'Potrebujem pomoc'

Ak sa nachádzate v život ohrozujúcej situácii - zavolajte na telefónne číslo +1 (800) 273-8255 alebo kontaktujtetýchto zdrojovzískať okamžitú pomoc.





Kedykoľvek sa nachádzate v problémovej situácii, pomôže vám s niekým hovoriť o vašich myšlienkach a emóciách, nech už prechádzate čokoľvek. Osloviť niekoho však niekedy nie je taká ľahká vec, najmä pokiaľ ide o problémy ovplyvňujúce vaše duševné zdravie. Jednoducho povedať niekomu „Potrebujem pomoc“ sa môže cítiť nemožné.

Aj keď sa všetci vyrovnávame so stresom v práci alebo s nárazmi v našich vzťahoch, ak sa cítite zúfalí, úzkostní, ohromení, osamelí a vystrašení, alebo máte depresie a samovražedné myšlienky, môže sa zdať, že neexistuje nikto, kto by pochopil, čo prežívaš. Začína sa cítiť, že bolesť, ktorú prežívaš, môže byť trvalá. Potrebujete, aby sa niekto obrátil o pomoc a podporu. Existujú však spôsoby, ako sa s týmito myšlienkami a pocitmi vyrovnať. Už len vyslovenie slov „potrebujem pomoc“ niekomu dôveryhodnému vám môže pomôcť získať podporu, ktorú si zaslúžite.





Ako získam potrebnú pomoc?

Jedna dôležitá vec, ktorú si musíte pamätať, keď sa cítite depresívni, úzkostní alebo dokonca máte samovražedné myšlienky, je to, že je vždy najlepšie požiadať o pomoc (ak máte vy alebo niekto, na kom vám záleží, samovražedné myšlienky alebo sebapoškodzovanie, zavolajte na číslo 1-1. 800-273-HOVORTE okamžite o pomoc. Prelomenie ticha môže zachrániť životy). Otvoriť sa niekomu, povedať mu „Potrebujem pomoc“ a rozprávať o tom, s čím bojuješ, nie je ľahká vec, ale existujú ľudia, ktorí ťa môžu podporiť v ťažkých časoch.

Konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je dobrým prvým krokom k získaniu pomoci. Majú skúsenosti s počúvaním ľudí, ktorí prechádzajú podobnými situáciami - majú roky alebo výcvik špeciálne zameraný na pomoc ľuďom, ktorí sa trápia - a môže to byť bezpečný priestor na komunikáciu vašich pocitov bez úsudku. Váš poskytovateľ vás môže tiež odkázať na terapeuta, psychiatra alebo predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stav.



Váš lekár vám môže predpísať antidepresíva alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky. Aj keď neexistuje žiadny konkrétny liek špeciálne na liečbu samovražedných myšlienok, existuje veľa spôsobov liečby, ktoré vám môžu pomôcť, keď potrebujete pomoc. Niekedy však predpísané lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré vám spôsobia zhoršenie. Ak sa tak stane, mali by ste okamžite hovoriť so svojím lekárom alebo psychiatrom alebo zavolať na telefónne číslo 911, ak máte samovražedné alebo sebapoškodzovacie úmysly.

Skupiny vzájomnej podpory spájajú ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti, aby si navzájom poskytli povzbudenie a podporu. Zdieľanie svojich myšlienok a pocitov s inými ľuďmi, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate, vám môže pomôcť pri prekonávaní depresie, úzkosti alebo dokonca samovražedných myšlienok. Dostanete tiež tipy od ostatných ľudí, ako zvládnuť akékoľvek každodenné výzvy, ktoré prídu.

Terapia vám môže pomôcť pochopiť, prečo sa týmito výzvami zaoberáte, a pomôže vám vyvinúť spôsoby, ako sa s týmito bojmi vyrovnať, a vyvinúť stratégie na ich lepšie zvládnutie. Ak vám nie je príjemné hovoriť zoči-voči terapeutovi - osobne počas pandémie, stále môžete hovoriť s trénovaným odborníkom prostredníctvom online terapia aby ste dostali potrebnú pomoc.

Čo ak nemôžem povedať, že mám depresiu?

Aj keď väčšina z nás pozná príznaky úzkosti, depresia nie je vždy ľahko identifikovateľná - nemusí sa vždy prejaviť ako negatívne myšlienky a pocit smútku, z ktorého sa nemôžete zbaviť. Niekedy sa depresia na človeka priplíži postupne bez toho, aby si uvedomil, že dominuje v jeho myšlienkach.

