Ako hovorí veda, že meditácia zmierňuje úzkosť (a 4 jednoduché spôsoby, ako začať)

Či už sa jedná o hroziaci pracovný termín, tlak v škole alebo prípad FOMO vyvolaný sociálnymi sieťami, stres a úzkosť sú, bohužiaľ, bežnou súčasťou tejto modernej doby. Lenže to, že zažívate tieto nepríjemné pocity, ešte neznamená, že s tým nemôžete nič robiť. V skutočnosti je cvičenie meditácie v duchu nízkonákladový, vedecky dokázaný spôsob, ako pomôcť znížiť vašu úzkosť - a môže to urobiť každý.

Ako meditácia upokojuje úzkostný mozog

TO štúdium zverejnené Wake Forest Baptist Medical Center zistili, že keď sa 15 zdravých dobrovoľníkov učilo, ako sa sústrediť na všímavé dýchanie a vnemy tela, mohlo by to skutočne bojovať proti ich rušivým a úzkostným myšlienkam. Pretože úzkosť je kognitívny stav, ktorý spôsobuje, že človek nie je schopný regulovať svoje emočné reakcie na vnímané hrozby, meditácia posilňuje schopnosť človeka regulovať silné emócie.

Pre lepšie pochopenie mozgových funkcií, ktoré stoja za všímavosťou, použili vedci z Wake Forest MRI na porovnanie účinkov praktizovania meditácie na stav úzkosti medzi účastníkmi štúdie.Meditácia dramaticky znížila úzkosť u každého subjektu na každom sedení a zobrazovanie mozgu zistilo, že úľava od úzkosti sa vyskytla konkrétne v oblastiach mozgu, ktoré pomáhajú zvládať znepokojujúce. Aktivácia kľúčových oblastí mozgu spojená s meditáciou priamo prispela k úľave od úzkosti.

čo je vyhýbavá porucha osobnosti

„Rozumná meditácia vám umožní lepšie sa vyrovnať so situáciou a získať prístup k častiam vášho mozgu, ktoré nemusia byť ľahko dostupné, keď máte pocit úzkosti, pretože ste ohromení,“ povedala Kimberly Leitch, Talkspace terapeut . 'Táto úzkosť môže viesť k rozhodnutiam, ktoré za normálnych okolností nemusíme urobiť v podobnej situácii, keď úzkosť nepociťujeme.'

Účelom reflexie so zámerom je často zamerať a trénovať svoj mozog tak, aby zostal v prítomnom okamihu, pričom sa vzdá minulých výčitiek i budúcich plánov. Pri prežívaní týchto chvíľ úzkosti sa zistí, že meditácia je efektívne pomáhať zvládať negatívne pocity človeka. Umožňuje človeku sústrediť sa na pozitívne myšlienky tým, že opustí bolesť a môže znova zapojiť náš mozog .

Jednoduché spôsoby, ako začať meditovať

Existuje niekoľko veľmi jednoduchých spôsobov, ako začať s premýšľaním o meditácii vo svojom živote - a môže to trvať každý deň iba 15 minút. Niektoré sú uvedené nižšie:

aplikácie, ktoré pomáhajú s úzkosťou

• Hlboké dýchanie.Možno, že nabitý vlak, rušný deň v práci alebo veľký dav vyvoláva stres alebo paniku, dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť upokojiť myseľ. Jednoducho zatvorte oči, zhlboka dýchajte a sústreďte sa dovnútra tak dlho, ako potrebujete.
• Ticho sedím. Najbežnejším spôsobom, ako praktizovať meditáciu v mysli, je ticho sedieť. Nájdite pokojné miesto, zapáľte sviečku a sústreďte sa na samotný plameň, ktorý slúži ako pripomienka vašej koncentrácie.
• Cvičenie pred spaním. Kým je človek, často sa objavujú ohromujúce myšlienky a úzkosti snaží sa zaspať a je to mimoriadne frustrujúci pocit. Existujú aplikácie a stiahnuteľní zvukoví sprievodcovia, ktorí vám môžu pomôcť s postupným relaxovaním a uľahčujú aktívnu myseľ zaspať.
• Vizualizácia vašich myšlienok.Pri zameraní na dosiahnutie sústredenia si predstavte svoje úzkostné myšlienky a pocity ako mraky. Keď meditujete a vo vašej mysli sa objaví negatívna myšlienka, predstavte si, ako odteká vo forme mraku.

Meditácia nemusí byť náročná ani nákladná a jej pozitívne vedecké výhody sú emočné aj fyzické. Pomáha to nielen zmierniť úzkosť , ale môže vám pomôcť zostať nabitý energiou, znížiť krvný tlak a zlepšiť náladu. Takže pokračujte - vyčistite si myseľ!