Moja úzkosť z dovolenky okolo stravovania a problémov s telom

Nátierka je neuveriteľná - šťavnatá morka z tmavého mäsa, domáca plnka, zemiaková kaša, ružičkový kel, ktorý pripravuje môj brat a vďaka ktorému vlastne chutia lahodné, kandizované sladké zemiaky - a nedostali sme sa ani k dezertu, mojej obľúbenej súčasti každého jedla, najmä ak sa jedná o sezónne koláče.

Moje oči si pochutnávajú na jedle, ale vo vnútri sa mi úzkosť začína dostávať do mysle. Koľko si môžem dať na tanier tento Deň vďakyvzdania a stále mať pocit, že ma nebude súdiť za to, koľko alebo čo jem? Môžem si dovoliť zjesť dva plátky koláča, alebo musím zostať len pri jednom, aby som udržal vzhľad? Robím dosť zdržanlivosti v porovnaní so svojím BMI pre členov širšej rodiny pri stole, takže sa nebudem cítiť súdený?

Ak sa na mňa raz pozriete, nebude tajomstvom, že jem veľa jedla a nezdravé jedlo. Mám nepríjemné vzťahy so svojím telom, v neposlednom rade je to moja úzkosť z toho, ako ostatní vnímajú, ako vyzerám, čo má nadváhu. Snažím sa o tom žartovať - ​​rebranding hranoliek na „zdravé zemiaky“, aby sa všetci rozosmiali, namiesto toho, aby ma sledovali, ako jem viac nezdravého jedla, ktoré nepotrebujem -, ale nič iné ako precvičovanie extrémnej zdržanlivosti okolo ostatných zmierňuje obavy z toho, aké je moje telo vnímané, hlavne keď jem.

Nakoniec zostanem s miernym tanierom jedla, preskočím sekundy na plnku a dám si iba jeden kúsok koláča, aj keď národný sviatok pôžitku z jedla by mohol slúžiť ako zámienka na zjedenie niečoho navyše. Ale pred ostatnými ľuďmi je úzkosť z toho, čo konzumujem, príliš veľká na to, aby potlačila môj strach z toho, ako vyzerá moje telo a čo si myslím, že si ľudia myslia, keď vidia tučné dievča jesť príliš veľa jedla.

5 fáz smútku sa rozpadá

Úzkosť okolo spoločenského stravovania

Ukázalo sa, že úzkosť okolo stravovania a problémov s telom nie sú nezvyčajné pre ľudí všetkých tvarov a veľkostí. Veľa z toho môže súvisieť so sociálnou úzkostnou poruchou. Podľa Biblie z diagnostiky psychológie, Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, je sociálna fóbia poznačená strachom alebo úzkosťou v sociálnych situáciách, keď ste „vystavení možnému preskúmaniu ostatnými“, vrátane toho, že vás niekto sleduje pri jedle alebo pití. To môže veľmi znepríjemňovať stravovanie v sociálnych situáciách.

„Obavy z toho, čo si ostatní myslia, môžu podnietiť úzkosť a spôsobiť, že bude veľmi ťažké jesť.“ píše Lesley Williams, MD. 'Moji pacienti, ktorí bojujú s jedením pred ostatnými, popisujú fyzické príznaky úzkosti, ako je rýchly srdcový rytmus, spotené dlane, pocit hrčky v krku, nevoľnosť a bolesť žalúdka.'

Hlavná príčina úzkosti pochádza priamo zo strachu z toho, ako vás ostatní vnímajú. To môže vyplynúť z minulých zlých skúseností s vašim telom a jedlom, či už preto, že niekto komentoval, koľko ste zjedli, čo ste jedli alebo ako vyzeralo vaše telo. Toto vnáša do tela človeka pocit sebauvedomenia a nízkej sebaúcty, čo sa pri budúcich vychádzkach, pri ktorých je potrebné zapojiť jedlo, ľahko zmení na úplnú úzkosť.

