Ako deprivácia spánku poškodzuje vaše duševné zdravie

Mnoho z nás nosí svoj nedostatok spánku ako čestný znak. Podľa Národnej správy bezpečnosti cestnej premávky v roku 2013 spánková deprivácia bol zodpovedný za 72 000 nehôd a 800 úmrtí. Čísla môžu byť mierne podhodnotené; skutočné číslo by sa mohlo priblížiť 6 000 úmrtia.

Mnoho z nás sa na spánok pozerá ako na prekážku úspechu, zábavy a sebarealizácie, aj keď spánková deprivácia je fyziologicky a psychologicky nebezpečná. Nedostatok spánku sa uvádza ako príčina katastrof, ako napríklad rozpad černobyľského reaktora, výbuch raketoplánu Challenger a únik ropy Exxon Valdez. Je čas čeliť rizikám spojeným s našou kultúrou nedostatku spánku.

Väčšina z nás pozná prvé príznaky nedostatku spánku, vrátane pocitu podráždenia, ťažko sústredených a trpiacich únavou. Namiesto odpočinku však vypijeme ďalšiu šálku kávy a prepijeme.

Kumulatívny dopad deprivácie spánku je, bohužiaľ, nebezpečnejší, ako sa všeobecne uznáva. Rastúce telo výskum spánku ukazuje, že nedostatok spánku môže byť zodpovedný za depresiu, úzkosť, stres a záchvaty paniky , ako aj nespočetné množstvo zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb, cukrovky, migrény, ako aj zvýšené riziko rakoviny, mŕtvice a demencie.

Existuje dôvod, prečo je nedostatok spánku bežná metóda mučenia . Zadržaní, ktorí sú nútení zostať bdelí, majú dezorientáciu, rušivé halucinácie a letargiu. Ak sú príliš zatlačení, utrpia fyzické a psychické poruchy.

Čím viac ste nevyspatí, tým ste krehkejší. Malé problémy sa môžu cítiť neprekonateľné. Tento duševný stav zasahuje do našich medziľudských vzťahov vrátane schopnosti rodiča.

Bez spánku telo a mozog nedostávajú čas, ktorý potrebujú na vyliečenie a zotavenie. „Spánková deprivácia je obzvlášť zákerná forma mučenia, pretože napáda hlboké biologické funkcie v jadre duševného a fyzického zdravia človeka,“ vysvetľuje riaditeľ databázy Spánok a sny. Kelly Bulkeley .

Básnička Sylvia Plath vo svojom denníku napísala: „Zaujímalo by ma, prečo nejdem spať a ísť spať. Ale potom by to malo byť zajtra, a tak sa rozhodnem, že nech budem unavený, nech budem akokoľvek nesúvislý, dokážem preskočiť o hodinu viac spánku a žiť. “ Je to spôsob života, ale nie spôsob, ako žiť dobre.

prečo ľudia nenávidia ľudí?

Pre každého, kto bojuje s duševnými alebo lekárskymi chorobami, je nedostatok spánku ešte nebezpečnejší. Telo a mozog potrebujú regeneračné dary spánku. Prečo potom toľko z nás nepodniká kroky potrebné na dobrý spánok?

FOMO [Fear Of Missing Out]

Všetci sme videli, ako vyčerpané deti hnevajú, keď boli požiadané, aby šli do postele. Prečo kričia „Nie som unavený!“ keď jasne sú? Je to preto, lebo majú pocit, že im bude chýbať, ak idú spať.

Tento scenár si dospelí prehrávajú príliš často, aj keď (väčšinou) bez hysterík. Som si istý, že všetci môžeme súvisieť s postrehom herca Jamesa Franca: „Nemám rád ani spánok - mám pocit, akoby toho bolo veľa.“

Viera, že spánok je prekážkou sebarozvoja, siaha hlboko do našej kultúry. Dale Carnegie, otec sebazdokonaľovania, v 30. rokoch napísal: „Ak nemôžete spať, vstaňte a urobte niečo, namiesto toho, aby ste tam ležali a trápili sa. Dostane vás to strach, nie nedostatok spánku. “ Ale je tu problém. FOMO môže viesť k zlému rozhodovaniu a chorobe.

'Bol som hrdý na to, že pracujem 18 hodín denne a spím tri hodiny v noci,' hovorí rapper a podnikateľ Sean Combs. 'Je to niečo, čo sa teraz pre mňa zmenilo na problém: nemôžem spať ... mať nespavosť.'

podľa kübler-rossa, akým tretím krokom ľudia prechádzajú k smrti?

Podnikateľ Arianna Huffington sa stala evanjelistkou spánku po dramatickom budíčku: jedného dňa skolabovala od vyčerpania. Keď spadla na zem, zlomila si lícnu kosť na rohu stola. Uvedomujúc si, že svoj život prebúdzala cez noc, napísala knihu: Spánková revolúcia , “Ktorý zaznamenáva globálnu krízu nedostatku spánku a slúži ako výzva na akciu - alebo skôr výzva na spánok.

Mýtus o konkurenčnej výhode

Jednou z najväčších prekážok v boji proti našej kultúre nedostatku spánku je dlhodobá predstava, že úspech súvisí so spaľovaním polnočnej nafty. Prepravný magnát Aristoteles Onassis zavtipkoval: „Ak spíte každý rok o tri hodiny menej každú noc, budete mať o mesiac viac a pol na úspech.“

Ale vyrovnať nedostatok spánku s produktivitou je klzký sklon. Áno, viac prebudených hodín sa môže rovnať vyššiemu výkonu na začiatku. Z dlhodobého hľadiska však existujú značné riziká pre vaše zdravie i pre ostatných. Napríklad, Barnes a Hollenbeck preskúmala vplyv nedostatku spánku na pracovné tímy a zistila množstvo negatívnych účinkov vrátane zníženej schopnosti spracovávať informácie, učiť sa a vykonávať nové úlohy.

Výskum podkopáva drzosť woraholikov. V skutočnosti boli niektoré z najhorších nehôd v histórii, vrátane jadrových katastrof v Černobyle a na ostrove Tri míle, spôsobené tímovou chybou medzi druhou a štvrtou hodinou rannou, v čase, keď sú ľudia obzvlášť pravdepodobne bez spánku. Straty na ľudských životoch na diaľniciach, železniciach a v našich nemocniciach súviseli s ľudským vyčerpaním.

Namiesto toho, aby zamestnanci tlieskali po chrbte za prácu nadčas, je čas, aby ich zamestnávatelia povzbudili k tomu, aby šli domov a na konci svojich pracovných zmien si oddýchli.

Dobrá správa

Nie je dôvod nosiť nedostatok spánku ako čestný odznak. Spánok nás nenechá ujsť alebo zostať v úzadí. Je to naopak: dobrý odpočinok nám umožňuje žiť bohato a zažiť všetko, čo život ponúka. Takže, aby som citoval názov najpredávanejšej satirickej detskej knihy, „Choď spať F ** k!“

Marika Lindholm je zakladateľkou spoločnosti ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], sociálna platforma pre Solo Moms, od Solo Moms. Vyštudovaná sociologička a bývalá profesorka učila na Northwestern University kurzy zamerané na problémy nerovnosti, rozmanitosti a pohlavia.