Je to deprivácia spánku alebo depresia?

Skoč do: Príznaky nedostatku spánku Ošetrenia Príznaky depresie
Porucha spánku, popisovaná ako nespavosť alebo hypersomnia, je jedným z primárnych symptómov veľkej depresívnej poruchy.1Ľudia bojujúci s depresiou budú mať pravdepodobne problémy so zaspávaním alebo so spánkom. Zložité je, že deprivácia spánku (nedostatočný spánok) môže tiež viesť k depresívnej nálade, náladovosti a podráždenosti. Rozlíšenie prvej, depresie alebo poruchy spánku, môže byť ťažké.





Príznaky nedostatku spánku

Hlavným príznakom pretrvávajúcej deprivácie spánku je denná ospalosť, ale ďalšie príznaky môžu zahŕňať:





  • Nadmerné zívanie
  • Únava
  • Podráždenosť
  • Zmeny nálady
  • Depresívna nálada
  • Zábudlivosť
  • Nemotornosť
  • Obtiažnosť učiť sa nové veci
  • Pocit neistoty
  • Nedostatok motivácie
  • Znížená chuť na sex
  • Zvýšená chuť do jedla.

Nedostatok spánku oslabuje (dôvodenie) schopnosti prefrontálnej kôry ovládať amygdalu (emócie), čo sťažuje spracovanie a zvládanie emócií. Keď je mozog zbavený adekvátneho spánku, snaží sa tiež sústrediť a regulovať rast a chuť do jedla.

Nedostatok spánku môže mať hlboký vplyv na emocionálne aj kognitívne fungovanie mozgu. Výsledkom je zlá nálada, negatívne myslenie, znížená empatia a slabá kontrola impulzov.



Dobrou správou je, že depriváciu spánku je možné liečiť a pravidelný spánkový cyklus môže zmierniť vyššie uvedené príznaky.

Liečba nedostatku spánku

Dobrá spánková hygiena je liekom na nedostatok spánku. Ľudia akumulujú spánkový dlh, keď každú noc stratia určité množstvo spánku a jediný spôsob, ako tento dlh splatiť, je viac spať.

Skúste tieto stratégie na zlepšenie hygieny spánku:

  • Nastavte si konkrétny rozvrh na spánok a bdenie vrátane víkendov a prázdnin
  • Choď spať, keď si unavený
  • Vyhnite sa jedlu 2-3 hodiny pred spaním
  • Zapojte sa do každodenného cvičenia
  • Ak nemôžete spať ani po dvadsiatich minútach, choďte do inej miestnosti a čítajte, kým nebudete ospalí
  • V spálni nepoužívajte žiadnu elektroniku
  • Hodinu pred spaním vypnite elektroniku
  • Udržujte spálňu tichú, tmavú a chladnú

Príznaky depresie

Vzhľadom na to, že depresia často zahŕňa nespavosť a nedostatok spánku spôsobuje depresívnu náladu, vidíte, prečo je ťažké ich rozlíšiť. K základnému znaku depresie však patrí časové obdobie, počas ktorého trvajú najmenej dva týždne depresívna nálada alebo strata záujmu alebo potešenia takmer vo všetkých činnostiach.2

Medzi ďalšie príznaky depresie patria:

  • Významné chudnutie, keď nedržíte diétu alebo výrazne priberáte
  • Nespavosť alebo hypersomnia takmer každý deň
  • Psychomotorické zmeny (agitácia alebo retardácia)
  • Únava alebo strata energie
  • Pocity bezcennosti alebo nadmernej viny
  • Pocity beznádeje alebo bezmocnosti
  • Znížená schopnosť myslieť, sústrediť sa alebo sa rozhodovať takmer každý deň
  • Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo opakujúce sa samovražedné myšlienky (s plánom alebo bez plánu)
  • Príznaky spôsobujú značné problémy v sociálnych, pracovných alebo iných oblastiach fungovania

Emocionálne symptómy sprevádzajúce depresiu sú oveľa významnejšie ako náladovosť alebo depresívna nálada. Myšlienky na samovraždu, pocity bezmocnosti alebo bezcennosti a prehnané pocity viny môžu sťažovať vstávanie z postele, prácu alebo školu a stýkať sa s inými.

Ktorý to je?

Mierne emocionálne príznaky a ťažkosti s koncentráciou, keď viete, že máte problémy so spánkovým dlhom, možno pravdepodobne pripísať nedostatku spánku. Napriek tomu, že spánkový dlh môže byť nebezpečný (napríklad riadenie auta, ak nemá spánok), dá sa napraviť správnou spánkovou hygienou a technikami znižovania stresu.

Veľká depresívna porucha, na druhej strane, môže výrazne narušiť fungovanie a vyžaduje si ďalšiu liečbu, ako je správny spánok a zníženie stresu. Depresívna nálada, ktorá trvá dva týždne alebo dlhšie, je červeným príznakom, keď vyhľadáte pomoc od licencovaného odborníka na duševné zdravie. Ak vy alebo váš blízky máte samovražedné myšlienky, vytočte číslo 911 alebo sa obráťte na najbližšiu pohotovosť, kde ich vyhodnotíte.

Zdroje článku
  1. Americká psychiatrická asociácia,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Strany 160-168.
  2. Tamže.
Posledná aktualizácia: 21. júla 2020

Tiež sa ti môže páčiť:

Pseudobulbarový vplyv (PBA)

Pseudobulbarový vplyv (PBA)

Citáty o depresii a ako sa cíti depresia

Citáty o depresii a ako sa cíti depresia

Letná sezónna afektívna porucha (SAD): Áno, je to vec

Letná sezónna afektívna porucha (SAD): Áno, je to vec

5 návykov, ktoré môžu vašu depresiu ešte zhoršiť

5 návykov, ktoré môžu vašu depresiu ešte zhoršiť

Dospievajúci a depresia

Dospievajúci a depresia

Vnútri amerického nedostatku psychiatrov

Vnútri amerického nedostatku psychiatrov

je moja mama narcistka