Ako mať leto bez porovnania

Niekedy mám pocit, že moji priatelia sú mimo mojej ligy.

Medzi nimi sú lekári, sociálni pracovníci, profesori a podnikatelia, ktorí úspešne vyrovnávajú kariéru na vysokej úrovni, osobný život a fyzické zdravie. Jeden z nich môže pracovať niekoľko mesiacov rovno bez jediného dňa voľna; medzitým mi niekedy trvá niekoľko hodín, kým som vstala z postele.

porucha správania vs antisociálna porucha osobnosti

Znamená to, že som lenivý? Menej ako?Možno som len inak zapojený. Ale tieto myšlienky ma len zhoršujú - akoby som sa zlomil - a nezastaví to nekonečnú porovnávaciu hru.

Leto je obzvlášť ťažké obdobie na porovnávanie ; pomysli len na Instagram: dovolenky na pláži, párty na streche, skromné ​​outfity, letné piatky, tajné akcie. Je ľahké myslieť na to, ako si vaši priatelia užívajú svoj báječný život, zatiaľ čo vy ste zaseknutí v práci a rastie vám doručená pošta, ktorá vám bude robiť spoločnosť. Porovnanie vám dá pocit nudnosti a žiarlivosti - je toxické!

Ako teda skončíme?

Prečo je porovnávanie sa s ostatnými problematické

Aj keď je ľahké pozerať sa na ľudí okolo nás a predpokladať, že by sme mali byť schopní toho dokázať rovnako alebo odpovedať na zložité situácie rovnakým spôsobom, porovnávať sa s ostatnými je v zásade problematické.

„Spravidla sú‚ by ‘mali byť nerozumné a nespravodlivé, keď sa správate k sebe,“ povedala terapeutka Talkspace Dr. Rachel O’Neill, primárna terapeutka 15 rokov. 'Oberá ťa to o príležitosť osláviť sa.' Ak si neustále pozerať na dosiahnuté výsledky ostatných, aby ste sa pokúsili potvrdiť svoje vlastné skúsenosti, potom môže byť ťažké skutočne cítiť vďačnosť za to, čo ste dosiahli. “

Nielen to, ale keď sa porovnávame s ostatnými, robíme zlú vedu. Ak na experiment použijete dve rôzne metódy, nemôžete očakávať, že výsledky budú vyzerať rovnako - a každý človek na planéte je jedinečný experiment. Naše domáce prostredie, výchova, fyzické zdravie a nespočetné množstvo ďalších premenných ovplyvňuje naše skúsenosti a nástroje, ktoré musíme na ich spracovanie.

„Nemôžete porovnávať úspech rovnakým spôsobom, ako nemôžete porovnávať utrpenie,“ hovorí Melissa Duncan, 13-ročná psychoterapeutka.

To neznamená, že sme osudovo úspešní alebo neúspešní, alebo že nemôžeme zmeniť smerovanie našich životov. Znamená to, že naše cesty sú jedinečné.

Spôsoby ukončenia porovnávania sa s ostatnými

Prestaňte rolovať

Ukončenie porovnávacej hry sa ľahšie povie, ako urobí - najmä ak máte neustále vo svojom vrecku nepretržitý prúd starostlivo upravených obrázkov, aktualizácií a hashtagov.

'Prestaň s bezduchým rolovaním,' povedal Duncan.

Sociálne médiá použitie je veľmi široké spojené s významným zvýšením depresie „„ Tak prečo sa podrobuješ mučeniu? “ Duncan pokračoval. 'Daj si pauzu a uvidíš, čo sa stane.' Zrazu máte podstatne menej ľudí, s ktorými by ste sa mohli porovnávať. “

rokovanie s niekým s hraničnou poruchou osobnosti

Budujte vzťahy

Zvážte toho starého kamaráta z univerzity, ktorého sledujete na Instagrame. Jeho profil by mohol byť posiaty obrázkami z exotických pracovných ciest a večierkov, ale čo filtre nezobrazujú je to, ako nezískal nové zamestnanie, ktoré chcel, alebo ako sa cíti osamelý, keď sa večierok končí.

