Osvedčené spôsoby, ako vyvinúť pozitívne myslenie - a prečo na tom záleží

Najprv trocha nie príliš pozitívnych správ. Ľudský mozog je pevne zapojený, aby sa mohol zamerať na negatívne. Pochválil vás váš šéf niekoľkokrát za projekt, ale navrhol jednu alebo dve oblasti zlepšenia? Očividne ste odviedli špičkovú prácu, ale je pravdepodobné, že váš mozog dokáže iba zlých správ. Známy ako zaujatosť negativity „Táto vrodená ľudská reakcia je evolučnou prekážkou, ktorá udržala našich predkov v bezpečí vo svete plnom hrozieb. Tí, ktorí očakávali najhoršie, mali väčšiu pravdepodobnosť, že prežijú - a preto odovzdajú tieto zásadné pesimistické gény dole.

Žiaľ, táto primitívna náchylnosť nás môže brzdiť v mnohých aspektoch súčasného života. Čo sa deje v našich vysoko vyvinutých mozgoch, je to, že sa zameriavame na niečo, čo smevnímaťbyť hrozbou, ale v skutočnosti to nie je, vysvetľuje doktorka Carla Marie Manlyová, klinická psychologička z Santa Rosa v Kalifornii, ktorá sa špecializuje na neurobiológiu pozitivity. Môžete si robiť starosti s budúcimi „čo keby“, ako napríklad nezarobením dostatočného množstva peňazí alebo rozchodom s manželom / manželkou, opakovaním myšlienok ako pokazeným záznamom, kým vám nebudú spálené v mozgu. V neurobiológii existuje niečo, čo sa nazýva Hebbovo pravidlo, čo sa v zásade obmedzuje na toto: neuróny, ktoré spolu horia, spájajú sa, hovorí Manly. Čím viac niečo robíme, tým viac sa to zapája do mozgu.

Takže teraz dobrá správa: S trpezlivosťou a praxou môže Hebbovo pravidlo fungovať opačným smerom. Môžeme vycvičiť náš mozog, aby začal „vypaľovať a spájať“ viac pozitívnych myšlienok, a tým vlastne vytvárať nové nervové dráhy. Ešte lepšie a možno prekvapujúce správy to nevytvára iba mentálny posun. Nedávny výskum zistil, že naše myslenie môže skutočne ovplyvniť našu fyzickú realitu. Naše zmýšľanie nie je bezvýznamné, ale namiesto toho hrá dramatickú úlohu pri určovaní nášho zdravia a pohody, vysvetlila Alia Crum, Ph.D. v TED x Traverse City Talk .

aké sú príznaky serotonínového syndrómu

Crum, vedúci laboratória mysle a tela na Stanfordskej univerzite, vyvíja priekopnícky výskum, ktorý sa zameriava na to, ako zmeny v subjektívnych mysliach môžu zmeniť objektívnu realitu prostredníctvom behaviorálnych, psychologických a fyziologických mechanizmov. Tu je len niekoľko fascinujúcich príkladov jej práce:

Myšlienka môže zvýšiť prínos cvičenia

V jedna štúdia Crum a jej kolegovia sa pozreli na skupinu 84 hotelových správcov, ktorí boli celý deň na nohách a spaľovali značné množstvo kalórií. Dve tretiny z nich verili, že fyzická práca je len súčasťou práce a v skutočnosti necvičia dostatočne. Crum rozdelil skupinu na dve časti a informoval jednu skupinu, že práca, ktorú robia, nie je len dobrým cvičením, ale spĺňa požiadavky generálneho lekára na aktívny životný štýl. V priebehu štyroch týždňov došlo u tejto skupiny k zlepšeniu hmotnosti, krvného tlaku, indexu telesnej hmotnosti a telesného tuku; zatiaľ čo kontrolná skupina nemala žiadne zmeny. Tento malý posun v myslení skutočne zmenil ich fyziologické zdravie.

Môže priaznivo ovplyvniť stresovú reakciu nášho tela

Väčšina ľudí považuje stres za niečo negatívne a oslabujúce. Napriek tomu, že existuje množstvo dôkazov, že to môže skutočne prospieť nášmu telu a mysli. Čo by sme teda urobili, keby sme o tom zmenili myslenie? Crum testovala svoju teóriu na skupine prepracovaných zamestnancov veľkej finančnej inštitúcie. Ukázala im sériu krátkych videí, ktoré ilustrujú, ako môžu byť účinky stresu zosilňujúce alebo oslabujúce. Účastníci skupiny zvyšujúcej stres vykazovali výrazne vyššiu úroveň pohody, optimizmu a pracovného výkonu.

