Sprievodca mentálnym ochorením na pracovisku tisícročia

Mal som 21 rokov, keď som sa prvýkrát nervovo zrútil v práci. Bolo to moje prvé zamestnanie po vysokej škole, kde som pracoval v maloobchode vo vlajkovej predajni obuvi na Manhattane. Jednou z úloh bolo stáť vo dverách, usmievať sa a zdraviť zákazníkov. Znie to dosť ľahko, však? Spravidla to tak bolo, ale inokedy, keď som prechádzal depresívnymi fázami alebo maskovaním panický záchvat , vynútený úsmev mal pocit, akoby ste mali vytrhnuté zuby.

Ostal by som vrtieť so svojou menovkou, potichu pozdravovať zákazníkov, venovať svoj najlepší úsmev zblízka a snažiť sa vyzerať čo najlepšie očarujúco bez toho, aby som sa rozpadol. Oslovil ma nový školiaci manažér a vedel som, že príde nejaká kritika. Málokedy oslovili zamestnancov, aby povedali: „Dobrá práca.“ Mal som pravdu. Povedal mi, aby som hovoril hlasnejšie a usmieval sa.

Slzy sa začali tlačiť a ja som išiel rýchlo dole do kúpeľne. Zosunul som sa na zem a vzlykal som. Plakala som tak silno, že som si myslela, že budem zvracať. Predstierať šťastie osem hodín denne bolo takmer nemožné a o sekundu dlhšie som nemal energiu predstierať, že som v poriadku. Keď som sa zbavil väčšiny sĺz, vrátil som sa na poschodie a požiadal staršieho manažéra, či by sme sa mohli porozprávať v jeho kancelárii.

'Môžeš prosím povedať Johnovi, aby ma prestal prosiť o úsmev?' Mám veľkú depresívnu poruchu a nemôžem túto skutočnosť ovládať a niekedy to pre mňa nie je také jednoduché. Nepomáha mi, že mi platíte minimálnu mzdu a ja si to sotva môžem dovoliť terapia , “Priznal som sa. Bol šokovaný a bez slov. Pokračoval som ďalej a ďalej, akoby to bolo terapeutické sedenie. Vyronil dokonca pár svojich sĺz. Takže, áno. Existuje jeden spôsob, ako čeliť svojej duševnej chorobe v práci: fľaškovať všetko, až kým nedosiahnete svoj bod zlomu!

Boj za skrývanie duševných chorôb na pracovisku

Skrývanie duševných chorôb osem hodín denne je vyčerpávajúca, emočne vyčerpávajúca práca. Bojovať proti tejto vnútornej bitke, keď ste vo svojej dennej práci, je extra tvrdá práca. Žiadny stredoškolský alebo vysokoškolský kurz by nás nemohol pripraviť ani naučiť nás zručnostiam, ktoré by sme potrebovali, aby sme boli pri zmysloch 9-5 pri rozume a zároveň zápasili s niečím, čomu väčšina ľudí nedokáže ani rozumieť. Niet triedy, ktorá by sa dotkla odhalenie duševnej choroby manažérovi , ktoré majú a záchvat paniky uprostred veľkej schôdzky , alebo kúzla prvého dňa v novej polohe.

ako rýchlo by mal vzťah napredovať

Pracovná sila sa výrazne presunula na ekonomiku koncertov a zdá sa, že zamestnanci sú viac disponibilní a nahraditeľní ako kedykoľvek predtým. Nastúpiť na pracovnú pozíciu ako mileniál je obzvlášť skľučujúca, pretože je toľko zaujatosti voči našej generácii. Cítime, že teraz musíme viac ako kedykoľvek predtým dokázať svoje sily a pridať k tomu nesmierny úzkosť už cítime. Musíme podať čo najdokonalejší výkon a navyše nesmieme pôsobiť slabo alebo smutne.

Očakávanie, že musíme byť nadľudskými zamestnancami, sa začína hľadaním pracovných príležitostí. Príspevky zamestnávateľov uvádzajú slnečný temperament ako nevyhnutnú kvalifikáciu spolu s takými zručnosťami, ako je plynulosť v aplikácii Adobe Photoshop a znalosť aplikácie Microsoft Excel. Osobne som si pri hľadaní podnikovej práce dával pozor, aby som sa o takéto pozície uchádzal.

Som dosť optimistický? Budú si myslieť, že som Debbie Downerová? Ak nie som neustále smajlík, som zlý zamestnanec?

Je ľahké vidieť vzor, ​​a to aj pri rýchlom hľadaní zamestnania vo významných digitálnych mediálnych spoločnostiach. Prvý príspevok vyžaduje, aby potenciálny zamestnanec „pomáhal udržiavať kultúru veselosti a spolupráce s pozitívnym prístupom.“ Druhý zamestnávateľ tvrdí, že zamestnanci „musia mať pozitívnu energiu“ a tretí žiada niekoho, kto má „pozitívnu, zvedavú a hravú dispozíciu“.

