Ako manažér sociálnych médií v Talkspace bojuje s posadnutosťou sociálnych sietí: záznam v denníku

Pre väčšinu z nás je náš vzťah so sociálnymi sieťami odsunutý na drzý pohľad na náš telefón počas prestávky v kancelárii alebo na pár pohovov po gauči po časovej osi. Iní sa sťažujú, že trávia príliš veľa času na Insta tým, že trávia hodiny tým, že sa im páčia najchúlostivejšie memy dňa, alebo obsedantne hrajú „príbehy“ náhodného psa. Keď nadmerné používanie sociálnych médií prechádza na nezdravé územie, môže ovplyvňujú duševné zdravie .

Čo však v prípade, že sociálne médiá súdoslovaVašou úlohou? Vedie každodenné poslanie byť neustále prítomný a zapojený do sociálnej oblasti k podobnému správaniu po hodinách? Naša manažérka sociálnych médií v Talkspace, JoAnna Di Tullio, zdieľala denník o tom, ako fungovanie sociálnych médií pre populárnu značku ovplyvňuje jej príjem v sociálnych sieťach a či sa niekedy dokáže skutočne odpútať od „zvitku“.

Denný denník manažéra sociálnych médií

5 hodín

Prvý alarm sa spustí. Som unavený po noci strávenej hodom a otočením (ďakujem nespavosť ). Trafil som snooze.

5:03

Odložiť.

5:04

Odložiť.

5:05

Odložiť(áno, som táto osoba).

5:15

Dobre, dobre, dobre, som hore. Chytím telefón ako na autopilote a začínam prvé ranné kontroly telefónu: texty, počasie, banka, e-maily a v neposlednom rade, Instagram . Rýchlo posúvam feed a sledujem niekoľko prvých príbehov, ktoré sa objavia. Vždy sa teším na svoju prvú rannú sociálnu prehliadku, aby som zistil, čo sa dovnútra zavalilo, keď som spal. Je to ako malý zhon.

Nemýľte sa s tým, sociálne médiá sú návykové. Nechám sa na pár minút stratiť, kým vstanem do kofeínu a zacvičím si.

8:15

Čakanie na vlak L (pracovný názov mojej pamäti). Stojím na nástupišti metra v mori Brooklynitov a všetci čakám na to, aby som sa natlačil na ďalší vlak upchatý na Manhattan - všetci sú rovnako unavení a frustrovaní, ale napriek tomu podchladení chladným modrým svetlom svojich telefónov.

Zahliadnem dievča stojace vedľa mňa, ktoré natáča príbeh Snapchatu, vole po mojej pravici je Stalking na Facebooku to, čo vyzerá ako možný milostný záujem ... všade okolo mňa je bezcieľny zvitok, prázdny pohľad, nedostatok ľudského spojenia.

Nechápte ma zle, mám na svedomí rovnaké správanie, ale aj tak ma to niekedy zrazí. Aha, bude to jeden z tých dní.

9:10

Zvalím sa do práce, v ruke veľká káva a pripravím sa na deň. V Talkspace prevádzkujem partnerstvá v oblasti sociálnych médií a značiek, takže by sa dalo povedať, že som v tom „pekne“, pokiaľ ide o digitálny svet.

Spoločenský môže byť meč s dvojitým ostrím. Je tu toľko dobrého, čo môže urobiť - má moc spájať, inšpirovať, učiť a organizovať ľudí. Poznám dievča, ktoré bolo pri narodení oddelené od svojej sestry - dvojičky a takmer o 25 rokov neskôr sa znova pripojilo všetko kvôli Facebooku. Nasleduj voľba prezidenta Trumpa , ženy sa pripojili cez všetky sociálne kanály k usporiadaniu pochodu, ktorý prilákal takmer 5 miliónov účastníkov po celom svete. Sociálne médiá boli v skutočnosti jedným z najrýchlejších a najefektívnejších prostriedkov zhromažďovania ľudí podľa príčin, v dobrom aj v zlom (pozri výsledky volieb v roku 2017).

Je to mocná sila --– použite ju na svoje vlastné riziko.

môže lexapro spôsobiť chudnutie

11 hodín

Teraz som skontroloval upozornenia na všetkých našich účtoch, odpovedal na otázky zákazníkov a zaradil obsah do daného dňa vo fronte. Páči sa mi tento aspekt mojej práce - spojenie s ľuďmi, ktorí sa snažia zlepšiť svoj život, a zdieľanie spôsobov, ako to robiť.

Ako dlhoročný účastník v terapia Ja osobne hlboko verím v naše poslanie de-stigmatizovať terapiu a zlepšiť prístup k starostlivosti o duševné zdravie. Cítim vďačnosť za príležitosť pracovať pre spoločnosť, ktorá narúša priestor duševného zdravia a zameriava sa na to, ako sa dajú technológie použiť ako sila k dobru.

12:00

Než stihnem obed, znova skontrolujem naše upozornenia, aby som sa uistil, že sa neobjavilo nič, čo si vyžaduje pozornosť. Sociálne médiá sú často prvou líniou kontaktu medzi Talkspace a našimi používateľmi, takže je skutočne dôležité, aby som zostal pozorný a v kontakte.

