Predpojatosť negativity: Prečo sa zlé veci lepia

Skoč do: Čo je zaujatosť negativity? Rozdiel medzi mužmi a ženami Ako môžete prekonať skreslenie negativity?

The zlé veci sú ľahšie uveriť . Všimli ste si to niekedy?hovorí postava Julie Robertsovej, Vivian, vPekná žena(1990). Ako sa ukazuje, Robertsova postava Vivian sa dotýkala nešťastnej psychologickej pravdy; zlým veciam sa skutočne ľahšie verí a dôvody, prečo vás môžu prekvapiť.





Na začiatku je naša náchylnosť venovať pozornosť skôr negatívnym než pozitívnym informáciám evolučným rušením našich predkov žijúcich v jaskyniach. V tom čase bola pohotovosť pred nebezpečenstvom, alias zlými vecami, otázkou života a smrti. Zdedili sme gény, ktoré nás predurčujú k tomu, aby sme venovali osobitnú pozornosť tým negatívnym aspektom nášho prostredia, ktoré by nám mohli uškodiť, vysvetľuje psychológ a výskumník šťastia Timothy J. Bono, PhD., Ktorý vyučuje kurz Veda o šťastí na Washingtonskej univerzite v r. Louis. Obyvateľstvo zlých vecí je týmto spôsobom podobné pocitu bolesti - naše telá pracujú, aby nás udržali v bezpečí.

Negatívne emócie navyše prebúdzajú amygdalu, štruktúru mozgu v tvare mandlí, ktorú psychológ Rick Hansen, PhD, zakladateľ Wellspringov inštitút pre neurovedu a kontemplatívnu múdrosť , volá alarmový mozog. Podľa doktora Hansena amygdala používa asi dve tretiny svojich neurónov na hľadanie zlých správ. Hneď ako zaznie poplach, negatívne udalosti a skúsenosti sa rýchlo uložia do pamäte, na rozdiel od pozitívnych udalostí a skúseností, ktoré je zvyčajne potrebné držať v povedomí na tucet alebo viac sekúnd, aby sa preniesli z vyrovnávacích pamätí krátkodobej pamäte do dlhodobých. skladovanie.





Čo je zaujatosť negativity?

Podľa výskumníka sa negatívne udalosti a skúsenosti nielenže rýchlejšie odtlačia, ale aj pretrvávajú dlhšie ako tie pozitívne Randy Larsen , PhD, Táto lepkavosť je známa ako pozitívne-negatívna asymetria alebo skreslenie negativity. Inými slovami, z mnohých dôvodov vrátane biológie a chémie je väčšia pravdepodobnosť, že zaregistrujeme urážku alebo negatívnu udalosť, ako by sme mali prijať kompliment alebo si spomenúť na detaily šťastnej udalosti. Predpojatosť negativity môže dokonca spôsobiť, že sa pozastavíte nad niečím negatívnym, aj keď je niečo pozitívne prítomné rovnako alebo viac. Môžete napríklad stráviť celý deň s priateľom a mať sa skvele, ale ak urobia jeden malý komentár, ktorý vás rozruší, môžete si nakoniec spomenúť na deň len kvôli tomuto komentáru - kategorizovať zážitok ako negatívny, keď bol celý deň vlastne pozitívne.

vedľajšie účinky nárazového pitia

Ďalší príklad, vysvetľuje Dr. Bono, Danny Kahneman (ekonóm, ktorý za svoju prácu získal Nobelovu cenu za rok 2002) navrhol štúdie, v ktorých sa od účastníkov požaduje, aby si predstavili stratu $.50 alebo zisk $50. Aj keď je suma rovnaká, veľkosť emocionálnej reakcie je výrazne väčšia pre tých, ktorí si predstavujú, aké by to bolo prísť o peniaze. Inými slovami, negativita straty niečoho je oveľa väčšia ako dobrota niečoho získať ... aj keď je niečo, čo bolo stratené alebo získané, objektívne ekvivalentné.



Predpojatosť negativity: Rozdiel medzi mužmi a ženami

Je zaujímavé, že je rozdiel medzi tým, ako muži a ženy registrujú negatívne komentáre. Doktor Bono vysvetľuje: Efekt negatívnej a pozitívnej asymetrie platí pre mužov aj ženy. Rozdiel je však zvyčajne v tom, ako sa emócie prejavujú. Ženy ich oveľa viac zvnútornia (napríklad vo forme smútku alebo depresie) a muži skôr (ako pri vonkajšom hneve).

Ako môžete prekonať skreslenie negativity?