Povedzme, že naberiete odvahu a uchádzate sa o pozíciu, pohovor a potom získate prácu. Hrozba sa hromadí a pravdepodobne si predstavíte veľa najhorších scenárov. Pravdepodobne budete mať otázky ako: „Ako prežijem celý deň v práci? Mám svojmu šéfovi povedať o svojej duševnej chorobe? “ Hovoril som s dvoma odborníkmi na duševné zdravie, aby som získal nejaké odpovede.

ako dlho trvá, kým zyprexa začne účinkovať

Ako to zvládnuť cez pracovný deň, keď máte duševnú chorobu

Existuje niekoľko nástrojov na zvládanie problémov, ktoré môžete použiť počas celého pracovného dňa (také, ktoré si vaši spolupracovníci ani nevšimnú!), Ktoré vám pomôžu pri riešení problémov. Melissa Moreno, LCSW, vysvetľuje: „Duševné ochorenie ovplyvňuje ľudí odlišne, takže keď sa pokúsime zistiť, ako zvládnuť také veci v práci, prvým krokom bude prísť na príznaky a spôsoby, ako ich zvládnuť.“ Ďalej pokračuje: „Môže byť tiež dôležité používať zručnosti zvládania, ktoré môže človek použiť počas schôdzky alebo pri stole, napríklad hlboké dychové cvičenia, počítanie dychu alebo fotka svojej rodiny alebo domáceho miláčika na stole. Je kľúčové identifikovať príznaky, ktoré chcete v práci zvládnuť, a potom vypracovať plán, ktorý vám pomôže tieto príznaky zvládnuť. “

Jor-El Caraballo , LMHC, zdôrazňuje dôležitosť denného plánu. „Myslím si, že je skvelý nápad spolupracovať s mojimi klientmi na vypracovaní plánu starostlivosti o seba alebo denného zvládania, ktorý obsahuje zoznam stratégií, ktoré môžu používať v ktorejkoľvek časti dňa. Myslím si, že mať vizuálnu pripomienku tohto problému, napríklad pozadia tapety telefónu, lepiacej poznámky v ich skrini alebo niečo podobné, môže byť práve to, čo ľudia musia zvládnuť vo chvíľach boja. “

kvíz o potlačených spomienkach?

Okrem schopností zvládania je dôležité držať krok s plánmi liečby, ktoré môžu zahŕňať aj liečbu. Najmä pri nástupe do nového zamestnania môže byť zastrašujúce požiadať o voľno na schôdzky. Caraballo má skúsenosti s prácou s mileniálmi, ktorí s tým zápasia. „Pracoval som s mnohými klientmi, ktorí sa cítia byť medzi týmto miestom, kde chcú a uznávajú, že potrebujú pomoc, ale obávajú sa, aké to môže mať dôsledky pre prácu, ak hovoria o svojich diagnózach alebo potrebe vhodnej lekárskej starostlivosti.“ A dodáva: „Pre tých, ktorí pracujú v podnikoch (a iných), môže byť ťažké nájsť si KDEJKOLIV čas mimo kancelárie, nieto ešte na dobrú starostlivosť o seba alebo duševnú hygienu.“

Aj keď je strašidelné požiadať o pracovné voľno, Moreno nám pripomína, že ak ste istý čas zamestnancom na plný úväzok vo veľkej spoločnosti, v skutočnosti je zákonom udelený čas mimo kanceláriu. Uvádza: „Zákon o Američanoch so zdravotným postihnutím (ADA), ktorý bol prijatý v roku 1990, zakazuje diskrimináciu pri prijímaní a prepúšťaní na základe fyzického a mentálneho postihnutia a dáva ľuďom nárok na„ primerané ubytovanie “od svojich zamestnávateľov. V prípade duševných chorôb môžu niektoré riešenia zahŕňať flexibilný pracovný čas, prístup k ďalšej prestávke a podporu od nadriadeného. “

Samozrejme, toto privilégium bude vyžadovať, aby ste zverejnili svoje duševné ochorenie. Caraballo realisticky varuje, že zdieľanie vášho stavu duševných chorôb, žiaľ, nemusí prebiehať tak hladko, ako by ste dúfali. „Myslím si, že v určitých prípadoch môže byť celkom užitočné oznámiť zamestnávateľovi duševné choroby. Ak máte porozumiaci alebo znalý riadiaci tím, ktorý komunikuje, môže zabezpečiť, že získate primeranú flexibilitu a prispôsobenie. Ale bohužiaľ to tak nie je vždy. Mnoho firiem alebo organizácií stále zaostáva v podpore starostlivosti o pracovníkov vo veľkej miere kvôli stigme okolo problémov duševného zdravia a dopytu po produktivite. “

Zjednodušene povedané, Moreno hovorí: „Zverejnenie problémov duševného zdravia v práci je osobnou voľbou a môžete povedať, koľko alebo koľko chcete. Ak potrebujete väčšiu podporu, otvorenosť vám môže pomôcť získať ju. “ Radí: „Požiadajte o individuálne stretnutie so svojím šéfom, aby ste mohli sedieť v súkromí a diskutovať o svojom duševnom zdraví. Ak sa rozhodnete viesť rozhovor, môže byť dôležité naplánovať si rozhovor a precvičiť si, čo poviete. Užitočné môže byť zapojenie sa do rozhovoru s plánom, možno aj napísanie niekoľkých poznámok s dôležitými bodmi, ktoré je potrebné pokryť. Určite je dôležité spomenúť, akú podporu od zamestnávateľa chcete získať a ako to zlepší váš pracovný výkon. “

Či už sa rozhodnete oznámiť svoje duševné ochorenie zamestnávateľovi alebo nie, jedna vec je istá: nie ste sami. Stavím sa, že aspoň jeden z vašich spolupracovníkov vedie podobný boj ako vy. Pamätajte, že ste silnejší, ako si myslíte, a máte nástroje, ktoré vám umožnia zvládnuť celý deň. Aj keď máte pocit, že práca je bitka, ktorá sa nikdy neskončí, pokračujte. Budeš v poriadku A ak potrebujete podporu, terapeut je skvelým zdrojom!