„Je možné, že v minulosti došlo k priamemu incidentu, v ktorom osoba mala negatívnu skúsenosť s jedením pred ostatnými, [či už] o tom, že jedáva asociálne, [alebo o jednom zlom“ komentári alebo udalosť,' povedal Rebecca McCann z Click For Therapy. 'Môže to súvisieť aj s nízkou sebaúctou, pocitom, že nie si dosť dobrý, čo zvyšuje pocity úzkosti.'

Úzkosť a poruchy stravovania

Vzťah medzi stravovaním, úzkosťou a problémami s telom môže byť ešte zložitejší ako sociálna úzkostná porucha. Úzkosť okolo jedla a strach z toho, ako vás vidia ostatní, môžu viesť k neusporiadanému stravovaniu.

„Ťažké stravovanie pred ostatnými môže byť tiež varovným signálom pre vznik poruchy stravovania v budúcnosti,“ píše Williams.

Stravovacie správanie z roku 2012 štúdium o korelácii medzi sociálnou úzkosťou a poruchami stravovania sa napríklad zistilo, že strach zo zlého pohľadu na sociálne situácie, najmä pri jedle, predpovedal „nespokojnosť tela, bulimické príznaky, obavy z tvaru, obavy z hmotnosti a obavy z stravovania“. „Strach z negatívneho hodnotenia“ často viedol priamo k túžbe po chudnutí a zdržanlivosti okolo stravovania. Vďaka tomu je stravovanie a vnímanie tela ešte komplikovanejšie, najmä u ostatných ľudí v okolí.

„Trvá to veľa duševnej energie, aby sa stíšili hlasy neustálej poruchy príjmu potravy, ktoré hovoria napríklad:„ To by ste nemali jesť “,„ to má príliš veľa kalórií, “povedal Williams. A tu sa veci skutočne sťažujú. 'Tieto hlasy s poruchami príjmu potravy sú ešte hlasnejšie, keď pridáte obavy z toho, ako vás ostatní vnímajú.'

Stravovanie na zmiernenie úzkosti

Na druhej strane rovnice môže byť jedlo použité ako prostriedok na zmiernenie úzkosti a začarovanie do začarovaného kruhu medzi problémami s jedlom a nepohodliem s obrazom tela.

'Príznaky a poruchy úzkosti sa často vyskytujú spolu s prejedaním,' píše psychologička Jennifer Pells. 'Očakávaným účinkom tejto stratégie zvládania môže byť potlačenie, znecitlivenie, rozptýlenie, upokojenie, vyhýbanie sa alebo maskovanie pôvodnej úzkosti.'

Prejedanie sa na upokojenie úzkosti môže nastať z mnohých dôvodov. Jedlo môže byť použité ako únik od sebauvedomenia, a teda od tvrdých pocitov, kvôli sústredeniu sa na alternatívne, no okamžité podnety: jedlo.

Jedlo tiež funguje ako nástroj na emocionálnu reguláciu prostredníctvom bingingu, aj keď často môže potom spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť depresívne, previnilo alebo hanebne. Tieto negatívne emócie však slúžia ako „kompromis“ na minimalizáciu zvýšeného nepohodlia pri reakcii na úzkosť a vytváraní komplikovaného vzťahu medzi jedením a tým, ako sa na svoje telo pozeráme po nadmernom konzumácii.

Pomoc pri úzkosti z jedla

Celkovo vzaté, ak si úzkosť okolo jedla a obrazu tela vyberá svoju daň, vedzte, že nie ste sami. Ak máte obavy z jedla alebo zápasíte s obrazom tela, vyhľadajte podporu od dôveryhodných blízkych alebo terapeuta. Na konci dňa si všetci zaslúžime cítiť sa dobre vo svojom tele bez ohľadu na formu a jesť tak, aby sme vyživovali naše telo, myseľ a dušu, nech už to pre každého z nás znamená čokoľvek.

'Normálne stravovanie má jedno zlaté pravidlo a je to toto,' píše registrovaná dietetička Michelle Allison. 'Nikto nerozhoduje, čo alebo koľko vám ide do úst, iba vy.'

A pamätajte: neexistuje žiadny zlý spôsob, ako mať telo.