Ako zachovať chladnú hlavu - a urobiť rozdiel - v tejto volebnej sezóne

Medzi neustálymi správami o kampani a opakovanými výzvami telefonických bankárov, aby sa dostali k volebným urnám, je sezóna amerických prezidentských volieb vždy hektická. Táto volebná sezóna je však skutočne nevídaná. Pandémia, prudký hospodársky pokles, prírodné katastrofy a celonárodné protesty rasovej spravodlivosti vedené čiernymi, spôsobili, že mnohí z nás potrebovali chvíľu na to, aby ustúpili a lapali po dychu.





Zároveň je nesmierne dôležitá politika - v akejkoľvek forme, ktorá to pre vás znamená. To platí najmä pre farebných ľudí, základných pracovníkov, ľudí LGBTQIA + a ďalších, ktorí už boli neprimerane ovplyvnený koronavírusom a rasistom a anti-menšina štátne násilie.

Premeniť túto vášeň na politické kampane, aktivizmus a inú verejne motivovanú prácu môže byť jednoznačný podpora nášho duševného zdravia . Môže to zvýšiť náš zmysel pre spoločenské spojenie, vtlačiť nám zmysel pre cieľ a posilniť naše väzby s našimi komunitami - jedným z najdôležitejších faktorov v duševnom wellness. Ale keď je politická angažovanosť taká vysoká, môžeme cítiť sa ľahko ohromený - a môže byť ťažké nabiť čas.





Preto je také dôležité naďalej sa o seba starať, aj keď meníme svet. „Dajte si priestor, aby ste si boli vedomí toho, čo sa deje v správach, ale tiež podniknite kroky na zapojenie sa do starostlivosti o seba,“ uviedla terapeutka Talkspace Rachell O’Neill, PhD., LPCC-S. Vytvorením zdravá mediálna strava , zameriavajúc sa skôr na to, čo môžete ovládať, ako na to, čo nemôžete, a máte dostatok času na prestávku, môžete sa v tejto volebnej sezóne zachovať v pohode - a stále robiť zmeny.

Vyberte si vyváženú informačnú diétu

Je neskoro v noci a vy sa uspávate, keď - ding! Váš telefón rozsvieti výstraha. Je to správa od priateľa s nehoráznym Tweetom od politického oponenta. Kliknete na odkaz na Tweet, začnete rolovať ... a ďalšia vec, ktorú viete, uplynuli dve hodiny a ste hlboko v králičej diere online. Boli ste chytení rolovanie doom .



Zatiaľ čo vábenie tejto rozsvietenej obrazovky môže byť neodolateľné - a hoci je pravda, že sa správy nikdy nezastavia - bezduché sociálne médiá konzumácia môže výrazne zhoršiť naše duševné zdravie. Môže nás to prinútiť cítiť sa depresiami a paralyzovanými správami, skôr ako informovanými a splnomocnenými.

Namiesto toho, aby ste donekonečna prijímali politické informácie, povedal O’Neill: „Snažte sa sústrediť na to, aby ste boli úmyselní v tom, ako spracovávate to, čo čítate alebo čo počúvate.“ To môže znamenať stanovenie limitov na to, koľko správ každý deň spotrebujete a koľko času na obrazovke máte mimo práce alebo školy. To môže tiež znamenať vyberám pár dôveryhodných spravodajských zdrojov a držať sa ich, skôr ako sa snažiť prijať všetko naraz.

„Každý má iný limit pre informácie, ktoré môže prijať a plne spracovať,“ uviedol O’Neill. „Experimentujte s časom, ktorý vám vyhovuje,“ a snažte sa tento limit dodržiavať každý deň. Týmto spôsobom môžete skutočne pochopiť a spracovať to, čo vidíte, a zabrániť tak strate spánku na Twitteri.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať

Politický aktivizmus nás môže zmocniť v čase, keď je toľko vecí mimo našej kontroly. Pochopenie, že mnohé z problémov, ktorým ako spoločnosť čelíme, sú spôsobené ľuďmi - a teda je možné ich zmeniť - je hlboko zmysluplné. Toto uvedomenie si zároveň môže spôsobiť, že na seba budeme vyvíjať príliš veľký tlak. Keď treba urobiť toľko práce, môžeme si myslieť, prečo odpočívať?

O’Neill hovorí, že mindset je receptom stres . Namiesto toho odporúča určiť, čo môžete ovládať a čo nemôžete - a potom sa zamerať na to, čo môžete urobiť okamžite, oproti dlhodobému. 'Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, a akceptujte, že v tejto chvíli sa vo svete deje veľa vecí, ktoré by mohli byť mimo vašu kontrolu,' uviedol O’Neill. 'Zvážte, ako môžete byť na strane zmien prostredníctvom dobrovoľníckych príležitostí.'

Napríklad existencia koronavírus sama o sebe je mimo ľudskej kontroly, ale skutočnosť, že mnoho ľudí počas pandémie zažíva potravinovú neistotu, môžu ľudia ovládať. Nebudeš vedieť pomôcťvšetkyľudia, ktorí pociťujú hlad, dnes získavajú udržateľný zdroj potravy, vy však môžete pomôcť svojmu susedovi požiadať o výhody SNAP - a môžete sa pripojiť k organizácii potravinovej spravodlivosti, ktorá sa bude zasadzovať o zmenu v dlhodobom horizonte.

