Ako trénovať mozog na ignorovanie impulzivity
Pred vypuknutím koronavírusu, ktorý ma teraz impulzívne kontroluje správy, bolo mojím impulzom voľby pitie alkoholu. Aj keď sa mi niekedy stalo, že som mal nejaké impulzívne správanie, ako napríklad jedlo a nakupovanie, vždy sa mi zdalo, že najviac ma drží pitie alkoholu. V minulosti som si dal celoročné pauzy od pitia alkoholu kvôli obavám z mojich impulzívnych rozhodnutí piť. Tieto impulzívne rozhodnutia boli spôsobom, ako sa vyhnúť základným problémom v mojom živote - pracovný stres, vzťahové boje, alebo ako sa jednoducho obávať veľkého rozhodnutia alebo mojej budúcnosti.
úzkosť u detí v škole
Aby som lepšie pochopil koncept impulzivity a ako trénovať svoj mozog, aby ho v týchto neistých a nevyrovnaných časoch ignoroval, konzultoval som to s odborníčkou, terapeutkou Talkspace Elizabeth Hinkleovou, LMFT.
Všetci môžeme byť impulzívni
Podľa Hinkleovej je impulzivita bežnou skúsenosťou všetkých ľudí. Zatiaľ čo impulzivita sa môže prejaviť ako príznak väčšieho problému, ako napr Porucha pozornosti a hyperaktivity (ADHD) alebo Bipolárna porucha , Hinkle dáva jasne najavo, že všetci môžeme byť sem-tam trochu impulzívni. 'Všetci môžeme hovoriť o impulzívnej voľbe kúpiť si niečo, čo nás neskôr mrzí, alebo robiť niečo ako pitie väčšieho množstva alkoholu, ako sme plánovali,' uviedol Hinkle. Dodáva, že pri užívaní alkoholu a návykových látok vo všeobecnosti môže byť prvkom používania znížená kontrola impulzov.
Úlohy sebakontroly a neuroplasticity
Jedným zo spôsobov, ako Hinkle navrhuje ignorovanie impulzivity, je precvičovanie sebaovládania prostredníctvom svojich činov. Uznáva, že nácvik sebakontroly môže byť v našom digitálnom veku náročný vďaka rozptýleniam, ako sú sociálne médiá, Amazon a iPhony, ktoré nás zámerne učia vážiť si a očakávať okamžité uspokojenie. 'Všetky veci spojené s tým, že máme počítač vo vreckách, prispeli k pôsobeniu na naše impulzívne myšlienky a pocity,' povedal Hinkle. 'Môžeme niečo chcieť a potom s jedným alebo dvoma kliknutiami mať to za dverami vo veľmi krátkom čase.' Toto je negatívne sa posilňujúci cyklus.
Vedomým cvičením sebakontroly však môžete vytvoriť nové nervové dráhy v mozgu prostredníctvom procesu nazývaného neuroplasticita, ktorý vám v budúcnosti uľahčí ignorovanie impulzivity. V podstate trénujete svoj mozog tak, aby predvolene ovládal skôr sebaovládanie ako impulzy. Hinkleová považuje za dôležité vzdelávať svojich klientov o neuroplasticite a poskytnúť im nádej, že tieto zmeny je vždy možné uskutočniť. Hinkle odporúča cvičiť všímavosť ako spôsob, ako sa naučiť, ako sa v danom okamihu uzemniť, čo môže niekedy ponúknuť dostatočnú úľavu na to, aby impulz pominul. Pauza - spolu s dýchaním a inými relaxačnými schopnosťami - vám môže tiež pomôcť pri zvýšenej sebakontrole.
Nehanbite sa od nepohodlia
Hinkle zdôrazňuje, že je dôležité preskúmať hlbšie problémy, ktoré môžu spôsobiť, že niekto bude impulzívny. Napríklad jedna z jej klientov si nedávno uvedomila, že niektoré z jej impulzívnych stravovacích a nákupných návykov boli výsledkom snahy vyplniť väčšiu prázdnotu. „Je bežné zažiť pocit prázdnoty a chcieť nájsť spôsob, ako odvrátiť pozornosť od tohto prázdneho pocitu tým, že sa naplníme vecami, jedlom a inými impulzívnymi voľbami,“ vysvetlil Hinkle. Naučiť sa porozumieť tomu, čo potrebujeme dosiahnuť, keď sa venujeme impulzívnemu správaniu a nachádzame zdravšie spôsoby riešenia základných problémov, je súčasťou sebapoznávania, ktoré sa v terapii odohráva.
Impulzivita sa líši od intuície
Ako niekto, kto vedie život pomerne intuitívne, som v minulosti ťažko rozlišoval medzi intuíciou a impulzívnosťou. O to viac bolo pre mojich priateľov a rodinu ťažké rozpoznať rozdiel, ktorý ma často kritizoval za impulzívnosť, aj keď mám zo svojho rozhodnutia dôvod a jasno. Musel som tvrdo pracovať, aby som sa naučil rozlišovať medzi tým, ako sa v mojom tele cíti intuícia a impulzívnosť, a potom, keď je čas rozhodnúť sa, dôverovať svojmu vnútornému poznaniu, namiesto toho, aby som sa opieral o ostatných.
Hinkle súhlasí s tým, že činy založené na intuícii a impulzívnosti môžu niekedy vyzerať podobne, najmä ako ľudia navonok. „Intuícia je inštinkt a pocit,' vysvetlila. „Impulzivita je o správaní a činnostiach, ktoré robíme.' Je dôležité si uvedomiť, že nie každý pochopí váš myšlienkový proces, ani sa nemusíte ospravedlňovať. Namiesto toho, aby ste sa u ostatných pýtali na validáciu, spoznajte svoje vlastné spúšťače impulzívneho správania, aby ste mohli rozlišovať medzi impulzom a intuíciou.
je sociopat duševná choroba
Cvičenie mozgu, aby ignoroval impulzivitu, sa nestane cez noc. Avšak so zvýšeným uvedomením si seba samého, praktikovaním sebakontroly a často je možné stať sa menej impulzívnym. A elegantnou časťou je to, že čím viac úsilia venujeme vášmu mozgu, aby volil sebaovládanie nad impulzívnosťou, tým rýchlejšie to váš mozog v budúcnosti urobí sám.
