Ako zastaviť rolovanie Doom

Každý, kto má smartphone, je pravdepodobne vinný z rolovania doom - AKA sa nekonečne pohybuje v informačných kanáloch sociálnych médií alebo na spravodajských stránkach v našom telefóne a snaží sa spotrebovať čo najviac správ, aj keď je to negatívne. Vidíme všetky tie nadpisy a príbehy o COVID-19 a politike a jednoducho nemôžeme zabrániť tomu, aby sme vám posúvali palce. Chceme všetky informácie, ktoré sú tam, a chceme ich hneď. Alebo možno, v tomto okamihu, sa to stalo zvykom.

funguje manželské poradenstvo skutočne?

Je dobré byť informovaný o tom, čo sa deje vo svete, a najmä o tom, ako môžeme udržať seba a ostatných v bezpečí. Ale okrem toho, koľko noviniek mámenaozajmusieť konzumovať?

Rolovanie Doom je škodlivé

Aj keď si niektorí môžu myslieť, že maximalizácia príjmu správ je správna vec, menej môže byť v tomto prípade viac. Iste, uistite sa, že poznáte fakty týkajúce sa určitej témy, ale nie je potrebné ich čítaťkaždýjediný nadpis alebo článok, zkaždýpublikácia, dňakaždýplošina. Rolovanie skazy a preťaženie správami súnieprospešné pre náš duševný pokoj. Prílišná negatívna konzumácia médií môže v skutočnosti poškodiť naše duševné zdravie a - doslova - ovplyvniť náš mozog.

'Neustály prúd najnovších správ dáva váš mozog do stavu poplachu, ktorý môže časom viesť váš mozog k hypervigilancii zväčšením oblastí, ako je napríklad amygdala, ktorá slúži ako strážny pes pre váš mozog,' hovorí poskytovateľka služby Talkspace Catherine Richardson, LPC.

Niet divu, že sa môžeme cítiť neustále na okraji a úzkosti ak trávime veľa času rolovaním doom. Tieto nadpisy sú navrhnuté tak, aby nás donútili kliknúť - a skvelým spôsobom, ako rýchlo kliknúť, je vzbudiť strach alebo vystrašiť. Nehovoriac o tom, že je skutočne depresívne neustále čítať príbehy o všetkom, čo sme počas pandémie stratili. Ak sa už cítite byť negatívne ovplyvnený stavom sveta, rolovanie skazy vás to môže iba prehĺbiť.

Ako zastaviť rolovanie Doom

Ako teda môžete zastaviť rolovanie skazy? Ľahšie sa to hovorí, ako robí. Tu je niekoľko rád, ako zastaviť rolovanie skazy a obmedziť spotrebu správ na zdravú úroveň.

Vyhraďte si čas na novinky

Namiesto pasívneho rolovania a vypínania po celý deň Richardson navrhuje, aby ste boli zámerní, keď si vezmete svoje správy. Môže byť užitočné vyhradiť si každý deň blok času - najlepšie, keď nie ste v strese - na konzumáciu noviniek.

Ak ste úzkostliví, neposúvajte sa

Mnohí z nás siahajú po svojich telefónoch, keď sú úzkostliví a bezducho listujú v sociálnych sieťach, na spravodajských weboch, v Reddite alebo keď to pomenujete. Mali by ste však vedieť, že prechádzanie negatívnymi správami, keď ste už na hrane, iba zvyšuje vašu úzkosť.

Vypnite push notifikácie

Upozornenia typu push môžu byť spočiatku vyvolávajúce úzkosť. Ich príjem zo spravodajských aplikácií môže byť ešte stresujúcejší. Na tom, či si články skutočne prečítate alebo nie, v tomto prípade nezáleží, pretože vás stále budú bombardovať výstražné titulky. Snažte sa vypnúť akékoľvek upozornenia push zo všetkých aplikácií pre novinky, aby ste sa s týmto problémom nestretli a svoju kontrolu nad vystavením novinkám mali naďalej pod kontrolou.

Vyberte si, odkiaľ svoje správy dostávate

Existuje toľko webových stránok clickbaity, ktoré sa úmyselne snažia získať pre vás ten rýchly dopamín, ktorý šokuje, aby ste klikli na ich príbeh. Richardson odporúča jednoducho sa týmto stránkam vyhnúť. „Buďte selektívni pri prijímaní správ výberom médií, ktoré sú určené na pomalú a premyslenú spotrebu namiesto rýchlych emocionálnych reakcií,“ hovorí.

Získajte zdravotné fakty z renomovaných lekárskych stránok

Ak hľadáte fakty o počtoch prípadov COVID-19, informácie o prenose a bezpečnostné tipy, je lepšie držať sa skôr renomovaných lekárskych stránok ako mediálnych, ktoré môžu byť zaujaté. Vždy sa môžete napríklad pozrieť na server Webová stránka CDC alebo Stránka WHO pre aktuálne informácie o osvedčených postupoch.

Všeobecne obmedzte čas na obrazovke

Celkovým obmedzením času stráveného na prístroji obmedzíte pravdepodobnosť posúvania minulých titulkov správ a nasávania. Ak máte iPhone, skúste použiť Funkcia Čas obrazovky skontrolovať, koľko času strávite v telefóne a konkrétne každej aplikácii, a potom si nastaviť limity pre seba. Ak máte Android, vyskúšajte Aplikácia Čas obrazovky pre rovnaké vlastnosti.

Pamätajte, že sú tu dobré správy

Pri toľkých negatívnych nadpisoch možno ľahko zabudnúť, že vo svete sa stále deje dobre! Keď si pozriete svoje bežné správy, urobte si lepšiu náladu s povznášajúcimi, šťastnými príbehmi. Tu sú niektoré zdroje dobrých správ:

• Dobré správy | DNES
• Sieť dobrých správ
• r / UpliftingNews (dobrá správa na reddite)

Doprajte si čas na starostlivosť o obrazovku bez obrazovky

Počas tejto doby je také dôležité starať sa o seba fyzicky a psychicky. Trávimeveľačasu pri pohľade na obrazovky, takže musíme dať svojim očiam a mysliam odpočinok tým, že budeme robiť veci, ktoré nezahŕňajú naše telefóny a počítače a ktoré vyživujú naše duševné zdravie a ducha. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa doplnili a poskytli trochu starostlivosti o seba, zahŕňajú:

• Jóga
• Meditácia
• Kúpať sa
• Ísť na prechádzku alebo behať
• Písanie do denníka vďačnosti
• Farbenie alebo kresba
  

Po mesiacoch riešenia pandémie sme všetci pravdepodobne uviaznutí vo zvyku rolovania skazy - bolo toho tak veľa, čo bolo desivé, a všetci máme pocit, že musíme zostať v obraze, aby sme sa chránili.

Prelomenie tohto zvyku môže chvíľu trvať, ale výhody za to určite stoja - lepší pokoj v duši a lepšia pohoda. Postupujte podľa týchto tipov a držte sa ich, kým si nevytvoríte nové, zdravšie vzorce. Zatiaľ buďte k sebe láskaví a nezabudnite, že zmena, na ktorej pracujete, z dlhodobého hľadiska zlepší vaše duševné zdravie. Zažijeme to všetci spolu!