Duševné zdravie v posteli: sex a úzkosť

Nasledujúci text je určený pre čitateľov starších ako 18 rokov

Stalo sa ti to niekedy? Pripravili ste scénu, nálada je správna, padnete do postele s partnerom a potom začne úzkosť: Čo ak to robím zle? Čo ak im ublížim? Čo ak sa zraním?

Takto pre mňa vždy prebiehal sex v minulom vzťahu. Všetko by bolo v poriadku. Povedal by som si, že tentokrát zostanem pokojný, a potom sa aj tak vkradla úzkosť a stavala sa ako crescendo, až vyvrcholila iba moja panika.

Nikdy som nedokázal prekonať úzkosť dosť dlho na to, aby som odišiel a bol naplno s osobou, ktorú som miloval. Napínal som, zvieral a nakoniec ani jeden z nás nemal uspokojivý zážitok. Nevedel som, ako sa mám s partnerom rozprávať o úzkosti, pretože som si myslel, že je to problém, ktorý musím vyriešiť sám - na rozdiel od niečoho, na čom by sme mohli spoločne pracovať. Výsledkom bolo, že náš milostný život šľahal a nakoniec zhasol.

Úzkosť, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy, panickej poruchy, obsedantno-kompulzívnej poruchy a dokonca aj posttraumatickej stresovej poruchy, spôsobuje v sexy časoch zlú spoločnosť. Ak máte ťažkosti, pozrite sa, ako vám môže prekážať úzkosť, a prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu upokojiť obavy.

Ako môže prekážať úzkosť

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa úzkosť môže zmeniť na nežiaduce tretie koliesko medzi hárkami, a to fyzicky aj emocionálne.

Ako vieme, bežné príznaky úzkosti, ako napríklad panika, strach, nepokoj, dýchavičnosť, napäté svaly, zvýšená srdcová frekvencia a potenie, okrem iného sťažujú udržanie pokoja v pravidelných chvíľach, natož keď sme obnažením nášho tela a duše k inému človeku. A ak sa pozrieme pozorne, dochádza k určitému prekrytiu medzi príznakmi úzkosti a tým, čo sa stane, keď skočíte do postele.

'Akt intimity zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, spôsobuje ťažšie dýchanie a potí sa,' hovorí Centrum pre liečbu úzkosti a porúch nálady . „Tieto telesné reakcie napodobňujú fyzické reakcie„ boja alebo úteku “, ktoré ľudia zažívajú počas záchvatu paniky, a to až tak, že niektorí jedinci pôjdu do krajnosti, aby ich vôbec necítili.“

Nielenže to má emocionálny dopad - túžba úplne sa vyhnúť intimite - ale výsledné príznaky úzkosti majú aj fyzické vedľajšie účinky, ktoré sťažujú sex na funkčnej úrovni.

'Keď pociťujeme úzkosť, krv odteká z našich končatín a pohlavných orgánov, aby sme chránili naše životne dôležité orgány.' Tento tok krvi potrebujeme na sex, “hovorí Marissa Nelson, certifikovaná sexuálna terapeutka a zakladateľka spoločnosti IntimacyMoons Retreat . 'Keď máme strach a očakávame úzkosť, stiahneme svoje telo a napneme sa, napneme svaly.' Tesné panvové dno môže spôsobiť predčasnú ejakuláciu ... alebo napríklad vaginizmus, pri ktorom sa pošvové svaly stiahnu a spazmujú tak, že je ťažké preniknúť k nim. “

Úzkosť môže tiež emočne sťažiť sex, pretože je pravdepodobnejšie, že sa budeme trápiť alebo budeme mať obsedantné myšlienky na náš vzhľad, výkon alebo na akýkoľvek iný počet faktorov, ktoré môžu byť také náročné, že znižujú sexuálnu túžbu skôr, ako vôbec začne.

„Ľudia, ktorí už trpia úzkosťou, sa môžu vzdať sexuálnych stretnutí, aby nemuseli pridávať ďalšie obavy do svojho zoznamu obáv,“ uvádza Centrum pre liečbu úzkosti a porúch nálady. 'Zapájanie sa do sexuálnej činnosti môže vyvolať obavy z ich príťažlivosti, schopnosti vykonávať výkon alebo môže zvýšiť pocity hanby alebo viny.'

