Ako sa môžeme uzdraviť po tomto strašnom volebnom cykle
Či už ide o sledovanie očami ako Trump zamával volebnou fakultou, prežívanie trumpovej úzkosti, pocit, že vás Hillary označila za žalostnú, sledovanie toho, ako vás obľúbený politik v primárkach obsadzuje, alebo objavenie niekoho, koho máte radi, hlasoval pre kandidáta, ktorého odporujete, tieto voľby si vybrala daň na nás všetkých.
Viac ako 60% Američanov bolo z týchto volieb vystresovaných, tvrdí a prieskum dirigovali sme. Všetci ľudia, ktorých sme oslovili, mali obavy z toho, že bude zvolený aspoň jeden kandidát. Hlásili tiež napätie v súvislosti s voľbami týkajúce sa ich vzťahov a práce.
Teraz je čas sa vyliečiť. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako si v dôsledku tohto vyčerpávajúceho volebného cyklu obnoviť svoje duševné zdravie a vzťahy.
Trávte čas okolo ľudí a vecí, ktoré prinášajú radosť
Čo majú spoločné kojenci a psy? Oba prinášajú radosť (a nedokážu vyjadrovať rozporuplné politické názory).
Ak chcete obnoviť svoju vieru v nevinnosť a láskavosť, špecialistka na závislosť Audrey Hope odporúča tráviť čas so psami a deťmi a pozerať sa na kreslené filmy. Potrebujete niečo dobré, aby ste zmyli pretrvávajúci zápach volieb.
Ospravedlňujem sa ľuďom
Politický diskurz nás ľahko rozladí, takže robíme vyhlásenia alebo hrubé komentáre, ktoré sme nemali na mysli. Zverejňujeme poburujúce chvastanie na sociálnych sieťach. Niekedy neúmyselne urážame ľudí, ktorí majú odlišné názory ako my. Tieto rozporuplné voľby tento problém ešte prehĺbili.
'Musíme sa ospravedlniť priateľom, susedom a blízkym, ktorých sme si mohli odcudziť tvrdými rozhovormi,' uviedol terapeutka Gretchen Kubacky .
Toto je rozhodujúca súčasť liečenia. Strávte nejaký čas premýšľaním nad tým, koho by ste sa počas volebného cyklu mohli uraziť.
Oprava vzťahov a zmena vášho myslenia
Tieto voľby narušili naše vzťahy viac ako akékoľvek iné v nedávnej histórii.
ako dlho trvá vyvanse, kým sa nakopne
„Mám klientov, ktorí sú veľmi zdôraznení, ako osloviť spolupracovníkov, priateľov, trénerov, tútorov, rodinných priateľov atď., Akonáhle zistia, že majú odlišné politické názory,“ uviedol psychológ Josh Klapow . Výsledkom tohto stresu bolo, že klienti Klapowa dostali na Facebooku neopatrných ľudí a vyhrážali sa, že ukončia romantické vzťahy, ak niekto bude hlasovať konkrétnym spôsobom a stane sa nejednoznačným v súvislosti so svojimi sociálnymi vzťahmi.
Kaitlyn je jedným z mnohých ľudí, ktorých voľby boli ovplyvnené aj na ich rodinné vzťahy. Keď sa dozvedela, že jej matka má „hlboko zakorenenú nenávisť“ k Hillary Clintonovej, začalo vzrastať napätie.
Pretože jej matka žije v hojdajúcom sa stave, Kaitlyn chcela, aby hlasovala za Hillary, aby porazila Trumpa. Kaitlyn je presvedčená, že Trump je hrozný človek, ktorý ako prezident poškodí našu krajinu. Jej matka však bola nejednoznačná. Na rozdiel od Kaitlyn neverila, že existuje jasný rozdiel v kvalite kandidátov.
'Nechápem to a ona to nevie vysvetliť,' povedala Kaitlyn.
Postoj jej matky Kaitlyn frustroval a vytvoril medzi nimi prázdnotu. Pred volebným cyklom hovorili každý druhý deň. Teraz hovoria zriedka.
Vďaka voľbám sa Kaitlyn pohoršila aj nad časťami jej života, ku ktorým sa predtým cítila neutrálna.
„[Moja matka] získava veľa svojich informácií z Facebooku a sú zjavne nepravdivé,“ povedala. 'Nenávidím Facebook.'
Teraz, keď sa voľby skončili, sa Kaitlyn a jej matka rozhodnú, či sa chcú uzdraviť.
Pre ľudí ako Kaitlyn odporúča Klapow zmenu procesu myslenia, keď reaguje na politické názory, ktoré inštinktívne hodnotia.
'Vaša reakcia na jednotlivcov s rôznymi politickými názormi je celá o vás, nie o nich,' uviedol.
Tu je niekoľko tipov, ktoré poskytol na zmenu vášho myslenia:
- Pripravte sa na prekvapenie
- Skôr ako zareagujete na to, čo hovorí, premýšľajte o tom, či politický pohľad skutočne zmení vaše vzťahy
- Keď ľudia vyjadria názor, nepozývajú vás, aby ste o nich diskutovali
- Ak je téma príliš emotívna, ignorujte ju
- Pamätajte, že politické názory niekoho tvoria iba malú časť toho, kým je
Oddýchnutie si od správ a sociálnych médií
Nedávny volebný cyklus bol ako séria vrakov vlakov, od ktorých sme nemohli odtrhnúť oči. Chceli sme myslieť na niečo iné, ale nemohli sme. Bolo to príliš šťavnaté.
Teraz, keď je koniec, si dajme pauzu od spravodajského cyklu a sociálnych médií. Výsledok nezmenia všetky analýzy, nahnevané chvástania a komentáre na svete.
Poriadne sa na seba pozrieme
Kľúčovou emóciou v týchto voľbách bola nevôľa, uviedol Pratik Chougule, bývalý politický koordinátor kampaní Huckabee a Trump.
'Veľa z toho, čo vidíme v rétorike našich vodcov, odráža to, ako sa cítime,' uviedol Chougule. „Ľudia sa cítia obliehaní kultúrnymi silami, ktorým nerozumejú alebo majú pocit, že ich nemôžu ovládať.“
Možno nebudeme schopní presne kontrolovať, čo kandidáti robia, ale vytvoríme prostredie, ktoré im umožní dostať sa k moci. Teraz, keď sú voľby hotové, musíme sa pozerať dovnútra a prísť na to, ako môžeme byť lepšími ľuďmi. To pomôže zlepšiť našu politiku, emócie a vzťahy.
If You Freaking Out because Trump Won
Ak podliehate panike, pretože sa bojíte, že Trump zničí našu krajinu, existujú spôsoby, ako sa upokojiť. Terapeut a autor Tina B. Tessina odporučil niektoré kroky na zvládnutie všeobecnej paniky. Skúste tieto použiť pri voľbách.
- Uznajte, že ste v panike. Ak vaše srdce bije, ste začervenaní alebo kričíte nezmysly, chvíľu to uznajte.
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Pozri sa na fakty. Mnoho ľudí by vás mohlo priviesť k panike pomocou hyperboly, klamstva alebo preháňania. Snažte sa vidieť minulosť tým, že budete vykonávať výskum a získavať informácie zo spoľahlivých a nestranných zdrojov.
Ak sa naučíme myslieť inak a zvládnuť svoje emócie, môžeme liečiť jazvy tohto volebného cyklu. Voľby sa menia každé štyri roky, ale vaše duševné zdravie je vždy dôležité.
