Ako hovoriť so svojim šéfom o vašom duševnom zdraví

Ak by ste sa práve teraz rozhliadli po svojom pracovisku, vedeli by ste, kto zápasí s problémami duševného zdravia? Myslím si, že väčšina ľudí by odpovedalapravdepodobne nie.

Napriek tomu podľa Amerika pre duševné zdravie „Každý rok viac ako 40 miliónov dospelých Američanov trpí duševným ochorením. To je 1 z 5 z celkovej dospelej populácie - takmer 20% pracovnej sily v USA. Keď robíte matematiku vo svojom vlastnom zamestnaní, zdá sa prekvapujúce, že sú tieto čísla také vysoké.

Pravdou je, že možno preto, že kým tam súniekedyvizuálne stopy, ktoré je potrebné zdôrazniť, keď prežívame ťažké psychické obdobie - zdajú sa byť uplakané, utiahnuté, možno dokonca rozrušené - väčšinou neexistuje žiadny vonkajší signál na rozcestník, keď sa niekto borí. Skutočne, jediný spôsob, ako môžeme vedieť, ako sa každý z nás cíti, jerozprávaniemedzi sebou. Ale pre mnohých z nás sa naše duševné zdravie môže cítiť ako veľmi súkromná časť toho, kým sme. Zdá sa byť jednoduchšie nasadiť fasádu a predstierať, že je všetko v poriadku-aj keď nie je.

Je pochopiteľné, že priznať si, že máte problémy, najmä v pracovnom prostredí, ukazuje znak slabosti. Ale v skutočnosti si myslím, že je to jedna z najväčších foriem sily. Ukážka vašej zraniteľnosti z vás robí silného človeka.

Aj keď, rovnako ako je ťažké pozrieť sa a všimnúť si, kto by okolo vás mohol mať problémy, vie niekto iný akosipocit? Hovorili ste niekedy s niekým v práci o svojom vlastnom duševnom zdraví? Alebo, čo je dôležitejšie, svojmu šéfovi alebo manažérovi?

Hádam, ale považujem to za dôvod, prečo to čítate, pretože odpoveď ječ.

Prečo je ťažké hovoriť so svojimi šéfmi o duševnom zdraví?

Rozhovor o našom duševnom zdraví v práci je stále hlasnejší. Možno ste už počuli o tweete, ktorý sa stal virálnym v minulom roku, keď jeden generálny riaditeľ reagoval najlepším spôsobom, aký si možno predstaviť, na správu, že jednému z jeho zamestnancov trvalo niekoľko dní, kým sa postaral o jej duševné zdravie.

Madalyn Parker, webová vývojárka so sídlom v Michigane žijúca s depresiou a úzkosťou, zdieľala výmenu e-mailov so svojim šéfom na Twitteri, kde bola teraz retweetovaná viac ako 15 000-krát. Na striedačku jej šéf Ben Congleton poďakuje Parkerovi za úprimnosť a chváli ju ako príklad nám všetkým.

Keď generálny riaditeľ odpovie na váš e -mail mimo pracoviska o chorobe z dôvodu duševného zdravia a opätovne potvrdí vaše rozhodnutie. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medaila | ? ? (@madalynrose) 30. júna 2017

Mnohí z nás sa však stále nechcú rozprávať so svojimi šéfmi o svojom duševnom zdraví. Drsná realita je, že nie každý šéf v Amerike (alebo v tomto ohľade zvyšok sveta) pravdepodobne zareaguje rovnako pozitívne ako šéf Parkerovej, keď sa otvorila o svojej potrebe dňa voľna pre duševné zdravie.

Práca je obrovskou súčasťou nášho života; pracujeme v priemere 38,6 hodiny za týždeň, a keď vezmete do úvahy čas strávený dochádzaním, to je ešte viac našich životov, ktoré venujeme práci - aj keď nie smepracovné. A bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svoju prácu, všetci máme v práci zlé dni. Pravdou je, že nikto z nás nie je imúnny voči prežívaniu duševných chorôb, rovnako ako nikto z nás nie je imúnny voči fyzickým chorobám.

