Existuje taká vec ako zdravý hnev?

Poznáte ten pocit. Stúpajúce napätie v hrudi, sčervenaná pokožka, klaustrofóbia, možno pocit, že sa chcete bičovať alebo dokonca niečo biť. Hnev. Hnev!





Či už je to trauma z detstva , chaos sveta, frustrácia z pochybných rozhodnutí spolupracovníka alebo zúrivosť nad niečím zraňujúcim, čo povedal váš partner, hnev je hlboko nepríjemný pocit, ktorý môžete zažiť. Mnoho z nás nie je naučených, ako správne zaobchádzať s hnevom. V skutočnosti sa hnev často démonizuje, považuje sa za „zlú“ emóciu bez užitočného účelu.

Je to pravda? Alebo existuje niečo ako zdravý hnev?





Hnev sám o sebe nie je nezdravý

Hnev je podľa zosnulého psychológa Charlesa Spielbergera PhD, ktorý sa špecializuje na štúdium hnevu, emocionálny stav, ktorý má rôznu intenzitu od mierneho podráždenia po intenzívnu zúrivosť a zúrivosť. Ako Americká psychologická asociácia (APA) poznámky, hnev môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku spolu s prudkým nárastom adrenalínu.

Hnev sám o sebe jenienegatívny. „Je nám dovolené vyjadrovať hnev, pretože ide o prirodzenú emóciu,“ hovorí terapeut Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Skôr je to tak, ako myodpovedaťna pocity hnevu, ktoré ho robia zdravým alebo nezdravým. Chapple hovorí, že hnev sa stane neovládateľným a toxickým, ak ho budeme držať vo fľašiach.



Hnev môže byť tiež užitočným znakom ďalších emócií, ktoré môžete prežívať. 'Hnev je prejavom strachu, frustrácie alebo bezmocnosti,' hovorí Chapple. 'Väčšinu času cítime strach alebo beznádej, alebo veríme, že sme.' využil výhodu sa to môže zmeniť na hnev. “

Štyri typy prejavov hnevu

Existujú štyri spôsoby, ako zvyčajne vyjadriť hnev. 'Tri zo štyroch typov sú nezdravé prejavy: agresívne, pasívne-agresívne a potlačujúce,'. 'Aj keď iba jeden, asertívny, je zdravý.'

Ako uvádza Hammond, príkladom agresie sú hádzanie vecí a udieranie, pasívna agresia znamená trucovanie alebo obviňovanie ostatných a potlačenie môže znamenať rozhorčenie a popretie vášho hnevu.

Byť asertívny, na druhej strane, znamená láskavo konfrontovať ostatných, vyjadrovať frustráciu bez obviňovania druhých a netrvať na tom, aby ste mali pravdu.

Hnev dostane zlý rap

Hnev má čiastočne zlú povesť, pretože je často spájaný s násilím. Ale podľa Americká psychologická asociácia , to je chyba.

'V skutočnosti sa zdá, že po hneve nasleduje agresia iba asi v 10% prípadov a veľa agresie nastáva bez akéhokoľvek hnevu,' uviedol Howard Kassinove, PhD a spoluautorManažment hnevu: Kompletný sprievodca liečbou pre prax.

Ľudia sa tiež boja hnevu jednoducho preto, lebo je to nepríjemné. „Našej spoločnosti sa hovorí, že každý musí byť milý a že hnev je vyhradený pre zlých ľudí,“ hovorí Chapple. 'To nie je pravda: každý sa môže hnevať.'

Hnev sa obzvlášť démonizuje u žien: možno ste počuli o tom, že žena je vyjadrená ako pobúrená alebo hysterická. Chapple hovorí, že to platí najmä pre čierne ženy: „Ak máme nejaké emócie, ktoré nie sú tiché a sladké, potom vypadneme nahnevaní. Na druhej strane [tradičné] rodové roly naznačujú, že „nahnevaní muži“ sú riešiteľmi problémov a konajúcimi. ““

Vyjadrenie hnevu môže byť konštruktívne

Ľudia sa môžu báť hnevu, ale výskum ukázal, že to môže často viesť k dobrým veciam.

James Averill, PhD, University of Massachusetts Amherst, psychológ študoval každodenný hnev v 80. rokoch a zistil, že „nahnevané epizódy pomohli utužiť vzťahy asi v polovici času,“ píše Tori DeAngelis v ČO .

