Správa hnevu súvisiaceho s koronavírusmi

Podľa analýza tweetov o koronavíruse , mnohí z nás zažili emocionálny posun od strachu k hnevu. Je toľko vecí, z čoho sa dá zblázniť - vládne vedenie (alebo jeho nedostatok), hospodárske rozdiely, policajná brutalita, antimaskery. Svet je plný neistoty a nestability, čo z nás robí úzkosti a depresie. Hnev môže byť spôsobom, ako znovu získať kontrolu. S hnevom sa necítime slabí, cítime sa mocní. Je to návykové a opojné, ale môže to viesť k celkom vážnym problémom pre nás i pre ostatných.

má moja dcéra aspergerov?

Žiť v predĺženom stave hnev stavia nás k vyššie riziko infarkt alebo mŕtvica. Spôsobuje tiež svalové napätie, ku ktorému môže viesť migrény , nespavosť alebo chronická bolesť . Ak nás náš hnev odcudzí od členov rodiny a priateľov, môžeme trpieť nedostatkom sociálnej podpory, čo v priebehu času spôsobí ešte viac problémov. V miernych prípadoch nie je príjemné hnevať sa na človeka premýšľajúceho o negativite, a prinajhoršom je rozhnevaný človek, ktorý svoj hnev premieta na ostatných, nebezpečný. Je zrejmé, že hnev je emócia, ktorú je potrebné zvládnuť skôr, ako sa vymkne spod kontroly.

Správa emócií sa však líši od potlačenia emócií. Nechceme poprieť, že sa hneváme, alebo ho odmietnuť ako neplatný (napr. „Takto by som sa nemal cítiť). Namiesto toho terapeuti do značnej miery odporúčajú znížiť stav vzrušenia, spracovať emócie zdravo a získať prehľad o svojich spúšťačoch. Cieľom nie je zastaviť ten pocit, ktorý sa nikdy nestane - to nie je príliš realistické. Sme ľudia a pri navigácii v živote cítime širokú škálu emócií. Na čom sa chceme dopracovať, je porozumenie a regulácia hnevu, aby neuniesol náš život.

Venujte pozornosť svojmu telu

Hnev je emócia, ktorá má obvykle silné fyziologické znaky. Medzi bežné reakcie patrí zvýšená frekvencia dýchania, napätie v bezvedomí (najmä krk a čeľusť), potenie, trasúce sa ruky, sčervenanie alebo zblednutie tváre a husia koža. Ako každý tlak, aj nahnevanie sa musí uvoľniť a to môže skončiť namierené proti niekomu inému alebo obrátené dovnútra proti vám samým. Aby nedošlo k poškodeniu, existujú stratégie, ktoré môžete použiť na zdravé zmiernenie týchto reakcií.

Skratka „TIPP“ je jednoduchý spôsob, ako si zapamätať štyri metódy tolerancie núdze. Toto je sada zručností pre emocionálnu reguláciu, ktorá sa používa v Terapia dialektickým správaním (DBT) prístup. Znamená to:

• Timperatív
• Jaintenzívne cvičenie
• Paced dýchanie
• Pprevzdušnená svalová relaxácia

V zásade chcete ochladiť svoje telo striekajúcou studenou vodou, robiť skákacie zdviháky, pomaly dýchať a relaxovať jednotlivé svalové skupiny. Týmto spôsobom starostlivosti o svoje telo pravdepodobne zistíte, že vaša emocionálna intenzita začne klesať.

Spracujte emóciu

Keď ste v stave nižšieho vzrušenia, máte schopnosť spracovať emócie zdravo. Nezdravé spôsoby riešenia hnevu zahrňte na niekoho kričanie, kopanie do steny alebo tiché dusenie negatívnych myšlienok. Nezdravé je tiež znecitlivenie zlosti na alkohole, sledovanie televízie alebo nekonečné posúvanie sa po sociálnych sieťach. Emócia je dôležitá a zaslúži si neprerušované okamihy odrazu.

Sebareflexia nemusí trvať príliš dlho. Nastaviť časovač na päť minút a sedieť s pocitom. Prípadne môžete radšej napísať svoje pocity a viesť so sebou dialóg. Ak je to možné, pokúste sa oddeliť od pocitu. Nie ste svoj hnev, ste človek, ktorý cíti hnev v sebetotookamih. Nesúďte sami seba, že sa cítite nahnevaní. Je to tu, je to súčasť života.

Hnev môže byť silný aj ako emócia, ktorá nás podnieti k akcii. Aké pozitívne činy by mohol tento hnev inšpirovať? Možno bude odpoveďou pokojný a priamy rozhovor s niekým, kto vás rozladil, alebo to môže byť spojené s aktivizmom. Hnev vytvára toľko paliva - je možné, že namiesto toho, aby si sa stal rozbehnutým vlakom, môžeš pomocou tejto energie nasmerovať vlak na strmý a ťažký kopec - a využiť ju pre dobro a pre svoj prospech.

Spoznajte svoje spúšťače

Spúšťače sú neuveriteľne dôležité pri našej snahe porozumieť našim myšlienkam, pocitom a správaniu. Niečo spôsobilo tento hnev a to „niečo“ nemusí byť zrejmé. Napríklad, ak sa vaše fyzické príznaky začnú stupňovať, keď uvidíte, že niekto nemá masku, spúšť nie je iba „ľudia, ktorí nenosia masky“. Je to pravdepodobne hlbšie.

Mnoho emocionálnych teoretikov tomu verí hnev je sekundárna emócia . To znamená, že za nimi číha iná emócia alebo súbor emócií. Môžete mať strach z toho, že dostanete koronavírus, alebo že ho dostane niekto z vašich blízkych. Pohľad na človeka bez masky vyvoláva strach skôr, ako sa zmocní hnev. Pripojenie k strachu nám umožňuje tieto emócie skôr vyživovať, ako odvádzať pozornosť od zúrivosti.

Naše skúsenosti z raného detstva môže mať vplyv aj na naše spúšťače . Ak sme sa v minulosti cítili bezmocní a ovládaní, je ťažké znova cítiť tieto emócie z dôvodu obmedzení uzamknutia. Vtedy môžeme urobiť krok späť a pomyslieť si: „Dobre, tu ide o niečo väčšie.“

Práca cez nevyriešenú traumu s tvojím online terapeut môže pomôcť zmierniť intenzitu súčasných spúšťacích mechanizmov. Nakoniec máme všetci zložité dôvody, aby sme sa cítili tak, ako to robíme, ale získanie vedomia a zručností pre zvládanie nás udrží v psychickej aj fyzickej kondícii.