Predchádzanie konfliktom domácností, keď ste spolu uviaznutí doma

Samotný čas môže zmeniť všetko - aj keď je to len pár minút.

Väčšina z nás je tak zaneprázdnená prácou, školou a starostlivými povinnosťami, že predĺžený čas doma so svojimi blízkymi sa kedysi javil ako nedosiahnuteľný sen. Sebaizolácia, ktorá je výsledkom krízy s koronavírusmi a vládnych príkazov na prístrešie, však môže so sebou priniesť striebornú linku opätovného spojenia s tými, s ktorými žijeme.

Ale sociálny dištanc, ako píše doktor Asaf Bitton, nie je snehový deň . Aj keď pre niektorých zostáva pobyt doma s blízkymi, má striebornú podšívku, je však pochopiteľne plný obáv z masívne narušenej globálnej krízy. Väčšina z nás zápasí s obavami z chorôb, obavami z príjmu, vyčerpaním z opatrovania a neistotou z toho, čo by nasledujúci deň - natož budúci rok - mohla priniesť.

Tieto obavy a dobrá bláznivosť sú dostatočné na to, aby namáhali aj to najzdravšie z dynamiky rodiny alebo spolubývajúcich, čo často vedie ku konfliktom. Chlieb s maslom, ktorý má obavy z toho, že pri úkryte bude mať materiálne zdroje, a preťaženie žonglovania so zodpovednosťou za starostlivosť o prácu s platenou prácou môže ďalej zaťažiť aj tú najzdravšiu domácu dynamiku.

Pre mnohých ľudí nie je domov priateľský ani bezpečný. Sebaizolácia môže zvýšiť to, čo už mohlo byť nestabilné alebo nestabilné životné situácie.

Odhaduje sa, že 10 miliónov Američanov, alebo 3% obyvateľov USA, každý rok zažíva násilie v domácnosti - čo vedie k oveľa dlhšiemu životnému incidentu pre celú populáciu. Toto riziko je väčšie pre rodiny s nízkym príjmom , ktorým často chýba starostlivosť o deti a zdravotná starostlivosť, a teda chýbajú prostriedky na riešenie zneužívania.

Rodiny s nízkym príjmom sú tiež momentálne najpravdepodobnejšie postihnuté hmotnou nestabilitou. Jedenásť percent amerických rodín je nezabezpečených jedlom aj v bežných časoch . Tieto čísla sa určite zvýšia, pretože v týždni končiacom sa 14. marca ministerstvo práce uviedlo nárast o 33% počet žiadostí o nezamestnanosť .

Aj keď je to pre každého stresujúce obdobie, napätie sa nemusí premietnuť do konfliktu v domácnosti.

Ukázalo sa, že kognitívna flexibilita - to znamená schopnosť rozpoznať, že existuje veľa potenciálnych riešení konfliktov - a otvorená, úctivá komunikácia zmierňovať rodinné konflikty a úzkosti.

Zároveň sa preukázalo, že precvičovanie sebaistenia a vlastnej účinnosti - schopnosť upokojiť negatívne myšlienky a udržať si dôveru vo svoje vlastné schopnosti - znížiť psychologickú váhu na opatrovateľov, ktorými sa mnohí z nás stali alebo sa môžu stať počas krízy s koronavírusmi.

Tieto zistenia môžeme uviesť do praxe proaktívnym prístupom k predchádzaniu a riadeniu konfliktov v domácnosti. Môžeme sa sústrediť na to, aby sme boli k sebe láskaví a veľkorysí, udržiavali komunikačné línie medzi členmi domácnosti otvorené a navzájom sa vcítili.

Keď uviaznete v spolubývajúcom, nemôžete vystáť

Vo veľkých mestách, ako je New York, epicentrum prepuknutia choroby v USA, vysoké nájomné znamená, že 40% nájomcov žije so spolubývajúcimi.

Od útržkovitých textov, ktoré vás obviňujú z konzumácie posledného nálevu, až po spolubývajúceho, ktorý nikdy neodloží záchodovú dosku, sa simulácia pasívnej agresie zo zlej situácie spolubývajúceho snaží aj za tých najlepších okolností. V kontexte globálnej pandémie môže zložitá dynamika spolubývajúcich riskovať, že sa stane neúnosnou. Teraz však môžete podniknúť kroky, ktoré pomôžu predchádzať potenciálnym konfliktom.

Nadviažte uctivú komunikáciu o svojom zdraví

Koronavírus sa šíri najľahšie v domácnostiach, až 15% ľudí, ktorí žijú s chorým na COVID-19, si ochorenie nakoniec nakazí sami. To znamená, že či už sa vám spolubývajúci páčia alebo nie, budete musieť spolupracovať, aby ste boli navzájom v bezpečí a zdraví.

Natiahnite ruku a vážne sa porozprávajte so spolubývajúcou o vašom zdraví a jeho zdraví a o tom, aké kroky urobíte, ak by ste začali prejavovať príznaky COVID-19. Aj keď ste doposiaľ nezdieľali domáce práce, môže to byť ten správny čas. Riešte otázky typu : Ak jeden človek ochorie a musí byť izolovaný vo svojej izbe, kto pre neho bude variť? Akú kúpeľňu použijú a ako ju po použití sanitujú?

Stanovte si plán zdieľaného životného priestoru

Zdieľanie priestoru v malom byte môže byť stiesnené a rýchle. Ak vy a vaši spolubývajúci máte problémy s pokojným spolunažívaním, alebo dokonca, ak sa máte navzájom radi, ale chceli by ste trochu tichého času osamote, vytvorenie rozvrhu zdieľaných priestorov, ako je obývacia izba, kuchyňa a kúpeľňa, vám môže pomôcť vyhnúť sa konfliktom.