Ale ak som tu úplne transparentný, medzi vábením nekonečného zvitku a voyeurským prvkom je ťažké nespadnúť do zajačej diery:'Táto osoba sa dala dokopy s kým ?!'A „Tieto šaty vyzerajú tak nádherne na pozadí južného Francúzska. “A'Pozri sa, aká farebná je táto misa Acai!'Ďalšia vec, ktorú viem, si nie som istá, kam uplynulo posledných 25 minút. Znie to povedome?

14:00

Okolo tohto bodu popoludní začínam byť nepokojný. Moja energia poklesla, som mierne podráždená a moje zameranie začalo slabnúť. Je to obzvlášť zlé v dňoch, keď som si nedal a správne rozbitie obrazovky (niečo, na čom musím naozaj popracovať).

Máme NYC luxus pracovať vedľa Central Parku - výhoda, ktorá v teplejších mesiacoch poskytuje ideálne miesto na malú duševnú prestávku. Kľúčom je nenájdenie cesty do parku, len aby som sa opäť stratil v mojom instagramovom feede ... Boj je skutočný!

Prechádzam obdobiami, v ktorých som skutočne ostražitý, pokiaľ ide o moje vlastné použitie sociálnych médií. Po tvrdom rozchode som si pred niekoľkými rokmi deaktivoval osobný účet na Facebooku. Vydal som sa iba na mesačnú pauzu, ale po mesiaci som si uvedomil, že sa cítim šťastnejší a menej úzkostlivý, a tak som zostal mimo „knihy“. Toto rozhodnutie neľutujem; v skutočnosti odporúčam každému, aby si od Facebooku oddýchol! Áno, tento manažér sociálnych médií vám hovorí, aby ste zo sociálnych sietí dostali peklo!

16:00

Energia začne stúpať späť a ja pociťujem okamžité nutkanie skontrolovať svoj osobný Instagram. Odolávam. Je to ťažké, ale nevyhnutné.

Čoraz viac som si všimol, ako má Instagram otupujúci efekt. Pocit, nudí? Smutné? Bojíte sa? Nahnevaný? Osamelý? Unavený? Stratte sa vo svete influencerov, exotických dovoleniek a 6-pack abs. Prepáčte, začínam tu znieť ako cynik? Je to nevyhnutná pravda dňa stráveného vznášaním sa nad malou obrazovkou.

18:00

Chystáte sa zabaliť a nazvať to deň. Rýchlo skenujem svoj zoznam úloh. To nie je zlé, prešlo cez nedeliteľné veci a niekoľko položiek z väčšieho obrázka.

Musím sa priznať, že niekedy mám pocit, že toho nestihnem toľko, koľko by som mohol. Keď sa vrátim k vinníkovi, je to zvyčajne kvôli nadmernému času strávenému na sociálnych sieťach. Je to skutočný úlovok 22 pre niekoho, koho prácou je byť celý deň na sociálnych sieťach….

21:00

Konečne domov a usadiť sa na večer. Po práci si dávam za cieľ urobiť niečo fyzicky spoločenské, či už je to hodina jogy s kamarátkou , večeru alebo večeru s priateľmi. Je to niečo, čo uprednostňujem po dni strávenom v práci a online.

Zhruba v tomto čase je zvyčajne, keď sa pokúšam písať (do skutočného denníka) a meditovať. Cieľom je odolávať nutkaniu zdvihnúť telefón. V poslednej dobe sa snažím sústrediť na kultiváciu lepšej hygieny spánku kvôli boju s nespavosťou. Telefón som nosil so sebou do postele - teraz už niezlepšujem sa.

Pravda je, že som sa nechal poriadne unáhliť svojím screentime. Nachádzam sa nutkavo siahajúc po mojom telefóne , spanikárim, keď to nemôžem nájsť na 2 sekundy, a potom nájdením okamžitého pocitu upokojenia umytím modro osvetlenej obrazovky. Keď píšem toto, uvedomujem si, že je asi čas vrátiť sa k väčšej ostražitosti ...

23:30

Do riti! Stále sa posúva.

12:00

Telefón dolu, panika, oči zatvorené. Zajtra mi bude lepšie.

ako mi môže terapeut pomôcť

Úvahy o spoločenskom živote

Ako vidíte, vytváranie sociálnych médií je pre vás veľkou časťouaprofesionálny život si vyžaduje rovnováhu. Príležitostná vina za nadmerné preháňanie je v poriadku a pripomína nám, že si uvedomujeme potrebu limitov. Je tiež dôležité, aby sme sa spojili s ľuďmi tvárou v tvár, aby sme držali základy v realite.

Ak vás hranie „porovnávacej hry“ na sociálnych sieťach robí nešťastnými alebo máte pocit, že nadmerné spoločenské používanie ovplyvňuje vaše duševné zdravie, môže to byť znak hľadania pomoci. Sociálne médiá sa rovnako ako iné aktivity náchylné na závislosť často používajú ako únik z väčších problémov duševného zdravia, ktoré by sa mali riešiť. majú skúsenosti s pomocou iným prostredníctvom ich nezdravého spoliehania sa na sociálne médiá a sú tu pre vás, ak potrebujete pomoc.

Fotografický kredit: Myšlienkový katalóg