Aj keď také veľké problémy môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť beznádejne, O’Neill tvrdí, že turbulencie majú v skutočnosti svetlú stránku. 'Áno, stávky sú vysoké,' povedala, 'ale historicky sa zmena deje v okamihoch vysokých stávok.'

Vyberte pozitívnych ľudí

Komunita je neoddeliteľnou súčasťou duševného zdravia - ale tiež záleží na tom, akú máte komunitu. Keď je v správach toľko vecí, obklopenie sa ľuďmi, ktorí vás potvrdzujú a podporujú, je ešte dôležitejšie. To často znamená pochopiť, keď je politická nezhoda iba nezhodou, v porovnaní s tým, keď naznačuje, že niekto vo vašom živote nerešpektuje vašu identitu alebo skúsenosti.

„Popieranie existencie niekoho, [jeho] prežitej skúsenosti alebo ignorovanie myšlienky, že systémový rasizmus preniká do spoločnosti, presahuje politickú príslušnosť,“ uviedol O’Neill. 'Sú to rozdiely vo filozofiách týkajúcich sa základných ľudských práv.' Ak niekto vo vašom živote neustále pod zámienkou politiky neustále podkopáva alebo delegitimizuje vaše prežívané skúsenosti alebo identitu, môže byť na čase zvážiť ustanovenie niektorých hraníc okolo tejto osoby ako formy starostlivosti o seba.

Ak má však niekto vo vašom živote iný názor ako vy, ale máte pocit, že vás rešpektuje, môžete sa naučiť jednoduchú taktiku, vďaka ktorej budú politické rozhovory s ním civilnejšie a pútavejšie. 'Zamerajte sa na daný problém,' povedal O’Neill. 'Vyvarujte sa whataboutism alebo ad-hominem argumenty.'

Namiesto útoku na integritu tejto osoby navrhuje O’Neill, zamerajte sa na vysvetlenie, čo pre vás osobne znamená konkrétny kandidát alebo problém.

Nájdite si čas na vypnutie

Dosiahnutie skutočnej zmeny trvá dlho a musíme sa o seba starať, aby sme sa mohli naďalej zaoberať problémami, na ktorých nám záleží. 'Zmena sa nestane cez noc,' uviedol O’Neill. 'Odolnosť je dôležitá.'

Kultivácia odolnosti začína starostlivosťou o vaše základné potreby. Všetci potrebujeme správne jedlo, odpočinok, prístrešie a spánok. Nalaďte sa na svoje telo a počúvajte, čo vám hovorí. Si unavený? Si hladný? Si pocit ohromenia alebo akoby si bol na hranici svojich možností? Doprajte si základnú lásku a starostlivosť. Ak ste zažili policajné represie v protestoch alebo ste pracovali v prostredí vysokého stresu, ako v nemocnici, počas pandémie ste možno tiež prežili nejakú traumu . Pri spracovávaní týchto ťažkých skúseností je obzvlášť dôležitá starostlivosť o vaše základné potreby.

Ak sa veľmi zaujímate o vec, môžete sa cítiť previnilo, keď si vezmete voľno alebo si doprajete normálny odpočinok. Samošetrenie je však dobré pre vás a pre vec alebo pohyb, na ktorých vám záleží . Keď sme unavení, vystresovaní, hladní alebo nemáme uspokojené lekárske potreby, je pravdepodobnejšie, že budeme prehnane reaktívni, budeme bojovať so svojimi priateľmi a blízkymi a budeme robiť rozhodnutia, ktoré sa pri spätnom pohľade nebudú cítiť múdre alebo užitočné. Keď dávame sami seba, môžeme dávať druhým.

prečo zoloft spôsobuje priberanie na váhe?

Tiež si zaslúžime relaxovať a baviť sa nad rámec našich základných potrieb. Akokoľvek to môže byť náročné, vypnite si telefón deň a vykonajte činnosť, na ktorej vám záleží, s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť živení.

Oslavujte (a smútte)

Angažovať sa v politike a aktivizme je ťažká práca! Cesta k pozitívnym zmenám nie je nikdy nekončiaca, takže je dôležité venovať si čas oslavám svojich víťazstiev a smútku za svojimi porážkami.

Ak kandidát alebo kandidát, ktorého podporujete, má neúspech alebo prehrá voľby, nájdite si čas na smútok. 'Keď dáte do podpory kandidáta všetko, čo máte, sklamanie z porážky sa bude javiť ako bolestivá strata,' uviedol O’Neill. 'To je.' dobre cítiť smutné, cítiť sa nahnevane, cítiť sa beznádejne - je v poriadku cítiť čokoľvek, čo k strate cítite! “

Či už váš kandidát vyhrá alebo prehrá, či už je dôvod, prečo dávate všetko do poriadku, alebo skáče vpred, uznajte svoju prácu a prácu ľudí v boji s vami. Toľko práce, ktorú robíme pre vytvorenie lepšieho sveta - od klopania na dvere až po varenie jedla na schôdzkach - zostáva neuznaných. Takže v dobrých a zlých časoch si nájdite čas na oslavu jednej z najlepších častí cesty k spoločenským zmenám: priateľov, ktorých si počas tejto cesty získate.