Som si istý, že každý z nás zažil v práci obdobia veľkého stresu. Možno poznáte tieto príznaky: vyčerpanie, mozgová hmla, dokonca aj vyhorenie. Tieto pocity majú obrovský vplyv na náš celkový pocit pohody, nielen keď sme v kancelárii, ale aj potom, čo odídeme. Niekedy im môže uľaviť jeden deň voľna (či už je to choroba alebo deň duševného zdravia) alebo čerpanie ročnej dovolenky.

ako dlho trvá psychologické hodnotenie u dospelých

Musíte svojmu šéfovi odhaliť svoje duševné zdravie?

Úprimne povedané, nie. Ak neexistuje žiadny pracovný dôvod, prečo by ste to mali odhaliť, nemusíte sa otvárať o žiadnych duševných problémoch, s ktorými sa stretávate. Ak však váš duševný stav ovplyvňuje vašu schopnosť dokončiť prácu, váš postoj k nej, váš vzťah so spolupracovníkmi alebo akýkoľvek iný problém súvisiaci s vašim pracovným prostredím, môže byť potrebná konverzácia.

Podľa psychologičky Tanisha Rangerovej, PsyD, ktorá pomohla mnohým pacientom rozhodnúť sa, či si svoje problémy s duševným zdravím prediskutujú so svojim šéfom, správne rozhodnutie skutočne závisí od konkrétnej situácie.

Ak dobre poznáte svojho šéfa a máte dobrý pracovný vzťah, myslím si, že by mohlo byť prospešné povedať mu o svojej duševnej chorobe, hovorí terapeut z Nevady. Pochopenie toho, s čím bojujete a ako to môže mať vplyv na vašu prácu, vám a vášmu šéfovi môže poskytnúť príležitosť prispôsobiť si prostredie tak, aby optimalizovalo vaše šance na úspech. Môže tiež znížiť stres, ktorý môžete zažiť v práci (najmä ten, ktorý je dôsledkom toho, že sa musíte držať tohto tajomstva). Tento druh podpory môže znížiť pravdepodobnosť negatívnych symptómov, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na vás, vaše pracovné prostredie, vašich spolupracovníkov a celkovo na firmu.

vedľajšie účinky stabilizátorov nálady

Ak však svojho šéfa dobre nepoznáte alebo nemáte dobrý pracovný vzťah, povedať mu/jej o svojich obavách z duševného zdravia by mohlo byť na škodu. Je mimoriadne dôležité, aby ste vedeli, pre koho pracujete a aké sú zákony týkajúce sa duševných chorôb na pracovisku, zdôrazňuje doktor Ranger. V niektorých prípadoch môže byť vo vašom najlepšom záujme uistiť sa, že máte na oddelení HR (ľudské zdroje) (ktoré sú zo zákona povinné chrániť vaše súkromné zdravotné informácie) príslušnú dokumentáciu k zákonu o rodinnej zdravotnej dovolenke (FMLA). že môžete byť neprítomný v práci, keď to absolútne potrebujete. Môžu existovať spôsoby, ako prispôsobiť svoje prostredie, ktoré nevyžadujú zverejnenie vašich diagnóz.

Ak hovoríte o svojom duševnom zdraví, je nevyhnutné, aby ste sa zasadili za seba. V tom sú zákony platné. Na tých, ktorí pracujú pre spoločnosti s 15 a viac zamestnancami, sa vzťahuje americký zákon o zdravotnom postihnutí a spoločnosť to vyžaduje zo zákona. poskytnúť primerané ubytovanie, ak o to požiadate. Niektoré spoločnosti okrem toho ponúkajú služby v oblasti duševného zdravia, ako napríklad Program pomoci zamestnancom (EAP), kde môžete získať obmedzený počet bezplatných poradenských stretnutí v oblasti duševného zdravia.

