Ako tlaky na to, aby sa dostali na vysokú školu, poškodzujú duševné zdravie ľudí

Keď som sa vrátil do školy ako študent postgraduálneho štúdia, pripomenulo mi, ako vo mne akademický systém prináša to najhoršie.

Moja posadnutosť známkami. Môj workoholizmus. Moje porovnanie-itis. Môj pohon byť dokonalý.

Vracia ma to späť do doby, keď som bol tínedžer, a bolo cítiť, že moja dobrota ako človeka bola spojená s mojím GPA, počtom vodcovských rolí, ktorých som sa zhostil, a počtom mimoškolských aktivít, na ktorých som sa zúčastnil. Naoko som vynikal. Ale vo vnútri som trpel.

Stres je skutočný

Cítil som zdôraznil, že sa dostane na vysokú školu už v piatej triede . V tom čase som už dostal správy, na ktorých záleží na známkach, dôležité boli úspechy a každé moje rozhodnutie, ktoré som urobil, bolo veľmi dôležité pre môj budúci úspech. To je pre desaťročného veľa.

'Počas svojej klinickej skúsenosti som zistil, že dospievajúci majú tendenciu viac sa zameriavať na pripravenosť na univerzitu v skoršom veku v porovnaní s minulými generáciami,' povedala Rachel O’Neill, Ph.D. a hovorca terapeuta Talkspace z Ohia. 'Čiastočne si myslím, že je to spôsobené väčším dôrazom v školách na prípravu na vysokú školu, ako aj očakávaniami rodičov o pripravenosti na vysokú školu.'

Pre O’Neilla najväčší stres pre dospievajúcich pri štúdiu na vysokej škole je úzkosť . „Nie je nezvyčajné, že študenti majú veľa starostí s budúcnosťou, najmä preto, že ich je veľa mimo ich kontrolu,“ uviedla. „Niektorí sa môžu pokúsiť pripraviť najatím lektorov alebo robiť všetko, čo je v ich silách, aby získali istý náskok pred prijatím,“ dodala. 'To môže viesť k stresu, pretože by to mohlo posilniť predstavu, že študent musí neustále pracovať na tom, aby sa odlúčil od svojich rovesníkov.'

Tlak na mladých ľudí pri vstupe na vysokú školu (a adobrevysoká škola, akokoľvek dobrá je definovaná), môže pomôcť vysvetliť prečo tínedžeri z rodín vyššej strednej triedy v USA majú vyššiu pravdepodobnosť depresie, úzkosti a zneužívania návykových látok ako ktorákoľvek iná skupina mladých ľudí. To je znepokojujúce, pretože je toho viac dôkazy že akademický úspech nemusí nevyhnutne predpovedať prosperujúcu kariéru.

podpisuje, že vaša priateľka je bipolárna

Terapeut odlišný od vysokoškolského poradcu

Keď sa pozriem späť na svoje dospievajúce dieťa, bol by som rád, keby ma niekto naučil, ako lepšie zvládať stres. Zatiaľ čo vysokoškolský poradca mi pomohol s logistickými súčasťami vstupu na vysokú školu, mať terapeuta, ktorý sa obráti na pomoc so stresom a úzkosťou ktoré sprevádzali prijímací proces na vysokú školu.

O’Neill súhlasí s tým, že vysokoškolskí poradcovia a terapeuti ponúkajú dva odlišné spôsoby podpory dospievajúcich. 'S terapeutom môže študent skúmať väčšie problémy vo svojom živote,' uviedol O’Neill.

„Ďalej je možné, že to, čo teraz prežívajú, môže byť niečo, čo zažívajú neskôr v živote, keď sa stretávajú s inými typmi stresových faktorov (napríklad nástup do prvého zamestnania, sobáš, rodina atď.),“ povedal. 'Terapeut môže dospievajúcim pomôcť naučiť sa zvládať zručnosti, aby boli pripravení zvládnuť budúci stres v živote.'

Ako môže všímavosť pomôcť

Možno ste už počuli o všímavosti - dnes je to v podstate všade - ale vedeli ste to všímavosť vás môže naučiť, ako venovať pozornosť súčasnosti -chvíľkové zážitky (bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť alebo sa ich zbaviť) a kultivovali vedomie mimo úsudku (aby ste sa naučili prijímať veci také, aké sú). Prieskum ukazuje že jednou z výhod praktikovania meditácie všímavosti je pokles opakujúcich sa negatívnych myšlienok o minulosti alebo budúcnosti (prežúvanie), ktorým sa niekedy ťažko uniká, keď ste v strese z prijímacích skúšok na vysokú školu.

O’Neill využíva aktivity založené na všímavosti, aby pomohol dospievajúcim naučiť sa, ako robiť veci krok za krokom. „Rád by som sa sústredil na myšlienku všímavosti a prijatia prítomného okamihu,“ podelil sa O’Neill. 'Mať dennú mantru alebo začleniť denné potvrdenia je ďalší spôsob, ako začleniť myšlienku byť viac ako len skóre SAT.'

TO 2013 štúdia podporuje výhody všímavosti tým, že vysokoškolskí študenti majú po dvojtýždňovom výcviku všímavosti lepšie výsledky v časti GRE (SAT pre základné školy) s porozumením čítania (SAT).

Tri úžasné zdroje

Tu sú tri úžasné zdroje, ktoré O’Neill odporúča každému dospievajúcemu, ktorý chce rozvíjať svoje duševné zdravie, zvýšiť ich starostlivosť o seba a sú pripravení zvládnuť výzvu na prijatie na vysokú školu bez toho, aby to poškodilo ich duševné zdravie.

• TedxTalk: Emocionálna prvá pomoc (zameranie na starostlivosť o duševné zdravie)
• Podcast: The Low Down (skvelé pre mladé ženy, ktoré sú pripravené ďalej sa vzdelávať a chcú mať odpoveď od iných žien)
• Kniha: Heart Talk od Cleo Wade (Pred starostlivosťou o ostatných sa zamerajte na starostlivosť o seba a na dobré ošetrenie.)

Ak ste pocit ohromenia o tom, ako sa dostať na vysokú školu, buďte k sebe navyše láskaví. Toto je pravdepodobne jedno z najstresujúcejších období vo vašom živote. Pamätajte: nie ste GPA, počet vedúcich rolí, ktoré preberáte, ani koľko mimoškolských programov sa zúčastňujete. Robíte maximum, ako viete, a to je často dosť dobré.