Ako zistiť, či máte poruchu spánku
Hádzať. Sústruženie. Pozerajúc na strop. Zase hodiť. Otočte sa znova. Vyklopte televízor. Chyťte občerstvenie. Zápaste s obliečkami. Začni od začiatku.
Ak máte do činenia s narušenou spať , toto môže byť vaša nočná rutina a môže to byť viac ako tá šálka kávy navyše, ktorú ste vypili na konci dňa. V skutočnosti by ste mohli mať poruchu spánku. A ako sa ukázalo, poruchy spánku nie sú iba fyzické - odborníci ich považujú za stav duševného zdravia .
Ako zistíte, či nemáte poruchu spánku? Pred jasnými očami sa môžu skrývať nejaké indície.
Druhy porúch spánku
Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S a terapeutka Talkspace, definuje poruchu spánku ako „diagnostikovateľný stav duševného zdravia, v ktorom jedinec zápasí buď s tým, že je schopný zaspať, zostať spať, udržiavať pokojný spánok alebo mať skúsenosti poruchy súvisiace so spánkom. “ Medzi tieto poruchy môžu patriť nočné mory, nočné hrôzy a problémy s dýchaním počas spánku.
Rovnako ako rôzne druhy depresia a úzkosť to ľudia zažívajú, to isté platí aj o poruchách spánku. Medzi najčastejšie poruchy spánku patrí nespavosť, poruchy spánku spojené s dýchaním a parasomnie, iné slovo pre námesačnosť, nočné hrôzy a ďalšie nežiaduce fyzické alebo slovné prejavy spánku.
Ak zistíte, že ste pravidelne celé hodiny v strehu, môže byť čas stretnúť sa so svojím lekárom a prediskutovať túto možnosť nespavosť , ktoré môžu zahŕňať príznaky:
- Problémy so zaspávaním
- Problémy so spánkom
- Problémy s udržiavaním pokojného spánku
Často sa budíte s ťažkým chrápaním? Alebo vás možno váš partner postrčil po tom, ako začul namáhavé - alebo prerušené - dýchanie. Spánkové apnoe, keď sa dýchanie opakovane zastavuje a začína, je príkladom poruchy spánku spojenej s dýchaním, pričom tieto stavy sú často poznačené poruchami dýchacích vzorcov počas spánku.
Váš partner si môže myslieť, že je to vtipné, keď začnete hovoriť v spánku alebo dokonca chodíte po miestnosti, ale tieto prípady môžu poukazovať na diagnostikovateľný stav spánku. Medzi parasomnie patria:
ako randiť s niekým s depresiou
- Problémy s cyklom spánku / prebudenia
- Námesačnosť
- Spánkové hrôzy
- Nočné mory
- Nepokojné nohy
Tieto rušivé poruchy sa zvyčajne vyskytujú počas vzrušenia zo spánku so rýchlym pohybom očí (REM) alebo vzrušenia zo spánku s rýchlym pohybom očí (NREM) a môžu sa vyskytnúť počas konkrétnych fáz spánku alebo pri prebudení alebo zaspaní. Parasomnias môže byť stresujúce pre osobu, ktorá ich prežíva, aj pre partnera, ktorý sa delí o posteľ.
Aké sú niektoré bežné príčiny?
Možno ste zažili problémový spánok tak dlho, ako si len pamätáte. Alebo možno môžete určiť nedávny čas v živote, v ktorom sa začali problémy so spánkom. Tak či onak, poruchy spánku môže spôsobiť množstvo zdrojov.
„Pre niektorých to môže byť spôsobené problémami v prostredí, napríklad spánkom v spálni, ktorá nevedie k spánku,“ hovorí doktorka Rachel O’Neill. 'U ďalších jedincov môžu biologické faktory prispieť k problémom súvisiacim so spánkom.' Napríklad niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť problémový spánok.
Problémy so spánkom môžu byť tiež jednoducho spôsobené atypickým spánkovým režimom. „Môže to napríklad zahŕňať požiadavku, aby ste vykonávali prácu na zmeny, ktorá ovplyvňuje cirkadiánny rytmus jednotlivca,“ dodáva doktorka Rachel O’Neill.
Čo by ste s tým mali robiť?
Možno niektoré z týchto bodov zasiahnu domov práve pre vás a vy momentálne prezeráte posledných pár nocí, keď spánok prchal - alebo sa sotva udiali vôbec. Nestrácaj nádej. Existujú spôsoby, ako môžete nájsť pomoc, a nakoniec dosiahnuť kvalitný spánok.
Poraďte sa so svojím lekárom
Prvou zastávkou by mala byť návšteva odborníka, napríklad lekára. „Kompletné vyhodnotenie môže pomôcť vylúčiť zdravotné príčiny problémov spojených so spánkom a môže pomôcť určiť najlepší postup liečby,“ radí doktorka Rachel O’Neill.
ako milovať niekoho s úzkosťou
Vytvorte si zdravú rutinu
Potom skutočne dôjde na zmeny, ktoré môžete vo svojom nastavení urobiť rutina a tvoje zvyky. Spánok miluje rutinu, a to znamená držať sa stanoveného času spánku, prebúdzať sa pravidelne každý deň v rovnakom čase a vyhýbať sa večerným vyrušeniam, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok.
Pri práci so svojím lekárom alebo a terapeut , môžu navrhnúť postupy, ktoré podporujú správnu hygienu spánku. So spánkovou rutinou buďte zámerní a urobte z nej vysokú prioritu.
Pri práci s jedincami s nedostatkom spánku odporúča doktorka Rachel O’Neill udržiavať čas pred spánkom, vyhýbať sa najmenej hodinu pred spánkom technológiám, ako sú telefóny alebo televízie, a spálňu využívať iba na spánok a sex.
Nie si sám
Keď budete ďalšiu noc pozerať na lopatky stropného ventilátora, vrtieť nad hlavou alebo okusovať tento kúsok zvyšku koláča, vedzte, že nie ste sami a veľa ľudí vonku bojuje aj s poruchami spánku.
Dr. Rachel O’Neill hovorí, že poruchy spánku sú „celkom bežné“ a väčšina ľudí v určitom období svojho života bojuje za dobrý spánok - na zlepšenie kvality spánku však možno urobiť „hmatateľné veci“. Počas navigácie v liečebnom pláne, ktorý vám najlepšie vyhovuje, dýchajte, vydýchajte sa a kontrolujte sa u lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia. Existujú terapeutické programy špeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli spať, a ak ste dnes pripravení začať hovoriť s odborníkom na duševné zdravie, vyskúšajte zmeniť spôsob spánku.