A skutočne je v záujme vášho zamestnávateľa, aby vás vypočul a pomohol vám; duševná choroba stojí zamestnávateľov odhadom 2255 miliárd dolárov každý rok. Jednou zo zrejmých príčin je absencia alebo pravidelne chýbajúca práca. Príčiny, ktoré možno často prehliadať, zahŕňajú znížený výkon, ktorý nastáva, keď pracujeme chorí, ako aj prezentovanie.

Je však dôležité si uvedomiť, že pretrvávajúce stavy duševného zdravia - či už ide o depresiu, úzkosť alebo čokoľvek iné - sa nedajú tak ľahko vyriešiť, keď si vezmete nepárny deň voľna. Vyžaduje si to neustálu podporu prostredníctvom vzostupov a pádov. Ak váš šéf nevie, čo prežívate, nebude vám môcť poskytnúť podporu alebo opatrenia, ktoré potrebujete.

To, na čom to všetko spočíva, je vedieť, že u svojho šéfa chce, aby ste v práci podávali čo najlepšie výkony; bez ohľadu na to, v akom odvetví sa nachádzate, bez ohľadu na to, aké máte schopnosti alebo odbor, na tom nezáleží.

Prečo je to dôležité

Správna pozornosť v oblasti duševného zdravia vám pomôže vytvoriť okolo vás úprimné a otvorené prostredie. Odhalenie vašich bojov môže byť v skutočnosti tiež veľkou formou úľavy. V mnohých prípadoch, keď sa otvoríte svojim problémom duševného zdravia, už nemusíte mať pocit, že sa tým zaoberáte sami a môžu byť zavedené opatrenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší stav mysle. Aj keď sa vám môže zdať konverzácia nepríjemná, veci sa dajú len zlepšiť. Je nezákonné byť diskriminovaný kvôli svojmu duševnému zdraviu a zákon tiež umožňuje, aby ste boli primerane ubytovaní. Za otvorenie nebudete potrestaní.

Ako to spraviť

Takže vieme, prečo je dôležité hovoriť o svojom duševnom zdraví v práci. Teraz sa pozrieme na kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste to urobili.

Poznámka: Všetky pracoviská sú odlišné. Niektorí ľudia môžu pracovať priamo so svojim nadriadeným alebo šéfom, zatiaľ čo iní s nimi nemusia prísť do kontaktu niekoľko týždňov alebo mesiacov. Keď používame výraz „šéf“, zamyslite sa nad tým, komu by sa to mohlo premietnuť do vášho vlastného pracovného prostredia

Poraďte sa s ostatnými (ak môžete)

V prípade šikanovania alebo obťažovania skúste hovoriť s členom HR. Často existujú zavedené postupy, ktoré vám pomôžu. Tiež by bolo najlepšie obrátiť sa na HR, ak si nie ste dostatočne istí, aby ste mohli diskutovať so svojim šéfom alebo sa obávate, ako bude reagovať.

Alebo v závislosti od vašej situácie môže byť pre vás prínosom rozhovor s kolegom. Pomôcť môže mať priateľa/priateľa z práce-osobu, s ktorou sa môžete pravidelne registrovať a ktorá rozumie vášmu pracovnému zaťaženiu a tomu, aké je pracovné prostredie. Spomeňte svojmu kolegovi z práce, že uvažujete o rozhovore so svojim šéfom. Mať niekoho, kto vás počas tohto procesu podporí, sa môže zdať menej skľučujúce.

Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete

Zamyslite sa nad tým, prečo vôbec zverejňujete tieto informácie - akú podporu potrebujete? Počkajte, kým nebudete svojmu šéfovi hovoriť, kým nebudete mať jasno v tom, čo chcete zdieľaním týchto informácií získať. Ak to napríklad hovoríte svojmu šéfovi, pretože chcete mať menej zodpovedností alebo dlhšie termíny, zvážte najskôr preskúmanie personálnych politík vašej organizácie.

Možno potrebujete trochu flexibility s termínmi, nejaké voľno alebo trochu skrátiť hodiny. Alebo budete musieť zvážiť, či by flexibilné hodiny alebo práca na diaľku mohli byť lepším dlhodobým riešením. Alebo možno budete musieť navštíviť terapeuta.

