Je v poriadku držať zášť?

Keď vám niekto nejakým spôsobom ublížil, hnev je prirodzená reakcia. Ak je to, čo sa stalo, obzvlášť bolestivé - alebo ak osoba, ktorá vám ublížila, nie je ochotná prevziať zodpovednosť - môžete proti tejto osobe začať prejavovať nevôľu.

Mnoho z nás má obmedzenú dobu zášť a dokáže ich nechať zdravo pracovať. Iní sa ich držia roky a môžu mať dokonca zášť prameniacu z ich detstva. Väčšina z nás sa bude chovať iba proti niekoľkým vybraným ľuďom; zdá sa, že iní zbierajú nevôľu ľahko a s vervou.

Hrajú však pre vás - a aj keď si o sebe nemyslíte, že ste „človek, ktorý drží zášť“, takmer každý z nás si niekedy alebo v určitom čase zastal zášť. Držať si zášť je veľmi bežné ľudské správanie, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť nezdravé. Tu je dôvod.

Problém s držaním nevraživosti

Mať zášť tu alebo tam nemusí byť nevyhnutne nenormálne alebo dokonca problematické. Problém je v tom, že niekedy si zášť môže vziať svoj vlastný život.

Držanie nevraživosti môže byť cyklickým vzorom - a akonáhle sa nasáme, môže byť ťažké nájsť cestu von.

„Ľudia sa často zaseknú v cykle zadržiavania nevôle, pretože od niekoho niečo očakávajú a toto očakávanie sa nesplnilo,“ hovorí Rachel O’Neill, Ph.D., licencovaná profesionálna klinická pracovníčka radca v Ohiu a poskytovateľ Talkspace.

Môžete napríklad cítiť, že vám niekto nejakým spôsobom ublížil. Povedzme, že sa osoba pokúsila o ospravedlnenie alebo nejakým spôsobom prevzala zodpovednosť, ale nepovažujete to za prijateľné alebo dostačujúce. Keď sa niečo také stane, hovorí O’Neill, „zášť sa môže prehlbovať a jednotlivci sa môžu cítiť viac zakorenení v pocitoch zášti alebo horkosti voči osobe.“

Samozrejme, čím viac sa na niekoho nahneváte a zatrpknete, tým ťažšie je prepracovať akékoľvek problémy, ktoré s ním máte. Zášť sa môže ľahko vyvinúť do nekonečného cyklu viny a zúrivosť , a preto je dôležité pracovať na riešení vnútorne alebo s druhou stranou.

Existujú nejaké výhody z toho, že držíš zlobu?

Je zrejmé, že držanie záporov nie je pre nikoho z dlhodobého hľadiska prospešné. Existujú však situácie, keď je držanie zášti oprávnené?

Nemožno poprieť, že v našich životoch sú ľudia, ktorí konajú toxickým spôsobom. Často neexistuje dobrý spôsob, ako tieto situácie napraviť konflikt ; a niektorí ľudia, ktorí nám ublížili, sa zdajú byť neschopní autentického ospravedlnenia.

Možno teda existujú spôsoby, ako môžu zášť pôsobiť ako zdravý mechanizmus zvládania. Možno zášť voči niekomu, kto sa choval škodlivo, by im mohlo slúžiť ako budíček, že jeho správanie nebude tolerované.

Môže na tom byť niečo pravdy, ale môže to zájsť iba tak ďaleko, hovorí O’Neill. 'Myslím si, že zášť môže byť zdravá v tom zmysle, že môže predstavovať pozvánku na preskúmanie vašich pocitov k niekomu,' hovorí.

Aj keď však niekedy môže byť voči niekomu zášť, môže to byť niekedy poučné a dokonca oprávnené, obydlie na mieste hnevu a nevôle ti nepomôže rásť ani žiť šťastnejší život.

Ako pôsobia zloby na naše duševné zdravie?

Držanie nevraživosti môže byť pre držiteľa nevraživosti rovnako škodlivé ako osoba, proti ktorej je nevraživosť držaná.

na čo sa používa serotonín

Držať si zášť znamená, že žijete takmer neustále s pocitom hnevu, aj keď je to pod povrchom. Iste, možno nemyslíte na zášť 24 hodín denne, ale tento druh zášti si môže nájsť cestu do všetkých aspektov vášho života. Môže byť ľahké začať vidieť každého, koho stretnete, ako niekoho, kto má potenciál vám ublížiť.

Podľa O’Neilla môžu existovať psychologické stavy, ktoré môžu vyplynúť z nadmerného zadržiavania. Keď môžete skončiť „zaseknutí“ v nevôli, úzkosť , zvýšené stres alebo depresia sú bežné stavy, ktoré sa môžu prejaviť, vysvetľuje.

Aké sú spôsoby, ako nechať zášť odísť?

Opustiť zášť nemusí nutne znamenať vyriešiť konkrétny problém, ktorý máte s človekom. Je zrejmé, že konštruktívne rozhovory s niekým, kto vás rozladil - a dúfajme, že prídu s riešením, ktoré bude dobré pre obe zúčastnené strany - je cieľ . Niekedy však veci zostanú nevyriešené a toto zranenie môže pretrvávať.

V takom prípade sa namiesto toho, aby ste sa zasekli hnevom na to, čo sa stalo, musíme naučiť naučiť sa niesť zodpovednosť za svoje vlastné pocity zo situácie. Zášť možno považovať za príležitosť dozvedieť sa, že „namiesto toho, aby si bol závislý od niekoho iného, ​​kto by za teba napravil tvoje city, si schopný túto potrebu naplniť sám pre seba,“ hovorí O’Neill.

Možno potom bude mať pozitívny vzťah k zadržaniu.

Ak sa nám podarí prekonať pocit zášti, možno existuje skutočná šanca na vlastný rast. Je to príležitosť pre nás, aby sme prijali veci také, aké sú, žiť úplnejšie v súčasnosti, praktizovať vážnu sebalásku - a predovšetkým sa naučiť výtvarné umenie nechať to ísť.