Posttraumatický rast: Môže trauma zlepšiť náš život?

Keď dôjde k traumatickej udalosti, bude to mať na ľudí vplyv rôznymi spôsobmi. Niektorí sa s núdzou vyrovnajú rýchlo, u iných sa časom rozvinú závažnejšie príznaky a u mnohých sa objaví fenomén nazývaný „Posttraumatický rast“ (PTG).

Posttraumatický rast je pozitívny psychologický stav, ktorý sa vyznačuje zvýšeným ocenením života, zlepšením vzťahov s ostatnými, novou vierou v možnosti života, pocitom osobnej sily a duchovným prepojením. Potom, čo sa stane niečo hrozné, tieto vlastnosti PTG nám pomáhajú napredovať s cieľom a empatiou k ostatným. V podstate vyrábame limonádu z citrónov.

Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale štúdie zistili, že posttraumatický rast hlásia pozostalí a svedkovia často. Približne polovica až dve tretiny ľudí ktorí utrpeli traumu, vykazujú známky PTG, čo z nej robí najbežnejšiu reakciu na traumu. V porovnaní, iba 2% sa zmestí do popisu pre Posttraumatická stresová porucha (PTSD) .

krajiny s najlepšou starostlivosťou o duševné zdravie

Aj keď sa posttraumatický rast líši od koncepcie odolnosti (tj. Schopnosti „odraziť sa“ alebo prispôsobiť sa nepriaznivým podmienkam), zdieľajú podobné faktory, medzi ktoré patrí použitie zdravých stratégií zvládania, schopnosť hľadať útechu u iných a schopnosť udržanie myslenia zameraného na cieľ. Aby sme však prekročili rámec odolnosti, musia ľudia čeliť svojim obavám a autenticky spracovať svoje ťažké emócie. Keď sa to urobí efektívne, efekt môže - doslova - zmeniť život.

Vzťah medzi PTSD a PTG

Mohlo by sa zdať PTSD a PTG sú na opačných koncoch spektra, ale to je mylná predstava. Traumatické reakcie sú oveľa zložitejšie a nelineárne. PTSD môže byť v skutočnosti lepším prostriedkom na rast. Vedci zistili že vyššie úrovne traumy a posttraumatického utrpenia súvisia s väčším posttraumatickým rastom. Ak chcete pokračovať v našej limonádovej metafore, stojí za to stlačiť šťavu.

Čo je to však „stlačenie“? Je to terapeutické emočné spracovanie, odporúčaná liečba na zotavenie PTSD. S trénovaným a licencovaným odborníkom - v bezpečnom prostredí - môžete skúmať nepríjemné myšlienky a pocity. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zvládnuť ich dotieravú prítomnosť vo vašom živote, môžete sa k týmto nepríjemnostiam úmyselne dostať a využiť ich silu na pochopenie traumatizujúcej udalosti. Keď integrujete traumatické spomienky do svojich predúrazových spomienok, môžete sa naučiť formovať novú realitu pre budúcnosť a prestať žiť v minulosti.

ako diagnostikovať duševné choroby

Skutočný rast si vyžaduje skutočnú prácu

Prilákanie k posttraumatickému rastu môže spôsobiť, že niektorí ľudia preskočia dôležité kroky, ale k rastu nie sú žiadne skratky. Niekedy sa tak ponáhľame, aby sme sa cítili lepšie, že používame vyhýbanie sa, aby na našu prehliadku nepršali bolestivé spomienky. Keď si hovoríme veci typu: „Je to v poriadku“ alebo „Je to v poriadku“, keď to naozaj nie je, vyhýbame sa svojim pocitom. To by v krátkodobom horizonte mohlo fungovať, ale profesor na Harvardskej lekárskej fakulte George E. Vaillant varuje, že to skreslí našu vnútornú alebo vonkajšiu realitu, čo z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť ďalšie problémy. Nechceme náš svet prispôsobovať našim potrebám, chceme sa prispôsobovať realite sveta.

Zistilo sa, že najsilnejším prediktorom posttraumatického rastu bol okamih, keď osoba skutočne znova preskúmala svoje základné viery. To si vyžaduje sebauvedomenie a otvorenosť novým skúsenostiam - a hoci to nie je pre každého, zdá sa, že dotyk duchovnosti nebolí. Ak nie ste nábožensky založení, spojenie s prírodou, vytváranie umenia alebo meditácie sa považujú za duchovné praktiky. Tieto vlastnosti nám pomáhajú niesť strach z emocionálneho spracovania. Keď sa situácia sťažuje, nemôžeme sa vrátiť späť - potrebujeme odvahu to zvládnuť.

Získajte potrebnú podporu

Ak nemôžete zvládnuť ťažkosti spojené so samotným traumou, je to úplne normálne. Cítiť bolesť, ktorej ste sa tak ťažko snažili vyhnúť, môže byť neuveriteľné. Preto je dôležité silné puto s vašim terapeutom. Potrebujete niekoho, kto vás bude sprevádzať na vašej ceste, presvedčí vás, aby ste išli hlbšie, a potom vás bezpečne vráti späť.

S rozvojom vám pomôže aj terapeut odolnosť , predchodca PTG. Môžete sa pozrieť na svoje zvládanie zručností , v prípade potreby vykonajte vylepšenia a stanovte si ciele vo svojom živote. Toto terapeutické spojenie tiež pomôže rozšíriť vaše spojenie s ostatnými. Keď sa nám viac stáva, že rozprávame o svojich pocitoch, často zisťujeme, že naša úroveň stresu a spúšťače sú lepšie zvládnuteľné.

Nepochybne prídu chvíle, keď by ste sa radšej mali držať ďalej od zložitých pocitov, ale skúste si spomenúť na odmeny, ktoré posttraumatický rast ponúka. Na konci svojej tvrdej práce je veľká šanca, že budete na lepšom mieste ako doteraz.

Ak sa chcete prekonať predchádzajúcou traumou a možno z nej dokonca vyrastie, spojte sa s licencovaný odborník na duševné zdravie online môže byť skvelým miestom pre začiatok.