Ako prepájať neurotický mozog

Predstavte si to: Je pondelok ráno. Oblečete sa, naraňajkujete sa a skontrolujete, či sú všetky kachle vo zvislej polohe, zamknete predné dvere a odchádzate do práce. Potom, keď sedíte vo vlaku, sa začne vkrádať trápna myšlienka, skutočne som vypol všetky horáky?

Čo keby ste napriek svojmu starostlivému rannému rituálu pri odchode nechtiac trafili jeden z ciferníkov a nevšimli ste si to? A je zima, takže ste zatvorili všetky okná. Ale ak plyn zaplní byt a váš pes, ktorý trpí srdcovou poruchou, omdlí skôr, ako sa tam popoludní dostane jej chodec, nikto by ju včas nenašiel ... a súdny deň hraním dronov.

Nie, toto nie je epizódaSeinfeld, ((aj keď to skutočne môže byť) je to pohľad na neurotické myslenie, ktoré sa šíri do obsedantných hĺbok. Znie vám to povedome?

ako sa spriateliť ako dospelí

Priznajme si to, neuróza môže poskytnúť potravu pre viac ako niekoľko smiechov a dokonca má aj niektoré vykupiteľské vlastnosti (neurotickí ľudia bývajú citlivejší, starostlivejší a pripravenejší), ale každá zbytočná úzkosť si môže vyžiadať svoju daň.

Negatíva neurotizmu

Neurotizmus produkuje zvýšené vnímanie potenciálnej hrozby a aktivitu, ktorej sa treba vyhnúť, hovorí klinický psychológ Gregg Henriques, Ph.D. riaditeľ doktorského programu kombinovanej klinickej a školskej psychológie na univerzite Jamesa Madisona. Na emocionálnej úrovni to môže spôsobiť nepokoj, úzkosť, depresiu, nepriateľskú podráždenosť, hanbu a vinu.

A ako štúdie show, môže tiež predpovedať depresiu a úzkosť. Depresia a úzkosť sú čiastočne definované prežívaním negatívnych emócií do väčšej miery s väčším smútkom, obavami, strachom a úzkosťou, hovorí klinická psychologička Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., docentka psychológie na Katedre psychológie Univerzity v Buffale . Keď si ľudia štruktúrujú život tak, ako zvládať tieto emócie, môže to mať vplyv na fungovanie a sťažiť si užívanie si vecí, pretože sú lepšie naladení na to, čo sa môže pokaziť, čo podľa nej nakoniec spôsobuje viac starostí a depresie.

Vysoko neurotickí ľudia majú navyše oveľa nižší prah prežívanie depresie a úzkosti, hovorí doktor Henriques. Často sa cítia nútení reagovať na udalosti na základe náboja emócií, ktoré sú neprispôsobivé a impulzívne.

Ako zmeniť neurotické myslenie

Ale čo keby ste sa jednoduchou zmenou myšlienkového procesu stali o niečo menej neurotickými? Všetko je o presune negatívnej emocionálnej reaktivity do myslenia, ktoré je stabilné, adaptívne a reaguje na situáciu, hovorí Dr. Henriques. To neznamená úplnú opravu osobnosti, ale podľa výskum Vykonanie akcie a implementácia správania (ako nasledujúce) podľa pravidiel vám môže pomôcť zmeniť myslenie, keď príde záchvat neurotizmu.

Vytvorte si myšlienkovú bublinu.V zásade zaujmite pozíciu objektívneho pozorovateľa, teda seba. Ak sa nad sebou zamyslíte nad tým, čo sa deje, pomôže vám to pochopiť, kto na to reaguje, a skôr to vyvolá zvedavosť než kritické alebo ovládajúce pocity, hovorí doktor Henriques. Položte si otázky typu: Čo cítim? Čo sa stalo, že ste vyvolali tieto pocity? Ako mám porozumieť sebe vo vzťahu k týmto pocitom. Pomôže vám to odtrhnúť sa od situácie a myslieť jasnejšie.
Zmeňte svoje rozprávanie.Namiesto toho, aby som si hovoril veci ako, ja to nemôžem zvládnuť, alebo
Je to hrozné, vyladiť váš jazyk, aby ste povedali niečo prijateľnejšie, napríklad: Je to nešťastné, ale ja sa s tým vyrovnám, pomôže to kontextualizovať pocit a zdôrazňuje schopnosť adaptívne ho prijať a vyrastať z neho, hovorí doktor Henriques. Váš emocionálny systém bude reagovať na to, ako váš systém kognitívnych jazykov rámuje problém.
Posaďte sa s negatívnou myšlienkou.Je to dané: Čím viac sa snažíte vyhýbať negatívnym emóciám alebo veciam, ktoré vás rozrušujú, tým viac ich pribúda, hovorí doktor Naragon-Gainey. Tolerovanie negatívnych emócií, keď sa objavia, a ich nechanie prirodzene zmiznúť, vám pomôže udržať sa v pokoji a vaše reakcie na uzde. Prežívanie negatívnych emócií nie je škodlivé, ale to, čo s nimi robíte, môže byť problematické, hovorí.

Akonáhle teda cítite, že vaša neuróza chová svoju škaredú hlavu, začnite hovoriť sami so sebou (áno, dávame vám povolenie). Verte nám, malý vnútorný (alebo vonkajší) dialóg vedený reflexívnym spôsobom vám môže pomôcť udržať vás úprimných a nasmerovať vás k zdravým spôsobom bytia.

Zdroje článku

Neurotizmus a úzkosť:Psychologická veda. Neurotizmus predpovedá stavy úzkosti a depresie.

Neurotizmus a zmeny správania:Časopis osobnosti a sociálnej psychológie(2019). Musíte to splniť: Dosiahnutie cieľov zmeny správania predpovedá dobrovoľnú zmenu osobnosti.

Posledná aktualizácia: 17. augusta 2020