Poznámka o liekoch

U mnohých ľudí lieky na duševné zdravie, najmä SSRI, pomáhajú zvládať úzkosť každý deň a poskytujú účinnú úľavu od mnohých jej ohromujúcich príznakov. Rovnaké lieky však majú aj zoznam vedľajších účinkov, ktoré môžu u niektorých ľudí zahŕňať zníženie libida.

'Niektorí ľudia sú citlivejší na účinky týchto liekov ako iní a niektorí ľudia metabolizujú lieky odlišne,' povedal Dr. Madeleine Castellanos. 'Takže sa u vás nemusia vyskytnúť žiadne vedľajšie účinky - alebo sa môžete stretnúť s jedným liekom, ale nie s iným.' Navyše, niektorí ľudia, ktorí mali nízke libido, keď mali depresiu alebo úzkosť, by mohli mať lepšie lieky. “

Ak užívate lieky, nezabudnite svoje obavy zo sexu riešiť so svojím lekárom. Náklady na úľavu od liekov by nemali byť v zdravom sexuálnom živote. Spoločne s lekárom a partnermi hľadajte riešenie, ktoré bude pre vás vyhovujúce.

Čo môžeš urobiť

Dobrá správa je, že úzkosť nemusí vládnuť vášmu sexuálnemu životu. Ak naozaj bojujete, zvážte vyhľadanie odbornej podpory, ktorá vám pomôže zvládnuť príznaky úzkosti. Terapeut môže riešiť základné problémy a naučí vás zvládnuť zručnosti, ktoré sa vám budú hodiť, keď je čas sa pustiť do obchodovania s partnerom.

Nelson má tiež niekoľko návrhov doma, ktoré vám pomôžu v boji proti úzkosti a vrátia vám hru späť, počnúc starostlivosťou o seba. Zmiernite príznaky stresu a úzkosti vyváženou stravou, spánkom každú noc najmenej päť až sedem hodín a účasťou na koníčkoch a činnostiach, ktoré zlepšujú vašu náladu.

Ak máte pocit, že okolo sexuálneho stretnutia začínate byť nervózni a napätí, vyskúšajte cvičenia „vedomého dýchania“. Dýchajte pomaly z brucha, nadýchnite sa sedemkrát a potom vydýchnite všetku túto energiu.

'Dajte si ruku na brucho a dýchajte do neho s každým výdychom, až kým neuvidíte, ako sa váš žalúdok dvíha a padá,' radí Nelson. 'Urob to, keď dôjde k dotieravej myšlienke, a použi mantru -' Som v bezpečí, som prítomný, dávam si povolenie pre potešenie. ''

ako rozoznám, že máš ocd

Ak máte sklon k nervozite pred sexom, skúste svoj intímny čas znova zamerať na potešenie oproti „sexuálnemu aktu“. To by mohlo znamenať okoreniť veci trochou zábavy a vypadnúť z bežnej rutiny. A mohlo by to znamenať ísť pomaly a spoznávať partnera zmyselným kúpaním, bozkávaním a dotykami po celom tele. Jednoduchý zážitok vzájomného vzájomného skúmania môže vyvolať prirodzenú, uvoľnenú túžbu po sexe.

„Cieľom je, aby sa navzájom cítili dobre, a mnohokrát, keď na nich nie je vyvíjaný žiadny tlak alebo dopyt po sexe, sa môže objaviť túžba a vzrušenie,“ hovorí Nelson.

Nakoniec musíme byť zodpovední za svoje vlastné sexuálne potešenie. Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, my sme tí, ktorí najlepšie vedia, kedy bojujeme, ako sa môžeme cítiť pohodlnejšie a čo potrebujeme na udržanie úzkosti na uzde. Prevzatie zodpovednosti za naše vlastné skúsenosti nám môže pomôcť cítiť sa oprávnene a mať kontrolu. Navyše by sme mohli mať len lepší sex.

„Ľudia sa často vzdávajú svojich sexuálnych túžob a potrieb pre partnera,“ hovorí Nelson. „Keď sa vyskytnú ťažkosti, nezametajte to pod koberec, vedzte otvorený a čestný dialóg (bez obviňovania alebo hanby) o tom, čo chcete viac a čo môžete upraviť a upraviť, aby ste sa mali navzájom lepšie.“

Ak v posteli bojujete s úzkosťou, nebojte sa vyhľadať potrebnú podporu, či už od terapeutov, lekárov alebo partnerov. A predovšetkým, vedzte, že nie ste sami.