Ako vám správna pieseň môže pomôcť zvládnuť úzkosť

Maya Benattar je licencovaná psychoterapeutka v New Yorku. Jej kancelária vyzerá ako kancelária typického terapeuta - pokojné a tiché, pohodlné sedenie, upokojujúce osvetlenie. Ideálne miesto na prácu cez ťažké pocity úzkosť a depresia.

Možno by vás ale mohlo zaujať niekoľko predmetov: klavír, bicie, gitara a rôzne ďalšie hudobné nástroje. Nie veci, ktoré by ste zvyčajne očakávali v prostredí terapie.

Je to preto, lebo Benattar je okrem psychoterapeutických povolaní aj hudobným terapeutom certifikovaným na nástenke.

Pokiaľ ide o nástroje na zvládanie, je ťažké nájsť niečo, čo by bolo viac všeobecne milované a naklonené ako hudba. Muzikoterapia to posúva na vyššiu úroveň, keď využíva hudbu ako nástroj založený na dôkazoch na dosiahnutie klinických cieľov s aplikáciami od fyzickej rehabilitácie po liečbu duševného zdravia.

Ale to, že hudba je hlavným nástrojom, ešte neznamená, že musíte byť zručným hudobníkom, aby ste z toho mali úžitok. Aj keď ľudia, ktorých vidí, majú často emocionálne spojenie s hudbou, Benattar zdôrazňuje, že hudobné schopnosti alebo skúsenosti nie sú potrebné. 'Ľudia sú prirodzene rytmickí.' Náš dych, srdcové rytmy, naše plány majú rytmus, “vysvetľuje. „Na muzikoterapii je krásne to, že do mysle a tela vnáša myseľ, telo a ducha do terapeutického procesu na viscerálnej a senzorickej úrovni.“

Hudbu používali ľudia v dejinách ako na psychické, tak na fyzické zdravie, ale muzikoterapia ako organizované terapeutické médium sa objavil v 40. rokoch 20. storočia , keď si lekári a zdravotné sestry v nemocniciach všimli, aké účinky mala hudba na vojakov vyrovnávajúcich sa s PTSD po druhej svetovej vojne. Dnes existujú viac ako 5 000 hudobných terapeutov certifikovaných na palube v Spojených štátoch amerických, z ktorých každý absolvoval akreditovaný študijný program, klinické školenie a palubné skúšky.

Základ pre použitie hudby ako terapeutického nástroja presahuje anekdotické dôkazy - za melódiami je tvrdá veda. Muzikoterapeutické intervencie boli preukázané v recenzovaných štúdiách znížiť hladinu stresu, uľahčiť emočné uvoľnenie a znížiť úzkosť v rôznych prostrediach duševného zdravia.

Ako sa ale muzikoterapia líši od jednoduchého nasadenia slúchadiel a počúvania obľúbeného albumu?

Benattar hovorí, že všetko závisí od toho, ako mať sprievodcu týmto procesom. „Inštinktom, keď sa cítime úzkostlivo alebo depresívne, je často pokúsiť sa zmeniť naše nálady hudbou iba tak, že počúvame iba„ šťastnú “hudbu, ktorá tieto problémy iba maskuje,“ hovorí. 'Niečo, na čom pracujem na svojich klientoch, je použitie hudby na tolerovanie alebo pochopenie týchto pocitov, nielen na ich posunutie.'

'Chcem pomôcť svojim klientom zámerne využívať počúvanie hudby.' Aby sa nielen odpojili, ale aby pochopili a spracovali svoje emócie. “

bezplatné manželské poradenstvo v mojom okolí

Podobný prístup uplatňuje u svojich klientov aj Jennifer Townsend - hudobná terapeutka certifikovaná podľa zákona so sídlom v Houstone. Townsend pracuje na akútnom psychiatrickom zariadení, kde pacienti prežívajú vážne krízy duševného zdravia. Napriek tomu je základ rovnaký.

„S niektorými z mojich klientov niečo robím, že im pomáham s procesom skutočnej identifikácie úzkosti a mieru,“ hovorí Townsend. 'Nechať ich vymenovať slová, ktoré popisujú ich úzkosť aj konečný cieľ, a používať hudbu ako prostriedok diskusie o týchto stavoch bytia.'

Townsend zdôrazňuje, že hudba nie je iba lyrický obsah. Skutočná hudba - tempo, rytmus, melódia, harmónia a zafarbenie - môže mať fyziologický vplyv na naše telá. Náš srdcový rytmus a dýchanie sa môžu zrýchliť alebo spomaliť, aby zodpovedali rytmu piesne, čo je jav známy ako strhnutie , a tým ovplyvní náš fyziologický stav.

'Môžeme to použiť na pomoc pri prechode ľudí do bdelejšieho alebo pokojnejšieho stavu, v závislosti od ich potreby,' hovorí Townsend. 'Môžeme vyrovnať srdcový rytmus a emócie niekoho človeka a keď sa hudba zmení, môžeme tento srdcový rytmus alebo náladu zrýchliť alebo spomaliť.' Spoločne sa strhávame a výsledkom je fyzická zmena v osobe. “

Okrem riešenia dlhodobých terapeutických cieľov sa Townsendová tiež snaží pomôcť klientom prežiť náročné krízy duševného zdravia „v danom okamihu“ a pomocou hudby podporovať veci, ako je progresívna svalová relaxácia, ktorá pomáha zvládať prichádzajúce problémy. panický záchvat a výučba zvládania symptómov mimo terapeutickej miestnosti.

„Úlohou hudobného terapeuta je budovať vzťah a pozorovať ho pri počúvaní alebo tvorbe hudby,“ hovorí. 'Chcem vidieť, čo sa stane, neverbálne a verbálne odpovede, a prostredníctvom týchto reakcií pomôcť pri procese liečenia.'

Zatiaľ čo klinická muzikoterapia vyžaduje pomoc vyškoleného a certifikovaného hudobného terapeuta, Townsend aj Benattar zdôrazňujú dôležitosť oprávnenia ľudí efektívne využívať hudbu samy. 'Nikdy nechcem zľaviť, ako ľudia používajú hudbu na svoju starostlivosť o seba.' To je veľmi dôležité, “hovorí Benattar. 'Ale povzbudzujem ľudí, aby počúvanie hudby používali zámerne.' Môžete vytvoriť zoznam skladieb, keď máte strach? Alebo vďaka tomu budeš smutný? Táto zámernosť je dôležitá skôr ako iba maskovanie toho, čo tam je. “

Zaujíma vás, kde nájdete vo svojej oblasti hudobného terapeuta certifikovaného na palube? Pozrite sa na Webová stránka American Music Therapy Association nájsť kvalifikovaných hudobných terapeutov vo vašom okolí. Alebo sa porozprávajte so svojím online terapeut za návrhy.