Je to tiež v poriadku, ak si nie ste istí, čo máte robiť alebo akú pomoc potrebujete - nikto od vás neočakáva, že budete odborníkom, najmä ak je to prvýkrát, čo máte problém s duševným zdravím. Skúste myslieť na malé zmeny, ktoré sa dajú ľahko vykonať.

Chcem byť prijatý do psychiatrickej liečebne

Hneď ako budete mať jasno v zmenách, ktoré potrebujete, choďte najskôr na HR a starostlivo dokumentujte stretnutie, radí advokát Matt C. Pinker, ktorý klientom často radí v otázkach pracoviska. Inokedy vám HR môže pomôcť zostaviť akčný plán, ktorý potom môžete urobiť svojmu šéfovi, radí. Nechcete byť v pozícii, kde by sa šéf mohol po tomto zverejnení jednostranne rozhodnúť, že vás ukončí, a personalista tomu môže zabrániť.

Nájdite správny čas (a miesto)

Nemôžeme s istotou vedieť, aké bude naše duševné zdravie v budúcnosti, ale ak môžete, pokúste sa predpovedať vhodný deň/čas na otvorenie témy. Najlepšie je osloviť svojho šéfa v deň, keď máte veci pokojné.

Skúste sa stretnúť na mieste, kde sa budete môcť rozprávať pokojne a zbierane. Ak na pracovisku nie je pokojné miesto, navrhnite ísť niekam inam alebo sa dokonca prejsť. Chôdza môže zo stretnutia zbaviť firemný pocit a byť vonku môže priniesť nový pohľad na to, ako sa cítite.

Hneď ako nastane tá správna chvíľa, choďte do toho

Vzťah, ktorý máte so svojim šéfom, bude pre vás oboch najlepší spôsob, ako viesť diskusiu. Mohlo by byť pre vás jednoduchšie požiadať o osobné stretnutie prostredníctvom e-mailu, pretože vám to umožní rezervovať si súkromný čas mimo svojich kolegov.

Ak je však vaše pracovisko (alebo váš vzťah so šéfom) menej formálne a môžete si ísť len posedieť na kávu a porozprávať sa, je to v poriadku a môže to byť najlepšie. Rozprávanie o vašom duševnom zdraví nemusí byť desivé ani príliš komplikované, konverzáciu môžete začať jednoduchým vyslovením:Potrebujem niečo dostať z hrudealebo japotrebuješ sa porozprávať, máš čas počúvať?Nezabudnite svojmu šéfovi povedať iba to, čo je nevyhnutné. Vyjadrite sa jasne a stručne a uveďte podrobnosti o tom, ako vaše problémy s duševným zdravím ovplyvňujú vašu prácu. Ide o to, aby to bolo profesionálne a vhodné - váš šéf nie je terapeut ani blízky priateľ, takže sa musíte držať toho, čo je na pracovisku.

Dávaj na seba pozor

Rozhovorom so svojim nadriadeným a udržaním kontaktu s ním o svojom duševnom zdraví môžete začať vykonávať zmeny, ktoré vám budú prospešné. Ak vás zaujíma, ako by váš nadriadený mohol reagovať na vaše odhalenie, zvážte požiadanie priateľa alebo terapeuta, aby s ním prehrali konverzáciu, ktorú by ste podľa predpokladov mali viesť. Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa lepšie pripravení a uvoľnenejší, keď príde čas. Uistite sa, že sa o seba náležite staráte aj mimo práce-starostlivosť o seba, cvičenie a vyvážená strava-pretože to môže mať veľký vplyv na váš celkový pocit pohody.

Aj keď sa to môže zdať jednoduchšie povedané, ako urobené, v skutočnosti by ste sa nemali hanbiť za svoje problémy s duševným zdravím ani by vám nemali brániť byť šťastným a zdravým vo svojej kariére.

Posledná aktualizácia: 4. apríla 2018