Ako môžu marginalizovaní ľudia prekonať syndróm podvodníka

Žena v kaviarni s notebookom

Štúdie to dokazujú, ilustrujú to anekdoty a sú okolo nich vybudované celé hnutia: Pokiaľ ide o profesionálny a dokonca osobný úspech, historicky marginalizovaní ľudia - ženy, rasové menšiny, sexuálne menšiny, ľudia so zdravotným postihnutím a ďalší - sú hodnotení negatívne pre svoje silné stránky.





Či už sú to ženy bol potrestaný pre akademický úspech alebo farebných ľudí byť považovaný za menej kompetentného než ich menej kvalifikovaných bielych rovesníkov nás diskriminácia naďalej brzdí, od triedy po zasadaciu miestnosť.





S toľkými ľuďmi okolo nás spochybňovanie našej hodnoty , pre ženy a historicky marginalizované osoby môže byť ťažké udržať si dôveru v seba, aj keď pracujeme na zadku avedieťsme rovnako schopní ako „dobrí chlapci“. To zase môže viesť k podvodníckemu syndrómu: Pretrvávajúci pocit, že si náš úspech skutočne nezaslúžime, alebo ho iba „predstierame“.

Čo je podvodný syndróm?

Imposter syndróm nie je skutočná psychologická diagnóza , je to skôr vzor myslenia. A nie len ženy a marginalizovaní ľudia majú pocit, že sú podvodníci: Ľudia z každej demografickej skupiny trpia podvodníckym syndrómom.



ako získate schizofréniu

Ale pre ženy a historicky marginalizované osoby môže byť podvodnícky syndróm obzvlášť smrteľné , čím sa rozširujú diskriminačné správy, ktoré naďalej dostávame na pracovisku: jemné každodenné pripomienky, že nás ostatní považujú za „menej ako“ alebo že naše úspechy nie sú skutočne naše.

Ak budete mať ostatní pochybnosti o našich schopnostiach do tej miery, že pochybujeme o sebe, môže to skutočne urobiť niečo pre naše duševné zdravie, znížiť sebavedomie a brzdiť profesionálny úspech. Je skutočne nespravodlivé, že najmä marginalizovaní ľudia musia čeliť histórii diskriminácie, ktorá nie je našou vinou. Aj keď nie je našou zodpovednosťou meniť svet, mymôcťzmeniť to, ako si vážime samých seba . A tým, že dokopeme vlastný syndróm podvodníka, môžeme vyrovnať podmienky pre ostatných.

Boj proti podvodníckemu syndrómu začína uznaním, že negatívne sebahodnotenia jednoducho nie sú pravdivé, a otočením tohto scenára premeníme naše vnímané slabosti na silné stránky. Až nabudúce budete sužovaní pochybnosťami o sebe, tu je niekoľko tipov.

To nie si ty

Poďme pekne poporiadku: Imposterov syndróm nie je iba osobným problémom. Je to historický výsledok toho, kto bude pri moci a bude definovať úspech na základe kategórií ako pohlavie, rasa, sexualita a schopnosti.

Ľudia zo skupín, ktoré vo vašom odbore historicky dominovali, môžu o sebe pochybovať, ale ich schopnosti nie sú spochybňované rovnako ako v prípade žien a menšín. Môžu sa plynulejšie pohybovať po pracovisku, akademickom alebo politickom prostredí, pretože to bolo postavené predovšetkým pre nich. Nečelia rovnakému druhu denná diskriminácia mal by si.

Až nabudúce pocítite, že sa krútite v pochybnostiach o sebe, pripomeňte si: Problém. Je. Nie. Vy.

Otočte skript

Kedykoľvek máte pocit, že vaše pohlavie, rasa, sexualita, schopnosti alebo iné trvalé vlastnosti vás robia menej hodnými vášho postavenia v porovnaní s „veľkými chlapmi“ - a áno, zvyčajnechlapci - pripomeňte si: Vyzaslúžiť sibyť tu.

Ste človekom, ktorý má v sebe neodmysliteľnú hodnotu a hodnotu, pretože ste sa usilovne snažili dosiahnuť úspechaprekonávať prekážky na ceste. Nielenže ste prekonali bežné prekážky, ktorým každý čelí, aby ste sa dostali ďalej vo svojom vzdelávaní a odbore, musíte tiež preukázať odhodlanie a odhodlanie a schopnosti ísť ďalej v oblasti, kde môžu byť vysoké prekážky vstupu.

Toto je prínos, nie prekážka. Poskytne vám pohľady a perspektívu, na ktorých by ľudia, ktorí pochádzajú z „konvenčnejšieho“ prostredia, jednoducho nemysleli. Váš rozdiel nie je vašou nevýhodou: je to vaša tajná superveľmoc.

Pridaj sa

Jedným z komplikovaných problémov, ktorým ženy a rasovo marginalizovaní ľudia často čelia na pracovisku, je to, že môžeme byť potrestaný alebo cenzúrovaný pre ozvať sa a uplatniť si nárok na priestor , zatiaľ čo muži a ľudia z väčšinovej skupiny môžu byť odmenení. To môže vytvárať kopu úzkosti, keď prechádzame zložitou rovnováhou medzi presadením sa, ale tým, že sa nechceme javiť „príliš“ asertívni. Aj keď je to frustrujúce a určite nespravodlivé, pripomínajte si (znova a znova a znova), že viete, o čom hovoríte, a môžete si na svojom pracovisku nájsť spojencov, ktorí vás podporia.

ako pracovať s úzkosťou

Spojte sa s budúcim mentorom, ktorý mohol mať podobné skúsenosti ako vy. Spojte sa s kolegom z pracoviska alebo ponúknite pomoc niekomu, kto práve začína. Hľadanie spojencov pre vzájomnú podporu nielen podporí vašu sebadôveru, ale povzbudí každého z vás a poskytne ostatným vo vašom okolí modely úspechu. Plánujte spoločne, aby ste si mohli navzájom podporovať svoje nápady na kľúčových stretnutiach a navzájom si dávať skutočné komplimenty a láskyplnú kritiku.

Spojenec v zápase vám môže pomôcť odrážať realistickejší obraz seba samého, keď vám všetci ostatní dajú skreslený obraz.

Odovzdávať ďalej

Syndróm podvodníka, ktorý pociťujeme ako ženy a marginalizovaní ľudia, nie je na konci iba individuálnym problémom, je to odrazom toho, v akom prostredí študujeme a v ktorom pracujeme. Keď považujeme náš podvodný syndróm za kolektívny problém a nie individuálny, vinu môžeme zložiť sami zo seba. A zatiaľ čo tendencia žien a menšín byť go-to people v kancelárii pre „ rôznorodosť ”Je vyčerpávajúce a nespravodlivé, zdvíhanie iných žien a marginalizovaných ľudí na pracovisku pomáha nielen im, ale aj nám.

Takže do toho: Miluj seba . Pripomeňte si boj, ktorý ste zviedli, aby ste sa dostali tam, kde ste. Pochváľte sa svojou prácou. Pamätajte, že vaše rozdiely sú silnými stránkami. Keď potlačíte vo svojom vnútri ten hlas, ktorý hovorí, že nie ste dosť dobrí, a necháte sa zažiariť, dáte ostatným povolenie objať sa tým, čím ste. Skutočný obchod.