Ako zvládnuť hnev

Skoč do: 3 spôsoby, ako reagovať na hnev Znamenia, že potrebujete pomoc pri zvládaní hnevu Ako ovládať svoj hnev Stratégie riadenia hnevu

Riadenie hnevu je fráza, ktorá sa bežne používa v bežnom jazyku, ale často je nesprávne interpretovaná. Zvládnutie hnevu neznamená, že sa nikdy nebudete cítiť nahnevaní. Život je plný výziev a niekedy je zdravé a normálne zažiť hnev. Je dôležité, čo s týmto hnevom robíte, takže ako dospelí sa musíme naučiť znaky hnevu a stratégie, aby boli ich reakcie na situácie pozitívne a produktívne.

Čo spúšťa vašu reakciu na hnev? Niekedy to môže byť udalosť alebo jednoduchá spomienka na jednu. Hnev ovplyvňuje váš mozog a telo podľa návrhu. Hnev je vhodnou reakciou na situácie, keď sa cítite ohrozený, ale nemôžete agresívne reagovať na všetko, čo vás hnevá.

Agresia môže byť niekedy fyzická, ale môže sa prejaviť aj nevrlosťou, podráždenosťou alebo sarkazmom. Tieto negatívne reakcie sa môžu časom sčítať a zaťažovať.

3 spôsoby, ako reagujeme na hnev

Na hnev môžete reagovať tromi hlavnými spôsobmi. Môžeš:

#1. Vyjadrite svoje emócie
#2. Potlačte svoje emócie
#3. Upokojte svoje emócie

Neexistuje jeden správny spôsob, pretože každá z týchto reakcií môže byť vhodná v rôznych situáciách. Človek napríklad nemôže byť agresívny, ale môže byť asertívny vo svojich právach a hodnotách. Namiesto toho, aby človek napchával emócie do škatule, môže svoje myšlienky presmerovať na hľadanie pozitívneho riešenia problému. A nakoniec, človek môže cvičiť pokoj, aby znížil svoju celkovú reakciu na stres a podporoval zdravý životný štýl.

riešenie depresie vo vzťahoch

Znamenia, že potrebujete pomoc pri zvládaní hnevu

Tu sú niektoré znaky toho, že váš manažment hnevu potrebuje zlepšenie:

Pocit nekontrolovateľnosti, pokiaľ ide o emócie
Pocit depresie z vášho hnevu
Zapojenie sa do fyzického násilia alebo o ňom premýšľanie
Časté hádky s ostatnými
Neustále sa cítiť netrpezlivo
Zistenie, že vás veľa ľudí dráždi

Ako ovládať svoj hnev

Silné emócie môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné aj fyzické zdravie, takže má zmysel naučiť sa krotiť túto náladu. Hnev môže vyvolať fyzické príznaky, ako sú problémy so spánkom, srdcové problémy, zvýšené používanie návykových látok, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a zažívacie ťažkosti.

Naučiť sa lepšie komunikačné stratégie a riešenie konfliktov zručnosti môžu byť prospešné aj pre váš pracovný život a život v domácnosti. Podpora pozitívnych vzťahov s priateľmi a členmi rodiny vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a pravdepodobne budete aj lepšie spať. Výskum ovládania hnevu spája ho so znížením krvného tlaku a predĺžením strednej dĺžky života.

Učenie sa zdravým reakciám môže tiež znížiť riziko zlého duševného zdravia a chrániť vás pred príznakmi depresia , úzkosť a problémy s užívaním návykových látok.

Stratégie riadenia hnevu

Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako sa dnes môžete naučiť ovládať svoj hnev.

Kontrolný zoznam 4 -ročného autizmu

Prístup k zdrojom
Je pravdepodobné, že v práci alebo vo vašej komunite máte k dispozícii viacero zdrojov. Ak má vaše pracovisko poskytovateľa pomoci zamestnancom, môžete sa opýtať na bezplatné poradenstvo alebo vzdelávacie kurzy, ktoré učia zvládanie hnevu.

Článok pokračuje nižšie

Trojminútová vedená meditácia, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojnejšie

Výskum ukazuje, že meditácia môže zmeniť váš mozog. Upokojte sa s touto 3-minútovou meditáciou.

Teraz meditujte

Na zvládnutie hnevu môžete nájsť aj skupiny osobnej alebo online podpory. Ak si nie ste istí, kde nájsť zdroje, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo sa obráťte na miestnu knižnicu. Môžete sa tiež porozprávať s priateľom alebo kolegom, ktorí pracovali na svojom hneve, a porozprávať sa o svojich skúsenostiach so zdrojmi v komunite.

Dávaj pozor
Predtým, ako zmeníte svoju reakciu na hnev, musíte tomu venovať nejaký čas. Všimnite si, čo spôsobuje váš hnev. Je to práca? Naštartuje vás možno špička alebo čakanie v rade v obchode s potravinami. Možno sú to finančné problémy a pohľad na váš bankový zostatok.

Ďalej si všimnite príznaky svojho hnevu. Potia sa vám dlane? Preteká ti srdce? Jazdíte agresívne? Dávajte tiež pozor na svoje myšlienky. Máte tendenciu zapnúť svoje najhoršie scenáre myslenia, keď ste nahnevaní? Predtým, ako sa budete môcť zamerať na fakty o situácii, musíte preskúmať tieto iracionálne myšlienky a napadnúť ich.

Zamerajte sa na riešenie
Existuje mnoho stratégií, ktoré sa zameriavajú na hľadanie zdravých a produktívnych spôsobov zvládania hnevu. Použitie relaxačných techník vám môže pomôcť precvičiť si všímavosť vo svojich reakciách.

Hlboké dýchanie sa môžete naučiť upokojiť telo a zamerať svoju myseľ. Pokojná a efektívna komunikácia vašich potrieb vám môže pomôcť prejsť z agresívnych reakcií na asertívne. Cvičenie môže pomôcť , tiež. Skúste sa nabudúce začať hýbať svižnou chôdzou. Cvičenie je účinný prostriedok na zníženie stresu.

Ak máte pocit, že nemáte schopnosti zamerať sa na riešenie, prvým krokom je požiadanie o pomoc. Väčšine ľudí nestačí prečítať si o zvládaní hnevu a sami sa poučiť. Prihlásiť sa do triedy alebo požiadať o pomoc odborníka nie je známkou slabosti. Je to záväzok voči sľubu, že hnev nemusí viesť váš život smerom, ktorý nechcete.

Hnev je realitou života, ale môžete to zvládnuť správnou prácou a jasným zmýšľaním. Aké opatrenia by ste dnes mohli podniknúť, aby ste zvládli svoj hnev?

Zdroje článku

Americká psychologická asociácia. Stratégie na ovládanie vášho hnevu. Dostupný v https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Prístup k 7. júlu 2021.

Chida Y, Steptoe A. Asociácia hnevu a nepriateľstva s budúcou koronárnou chorobou srdca: metaanalytický prehľad prospektívnych dôkazov. J Am Coll Cardiol. 2009 17. marca; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Klinika Mayo. 10 spôsobov, ako skrotiť náladu. Dostupný v https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Prístup k 7. júlu 2021.

Posledná aktualizácia: 9. júla 2021