Ako vám môže vnútorná motivácia pomôcť prekabátiť novoročné predsavzatia

Vnútorná motivácia

Všetky stanovujeme novoročné predsavzatia, ktoré boli DOA do tretieho januárového týždňa. V skutočnosti preň existuje dokonca aj termín - Quitter’s Day (Deň roztržitia) a pripadá na 17. januára. Je to deň, keď väčšina ľudí upúšťa od nádeje na svoje predsavzatia.





Väčšina z týchto uznesení však má niečo spoločné: sú to zvyčajne z vonkajšej stranymotivovaný, nie je vnútorne motivovaný. Význam: Spravidla ich vedie nejaký druh externej odmeny, napríklad nižšie číslo na stupnici alebo dosiahnutie osobného rekordu závodu (PR).

Vnútorné motivácia na druhej strane znamená, že vás vedie vnútorná túžba. To znamená, že ste vedení tým, že viete, že niečo vás urobí šťastnými alebo zdravými. Vonkajšia motivácia je v niektorých situáciách v poriadku, ale je zložitejšie spoliehať sa na ňu dôsledne, pretože sa plameňom šíri rýchlejšie a niekedy sa spolieha na vonkajšie faktory, ktoré nemáte pod kontrolou.





Je v poriadku mať vonkajšie ciele, ale tu je príklad, ako môžete využiť svoju vnútornú alebo vnútornú motiváciu na dosiahnutie týchto predsavzatí - spôsob, ako ich dosiahnuť.

Zistite, prečo

Pomysli na svoje ciele a prečo si stanovujete ich. Pochádza motivácia od vás alebo z externého zdroja? Napríklad motivácia k cieľu ako strata váhy by v skutočnosti mohlo byť kultúrne motivované, aby zapadalo do sociálne akceptovaného typu tela, a nie iba do vašej túžby byť zdravší. Ak hľadáte závodné PR, je to úplne pre vašu vlastnú spokojnosť alebo hľadáte potvrdenie, že ste rýchly bežec, alebo aby ste mohli dostať komplimenty od priateľov? (Tento autor je vinný ako obvinený.)



Posúďte svoje potreby

Naše novoročné predsavzatia často odrážajú to, čo cítime, že nám v živote chýba alebo čo si vážime. Ak je jedným z vašich zámerov na nový rok pripojiť sa k dobrovoľníckej skupine, môže to znamenať, že kladiete dôraz na spojenie a zmenu. „Ak budete mať jasno v tom, čo si vážime a čo je pre nás dôležité, pomôže nám to vytvoriť si vlastné ciele,“ hovorí terapeutka Talkspace Joanna Filidor, LMFT.

Nájdite, čo je zábavné

Ak ste prišli na to, že sa snažíte schudnúť tak, aby zodpovedal kultúrnemu štandardu, možno budete chcieť svoj cieľ upraviť ako „posilniť sa“. Čo vás baví na posilňovaní? Ak vás láka pripojiť sa k Orangetheory, pretože to robia všetci ostatní, zastavte sa a premýšľajte, či vás cvičenie naozaj baví. Cvičenie, ktoré vás baví, je to, ku ktorému sa s najväčšou pravdepodobnosťou vrátite a ktorého sa budete držať. Venujte sa skôr fyzickej aktivite, ktorá vás vždy bavila, než tej, ktorá je najnovším výstrelkom.

Odstráňte výsledok

Ak ste sa prihlásili na preteky a chcete PR, je to platný cieľ - ale tiež to poriadne roztočte. Nestáva sa často, že by sme vám navrhli predstaviť si, že zlyhávate, ale chvíľu to vydržte. Predstavte si seba v deň pretekov a nedosahujte svoje PR. Ako môžete použiť vnútorná motivácia takže nejde iba o to PR? Cítili ste sa po celú dobu silní a netrafili ste obávaný múr? Zúčastnili ste sa PRzábava,diváci na kurze? Cítili ste sa celý čas prítomní a skutočne ste preberali to, ako ste sa cítili, rovnako ako svoje okolie? Zamerajte svoj tréning na to, čo budete robiť dosiahnuťtítoCiele odstrániť svoju pripútanosť k výsledku, aby ste si mohli proces vychutnať, nech už sa deje čokoľvek.

Buďte zvedaví

Spomeňte si na to, kedy ste sa naposledy naposledy skutočne pohltili nejakým koníčkom, a naučte sa napríklad všetko, čo sa týka pletenia. Boli ste tak zaujatí a zvedaví, že ste dosiahli míľniky, napríklad vytvorenie svetra, bez toho, aby ste o nich čo i len dvakrát premýšľali. Ak ste vždy boli zvedaví na meditáciu, skúste sa dozvedieť všetko o jej výhodách. Čím viac budete vedieť, prečo môže byť meditácia taká prospešná, tým pravdepodobnejšie to bude. Využi svoju prirodzenú zvedavosť na preskúmanie svojho rozlíšenia.

Nájdite si čas na rozmyslenie

To, čo mnohým neúspešným uzneseniam uniká, je úvaha. Nehovoríme o tom, že sa „zamyslíme“ nad svojím rozhodnutím a rozhodneme, že to nie je pre vás, a že to vzdáme. Hovoríme o dobrom úprimnom premýšľaní o vašom pokroku a o tom, ako môžete zmeniť svoj plán tak, aby dosiahol váš cieľ. Aj keď ste sa počas toho trápili, zohľadnite tiež svoje výhry. Sú to práve tie výhry, ktoré vás motivujú pokračovať ďalej. „Ak v ktoromkoľvek okamihu človek stratí motiváciu, môže si to pomôcť spomenúť si, prečo to robíte na prvom mieste,“ hovorí Filidor.

Chceme, aby ste boli v tomto roku úspešní bez ohľadu na vaše predsavzatia! Skutočná motivácia vám pomôže prehĺbiť sa, keď táto motivácia nevyhnutne poklesne - pomôže vám nájsť odhodlanie presadiť sa. Spoliehate sa na svoju vlastnú moc namiesto toho, aby ste ju čerpali z externého zdroja, a mali by ste byť hrdí na to, že viete, čo môžete dosiahnuť.

známky zlého terapeuta