Je čas odísť do dôchodku tieto alternatívy sebapoškodzovania
Začal som sa zraniť, keď som mal 17 rokov, čo bolo výsledkom toho, že som nevedel zvládnuť ohromné emócie sprevádzajúce roky sexuálneho zneužívania zo strany učiteľa. Poranenie seba samého sa stalo mojím spôsobom vyjadrenia extrémnych pocitov strachu, hnevu, smútku, beznádeje, hanby a úplnej straty kontroly. Zranenie seba samého sa časom stalo jediným spôsobom, ako som vedel zaobchádzať s emóciami, a nevedel som, čo ešte mám robiť.
Keď som sa rozhodol, že chcem prestať so sebapoškodzovaním, jediné, čo som našiel, mi poradilo, aby som si zafarbil na rukách fixky, zacvakol gumičku na zápästie alebo držal kocku ľadu. Ak som sa nahneval, návrhy boli „dostať to von“ dierovaním vankúšov, trhaním časopisov alebo hádzaním ľadu o stenu.
No, skrátka, kreslenie na ruky červenou fixkou iba zvýšilo moju túžbu vidieť skutočnú krv a držanie kociek ľadu ma dostatočne nebolelo. Na konci dňa som chcel iba reálne rezať alebo horieť. A stále som sa cítil ohromený.
Ukázalo sa, že v tejto skúsenosti nie som sám a čiastočne za to môžu aj tieto populárne alternatívy alternatívnych zranení.
Problém s náhradami sebapoškodzovania
Problém s držaním ľadu alebo prasknutím gumičky na zápästí spočíva v tom, že nejde o alternatívy - nerozptyľujú človeka v čase krízy - ale sú iba náhradou. Je to rovnaké sebadeštruktívne zmýšľanie a správanie v inom obale.
„Náhradné správanie považujeme za sebapoškodenie,“ hovorí Michelle Seliner, MSW, LCSW a súčasná hlavná prevádzková riaditeľka programu na zotavenie po zranení, S.A.F.E. Alternatívy . 'Zaklapnutie gumičky na paži zanechá stopu a je to bolestivé.' Je to sebapoškodenie. “
Tieto alternatívy môžu zostať také bežné, pretože samotného zranenia je ťažké sa vzdať.
'Zranenie je stratégiou zvládania, takže povedať niekomu, aby sa vzdal, je naozaj ťažké - nie je to ľahké,' hovorí Seliner. 'Pravdepodobne jedným z dôvodov, prečo vidíte náhradné správanie, je ich toľko, že je to skutočne sebapoškodenie, ale iná forma.'
Ďalší populárny návrh odporúča nakresliť si na ruku červenú značku, aby ste napodobnili rezanie. Aj keď farbenie na paži nemusí spôsobiť trvalé poškodenie tela, chodenie s červenou značkou na tele nebude v škole alebo v profesionálnom prostredí fungovať dobre. Nie je to praktické ani trvalé riešenie riešenia emočnej dysregulácie.
'Kreslenie na ruku pomocou červenej magickej značky nebude robiť nič iné, ako priťahovať negatívnu pozornosť,' hovorí Seliner. 'Je to ďalší spôsob, ako ľudia používajú svoje telo ako vývesku na komunikáciu svetu, čo cítia.'
Psychológia za náhradníkmi
Okrem skutočnosti, že tieto opatrenia na sebapoškodenie môžu spôsobiť vlastnú škodu a neriešia základné problémy, ktoré stoja za impulzom k sebapoškodeniu, sú priamo neúčinné. Vďaka náhradnému správaniu sa ľudia chcú viac zraniť.
„V skutočnosti existuje prieskum [S.A.F.E. Alternatívna] webová stránka o náhradnom správaní a pýtame sa sebapoškodzujúcich, či už používali náhradné správanie, ako je napríklad kreslenie na ruky značkou červenej mágie, prasknutie gumičiek, držanie kociek ľadu, rozbitie vajíčka na koži, ak sa to zvýšilo ich impulzy, “hovorí Seliner. 'Viac ako polovica ľudí, ktorí odpovedali na prieskum, ktorí sa podieľajú na sebapoškodzovaní, ak sa zapojili do náhradného správania, ich impulzov k zraneniu skutočne vzrástlo.'
Podobne katarzné správanie určené na uvoľnenie hnevu, ako napríklad dierovanie vankúšov, trhanie novín alebo hádzanie ľadu o stenu, neslúži ich zamýšľanému účelu na vypúšťanie negatívnej energie, ale skôr ďalej zhoršuje človeka.
