Nový typ meditácie na zníženie úzkosti

ázijský muž počúvanie hudby

Úzkosť, ktorá bola pôvodne nástrojom na prežitie našich predkov, už nie je taká praktická, ako bývala, čo s nedostatkom dravých zvierat obývajúcich rovnaký priestor ako my. Ako takmer 17-ročný človek trpiaci úzkosťou si ťažko spomeniem na obdobie, keď som nebol nervózny alebo sa niečoho nebál. Vyvinul som ho ako päťročný. Ale keď som bol taký mladý, vôbec som nechápal, čo to je.



Až potom, čo som na strednej škole nastúpil na kurz psychológie, ma fascinovalo duševné zdravie. Uvedomil som si, že mám úzkosť, depresia a zoznam ďalších čísel. Ale asi za posledný rok som strávil veľa času výskumom a precvičovaním spôsobov, ako lepšie zvládať tieto choroby a dokonca ich potlačiť.

V porovnaní so všetkými ostatnými prostriedkami na ochladenie mojej úzkosti bola meditácia najúčinnejšia a najpriaznivejšia pre moju celkovú pohodu. Keď vidíme slovo „meditácia“, niekedy si predstavíme mnícha v lotosovej póze, ktorý je posadený na vrchole skaly na vrchu. Aj keď by to bolo považované za meditáciu, nie je to jediný spôsob, ako to urobiť. Meditácia je vo svojej podstate činom upokojenia mysle. Môže to byť na hore alebo vo vašej obývacej izbe.





Klasická meditácia

Najlepšie na tom, čo nazývam „klasická meditácia“, je, že na to, aby to fungovalo, nepotrebujete nič okrem seba. Stačí nájsť tiché miesto, posadiť sa a zavrieť oči.

Keď nájdete požadované miesto a vaše oči sú zatvorené, skúste to zamerajte pozornosť na svoj dych . Tu je kľúčové zhlboka sa nadýchnuť. Rád počítam do troch medzi každým nádychom a výdychom.



Skúste sa sústrediť iba na jednu vec. Možno si všimnete, že sa to oveľa ľahšie povie, ako urobí. Je to tak preto, lebo náš mozog je zvyknutý zipsovať medzi myšlienkami bez okamžitého upozornenia. Keď cvičíte meditáciu, klasickú alebo inú, naučí vás to, ako uvoľniť myšlienky a trénovať pozornosť na jednu vec.

Ak však sedenie v tichu nie je vaša šálka čaju, netrápte sa. Dovoľte mi predstaviť vám to, čomu hovorím „roztržitá meditácia“.

ako prestať mať panický záchvat

Roztržitá meditácia

Roztržitá meditácia znie ako oxymoron, ale dovoľte mi vysvetliť. Hovorím tomu „roztržitý“, pretože nemusíte byť na pokojnom mieste so zavretými očami. Meditácia nemusí sedieť ticho. V skutočnosti možno za správnych okolností považovať za meditáciu takmer všetko.

Ako príklad uvediem svoju obľúbenú formu rozptýlenej meditácie: hudbu. Či už to počúvam, hrám alebo nahrávam, hudba ma nikdy nenechá zabudnúť na uplynulý čas. Začnem písať pieseň a kým sa nazdám, uplynuli dve hodiny. Toto je kľúč k rozptýlenej meditácii.

Keď budete zaneprázdnený, môže vám to pomôcť pri úzkosti. Na druhej strane roztržitá meditácia znamená úplné ponorenie do všetkého, čo robíte. Môže to byť hranie, čítanie knihy, prechádzky prírodou - čokoľvek. Vaším cieľom je zablokovať všetko okrem jednej úlohy, na ktorej pracujete.

Váš výber

Ak by viac ľudí vedelo o rozptýlenej meditácii, mohlo by to mať väčšiu tendenciu to vyskúšať. Tak či onak, väčšina z nás to praktizuje, či si to uvedomujeme alebo nie. Nie je to prostriedok na ukončenie vašej úzkosti, ale môže sa to znížiť to . Mať jasnejšiu myseľ je oveľa lepšie ako mať človeka preplneného strachom a nervozitou.

Meditácii sa okrem iných metód riešenia úzkosti venujem vo svojej bezplatnej elektronickej knihe, “ Úzkosť a priatelia . “