Ale sú tu dobré správy. Napriek evolučnej ruke, s ktorou sme sa vysporiadali, miera, do akej dokážeme prepísať svoje predvolené nastavenie a vyhnúť sa pádu do priepasti sebazáchovy, neistoty, smútku, hnevu, horkosti a ďalších negatívnych emócií, závisí od množstva faktory vrátane našej výchovy, vstupov, ktoré sme dostali od ľudí okolo nás, ktorých názorov si vážime a ako interpretujeme, čo nám bolo povedané. Jediným najdôležitejším základným faktorom je ... ako sa so sebou rozprávame o svojich skúsenostiach, poznamenáva Kenneth Yeager, PhD, riaditeľ Program STAR (stres, trauma a odolnosť) na Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. Ak sa vyzývate ..., aby ste si všímali svoje každodenné činnosti a všímali si, čo je dôležité [a čo nie], je pravdepodobnejšie, že budete mať pozitívne životné skúsenosti, vysvetľuje Dr. Yeager. V zásade musíte vynaložiť úsilie na to, aby ste si skutočne vážili všetky dobré a pozitívne stránky svojho života, aby vás neprekonali negatíva. Aj keď sa stretávate s mnohými objektívne negatívnymi situáciami, môžete sa pokúsiť oceniť pozitívne aspekty svojho života bez ohľadu na to, aké malé môžu byť.

Iné spôsoby, ako vyvážiť našu náchylnosť k negativite? Grant Brenner, MD, asistent klinického profesora psychiatrie na zdravotníckom stredisku Mt. Sinai Beth Israel (New York), radí:

  • Buďte pripravení jemne rozpoznať, čo sa deje, keď sa začnú aktivovať negatívne vzorce, a precvičte si zakaždým niečo - dokonca aj niečo veľmi malé -, aby ste tento vzor prelomili. Ak máte sklon analyzovať časti konverzácií, ktoré považujete za negatívne, vymyslite si koníček alebo zvyk, ktorý vám bráni v ďalšej analýze, ako je čítanie, beh, upratovanie domu alebo vytváranie hudobného zoznamu skladieb, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastne. .
  • Všimnite si svojho negatívneho dialógu so sebou samým a nahraďte pozitívne prístupy. Ty idiot! stane sa, prajem si, aby som urobil inú voľbu, ale budem si pamätať, ako by som si prial, aby som konal, a použil to na budúce situácie.
  • Ďalšou taktikou, ktorá sa môže na prvý pohľad cítiť divne, ale môže pomôcť priblížiť sa k vášmu strednému vnútornému hlasu s láskavosťou, je hovoriť so sebou ako s priateľom. Keď vám vniknú negatívne myšlienky, položte si otázku: Ste v poriadku? Čo je zle? Prečo si taký nahnevaný? Cítiš sa zranený? Cieľom je, aby ste sa dobromyseľne prerušili, kedykoľvek začnete hovoriť o sebe. Je to niečo ako Zlaté pravidlo: Robte druhých, ako by ste chceli, aby oni robili vám, okrem toho, že to znamená, že sa budete k sebe správať rovnako láskavo a súcitne ako k ľuďom, ktorých máte radi.
  • Asi najdôležitejšia, poznamenáva Brennerová, je kultivovať k sebe jemný, zvedavý a trpezlivý prístup. Naučte sa oslavovať malé víťazstvá [nad negativitou a sebaobviňovaním] a pochopte, že môžete mať dni spätného sklzu. To všetko je prirodzenou súčasťou procesu učenia a rastu.

Je dôležité si zapamätať, koľko agentúry máte na to, aby sa zlé komentáre držali vás alebo nie. Eleanor Rooseveltová skvele povedala: Nikto vás nemôže prinútiť cítiť sa menejcenne bez vášho súhlasu. Odmietnite súhlas, aby ste sa cítili menejcenní.

Posledná aktualizácia: 19. februára 2020

Tiež sa ti môže páčiť:

Nie som násilný: Mám schizofréniu

Nie som násilný: Mám schizofréniu

Pracovná úzkosť: 10 tipov, ako zvládnuť úzkosť v práci

Pracovná úzkosť: 10 tipov, ako zvládnuť úzkosť v práci

Pravda o dopamínovom pôste

Pravda o dopamínovom pôste

Diagnostika pseudobulbarového afektu (PBA): Tipy na získanie starostlivosti, ktorú potrebujete

Diagnostika pseudobulbarového afektu (PBA): Tipy na získanie starostlivosti, ktorú potrebujete

Nie tak sociálne médiá: Ako sociálne médiá zvyšujú osamelosť

Nie tak sociálne médiá: Ako sociálne médiá zvyšujú osamelosť

ako žiť s úzkosťou
Mýtne za duševné zdravie rasizmu

Mýtne za duševné zdravie rasizmu