robiť.

Príčiny mentality „Vzdávam sa“

Ak si pocit ohromenia a bezmocný v dnešnej dobe, možno ti pomôže uvedomiť si, že tvoje myslenie „vzdávam sa“ možno pripísať tvojej biológii, a nie niečomu, čo si urobil zle.

Cynthia Catchings, LCSW-S, verí, že tieto myšlienky na vzdanie sa často pochádzajú z depresie.

„Depresia je jednou z hlavných príčin,“ hovorí. 'Spravidla to vytvára nedostatok motivácie a hlboký smútok, ktorý človeku bráni vidieť ďalej.'

Ďalším hlavným zdrojom tohto spôsobu myslenia je úzkosť, niečo, vďaka čomu sa môžete cítiť bezmocne.

prečo som stále taký emocionálny?

'Úzkosť môže byť tiež častou príčinou,' poznamenáva Catchingsová. 'Strach z toho, že niečo urobíme, a čo sa môže stať, keď to urobíme, prinúti niektorých ľudí, aby sa vzdali ešte predtým, ako to skúsia.'

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) môže tiež spôsobiť, že sa človek chce vzdať.

Catchings zdieľa, že „PTSD môže spadať aj do tejto kategórie. Keď je táto diagnóza prítomná, má na ňu vplyv veľa príznakov, ktoré spôsobujú, že má chuť sa vzdať. Niektoré z týchto príznakov sú strach, záchvaty paniky , smútok, nízka sebaúcta a negatívne poznanie. “

Niet divu, že ťažké poruchy duševného zdravia spôsobujú, že sa ľudia cítia byť menej inšpirovaní, ako si tento deň vziať. Okrem toho depresia a úzkosť , životné okolnosti môžu spôsobiť toto premýšľanie.

'Naučená bezmocnosť v dôsledku depresie alebo úzkosti alebo dokonca v dôsledku životných okolností môže byť ďalšou príčinou,' poznamenáva Catchings. 'Nie je to však také bežné.'

Prečo sa tak ľahko vzdávame?

Je pravdepodobné, že sa môžeme zhodnúť na tom, že pri riešení problémov v oblasti duševného zdravia je jednoduchšie byť negatívny ako pozitívny. Prepadáte starým vzorom a zvykom. Hnevá vás to, keď sa gól nedá ľahko dosiahnuť. Je ľahké myslieť si „vzdávam sa“, ak bol náš mozog vytrénovaný určitým spôsobom.

Catchings hovorí, že môže existovať niekoľko dôvodov, prečo sa tak ľahko vzdávame, a dodáva, že „negatívne skúsenosti z minulosti, vyrastanie rodinných systémov, strach, chemická nerovnováha, nedostatok sociálnej podpory, problémy s prispôsobením, negatívna udalosť“. všetci môžu prispieť k tomuto pocitu bezmocnosti.

Ako zdôraznil Catchings, toto negatívne myslenie sa môže vrátiť až do nášho detstva.

'Môže to byť ľahko výsledkom našej výchovy.' Niekedy sa toto správanie naučíme od rodičov a je pre nás veľmi ťažké zmeniť náš prístup. Môže sa tiež stať, že nám rodičia dovolili skončiť a nepodporili nás, aby sme niečo dokončovali. Inými slovami, môže to byť naučené správanie, “hovorí Catchings.

Prečo sa snažiť pokračovať

Myšlienka nevyvíjať žiadne úsilie môže znieť príťažlivo, keď sa cítite depresívne alebo úzkostne. Úsilie vyžaduje energiu a možno by sa ležanie v posteli cítilo oveľa lepšie. Z krátkodobého hľadiska by sa to mohlo cítiť dobre, ale vzdanie sa má následky, ktoré budú mať z dlhodobého hľadiska význam.

Úlovky uvádzajú možné následky vzdania sa:

moje dieťa je samovražedné, čo mám robiť?

• Nezažijete pocit, že niečo dosiahnete
• Naučená bezmocnosť
• Nedostatok skúseností s učením
• Beznádej
• Nedostatok sebaúcty
• Stratené možnosti vzdelávania a odbornej prípravy
• Depresia
• Úzkosť
• Stres

„Keď sa vzdáte, prichádzate o príležitosti a skúsenosti,“ hovorí Catching. „Posledná vec, ktorú v živote chceš, je ohliadnuť sa späť a povedať:„ Stratil som toľko času vzdávaním sa namiesto toho, aby som skúšal a čo i len neúspech považoval za skúsenosť s učením. ““

Užitočné tipy, keď sa cítite zúfalí a depresívni

Ak sa naozaj cítite na dne alebo nastala situácia, ktorá spochybňuje vašu motiváciu, najskôr sa snažte prestať so sebou, hneď ako si pomyslíte: „Vzdávam to.“

'Môžete rýchlo skenovať telo a myseľ a skontrolovať, či niekto alebo niečo spôsobuje tento nedostatok motivácie,' hovorí Catchings. To vám umožní rýchlo podniknúť kroky a aspoň posúdiť, čo by mohlo spôsobiť tieto pocity porážky.

Keď sa sústredíte na tieto menej než žiaduce pocity, snažte sa neprepadať panike alebo sa na seba nehnevať. Ako hovorí Catchings: „Pripomeňte si, prosím, že ten pocit môže byť nepríjemný, ale vymôcťvyrovnajte sa s tým a stále sa motivujte. Inými slovami, uznajte ten pocit a dajte mu vedieť, že stále máte kontrolu. “

Z dlhodobého hľadiska môže byť premena vášho myslenia prospešná.

'To znamená myslieť pozitívne,' spresňuje Catchings. „Napríklad namiesto toho, aby som povedal:„ Nemôžem to urobiť, “preformuluj, aby si povedal:„ Nemôžem to urobiť, ale môžem to urobiť ja. ““

Môžete si tiež precvičiť vizualizáciu a predstaviť si, že robíte niečo ťažké kvôli nedostatku motivácie. Čím viac si túto techniku ​​precvičíte, tým ľahšie sa bude dať dosiahnuť cieľ, na ktorý máte chuť sa vzdať.

Ďalej si môžete položiť otázku, či bude problém alebo problém záležať do šiestich mesiacov, jedného roka alebo piatich rokov, čo „nám pomáha udržať si prehľad o tom, aká zlá je naša situácia,“ hovorí Catchings. 'Väčšinou to nie je také zlé.'

Kedy budete možno potrebovať pomoc

Ak je motivácia obmedzená a myšlienky „vzdávam sa“ nezmiznú, nehanbite sa požiadať o pomoc priateľov, blízkych alebo licencovaného terapeuta. Ak hľadáte pomoc pri dosahovaní svojich cieľov ciele zvážte vyskúšanie online terapie , pohodlný a lacný spôsob, ako získať pomoc, aby ste mohli začať plniť svoje ciele.

'Môžete hľadať pomoc,' hovorí Catchings. 'Návšteva terapeuta vám môže pomôcť naučiť sa nástroje, ako znovu získať svoje šťastie a motiváciu.'