Ako sa dostať cez hnev

Všetci sme cítili intenzívne výbuchy hnev . Idete na pracovný pohovor, ktorý ste tak ťažko pracovali - a ste uviaznutí v premávke. Je piatok popoludní a váš šéf sa pýta, či máte nejakú šírku pásma na to, aby ste využili ďalší projekt ... alebo dva ... na pondelkové ranné stretnutie. Naplánovali ste si narodeninovú oslavu v parku, pretože do vášho štúdiového apartmánu sa nezmestí 25 ľudí - prší. Zistíte, že premýšľate, ako sa dostať z hnevu.

Je nevyhnutné, aby ste sa takto cítili znova a mnohokrát v podobných situáciách alebo s ľuďmi, ktorých dobre poznáte, vážite si ich a milujete. Všetci budeme. Mrzutosti, ktoré vás zahrejú, sú súčasťou života, ale s nimi prichádza aj príležitosť precvičiť si pokojnú a produktívnu reakciu na hnev. Je to dôležité, pretože hoci je hnev bežnou emóciou a mali by sme očakávať, že ho podnietia nešťastné udalosti, silné pocity hnevu a nevôľa nie sú vždy zdravé, najmä ak ich nemôžete nechať ísť.

ako sa vysporiadať s preťažením

Hnev, ktorý je mimoriadne horúci alebo sa nad vami šíri dlhší čas, sa môže cítiť podobne ako preplnený kufor, ktorý vás zaváži a vyžaduje na prenos značné množstvo energie. Tento druh bremena môže tiež viesť k konfliktom a nepriateľstvu, medzi ľuďmi aj medzi nimi rodina , priatelia a spolupracovníci .

5 krokov, ako sa prestať hnevať

Dobrá správa je, že sa môžete naučiť kontrola a zmierniť svoj hnev, keď sa objaví. Nižšie uvádzame päť krokov, ktoré musíte dodržať, aby ste prestali byť naštvaní.

1. Zvážte výhodu inej osoby (alebo veci)

Máme tendenciu predpokladať, že konanie ostatných sa riadi skôr ich vlastnosťami (človek je zlý, nepremyslený alebo dráždivý), a nie skôr z dôvodu okolností, ktoré ich viedli k uskutočneniu týchto krokov (osoba mala zlý deň, bola vyrušená) , alebo nemal dosť spať ) - naopak, máme tendenciu dávať si výhodu pochybností a obviňovať okolnosť z vlastných priťažujúcich činov. Aj keď s tým nesúhlasíte, pokus o porozumenie pohľadu druhej osoby pomôže racionalizovať jej konanie a umožní vám pochopiť, prečo urobil to, čo urobil, a dá vám tak pokoj.

2. Zoznámte sa so svojím hnevom

Než budete môcť problém vyriešiť, musíte mu porozumieť. Check in with telo a položte si niekoľko otázok: Mali ste už zlý deň? Čím to ťa dráždi? Môže sa stať, že nepríjemná je iba slama, ktorá zlomila ťave chrbát, a nie problém, ktorý by mal za vašu zlosť prevziať plnú zodpovednosť. Interpretujete správne kroky osoby? Je to opakovaný priestupok, ktorý sa zdá byť zväčšený, pretože je to posledná kvapka? Vyhľadajte všetky oblasti, kde možno premietate svoj hnev, a potom vytvorte plán na jeho rozptýlenie. Pochopenie situácie, keď sa na ňu pozrieme z viacerých uhlov, pomôže vytvoriť akčný plán.

3. Pohybujte sa

Hnev je sila energie, a keď ste nahnevaní, vaše svaly sa napnú a vysielajú horúce signály do vášho mozgu. Cvičenie akéhokoľvek druhu pomôže zmierniť fyzické napätie a umožní vám cítiť sa lepšie fyzicky i psychicky. Môžete si zacvičiť v posilňovni a ísť na prechádzku alebo si jednoducho urobiť skákanie, nech ste kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko minút na odbúranie stresu. Je to jednoducho o tom, aby sa vaše telo rozhýbalo, aby sa dostalo do normálu, šťasný ja.

4. Aktívne sa sústreďte na niečo, čo vás poteší

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás nahnevá, obráťte svoju myseľ na pravý opak - niečo, čo vás povzbudí. Sledujte epizódu svojej obľúbenej komédie alebo prechádzajte instagramovým kanálom mémov, ktoré vám vždy vyčaria úsmev na tvári. Pozitívna energia, ktorá prichádza so smiechom, uvoľňuje telo a spúšťa potrebné endorfíny - chemikálie, ktoré podporujú celkový pocit pohody. Pravdepodobne zistíte, že čas, ktorý ste strávili zameraním na niečo iné, vás vyrušil z vášho hnevu, upokojil vašu myseľ a pozdvihol náladu.

rozdiel medzi depresiou a veľkou depresiou

5. Produktívne vyjadrite svoje pocity

To, čo nás nahnevá, je často mimo našu kontrolu (napríklad premávka), a to je dôvod, prečo nám vrie krv - cítime sa v pasci situácie bez východiska. Ale inokedy s tým môžeme niečo urobiť. Ak sa rozhodnete čeliť situácii, ktorá vás hnevá, urobte to s rešpektom, logicky a po ochladení. Pri svojich požiadavkách buďte jasní a konkrétni, ale vyjadrite aj svoje pocity . Používanie slov ako „cítim sa…“ pomáha druhej strane v obrane. V spojení s konkrétnym príkladom bude mať druhá strana lepšiu predstavu o tom, prečo ste nahnevaní. 'Napríklad som sa dnes cítil frustrovaný, keď si ma neskoro vyzdvihol, pretože ma neskoro privolal k zubárovi.'

Nikdy nie je ľahké prestať byť blázon - váš mozog vás presvedčí, že máte oprávnenie zostať blázon - ale hnev je málokedy produktívny. Môže to zraniť ostatných a zároveň vám ublížiť fyzicky aj psychicky. Najlepšie, čo môžete urobiť, je prevziať kontrolu nad situáciou prostredníctvom svojich myšlienok a emócií. Keď už vlastníte svoju časť, môžete toto povedomie použiť na vytvorenie väčšieho pokoja vo vašom živote smerom dopredu.