Správa príjmu sociálnych médií (bez úplného ukončenia)

Prieskum ukazuje že používanie sociálnych médií skutočne uvoľňuje dopamín v mozgu, rovnako ako jedlo, sex alebo drogy. Niet divu, že toľko ľudí má pocit, že sú „závislí“ na sociálnych sieťach, a keď sa pokúsia prestať na viac ako pár minút prestať kontrolovať Instagram, Facebook alebo iné stránky, pociťujú mravenčenie alebo úzkosť. Ak máte pocit, že vás ovládajú sociálne médiá, namiesto toho, aby ste ich ovládali, keď ich používate, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako lepšie integrovať vaše používanie sociálnych médií do vášho každodenného života.

ako prekonať emetofóbiu

Pochopenie vašich návykov v sociálnych sieťach

Ak zistíte, že si myslíte, že nemôžete obmedziť používanie sociálnych médií, pretože sociálne médiá zahŕňajú celý váš spoločenský život, je dôležité preskúmať dôsledky tohto predpokladu.

Veľa ľudí, zvlášť introverti , je jednoduchšie a pohodlnejšie posúvať sa v niektorých obrázkoch a označiť ich „páči sa mi to“ namiesto toho, aby ste museli chodiť von a komunikovať s priateľmi tvárou v tvár. Aj keď to z krátkodobého hľadiska môže byť v skutočnosti jednoduchšie, môžu existovať škodlivé dôsledky voľby socializácie predovšetkým prostredníctvom sociálnych médií.

Z dlhodobého hľadiska sú interakcie v sociálnych sieťach oveľa povrchnejšie ako viesť osobný rozhovor s priateľom. Ľudia vo všeobecnosti zdieľajú na sociálnych sieťach iba to najlepšie, čo sa im stalo, a možno prichádzate o to, čo sa skutočne deje za starostlivo upravenou fasádou sociálnych médií vašich priateľov. Vy sami máte tiež vycibrený obraz v sociálnych sieťach a časom to môžete začať považovať za svoje skutočné ja, čo môže znamenať, že hlbšie časti vašej osobnosti nebudú mať toľko hry.

Sociálne médiá vás navyše môžu odviezť od členov rodiny, poškodiť váš pracovný výkon a spôsobiť, že sa budete voči priateľom správať hrubo (keď zverejňujete príspevky a páčite sa im, namiesto toho, aby ste sa zapájali, keď sa osobne stretávate). Z týchto a všetkých ďalších dôvodov je moderovanie sociálnych médií pravdepodobne zdravým cieľom.

Ako vyrovnať čas strávený na sociálnych sieťach

Ako však vie každý, kto vyskúšal diétu, je ťažké dodržať akýkoľvek druh obmedzenia. Keď si poviete, že niečo nemôžete urobiť, väčšina z nás po tom ešte viac túži a použitie sociálnych médií nie je výnimkou. Namiesto toho, aby ste obmedzili čas, ktorý si dovolíte používať sociálne médiá, prečo neurobiť opačný smer a rozšíriť svoje aktivity nesúvisiace so sociálnymi sieťami? Toto je oveľa zdravší a ľahšie udržiavateľný spôsob, ako moderovať vaše použitie.

Skúste napríklad naplánovať cvičenie triedy, požiadať priateľa, aby prišiel, naplánovať si rande so svojou polovičkou. Toto všetko sú aktivity v reálnom svete, ktoré môžu výrazne obohatiť váš život a vytvoriť si spomienky, ktoré by ste nemali, keby ste strávili rovnaké množstvo času prechádzaním informačného kanála na Facebooku. Ak plánujete aktivity tak, aby ste nemohli používať sociálne médiá, získate ešte väčší skok v rozlúsknutí svojej závislosti na sociálnych sieťach.

Introspekcia toho, čo sa vám na sociálnych sieťach páči, vám môže ironicky tiež pomôcť obmedziť vaše používanie. Ak sa hlboko zamyslíte nad tým, prečo ste tak posedlí napríklad Instagramom, a je to preto, že radi pozeráte fotografie z ciest iných ľudí, potom možno budete musieť dospieť k záveru, že je čas našetriť si na svoj vlastný exotický výlet. Ak vás priťahujú fotografie jedál, potom by ste sa mohli zúčastniť kurzu varenia. Ak nutkavo skontrolujete svojich bývalých na Facebooku, môže byť čas venovať viac času a energie pohybu a stretávaniu nových potenciálnych partnerov - online aj offline.

Ak sa snažíte prostredníctvom svojich sociálnych médií uspokojiť určité potreby, potom môže byť veľmi poučné zisťovanie ďalších spôsobov, ako uspokojiť tie isté potreby zdravšími spôsobmi.

Získať kontrolu nad nadmerným používaním sociálnych médií

Sociálne médiá nie sú nepriateľom, ale môžu sa tak cítiť, keď zistíte, že strávia oveľa viac vašich hodín bdenia, ako by ste chceli.

Ak vás zaujímajú konkrétne spôsoby, akými sociálne médiá ovplyvňujú náš každodenný život, odporúčame vám prečítať si nasledujúce časti:

• Sprievodca po rozchode so sociálnymi médiami a vašimi bývalými
• Sociálne médiá a mamičky: Vo svete „falošných kníh“ sa cítite nedostatočne
• Táto hviezda sociálnych médií ukazuje, ako Instagram deformuje našu realitu
• Stručný sprievodca závislosťou na sociálnych sieťach a smartfónoch [Infographic]

Ak získate späť kontrolu nad používaním sociálnych médií, budete sa môcť cítiť silní, sebavedomí a pripravení vziať svoj skutočný život novým a vzrušujúcim smerom!