Ako sa bezpečne znova spojiť s priateľmi a zachrániť svoje duševné zdravie

Aby sme obmedzili šírenie COVID-19, trávili sme mesiace fyzicky ďaleko od našich priateľov. Snažili sme sa zostať v kontakte prostredníctvom obrazoviek, ale nie je to celkom skutočné riešenie. V skutočnosti, ' Zväčšiť únavu ”Dokázal, že videokonferencie nereplikujú osobný zážitok zo sociálnej interakcie. A potrebujeme túto sociálnu interakciu - 63% z týchto hlásených úkrytov silné pocity osamelosti .

Osamelosť bola mnohými výskumníkmi označená za významný problém v oblasti verejného zdravia. Jedna štúdia nazýva sociálnu interakciu „biologická potreba nevyhnutná pre fyzické blaho a dokonca prežitie“, zatiaľ čo iná štúdia dáva to do súvislosti s depresiou a 26% zvýšením predčasnej úmrtnosti. Ľudské bytosti jednoducho nie sú myslené na to, aby boli sociálne dlho izolované. Ak ste už mesiace neboli okolo ostatných a pociťujete pokles duševného zdravia, existuje veľa údajov, ktoré hovoria, že pravdepodobne získate silnú pozitivitu iba tým, že sa vyberiete na prechádzku s priateľom.

Ako sa však môžeme spojiť s ostatnými a zostať v bezpečí počas prebiehajúcej globálnej pandémie? To je miesto, kde je všetko oveľa zložitejšie. Nechcete sa zapojiť do sociálnej aktivity, pri ktorej ochoriete alebo rozšírite vírus na ostatných. Autor: zostať informovaný Keď poznáte svoje limity a rešpektujete hranice ostatných, môžete sa znova spojiť s priateľmi bez toho, aby ste zbytočne zvyšovali riziko.

Ak ste si všimli, že váš sociálna úzkosť interakcie, opustenie domu alebo šírenie vírusu majú za následok maladaptívne správanie, rozhovor s terapeutom môže byť dobrým prvým krokom. Pokračovaním v izolácii by ste mohli zhoršovať situáciu - nezabudnite, že vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie.

Postupujte podľa pokynov (a nie falošných správ)

Pandémia COVID-19 spôsobila podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) „infodemiku“. Je to tak preto, lebo online je príliš veľa informácií s malými vstupmi alebo predpismi o tom, čo je pravda a čo lož. Môže byť nesmierne ťažké prísť na to, čo presne môžeme robiť a aké veľké riziko pri týchto činnostiach podstupujeme.

Najlepšie je obmedziť nadmernú spotrebu médií a držať sa oficiálnych aktualizácií odborníkov na zdravie. The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a Webové stránky WHO sú dobré možnosti. Dostanete správne pokyny na nosenie masky , plagáty na stiahnutie zdieľať s ostatnými, a dokonca aj poradiť pre ako usporiadať bezpečnú kuchyňu .

Aby sme zmiernili našu úzkosť zo sociálnych interakcií, potrebujeme informácie, ktoré sú priame a podložené výskumom. To nám bráni špekulovať a prichádzať s vlastným bezpečnostným správaním, ktoré môže alebo nemusí byť praktické alebo efektívne. Napríklad WHO odporúča, aby ste na cvičenie nemali masku, a uvádzate, že bodnutie komárom nemôže vírus šíriť ďalej.

Zdravá sociálna interakcia môže vo všeobecnosti zahŕňať organizovanie stretnutí s priateľmi na vonkajšom mieste, kde môžete zostať šesť stôp od seba. Neobjímajte ani si nepodávajte ruky a buďte vybavení dezinfekčným prostriedkom na ruky. Ak ste v úzkom kontakte, najmä v interiéroch, noste masku. Pamätajte tiež, že čím dlhšie ste spolu, tým väčšie je riziko.

Poznajte svoje limity, hrajte v nich

Každý z nás individuálne má faktory, ktoré menia naše skúsenosti a reakciu na koronavírus. Keď otvárate svoj sociálny kruh, je vhodný čas na inventarizáciu vašej práce. Aké boli pre vás uplynulé mesiace? Ako to bolo traumatické?

Slovo „traumatický“ sa môže zdať niektorým ľuďom extrémne, ale traumu môžeme voľne definovať ako skúsenosť, ktorá prevyšuje vašu schopnosť zvládnuť alebo integrovať emócie do vášho súčasného ja. Národný inštitút duševného zdravia zistil, že približne 50% dospelých Američanov zažije v živote najmenej jednu traumatizujúcu udalosť; väčšina sa však nerozvíja posttraumatická stresová porucha (PTSD) . Ľudia sú veľmi prispôsobiví a vyvinú si nové schopnosti zvládania, aby integrovali tieto ohromujúce emócie - spojenie s ostatnými za účelom sociálnej podpory pomôže obom.

Ak však bojujete s ohromujúcimi negatívnymi emóciami, nekontrolovateľnými myšlienkami, zmenami stravovania alebo spánku alebo neschopnosťou spojiť sa s ostatnými, môžu to byť príznaky toho, že trauma má výrazný vplyv na vaše duševné zdravie. Zmrazenie vašich pocitov (t. J. „Otupenie“ voči svetu) môže byť tiež znakom toho, že ste emočne ohromení. Terapeut vám môže pomôcť tieto pocity spracovať a pomôže vám prispôsobiť sa sociálnym interakciám.

Aj keď nesúhlasíte, rešpektujte hranice iných ľudí

Existuje vysoká pravdepodobnosť, že nie všetci vaši priatelia budú na tej istej stránke o koronavíruse alebo pravidlá sociálnych interakcií. Toto je v poriadku. Všetci žijeme vo svojej vlastnej subjektívnej realite a pandémia túto skutočnosť jednoducho zdôrazňuje. Nepoznáte skúsenosti svojich priateľov a on zasa vaše - ale stále môžete prehlbovať empatiu a rešpekt.

Pred stretnutím s priateľom sa priamo a úprimne porozprávajte o svojich hraniciach. Mali by ste ich tiež povzbudiť, aby diskutovali o svojich. Sú v poriadku, keď sedia na terase? Chceš, aby mali masku? Je vám s ich kúpeľňou pohodlné? Nejde o úsudok, ktorý nás drží od seba, ide o budovanie porozumenia. Ak sa dokážete prispôsobiť ich hraniciam a oni sa môžu prispôsobiť vašim, dostanete odmenu sociálnou interakciou, ktorá môže pomôcť duševnému zdraviu vás oboch. Ak si však myslíte, že to pre jedného alebo oboch bude viac stresujúce, mohlo by byť najlepším uznať rozdiel a povedať, že si na stretnutie ešte chvíľu počkáte.

Sú to neuveriteľne zložité a ťažké obdobia. Je dôležité navzájom sa podporovať, než viesť obranné rozhovory. Dúfajme, že každý nájdeme aktivity a ľudí, ktorí nám môžu bezpečne priniesť úľavu od osamelosti. A pamätajte, že ak bojujete s osamelosťou a sociálnou izoláciou, rozhovor s profesionálnym licencovaným terapeutom vám môže ponúknuť cennú formu podpory - a ak by ste chceli začať už dnes, online terapia je lacný a pohodlný spôsob, ako to urobiť.