Ako chrániť svoje duševné zdravie počas „sociálneho odstupu“

tipy na koronavírusy-sociálna-izolácia-práca-z-domu

Sociálna izolácia je bežným a platným záujmom, keď sa dostávame k niekoľkotýždňovému obmedzenému prístupu k našej bežnej rutine a osobným interakciám s inými ľuďmi. Niektorí sa môžu spoločensky dištancovať s rozvahou, ale u väčšiny to spôsobuje vysoký stupeň úzkosti a očakávanej osamelosti. Aby sme vám pomohli zmierniť niektoré z týchto obáv, existuje niekoľko spôsobov, ako sa pripraviť a zvládnuť tak, aby ste znížili negatívny emocionálny dopad na seba a na ostatných.





Mentálne sa pripraviť

Akomyslíte, že je dôležitá karanténa alebo WFH. Výrazy, ktoré používame na opísanie situácie, udávajú emocionálny tón toho, čo k nej máme. Ak uvažujeme o tom, čo smevynútenýčo robiť a čo mynebudemať prístup, vytvára pocit nedostatku a bezmocnosti . Môže sa začať vkrádať úzkosť a panika, nehovoriac o nude a apatii. Skombinujte to s veľkou neistotou a nekonečne zlým informačným kanálom a máte recept na katastrofu v oblasti duševného zdravia.

Ak však dokážeme zostať sústredení na veci, ktoré stále mámemôcťa čo stále robímerobiťmať - pri vytváraní základnej štruktúry pre naše dni, ktorá sa podobá na našu starú rutinu - môžeme zmierniť pocity z úzkosť a depresia a úspešne prekonajte tieto ďalšie týždne - možno dokonca šťastne.





koľko gabapentínu môžem vziať

Tu je niekoľko rád, ako začať:

  • Zdôraznite pozitíva
    Zamerajte sa na to, čo ste vypočas tejto doby. Konečne ste doma - organizujte, čítajte, odpočívajte, varte a hrajte sa. Využite čas, ktorý to poskytuje.
  • Nepreťažujte sa správami
    Zistite, kde dostávate novinky, a zaregistrujte sa raz alebo dvakrát denne. Neustále pripojenie k rozvíjajúcim sa novinkám nebude užitočné - nezabudnite, že sa tým nič nezmení - a ubezpečte sa, že vaše zdroje správ sú spoľahlivé. Odporúčame CDC a SZO .
  • Nebude to trvať večne
    Pamätajte, že táto nákaza sa skončí. Nové príbehy, otvorený vývoj a neznáme vyvolávajú úzkosť určite, nezabudnite však, že toto prepuknutie nebude trvať večne.

Usporiadajte seba a svoj kmeň

Pripravte sa. Konanie je skvelým nástrojom proti úzkosti a je nevyhnutné, ak pracujete z domu s rodinou a deťmi v okolí. Tento čas je plný neznámych a napätia, ale identifikácia vykonateľných úloh vám môže pomôcť ohromne sa zmocniť. Dáva zámer a zameranie sa na otvorenú situáciuavás pripraví na zvládnutie výbuchu ohniska nákazy.



vlastnosti toxickej osoby

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete podniknúť kroky a získať zmysel pre agentúru.

  • Stanovte si harmonogram
    Dodržiavanie denného rytmu pomáha produktívne riadiť deň. Aj malé predmety, ako napríklad jedlo v rovnakom čase ako obvykle, a čas venovaný hre, práci a odpočinku, dokáže zázraky.
  • Buďte skutočne spoločenskí
    Vytvorte virtuálny plán s priateľmi a kolegami. Kancelárske bankety v reálnom čase, dátumy kávy a večere sa neodporúčajú, ale tie virtuálne môžu fungovať rovnako dobre. Nenechávajte sa mimo slučky - buďte teraz úmyselní so svojimi kontaktmi. Naplánovanie virtuálneho stretnutia aspoň raz denne môže zmeniť celý čas, keď vyjednávate samotné dlhé hodiny.
  • Zostaňte zaneprázdnený
    Deti doma zo školy? Zhromaždite aktivity! Určite vopred hry a aktivity, z ktorých si môžu vybrať, a dajte im vedieť, ako bude každý deň fungovať. Príliš veľa prestojov je ťažkých aj pre deti.

Sociálna izolácia nemusí znamenať emocionálnu izoláciu

Popremýšľajte, ako budete teraz v spojení. Zvykli sme si na to, že sme stále „v prevádzke“, že sme to brali ako samozrejmosť. Oslovenie priateľov a rodiny z diaľky je nevyhnutné. Nastal čas, aby sme zvýšili počet živých videozáznamov a telefonických hovorov, aby sme mohli byť čo najviac prítomní so svojimi blízkymi a pritom zostať v bezpečí.

Porozprávajte sa o svojich skúsenostiach s ostatnými. Nevyhýbajte sa zdieľaniu. To je niečo, čo všetci prežívame a môžeme v tom ťažiť z kamarátstva. Môžete sa dokonca pozrieť na stránky Talkspace bezplatná skupina technickej podpory online .

Pripojte sa interne. Pustite sa do starostlivosti o seba. Meditujte, čítajte, relaxujte a varte. Ak hľadáte profesionálnu starostlivosť v tomto období úzkosti a stresu, môžete zvážiť.