„Od našich pacientov sme často počuli, že sa neustále cítia prehnane stimulovaní, otrasení a že to prispieva k ich stupňujúcej sa panike a rozčúleniu,“ píše S.A.F.E. Alternatívne spoluzakladateľky Wendy Lader a Karen Conterio v Škody na tele: Program prelomového liečenia pre sebapoškodzovača . „Odporúčanie fyzickej aktivity ľuďom, ktorí to cítia takto, je ako hádzanie benzínu do ohňa: robí ich viac mimo kontroly ako menej.“
„Hnev je sekundárna emócia a často, keď sa dostanete pod hnev, nájdete inú emóciu, najčastejšie smútok, zranenie, odmietnutie, hanba,“ dodáva Seliner. „Učíme [klientov], ako komunikovať svoj hnev zdravým a vhodným spôsobom, než aby sme sa ho zbavili fyzickým úkonom.“
Prečo sú tieto náhrady za sebapoškodzovanie populárne
Napriek dôkazom, že všetky tieto neužitočné návrhy na boj proti úrazu sú kontraproduktívne, ich odporúčanie pretrváva, dokonca aj medzi terapeutmi. Patria sem niektorí z najlepších a najefektívnejších terapeutov, s ktorými som sa v priebehu rokov stretol.
ketamín na depresiu: najvyššie a najnižšie hodnoty
Môže to byť vďaka rozšíreniu tohto náhradného správania na internete. Aj keď bezpečné prístavy ako S.A.F.E. Alternatívy alebo Nadácia sebapoškodzovania pracujte na vzdelávaní ľudí inak, staré metódy prehlušujú bezpečnejšie rozptýlenie. Znalosť verejnosti o tom, ako pomôcť tým, ktorí si sami ublížia, je postavená do veľkej miery na opakovaní rovnakých zvládacích schopností v jednotlivých článkoch.
Napríklad Google vyhľadáva alternatívy zranenia, s ktorými prichádza ako zvýraznená možnosť: „Zranite sa relatívne neškodným spôsobom, ako napríklad držaním ľadu alebo trením ľadu o miesto, ktoré by ste bežne porezali alebo spálili. Rozžujte štipľavú papriku alebo si pod nosom rozotrite mastnotu. Zacvaknite si zápästie gumičkou. “
Najčastejšie sa opakujúce možnosti však nie sú vždy najlepšie, a to je určite prípad týchto zastaraných alternatív zranenia. V skutočnosti je čas úplne nahradiť týchto náhradníkov sebapoškodzovania.
Čo by teda mali robiť tí, ktorí sa zrania?
Alternatívy k sebapoškodzovaniu
Skutočný účel alternatívy sebapoškodenia vytvára rozptýlenie dostatočne dlho na to, aby našiel iné spôsoby vyjadrenia pocitov alebo jednoducho nechal prejsť ťažké emócie bez toho, aby spôsobil ujmu.
„Alternatívou je skutočne rozptýlenie od impulzu, aby človek mohol ďalej spracovávať to, na čo myslí, čo cíti, a spochybniť svoje negatívne myšlienky,“ hovorí Seliner. 'Je to len vytváranie príležitosti, aby mohli premýšľať o tom, aké ďalšie možnosti a možnosti majú [a] ktoré im pomáhajú, aby boli schopní sedieť s týmto nepríjemným pocitom a videli, že to zvládnu bez toho, aby boli sebadeštruktívni.'
Kľúčom je budovanie pauzy alebo okna príležitostí medzi ohromujúcimi emóciami a impulzom k sebapoškodzovaniu prostredníctvom neškodných alternatív založených na rozptýlení. Budú jedinečné pre každého človeka a budú zahŕňať činnosti ako počúvanie hudby, čítanie, čistenie skrinky, maznanie s mačkou alebo psom, volanie priateľovi, maľovanie, hlboké dýchanie, remeselné práce, koláže, prechádzky, vyfarbovanie, hranie sa videohry alebo iné podobné činnosti. Môj zoznam zahŕňa aj meditácie, denníky, pitie čaju alebo horúcej čokolády a sledovanie televízie.
Alternatívy by mali slúžiť ako bezpečné rozptýlenie, nie ako náhrady, ktoré človeku pomôžu dostať sa z krízového režimu a na miesto, kde sa dajú zdravo prejaviť emócie. Seliner spolupracuje s klientmi na vytvorení zoznamov 10 až 15 konkrétnych alternatív, ktoré sa majú použiť, keď dôjde k impulzu k sebapoškodeniu. Zoznamy by mali byť uložené na ľahko prístupnom mieste, napríklad na telefóne, a môže byť užitočné mať k dispozícii rôzne alternatívy pre prácu, domov, sociálne situácie alebo školu.
„Chcete ľudí naučiť, ako žiť produktívny a zdravý život ... a chceme ich naučiť, ako verbálne komunikovať svoje pocity spôsobom primeraným ich veku, ako aj tolerovať ich pocity,“ hovorí Seliner. 'Veríme v úplné zastavenie správania.' Neveríme, že nejaké množstvo sebapoškodenia je zdravé. “
Alternatívy sú v konečnom dôsledku dočasnými nástrojmi, ktoré pomáhajú sebapoškodzujúcim dostať sa do emočnej vzdialenosti, ktorú potrebujú na spracovanie svojich pocitov bez toho, aby si to vybrali na svoje telo. Cieľom je naučiť sa zdravo a primerane veku tolerovať a prejavovať emócie a úplne eliminovať potrebu sebapoškodzovania. Toto je proces, ktorým sa pomaly zaoberám.