Ak pociťujete príznaky depresie, ktoré sa nedajú ľahko identifikovať, môžete mať pocit, že niečo nie je v poriadku. Môžete sa napríklad cítiť neustále unavení alebo apatickí; môžete mať problémy so spánkom, cítiť sa čoraz zábudlivejšie a ťažko si robiť radosť z aktivít, ktoré vás predtým bavili. Možno sa nebudete cítiť smutný, ale nezaujímajú vás veci, ktoré vás predtým bavili.

Ak nemôžete zistiť, či máte depresiu alebo nie, môže to byť výzva dokonca povedať aj slová „Potrebujem pomoc“ - necítite sa šťastní, ale tiež si nemyslíte, že vaše myšlienky a pocity sú dosť závažné na to, aby sa dalo nazvať „depresia“. Môže to byť neopísateľný a izolačný pocit. Pamätajte, že milióny ľudí na celom svete zápasia s depresiami, úzkosťami a mnohými ďalšími stavmi, ktoré majú vplyv na ich duševné zdravie. Nie je hanba povedať iba slová: potrebujem pomoc.

Aj keď príznaky depresie môžu byť nejasné a jemné, je potrebné mať na pamäti, že ide o vážny stav, ktorý môže nepriaznivo ovplyvniť život človeka.

Kedy konať

Dystýmia alebo pretrvávajúca depresia nízkej úrovne je charakterizovaná príznakmi, ktoré nie sú také závažné ako príznaky, ktoré sa vyskytujú pri veľkej depresii, ale napriek tomu menia život. Tvrdí to Národný ústav duševného zdravia , dystýmia postihuje v určitom období ich života odhadom 1,3% dospelých v USA.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť významným problémom spôsobeným depresiou na nízkej úrovni, je vyhľadať liečbu ihneď po objavení sa príznakov, bez ohľadu na ich intenzitu alebo silu.

Zaobchádzanie so samovražednými pocitmi

Rovnako ako depresia, aj mnoho miliónov ľudí prežíva samovražedné pocity. Môžete sa cítiť beznádejne, ovládnutí negatívnymi myšlienkami, zúfalí, zaseknutí a neschopní urobiť zmeny vo svojom živote alebo odrezaní od tela. Spolu s týmito samovražednými myšlienkami môžete tiež zápasiť s depresiou, nechutenstvom alebo sebapoškodzovaním. „Viem, že potrebujem pomoc, ale nie som si istý, ako ju získať, ‘možno si hovoríš sám pre seba.

Možno nebudete schopní zvládnuť tieto myšlienky a máte pocit, že pokračovať v živote je nemožné. Myšlienky sa môžu časom hromadiť alebo sa môžu časom meniť. A je bežné, že veľa ľudí nechápe, prečo sa tak cítia. Len nezabudnite - existuje pomoc a tieto pocity nebudete mať vždy.

Prečo sa cítim samovražedne?

Ktokoľvek v akomkoľvek veku, pohlaví alebo pozadí môže byť ovplyvnený samovražednými myšlienkami. Možno neviete, čo vás prinúti mať tieto myšlienky, ale samovražedné myšlienky môžu byť vyvolané kombináciou faktorov vrátane duševných chorôb, šikany, týrania, osamelosti, zneužívania návykových látok, rodovej dysmorfie, diskriminácie, problémov s peniazmi, veľkých životných zmien, ako je dôchodok, po narodení. depresia a ďalšie druhy traumy, s ktorými sa nedokážeš vyrovnať.

Ak si nie ste istí, prečo cítite samovraždu, môže byť ešte ťažšie nahlas vysloviť slová „Potrebujem pomoc“ a uvedomiť si, že existuje pomoc. Možno sa budete chcieť s niekým porozprávať, ale nemáte istotu, či rozumie alebo nie; môžete sa báť, že vás niekto bude súdiť, obávať sa, že by ste ich mohli obťažovať, alebo skeptický, že sú vaše pocity platné.

Je dôležité mať na pamäti, že si zaslúžite podporu a cítiť sa lepšie. Tieto pocity nemusíte riešiť sami. Existujú spôsoby, ako začať rozhovor o samovražedných pocitoch s niekým, komu môžete dôverovať, a získať potrebnú pomoc.