Správa z roku 2002 v Journal of Clinical Psychology zistilo, že 40% vzorky komunity 93 ľudí uviedlo dlhodobé pozitívne účinky naštvaných epizód (v porovnaní s 36% neutrálnych a 25% negatívnych).

čo je fóbia z ihiel

The ČO cituje tiež štúdiu z roku 1997 vČasopis sociálneho správania a osobnostiktorý zistil, že „55% z porovnávacej vzorky komunity Rusov a Američanov uviedlo, že nahnevaná epizóda priniesla pozitívny výsledok. Takmer tretina z nich si všimla, že epizóda im pomohla vidieť svoje vlastné chyby. “

Jeden z vedcov, Howard Kassinove, uviedol: „Ľudia, ktorí sa v týchto štúdiách stanú terčom hnevu, povedia napríklad:„ Teraz skutočne oveľa lepšie chápem toho druhého - myslím, že som ho predtým nepočúval. “Aj keď asertívny prejav je hnev môže vždy vyhovovať pred nahnevaným prejavom, môže slúžiť dôležitej výstražnej funkcii, ktorá vedie k hlbšiemu pochopeniu druhého človeka a problému. “

Ako sa vyrovnať s pocitmi hnevu

Tak ako vysporiadať sa s vlastným hnevom konštruktívnym spôsobom ? Ako sa posunieme smerom k miestu, ktoré je asertívne a nie agresívne?

Objasnite, aké sú vaše potreby a ako ich dosiahnuť, aby ste neubližovali iným ľuďom, odporúča ČO . „Byť asertívny neznamená byť dotieravý alebo náročný; znamená to rešpektovať seba a ostatných. “

Vyvarujte sa potláčaniu svojho hnevu tým, že ho zadržiavate, pretože „hnev otočený dovnútra môže spôsobiť hypertenziu, vysoký krvný tlak alebo depresiu,“ hovorí ČO . (TO longitudinálna štúdia psychológa Dr. Ernesta Harburga dokonca zistili, že ľudia, ktorí skrývali hnev, ktorý cítili v reakcii na nespravodlivý útok, mali väčšiu pravdepodobnosť bronchitídy a infarktu).

Keď ste v horúčave, chvíľu sa upokojte. Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoj srdcový rytmus znížiť.Cvičenie môže pomôcť [vypustiť paru], rovnako ako denníky, rozhovory s ľuďmi a tanec, “hovorí Chapple.

Keď budete fyzicky pokojnejší, budete sa môcť presunúť do tohto asertívneho a rešpektujúceho priestoru bez toho, aby ste potlačili svoje pocity alebo boli pasívne agresívni.

Psychológ a špecialista na zvládanie hnevu, Bernard Golden PhD, identifikovaný osem kľúčových zručností pri nácviku zdravých reakcií na hnev . Zahŕňajú:

  • Pozorovanie a prežívanie hnevu bez toho, aby ním bol ohromený
  • Sledovanie hnevu ako signálu smerujúceho našu pozornosť dovnútra
  • Rozvíjanie seba-súcitu
  • Vypracovanie stratégií na zbavenie sa hnevu

Používajte hnev, nenechajte sa ním ovládnuť

Ak ste niekedy v situácii, keď vo vás niekto vyvolá pocit, že váš hnev je „zlý“ alebo „zlý“, nezabudnite, že je úplne zdravé zažiť hnev.

Použite tento pocit ako výzvu, aby ste sa pozreli dovnútra a preskúmali, čo potrebujete. Rozvíjanie schopností vyrovnať sa s hnevom spôsobom, ktorý je asertívny (skôr ako ho potláčať alebo bičovať) je kľúčom k tomu, aby vás emócie nenechali prekonať a ovládnuť.

'Pokúste sa nájsť niečo produktívne alebo pozitívne na potlačenie hnevu,' radí Chapple. „Ak sa napríklad hneváš na zlé zaobchádzanie s ostatnými, nájdi spôsob, ako pomôcť ľuďom.“ Ak sa hnev použije správnym spôsobom, môže byť určite zdravý a dokonca prospešný pre seba i ostatných. Ak máte pocit, že potrebujete pomôcť zdravo zvládnuť svoj hnev, hovorte s a licencovaný online terapeut je lacný a pohodlný spôsob, ako začať.