Ako nestratiť letnú prestávku na telefóne

Nie je to smiešne, ako celý rok čakáme na príchod leta, ale keď sa sem dostane, všetci len tak sedíme a čumíme do telefónov? Namiesto toho, aby sme si užívali slnko, sa ocitáme v tom, čo robíme celý rok - nekonečné rolovanie a ťukanie, označovanie osoby cez izbu v meme namiesto toho, aby sme ju kráčali a ukazovali jej to.

Pretože sme tak pripútaní k svojim zariadeniam, je ťažké zmeniť návyky. To však prináša riziko straty celého leta pre váš telefón.Skôr ako sa dozviete, leto skončí a vy vám zostanú starostlivo filtrované a Facetuned príspevky na Instagrame ako skutočné spomienky IRL.

Okrem toho, že by ste s telefónom nemali chcieť prísť o svoje leto, je nadmerné používanie telefónu spojené s problémami duševného zdravia, ktoré siahajú ďaleko za leto. Štúdie preukázali, že u dospievajúcich, ktorí trávia online viac ako päť hodín denne, je o 71% vyššia pravdepodobnosť výskytu aspoň jedného rizikového faktora samovraždy v porovnaní s dospievajúcimi, ktorí trávia online menej ako hodinu denne. Navyše, dospievajúci, ktorí trávia viac času interakciou online ako s priateľmi osobne, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie.

Tu je sedem tipov, ako zmeniť svoje návyky, aby ste nestratili leto telefónom.

1.Sledovať čas obrazovky

Najskôr získate trochu perspektívy. Všetci vieme, že používame svoje telefónydo veľaale možno si neuvedomíme koľko, kým nezískame nejaké konkrétne údaje. Povoliť sledovanie času na obrazovke na svojom iPhone alebo si stiahnite aplikáciu ako VESMÍR ak máte Android, aby ste zistili, koľko času vlastne trávite v telefóne. Môžete si tiež pozrieť rozpis toho, koľko času trávite každou aplikáciou (chcete sa staviť, že Instagram je váš najväčší blázon?)

Mám svojej žene odpustiť neveru?

Zobrazenie grafu používania telefónu môže byť budíkom. Ak viete, aké je vaše priemerné využitie, môžete mať východiskový bod pre stanovenie realistických cieľov pre kratší čas strávený na zariadení.

2.Nastavte časové limity obrazovky

Vďaka vstavaným funkciám vášho iPhone alebo doplnkovej aplikácii budete môcť byť kreatívni s nastavením obmedzení doby používania. Môžete si zvoliť cestu nastavenia časových limitov pre každú aplikáciu (napríklad obmedziť sa na celkovú hodinu Snapchatu denne). Váš telefón vás upozorní, keď sa priblížite k dennému limitu.

Môžete tiež vyskúšať uzamknutie určitých aplikácií v určitých denných dobách. Ak sa ocitnete v posteli pri prechádzaní Instagramom, kde si dve hodiny pozeráte memy a vtipné videá, než nakoniec zaspíte, môžete zvážiť zamknutie mimo IG pár hodín pred spaním.

3. Odstráňte problémové aplikácie

Urobte krok späť a zamyslite sa nad tým, ktoré aplikácie v skutočnosti prinášajú hodnotu do vášho života. Čo sú to jednoducho zvyky alebo veci, ktoré vám pomôžu stráviť čas, keď sa cítite nudne alebo trápne? Skontrolujte tiež, či môžete zistiť, či niektoré aplikácie nepoškodzujú vaše duševné zdravie alebo sebavedomie. Napríklad si môžete uvedomiť, že Instagram skutočne škodí vašej sebaúcte a ocitnete sa v porovnaní so všetkými ovplyvňujúcimi sledujete aplikáciu. Mohlo by byť skutočne prospešné odstrániť aplikáciu na víkend, týždeň, mesiac - možno dokonca navždy!