'Čo [ľudia] zverejňujú tam vonku, je to obrázok,' povedal Duncan. 'Všetci to robíme.' Čo sa teda stane, ak ste si s niekým vytvorili vzťah a skutočne ste začali vedieť, aký je jeho život? Spojte sa s ľuďmi a zistíte, že všetci trpíme na ľudský stav. Nikto z toho nie je imúnny, nikto si z toho „neuspel“. “

Vidieť príležitosť, nie konkurenciu

Snažte sa zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na úspechy vašich rovesníkov. Napríklad váš spolupracovník dostal povýšenie a robí novú vzrušujúcu prácu. Namiesto toho, aby ste jej z diaľky závideli, vezmite ju na kávu a spýtajte sa jej, ako sa tam dostala.

'Buďte otvorení učiť sa a vidieť ľudí, ktorých obdivujete, ako potenciálne zdroje,' uviedol Duncan. 'Sú vašim zdrojom, nie sú vašou konkurenciou.'

Definujte úspech

Možno je váš priateľ generálnym riaditeľom obrovskej spoločnosti. Bol uvádzaný v časopisoch a dosahuje viac ako šesť čísel, ale aby to mohol urobiť, pracuje 80 hodín a nikdy si nevyberie voľno.

Znie to ako vaša definícia úspechu? Možno áno, ak ste ochotní robiť aj tieto veci. Ak nie, potom možno vaša vízia úspechu vyzerá tak, že budete mať menej lukratívnu kariéru, ale budete mať viac času so svojou rodinou.

Cvičte vďačnosť

Napíšte si tri veci, ktoré ste vďačný za každý deň .

'Viem, že je to banálne, ale dáva to dokopy mozog, aby bol prítomný a pamätal na dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú,' povedal Duncan.

Patria sem aj vaše minulé úspechy. Je ľahké zabudnúť na dobré veci, ktoré sme urobili, a na ciele, ktoré sme splnili, keď sa zameriame na to, čo robia všetci okolo nás.

'Ak sa potrebuješ vrátiť a pripomenúť si všetko, čo si počas tejto cesty získal a dosiahol, mal by si to urobiť,' pokračovala. 'Urobil si tú vec a musíš si spomenúť, ako si sa tam dostal.' Bolo to šťastie? Stavím sa, že nie. Stavím sa, že ste to skutočne dosiahli. “

Odraz

Keď zistíte, že porovnávate vnímaný úspech niekoho iného s tým vašim, Duncan povedal, že by ste si mali položiť jednu jednoduchú otázku:

'Čo pre teba znamená ich úspech?'

Odpoveď je jednoduchá: Nič. Nové zamestnanie vášho priateľa, nový priateľ vášho bratranca, dovolenka vášho známeho - žiadna z týchto vecí nemá žiadny vplyv na vašu hodnotu, schopnosti alebo úsilie.

A ak si myslíte, že to tak je, „scenár, ktorý ste pravdepodobne vyvinuli, je„ sú dobrý a ja nie “,“ povedal Duncan, „a tento scenár sa vracia späť. Akú správu o nás posielali naši rodičia? A keď sme vyrastali na základnej škole a začali sme robiť veci porovnávania, aký je to príbeh, ktorý sme vytvorili? Musíte zmeniť príbeh. “

Je pre vás ťažké ukončiť porovnávanie? Terapeut môže pomôcť.

Zmena scenára nie je ľahká úloha, najmä ak ste roky merali svoju hodnotu proti úspechu niekoho iného.

'Nájdenie kompetentného terapeuta.' môže byť obrovským kľúčom k zmene [porovnávacieho] príbehu, pretože musíte pochopiť, odkiaľ príbeh pochádza - a to je niekedy to najťažšie, “uviedol Duncan.

spôsobuje amitriptylín priberanie na váhe

Profesionálny terapeut vám môže pomôcť identifikovať bludy v príbehu, ktorý si sami rozprávate, a poskytne vám nástroje, ktoré potrebujete na napísanie nového.

Duncan vysvetľuje, že „práve sa vydávame novou cestou. Cesta, ktorú si doteraz nosil, je tá: „Som zlý človek, nie som taký úspešný ako tak a tak.“ Môžete zmeniť tento príbeh, ktorý znie: „Sú skutočne úspešní a ja som na dobrej ceste. ““

Takže keď sa nabudúce budete cítiť menej, ako keď sa pozeráte na úspechy alebo situáciu niekoho iného, ​​nezabudnite: Ste iný človek s iným pozadím, inou sadou nástrojov, hodnôt a cieľov.

Zamerajte sa na svoj príbeh, nie na niekoho iného.