Rozprávanie s niekým o vašich samovražedných pocitoch

Ak bojujete so samovražednými myšlienkami alebo myšlienkami, je nevyhnutné, aby ste okamžite dostali pomoc. Zavolajte na číslo +1 (800) 273-8255 alebo použite tieto zdroje na získanie okamžitej pomoci.Ak sa cítite trochu lepšie, je vhodné porozprávať sa s niekým, s kým sa skutočne cítite dobre - s členom rodiny, priateľom, lekárom alebo odborník na duševné zdravie . Sú to ľudia, ktorí budú počuť a ​​reagovať, keď oslovíte a poviete „Potrebujem pomoc.“ Skúste o tom premýšľať iba ako o ďalšom rozhovore, buďte k sebe zdvorilí a buďte otvorení v tom, že vám niekto pomôže.

Keď sa cítite dostatočne pripravení na to, aby ste hovorili o týchto myšlienkach, nezabudnite na niekoľko vecí:

  • Toto je vaša osobná skúsenosť a vy máte kontrolu nad tým, koľko sa rozhodnete zdieľať.
  • Komunikácia nemusí byť verbálna - o svojich pocitoch môžete hovoriť prostredníctvom e-mailu, textu alebo listu.
  • Vysvetlite, ako sa cítite a ako to ovplyvnilo váš každodenný život.
  • Uskutočnite toľko rozhovorov, koľko potrebujete. Keď nájdete niekoho, komu dôverujete - so správnymi odbornými znalosťami a školením - poskytne vám potrebnú podporu. Budete sa cítiť lepšie.

Môže to byť škodlivé, ak nedostanete reakciu, ktorú ste očakávali, keď niekomu vyjadríte svoje samovražedné myšlienky, preto je dôležité vyhľadať vyškoleného odborníka, ktorý bude bez úsudku počúvať a poskytne praktické stratégie, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Riešenie samovražedných myšlienok

Aj keď hľadáte pomoc pre tieto myšlienky, môžete tiež vyvinúť stratégie, ako sa s nimi vyrovnať, kedykoľvek prídu. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vytvoriť bezpečnostný plán:

stres pre stredoškolákov
  • Odložte akékoľvek okamžité rozhodnutie o sebapoškodení alebo o ukončení života. Dajte si čas na získanie potrebnej pomoci.
  • Nemali by ste byť sami. Ak je to možné, majte niekoho vo svojom okolí, kým vaše myšlienky neznížia intenzitu a frekvenciu.
  • Odstráňte z vášho prostredia akékoľvek predmety alebo látky, ktoré by vás mohli potenciálne poškodiť, a vyhnite sa konkrétnym spúšťačom alebo spúšťacím situáciám.
  • Vyhýbajte sa drogám a alkoholu. Môžu zvýšiť sebevražedné myšlienky a vystaviť vás väčšej potrebe konať podľa nich.

Čo robiť, keď sa zdá, že samovražda je jedinou možnosťou

Kríza v oblasti duševného zdravia môže byť zdrvujúca. Ak máte do činenia so samovražednými myšlienkami alebo myšlienkami a máte impulz ukončiť svoj život, pomoc vám bude stačiť len na zavolanie. Národná záchranná linka na prevenciu samovrážd je vždy k dispozícii, aby vám pomohla počas krízy, a môžete sa k nim dostať nepretržite tak, že vytočíte 1-800-273-8255 a okamžite poviete „potrebujem pomoc“.

Existujú aj ďalšie linky pomoci, ktoré poskytujú podporu konkrétnym skupinám, napríklad Projekt Trevor ktorá poskytuje služby prevencie samovrážd a krízového riadenia pre mládež LGBTQ +, Krízová línia veteránov - riadené vyškolenými odborníkmi z ministerstva pre záležitosti veteránov a - Linka pomoci pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia (SAMHSA) ktorá poskytuje odporúčania na liečbu ľuďom, ktorí sa zaoberajú drogovými závislosťami a krízami v oblasti duševného zdravia.

Ak ste v minulosti prekonali depresiu, úzkosť alebo samovražedné myšlienky, môžete sa obávať, že tieto pocity budú s vami navždy. Aj keď získate potrebnú pomoc, mali by ste pamätať na trpezlivosť sami so sebou. Všetci niekedy potrebujeme pomoc.