To, že odstraňujete aplikáciu, ešte neznamená, že neodstraňujete svoj účet. Bude tu pre vás okamžite pripravené, ak a kedy budete pripravení vrátiť sa, ale odstránenie aplikácie z telefónu vám zabráni bezducho klikať a posúvať. Bez aplikácie by ste sa mohli cítiť tak dobre, že by ste sa vyrovnalichceniena opätovné stiahnutie (toto sa mi stalo so Snapchatom!).

Štyri.Nastavte čas bez telefónu

Okrem času bez aplikácií môžete nastaviť aj časúplnebez telefónu - viem, znie to strašidelne. Jeden nápad je začať ráno bez telefónu. Štúdie preukázali že sedemdesiatdva percent tínedžerov kontroluje svoje správy a sociálne médiá upozornenia hneď po prebudení.

Prelomte vzor tým, že po prebudení strávite minimálne pol hodiny bez telefónu. Môžete sa tiež rozhodnúť, že niektoré letné aktivity, ktoré nemusia byť denné, sa považujú za čas bez telefónu, napríklad za bazénom alebo na pláž. Vyčlenenie konkrétneho času naniepoužívanie telefónu môže skutočne pomôcť narušiť návyky nadmerného používania.

5.Venujte sa záľubám a buďte zaneprázdnení!

Viete, kedy najmenej používate telefón? Keď ste zaneprázdnení a bavíte sa. Vytvorte si zoznam skvelých vecí, ktoré by ste toto leto radi robili. Niektoré činnosti budú vyžadovať vašu úplnú pozornosť a odvedú vašu myseľ od telefónu, napríklad surfovanie, skateboarding, jóga, volejbal, výtvarná výchova - to nie sú veci, ktoré môžete robiť pri kontrole insta.

Leto je ideálnym časom na vyskúšanie niektorých nových záľub, osvojenie si nových zručností a stanovenie cieľov, osamote alebo s priateľmi.

6.Nechajte svojich priateľov, aby sa k tomu pripojili

S vašimi priateľmi je všetko zábavnejšie, však? Povedzte svojim priateľom o svojom pláne obmedziť čas na obrazovke a byť v lete viac prítomní - a potom sa pokúste na tom spoločne pracovať. Je pravdepodobné, že by ich mohlo zaujímať vykonávanie zmien alebo obmedzovanie ich použitia. Päťdesiatštyri percent dospievajúcich si myslí, že trávia príliš veľa času svojimi telefónmi!

Ak práve nie ste na telefóne, keď sa stretávate s priateľmi, mohli by sa inšpirovať aj oni. Údaje o čase strávenom na obrazovke môžete dokonca zdieľať s priateľmi a rodinou prostredníctvom sledovania času používania zariadenia iPhone alebo aplikácie SPACE. Môžete prísť s výzvami a usporiadať súťaže, aby ste zistili, kto môže mať každý týždeň najnižšie počty.

zoznam samovrážd mosta Golden Gate Bridge

7.Pohodlne sa cítite nepríjemne

Štúdie tiež preukázali, že dospievajúci prežívajú negatívne emócie, keď nemajú telefón. Štyridsaťdva percent tínedžerov tvrdí, že sa bez telefónu cíti úzkosť a dvadsaťpäť percent tvrdí, že sa cíti osamelo. Odporúčam vám, aby ste sa cítili nepríjemne tým, že necháte telefón v inej miestnosti alebo ho budete mať v taške alebo vrecku po celú dobu, keď ste vonku so svojimi priateľmi.

Iste, zo začiatku sa budete cítiť nepríjemne, pravdepodobne tiež úzkosti. Ale čím viac cvičíte aniemať telefón vonku, tým viac si zvykneš. Ako vo všetkých ostatných veciach, aj v praxi je všetko dokonalé.

Vyskúšajte niekoľko z týchto tipov a okamžite budete na ceste k pozitívnym zmenám. Leto je krátke, takže ho žite a pozerajte hore na slnko, nie dolu k telefónu. Budeš rád, že si to urobil!