Ako môže stanovenie mikrocieľov zvýšiť šťastie

Spísanie zoznamu mikrocieľov

Je ľahké cítiť tlak na to, aby ste na začiatku každého roka prijali a potom splnili životodarné predsavzatia. Možno sa zaviažete schudnúť 50 kilogramov, každý deň cvičiť alebo ísť úplne bez cukru. Ale akonáhle sa január skončí, mnohí sa nedokážu plne realizovať a zanechajú po sebe pretrvávajúci pocit skľúčenosti a frustrácie. Existuje však aj iná cesta - stanovenie realistických mikrocieľov.





Myšlienka je jednoduchá: Pre akýkoľvek cieľ, ktorý sa chystáte splniť, mikrociele rozdelia veľkú úlohu na zvládnuteľné časti so skusom. Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, že dosiahnete tento veľký úspech, sústredte sa na dosahovanie malých pokrokov a choďte za nimi po jednom nepatrnom prírastku.





Pochopenie dopadu mikrocieľov

Ak sa napríklad zameriavate na beh 5K, namiesto toho, aby ste k úlohe pristupovali ako k jednoduchému „dokončeniu 5K preteku“, zoskupte každý z počiatočných krokov do dosiahnuteľných mikrocieľov hodných oslavy. Najskôr sa zobudte o 6:00. Ďalej sa prezlečte a obujte si bežecké topánky. Potom choďte von a rozbehnite sa. Môže to pokračovať počas celého vášho tréningového obdobia a skôr, ako si to uvedomíte, vynucujete produktivitu a pokrok.

gabapentín na kliniku pre liečbu úzkosti

Štúdie ukazujú, že stanovenie mikrocieľov môže prepájať váš mozog zvýšením hladiny dopamínu zakaždým, keď je nastavený a dosiahnutý. PodľaPsychológia dnes„„ Všetko, od postele po prípravu všetkých jedál, vám dá pocit „ding-ding-ding“ po dokončení úlohy. Neurobiologicky uspokojenie z dokončenia úlohy vytvára vnútorné raketové palivo, ktoré vás nabije energiou na to, aby ste pokračovali v práci na dosiahnutí svojho väčšieho cieľa. “



Je ľudskou prirodzenosťou veriť, že existuje lepšia verzia nás tam na obzore - náročná časť zisťuje, čo presne je potrebné na to, aby sa stala skutočnosťou. Môžeme gravitovať smerom k tomu, že uveríme veľkolepým gestám, alebo rýchle zmeny môžu zmeniť naše myslenie, ale sú to vlastne každodenné voľby alebo mikrociele, ktoré posúvajú a posilňujú zmenu mozgu. A zakaždým, keď urobíte pokrok, začne to posúvať vašu perspektívu.

Harvardská obchodná recenzia výskumných pracovníkov zistili, že urobiť malé kroky k veľkému pokroku môže skutočne zvýšiť šťastie človeka. „Čím častejšie ľudia tento pocit pokroku pocítia, tým je pravdepodobnejšie, že budú z dlhodobého hľadiska tvorivo produktívni,“ uvádza sa v článku. Nezáleží na tom, či pracujete na zásadnom vedeckom prielome alebo chcete jednoducho kráčať smerom k zdravšiemu životu, malé výhry môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítite a ako fungujete.

Ako začať s vytváraním mikrocieľov

Ak si nie ste istí, ako začať nastavovať mikrociele, začnite otázkou: Aká je jedna vec, ktorá, ak sa splní, prispeje k zlepšeniu môjho života? Možno to nájdete vytvorenie zdravších stravovacích návykov prinesie ti šťastie alebo tak denníkovanie každý deň vás urobí všímavejším. Potom začnite analyzovať tie mikrociele, čo sú malé kroky, ktorých dokončenie trvá 5 až 10 minút, aby ste dosiahli optimálny budúci stav. Zakaždým, keď jednu zaškrtnete, zastavte sa, aby ste ocenili svoj úspech.

Dosiahnutie veľkých ašpirácií by nemalo byť bolestivým procesom, ktorý sa ľahko nepodarí. Dúfame, že rozdelením významných ambícií na zvládnuteľné časti nebudete mať strach z toho, že prídete skoro. S novou perspektívou si možno budete musieť cestu vychutnať a oceniť proces rastu.