Keď sa staráte o deti

Je krásne tráviť kvalitný čas s deťmi - ale po niekoľkých dňoch, natož týždňoch nepretržitej starostlivosti, sa každý rodič bude oprávnene cítiť ohromený.

Nemusíte robiť najviac

Teraz nie je čas tlačiť na seba, aby sa zmestila do obrazu „dokonalej“ mamy alebo otca. Pretože veľa rodičov v súčasnosti zohráva úlohu zárobkovo činnej osoby, opatrovateľky a učiteľky na plný úväzok, očakávania môžu byť trestuhodne vysoké .

Nie je však fér kritizovať sa uprostred globálnej krízy. Nemusíte mať všetko premyslené a nemusíte byť „dokonalí“. Mnoho odborníkov na detskú psychológiu namiesto toho navrhuje, aby sa pre deti vytvorila nejaká štruktúra, napríklad súbor úloh, ktoré majú každý deň robiť, alebo stanovenie odlišných postupov pre deti. všedné dni verzus víkendy , pomôže zachovať zdanie normálnosti bez toho, aby ste mali pocit, že zrazu musíte absolvovať magisterské štúdium.

sú stres a úzkosť rovnaké

Nájdite si čas pre seba - aj keď je to len pár minút

Moja mama neverila, že nám mala dať čas, keď sme boli deťmi. Namiesto toho, kedykoľvek sa cítila nahnevaná alebo ohromená, dalasamaoddychový čas. Ak mala problém s tým, že batoľa vytvára všeobecné chaos a chová sa ako batoľa, myslela si, že je to ona, ktorá si zaslúži luxus trochu osamoteného času.

Aj keď to možno nebude možnéúplnesám počas sebaizolácie - najmä ak máte malé deti, žijete v malom dome alebo byte s ostatnými alebo ste osamelým rodičom - stále si môžete dať za cieľ venovať si každý deň pár minút sám pre seba. Dajte si trochu dlhšiu sprchu ako obvykle. Doprajte si čas na odpočinok potom, čo deti pôjdu spať. Zapnite film a nechajte opatrovateľku Disneyho - je to naozaj v poriadku. Nakoniec, ide o bezprecedentnú globálnu krízu.

Spojte sa s ostatnými opatrovateľmi

Aj keď môže byť uviaznutie doma s deťmi namáhavé, a hoci nedostatok kontaktu s inými rodičmi z IRL môže byť určite stresujúci, nemusíte to robiť sami. Dohodnite si virtuálne „hracie dni“ s ostatnými rodinami vo vašej komunite; mať večerné víno s ostatnými rodičmi prostredníctvom videochatu; alebo požiadajte babičku, aby prečítala vašim deťom ich nočný príbeh po telefóne, aby ste vy a ona dostali uvítaciu dávku kamarátstva.

Keď vám hrozí domáce násilie

Zneužitie jenieforma konfliktu. Konflikt je vzájomný; zneužívanie je opakovaný vzorec správania, pri ktorom jedna osoba ovláda druhú. Zneužitie nikdy nie je vaša chyba a nie je ani vašou zodpovednosťou, ani nie je možné praktizovať vzájomné „riešenie konfliktov“ so zneužívateľom.

Organizácie domáceho násilia zaznamenali nárast týrania partnerov a rodín počas odstávok súvisiacich s COVID-19 . Ak ste sa teda izolovali v nebezpečnej situácii, je dobré prísť s plánom riadenia rizika.

Vytvorte bezpečnostný plán

Ak ešte nemáte bezpečnostný plán , teraz je vhodný čas na jeho výrobu. Ak ho máte, je teraz vhodný čas na to, aby ste prehodnotili alebo upravili plán, ako budete chrániť seba a svoje deti, ak ich máte, ak dôjde k eskalácii násilia počas scenára na mieste.

Môžete kontaktovať Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia prostredníctvom hovoru alebo rozhovoru, ktorý vám pomôže vytvoriť plán, ktorý vás ochráni. Môžete tiež zvážiť kontaktovanie dôveryhodnej rodiny a priateľov, aby ste im dali vedieť o svojej situácii, a prediskutovať potenciálne riziká a zdroje, ak by ste potrebovali opustiť domácnosť, kde máte chránené miesto so škodlivou osobou.

Dôverujte svojmu črevu

Ak máte pocit, že násilie, ktoré zažívate, sa stupňuje, alebo máte jednoducho pocit, že by ste mohli byť v nebezpečenstve, verte svojim vnútornostiam. Ľudia, ktorí zažívajú zneužívanie, sa stávajú odborníkmi na nálady svojich násilníkov, a ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, je to tak. Oslovte Národná horúca linka pre domáce násilie .

Aj keď je cítiť, že je v rozpore s tými, ktorých milujeme, konflikty sú bežnou súčasťou života a občasná kolaps alebo hádka nie je hanbou. Zároveň môžete teraz podniknúť jednoduché kroky na vybudovanie pevnejších vzťahov v domácnosti a stanoviť základné pravidlá, aby ste v zárodku zmiernili výbušné konflikty.

A ak dôjde ku konfliktu, zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite: mnohí z nás reagujú na strach alebo pocit nekontrolovanosti hnevom a konfliktmi. Váš partner, súrodenec alebo priateľ pravdepodobne cíti to isté, čo ste vy, a obdobie konfliktov nezničí inak zdravý vzťah. Všetci sme iba ľudia a robíme to najlepšie, čo dokážeme. Takže ak v týchto časoch dôjde ku konfliktu medzi vami a blízkymi, pamätajte, že všetci máme prístup k mimoriadnej moci: odpusteniu.