Je terapia hnevom pre vás to pravé? Tipy na kontrolu vášho hnevu

Všetci sme zažili hnev . Ale ak váš temperament unesie váš život, budete mať pocit, že ste vydaní na milosť a nemilosť nepredvídateľnému, panovačnému, mocnému emócia , môže byť vhodné využiť odborné poradenstvo resp psychoterapia riešenia - terapia hnevom - na pomoc pri riešení problémov s hnevom.

Možno ste cítili celé spektrum - od letmej mrzutosti až po nekontrolovateľný zúrivosť - možno niekoľkokrát týždenne. A v živote sa dá väčšinou očakávať nejaký hnev. Hnev je nevyhnutná ľudská emócia, ktorá je zvyčajne zdravá a normálna. Sú však chvíle, keď sa to môže vymknúť spod kontroly a byť deštruktívne, čo poškodí osobné a profesionálne vzťahy a celkovú kvalitu života človeka.

Terapia hnevom môže pomôcť vašim vzťahom a kariéra , ale čo je dôležitejšie, môže to pomôcť vášmu zdraviu - tí, ktorí sa hnevajú, často pociťujú časté bolesti hlavy a žalúdka a nekontrolovaný hnev môže nakoniec viesť k srdcovým chorobám, zvýšenému krvnému tlaku a rakovine.

neusporiadané myšlienky pri schizofrénii sa označujú ako psychotické, pretože

Ws of Anger Therapy

Aj keď sa zručnosti v zvládaní hnevu môžete naučiť sami prostredníctvom mnohých kníh a online zdrojov, ktoré sú k dispozícii, hľadanie profesionálnej terapie hnevu je často najefektívnejším prístupom pre tých, ktorí potrebujú zvládnutie hnevu. Terapeutické stratégie vyučované profesionálnymi terapeutmi môžu pomôcť pacientom stať sa menej reaktívnymi a naučiť sa rozvíjať viac trpezlivosti voči ľuďom a situáciám, ktoré nemôžu ovládať.

Ak ste zvedaví, či je terapia hnevom pre vás to pravé, zvážte nasledujúce informácie.

nechcem sprchovať depresiu

Čo je to terapia hnevom?

Terapia hnevom je psychoterapeutický program na kontrolu a prevenciu hnevu. Existuje veľa terapeutických stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s problémami s hnevom, ale najobľúbenejšie sú kognitívno behaviorálna terapia (CBT), krátke ošetrenie, ktoré sa ukázalo ako najúčinnejšia terapia zvládania hnevu. Počas sedení CBT s licencovaným terapeutom pacienti často podstúpia:

• Všímavosť školenia
• Reštrukturalizácia nefunkčných myšlienok
• Zdravý tréning na toleranciu núdze
• Regulácia emócií a tréning empatie
• Budovanie schopností na premenu hnevu na asertivitu

Prečo je to užitočné?

Terapia hnevom vám môže pomôcť zvládnuť nahnevané výbuchy; pochopiť korene vášho hnevu vrátane základných, bolestivých emócií; identifikovať zdravé stratégie zvládania; nasmerujte svoj hnev na zdravšie úsilie; a vylepšiť vašu komunikáciu a vzťahy s okolím.

Aké zručnosti získam?

Absolvovaním cvičení uvedených vyššie sa pacienti naučia lepšie komunikovať svoje potreby, udržiavať lepšie zdravie, predchádzať psychológii a sociálnym problémom spojeným s hnevom, osvojiť si empatické schopnosti a vyhnúť sa návykové správanie. (Ľudia, ktorí sa cítia nahnevaní, sa môžu obrátiť na alkoholu , lieky príp jedlo znížiť pocity hnevu.)

som bipolárny alebo adhd kvíz

Aké sú výhody liečby hnevom?

Pacienti sa pomocou terapie hnevu naučia pomáhať zachovať pokoj a zvládať napäté situácie konštruktívnym a pozitívnym spôsobom. Tieto zručnosti im môžu pomôcť vyhnúť sa potlačeniu hnevu, čo môže viesť hypertenzia , depresia a úzkosť . Medzi ďalšie výhody patrí lepšia:

• Rozsudok: Hnev nás robí neschopnými nestranne uchopiť situáciu a robí nás náchylnými robiť chyby v rozumných úvahách. Riadenie hnevu pomáha hnevu jednotlivého kanála lepšie, aby sa nestratila jeho kontrola a nálada, čo umožňuje jednotlivcovi objektívnejšie analyzovať situácie.

• Komunikácia: Hnev je často spôsobený nesprávnou komunikáciou, ktorá vedie k nedorozumeniam. Naučiť sa, ako otvárať komunikáciu, uľahčuje a kontroluje dialóg.

• Pochopenie empatie: Veľkou súčasťou terapie je učenie sa empatii k ostatným, ktoré pomáha jednej strane lepšie pochopiť druhú stranu a znižuje šance na ďalšie konflikty alebo spory.

• Vzťahy: Mnoho ľudí, ktorí majú problémy spojené s hnevom, sa držia ďalej od svojich blízkych alebo sa od nich žiada, aby sa držali ďalej, pretože môžu zraniť ľudí svojimi silnými emóciami - tí, ktorých milujeme, sú naše najbližšie a najľahšie obete. Naučenie sa ovládať svoj hnev pomôže ostatným upokojiť sa pri výbuchoch a bude sa lepšie sústrediť na váš vzťah.

Terapia hnevom doma

Zatiaľ čo práca s terapeutom má dlhodobé výhody - učíte sa konkrétnym behaviorálnym zručnostiam a spôsobom myslenia, aby ste ľahšie zvládli hnev - ak sa ocitnete v núdzi upokojenia, keď nie ste v prítomnosti profesionála, sú veci, ktoré môžete urobiť. Podľa týchto troch jednoduchých krokov rýchlo ochladíte.

• Uvoľnite sa:Precvičujte si kontrolované a pomalé dychy, ktoré si predstavujete a ktoré vychádzajú skôr z vášho brucha ako z hrudníka.
• Prestaň:Pred reakciou si vypočujte. Nájdite si čas a dobre si rozmyslite, ako chcete odpovedať. Je to v poriadku, ak potrebujete najskôr ustúpiť, aby ste sa ochladili.
• Použite logiku:Aj keď hnev môže rýchlo skresliť úsudok a logiku, snažte sa zostať sústredený. Pripomeňte si, že svet vás nemá dostať - toto je iracionálny hnev. Nezabudnite to urobiť zakaždým, keď vás začne vzrušovať, a začnete si uvedomovať, že máte vyváženejšiu perspektívu.

Pamätajte, že hnev je zdravá emócia. To, či to znepokojuje alebo nie, závisí od jeho závažnosti. Ak máte ťažkosti s ovládaním svojej nálady alebo váš hnev vychádza nezdravým spôsobom, ktorý by mohol ublížiť ostatným i ublížiť vám, je čas prevziať kontrolu. Ak zostanete sám, môže to negatívne ovplyvniť vaše vzťahy a profesionálne vzťahy kariéra . Ak si myslíte, že vám bude terapia prospešná, porozprávajte sa dnes s odborníkom a začnite dnes na ceste k pokojnejšiemu životnému štýlu.