Ako ísť na rande, keď máte úzkosť

Zoznamka vyvoláva úzkosť bez ohľadu na to, či máte Úzkostná porucha alebo nie. Začínate nový vzťah, trávite čas s cudzím človekom, otvárate sa niekomu novému - môže to pôsobiť hrozivo aj pre tých najbezpečnejších ľudí.

Ale ak máte úzkostnú poruchu, úzkosť, ktorá prichádza s randením a randením, môže byť zdrvujúca. Denno-denne vás trápia obavy, že pred niekým urobíte blázna, a teraz vám hrozí nepríjemné postavenie pred niekým, komu sa chcete páčiť. Je to niečo ako z nočnej mory.

Techniky na uľahčenie úzkosti zo zoznamovania

Tu je niekoľko spôsobov, ako prekonať svoju úzkosť skôr, ako sa vydáte na horskú dráhu randenia a potenciálneho stretnutia s novým romantickým partnerom.

Ak vám to vyhovuje, komunikujte so svojím dátumom

Zdieľanie úzkosti s ľuďmi, s ktorými ste, môže byť dobrým mechanizmom vyrovnania sa. Takto nenesiete bremeno všetko sami. Ale ak je to na rande s novým šéfom, je príliš skoro na zdieľanie?

Rachel O’Neill, odborná klinická poradkyňa a poskytovateľka Talkspace s licenciou na Ohio, tvrdí, že to závisí od toho, ako pohodlne sa cítite. Navrhuje, aby ste si položili tieto otázky:

• Máte pocit, že máte dobrý vzťah s týmto novým človekom a cítite sa takto zraniteľní?
• Poznáte túto osobu už nejaký čas alebo je to skôr prvé stretnutie?
• Zdá sa, že zdieľanie týchto informácií s nimi by vám pomohlo zmierniť vašu úzkosť alebo si myslíte, že by to mohlo zvýšiť?

„Skutočne záleží na osobe a na tom, ako pohodlne ich zverejňujete,“ hovorí O’Neill. 'Určite si myslím, že by mohlo byť užitočné zdieľať, ak je to niečo, o čom hovoríte dobre.'

Využite všímavosť, aby ste sa zbavili strachu

Takže čo ak vám nie je príjemné o tom hovoriť? Čo ak by tento rozhovor zvýšil vašu úzkosť - čo môžete robiť namiesto toho?

O’Neill odporúča začať pred dátumom s aktivity všímavosti . „Čím viac si môžete uvedomenie začleniť do svojho života, tým je pravdepodobnejšie, že bude efektívne v situáciách, keď je úzkosť vysoká,“ uviedla.

Všímavosť funguje preto, že vám pomáha zbaviť sa toho strachu smerujúceho dopredu. Namiesto úzkosti a obáv z toho, čo sa môže stať, vám teda umožňuje uvedomiť si súčasný okamih a jednoducho si užívať veci, ktoré sa dejú, čo môže byť skvelá stratégia na rande.

Ak vás strach prekonáva, vyskúšajte „techniky uzemnenia“

Pre tých, ktorí si necvičia všímavosť alebo sa hneď necítia pohodlne, O’Neill hovorí, že môžete skúsiť použiť niektoré techniky uzemnenia .

'Techniky uzemnenia sú v zásade opakom všímavosti, ale môžu byť skutočne užitočné, keď úzkosť už existuje a hrozí, že vás predbehne,' povedala.

Techniky uzemňovania vrátane aktivít založených na rozptýlení, ako je hovorenie ABC dozadu, počítanie do 10 alebo premýšľanie o niečom príjemnom.

Zvážte použitie svojho času

V mojej minulosti moje najtrápnejšie chvíle v zoznamovaní pochádzali z príliš skorého skákania. Chcel by som zanechať minulý vzťah a chcel by som rýchlo ísť ďalej a viesť k tomunavyšeúzkosť, keď idete na tie nové rande. S darom spätného pohľadu je zrejmé, že som svoju úzkosť zvyšoval príliš rýchlym pohybom, ale jediné, čo som vtedy chcel, bolo tlačiť sa vpred, aj keď mi to mozog nedovolil.

'Ak sa vzťah len nedávno skončil, mohlo by byť ťažké nadviazať nový vzťah bez toho, aby zostala visieť batožina z minulých vzťahov,' potvrdil O’Neill. „Pre tých, ktorí majú pocit, že mali dosť času na smútenie z minulých vzťahov a sú pripravení ísť ďalej, navrhujem pracovať na tom, aby boli zameraní na prítomnosť. Je v poriadku všímať si pocity stres alebo úzkosť z minulých vzťahov, ale namiesto toho, aby ste im dávali priestor, zamerajte sa na to, aby ste si mohli jednoducho všimnúť myšlienky a pocity bez toho, aby ste sa ich snažili odtlačiť. “

Otvorte niekomu

Tieto tipy sú užitočné, ale samotné spracovanie môže byť ťažké. Moja rada je, aby ste sa s niekým porozprávali na vašej zoznamovacej ceste: s priateľom, členom rodiny alebo terapeutom. Nemusíte prezradiť všetky podrobnosti, ale stráviť čas s niekým novým, spoznať ho a seba samého v procese, môže byť veľa.

aký je rozdiel medzi pozitívnymi a negatívnymi schizofrenickými príznakmi?

Nemusíte to robiť sami, a to je dôležité mať na pamäti. Ak je preosievanie vášho chaotického mozgu príliš veľa na potenciálneho alebo nového partnera, zverte to outsourcingu, kým vám nebude vyhovujúce zapojiť ich do tejto zmesi.