Ako prekonať oslabujúcu fóbiu

Veľa z nás má veci, ktorých sa bojí. Strach je koniec koncov normálna ľudská emócia, ktorá nás má upozorniť na nebezpečenstvo v našom prostredí. Čo sa však stane, keď ten strach nie je skutočnou hrozbou? Ak zistíte, že reagujete s extrémnym strachom resp úzkosť k objektívne bezpečným situáciám alebo predmetom, potom môžete prežívať fóbiu.

Fóbie, definované

Ak si myslíte, že by ste mohli mať fóbiu, nie ste sami. Podľa NIMH približne 9% dospelých Američanov trpí fóbiou v danom roku. Existuje veľa bežných fóbií, ktoré terapeuti často vidia u klientov.

Fóbie spadajú pod klasifikáciu úzkostných porúch, čo znamená, že v strede stavu je obvykle extrémna úzkosť a / alebo strach.

„[Fóbie sú] nadmerný a pretrvávajúci strach z konkrétneho objektu, situácie alebo činnosti, ktorý vo všeobecnosti nie je škodlivý.“

Americká psychiatrická asociácia

To znamená, že strach človeka môže byť taký extrémny, že často vzdoruje skutočnému riziku spojenému s vystavením obávanému objektu alebo situácii. Tento strach sa často prejavuje vo fóbnom vyhýbaní sa (extrémne vyhýbanie sa obávanej veci alebo situácii).

Fóbia sa podľa definície týka objektov alebo situácií, ktoré vo všeobecnosti nie sú skutočne škodlivé. Napríklad lietajúca fóbia sa považuje za nadmernú z dôvodu všeobecnej bezpečnosti lietania. To isté možno povedať zo strachu pred verejným prejavom.

sociopat vs narcista vs psychopat

Medzi príklady fóbií uznaných Americkou psychologickou asociáciou patria:

ako dlho trvá, kým prejdeš do spánkového režimu

• Agorafóbia: strach zo situácií, v ktorých môžete byť uväznení alebo je pre nich ťažké uniknúť, ako napríklad hromadná doprava, široko otvorené priestory, blízke priestory ako výťahy atď.
• Sociálna fóbia alebo Sociálna úzkostná porucha : charakterizovaný strachom z toho, že vás ostatní budú hodnotiť alebo hodnotiť.
• Fóbie zo zvierat: napríklad cynofóbia, ktorá je postrachom psov.
• Arachnofóbia: špecifická fóbia predstavovaná strachom z pavúkov.

Je dôležité poznamenať, že prežívanie strachu nie je to isté ako prežívanie fóbie. Fóbie často neuveriteľne narušujú duševné zdravie človeka a môžu mať vplyv na jeho každodenný život.

Znamenie, že sa vaša fóbia môže vymknúť spod kontroly

Ako však viete, keď strach prešiel na územie fóbie?

Zatiaľ čo fóbia a duševné zdravie každého človeka sa môžu prejaviť jedinečným spôsobom , existuje niekoľko všeobecných znakov, na ktoré by ste si možno mali dať pozor, aby ste zistili, či sa vaša fóbia vymkla spod kontroly.

Tu je niekoľko znakov, ktoré váš strach oslabujú:

• Pri vystavení obávanému objektu je strach takmer okamžitý a prejavuje sa extrémnym spôsobom (ak je obávaný objekt alebo situácia nevyhnutná).
• Osoba s fóbiou sa aktívne vyhýba obávaným predmetom alebo situáciám.
• Fóbia (a / alebo vyhýbanie sa, ktoré podnecujú) spôsobuje osobe značné psychické utrpenie a / alebo negatívne ovplyvňuje ďalšie oblasti jej života, napríklad prácu, školu alebo vzťahy.

Ak si tieto príznaky všimnete vo svojom vlastnom živote alebo sa objavujú častejšie, môže to byť indikátor, ktorý by ste mali kontaktovať s odborníkom na duševné zdravie kvôli neustálej podpore a liečbe. Získať pomoc je často ťažký krok - kvôli všadeprítomnej stigme okolo duševného zdravia - ale bohužiaľ sa fóbie (rovnako ako iné zdravotné ťažkosti) zriedka samy zlepšia. Najčastejšie majú tendenciu byť ťažšie. Ak máte čo stratiť, neliečený stav duševného zdravia môže mať zničujúci dopad na váš život.

Liečba fóbiou: Čo môžete čakať

Ak sa rozhodnete vyhľadať liečbu, uistite sa, že ste v kontakte s odborníkom, ktorý má konkrétne skúsenosti alebo skúsenosti s liečbou fóbií. Je to špeciálna sada zručností, ktorá vám poskytne najlepšiu pomoc na ceste k uzdraveniu.

Väčšina stavov duševného zdravia sa najlepšie lieči kombináciou liekov a psychoterapie. Lieky môžu pomôcť zvýšiť vašu schopnosť prijať a tolerovať expozičnú liečbu, ktorá sa najčastejšie odporúča pri fóbiách.

Expozičná terapia

Expozičná terapia (alebo prevencia expozície a reakcie) je forma terapie navrhnutá tak, aby vás naučila zručnosti, ako lepšie zvládať svoj strach a úzkosť. Je to zložitý priebeh liečby, ktorý si vyžaduje neustále a štruktúrované vystavenie sa vašej fóbii spolu s vedením a podporou licencovaného profesionála, ktorý vás naučí, ako sa s týmito výzvami vyrovnať.

ako sa zbaviť arachnofóbie

Ako však v skutočnosti vyzerá expozičná terapia?

Pozrime sa na príklad niekoho, kto vyvinul fóbiu z klaunov. Relácie sa môžu začať včasnými expozíciami - napríklad rozprávaním o klaunoch na terapeutických sedeniach, zatiaľ čo neskoršie expozície môžu zahŕňať prezeranie fotografií klaunov alebo sledovanie ich videoklipov. Ako liečba postupuje, pokročilé expozície môžu zahŕňať skutočné videnie alebo interakciu s klaunom osobne.

Expozícia je často veľmi strašidelná. Ale keď sa to robí systematicky, s podporným a dobre vyškoleným terapeutom sa môžete bezpečne posunúť vpred. Nakoniec sa v týchto obávaných situáciách budete cítiť oveľa bezpečnejšie a pokojnejšie.

Aj keď fóbie môžu človeka neskutočne rušiť, pri správnej liečbe môžete pokračovať v živote, ktorý nie je určený vašim strachom a úzkosťou. Niektorí ľudia prechádzajú úplnou remisiou, zatiaľ čo väčšina z nich môže stále prežívať strach a strach zo svojich obávaných objektov alebo situácií, ale oveľa udržateľnejším spôsobom a tak, aby to nenarúšalo ich každodenný život. So správnou pomocou môžete zvládnuť svoje obavy a žiť život nezaťažený fóbiami.