Myslenie môže tiež pomôcť podporiť zdravšie stravovacie návyky

Mohlo by pozitívne myslenie ovplyvniť aj výsledky diéty? Crum testovala túto teóriu so svojou štúdiou mliečneho kokteilu. Všetci účastníci vypili 380 kalórií mliečny kokteil, ale bolo im povedané, že je to buď zdravý 140 kalórií, alebo 620 kalórií dekadentný nápoj. Urobili to pri dvoch rôznych príležitostiach a v obidvoch prípadoch mentálne oddýchnutie sa s vyššou kalorickou pochúťkou vytvorilo výrazne prudší pokles ghrelínu, hormónu vyvolávajúceho hlad, ktorý reguluje metabolizmus, než pri pití „rozumného“ kokteilu. Keď si ich mozog myslel, že spotrebuje viac kalórií, ich telo odpovedalo.

Ale nie je to len diéta, stres alebo cvičenie, kde na myslení záleží. Crum tiež objavil podobné výsledky v aréne účinkov medicíny a placeba; zatiaľ čo iní vedci robia pokroky v oblasti starnutia a talentu a inteligencie.

Tri spôsoby, ako rozhýbať pozitívne svaly mysle

Ako teda môžete začať trénovať svoj mozog, aby sa zameral na svetlejšiu stránku života - a začať využívať niektoré z týchto výhod? Ako každý nový zvyk, chce to čas a prax, ako ste už určite počuli - výskum ukazuje, že kým sa nové vzorce uchytia, v priemere to trvá až 66 dní. Tu je pár krokov, ako začať:

1. Vytvorte si pozitívnu zásobu
   Keď sme v mentálnej špirále nadol, môže byť v tejto chvíli ťažké vybaviť si šťastné myšlienky. Manly navrhuje naplniť prázdnu sklenenú nádobu dobrotami, mantrami, pozitívnymi slovami, básňami alebo spomienkami na malé kúsky papiera alebo napísať veci, za ktoré ste vďační, keď k vám prídu, či už sú to vaši priatelia, vaše hudobné schopnosti alebo vaša obľúbená kaviareň. Čítanie a zapamätanie si týchto povznášajúcich správ môže v mozgu vyvolať neurochemické látky, ako je serotonín, hovorí Manly. Plus, výskum ukazuje, že existujú zdravotné výhody konzistentne písať o hlboko pozitívnych skúsenostiach.
2. Meditujte kvôli všímavosti
   Meditácia je skutočne o tom, ako sa naučiť zabrániť svojej mysli, aby vás neustále obťažovala. Keď začnú vznikať negatívne myšlienky, naučíte sa ich nechať ísť a čím viac to budete robiť, tým budete viac všímaví. Je to ako naučiť sa jesť viac potravín, ktoré sú pre nás dobré, a obísť tie nie tak zdravé, hovorí Manly. Meditácia môže pomôcť vycvičiť váš mozog, aby sa zapájal do myšlienok, ktoré sa cítia dobre, a neangažoval sa do tých, ktoré nie. A počet štúdií Ukážte, že typ meditácie známy ako mettá alebo meditácia milujúcej láskavosti môže byť obzvlášť účinná, pokiaľ ide o posilnenie pozitívnych pocitov.
3. Preformulujte svoje myšlienky
   Ak zistíte, že ste uviaznutí v prúde negatívnych myšlienok, vyskúšajte užitočnú techniku ​​používanú v programe kognitívna behaviorálna terapia . Zapíšte si svoje myšlienky a potom si začnite klásť otázky o každom z nich, aby ste zistili, ako skutočne je platné. Je myšlienková skutočnosť alebo skôr názor? Aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne splní? Ako to budete cítiť o týždeň? Alebo mesiac? Čo by ste povedali blízkemu priateľovi, keby mali ten pocit? Potom vymyslite alternatívne tvrdenie, ktoré zmení vašu myšlienku pozitívnejším spôsobom. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli, že ste zlyhali, pretože ste urobili jednu chybu, preformulujte ju, pretože ste sa naučili dobrú lekciu, ktorá vám pomôže rásť a stať sa ešte lepšími, múdrejšími alebo silnejšími. Čím viac budete túto techniku ​​praktizovať, tým ľahšie nájdete pozitíva v každodennom živote.

Zdroje článku

Myšlienka a cvičenie: Psychologická veda(2007). Veci na mysli: Cvičenie a efekt Placebo .

Postoj a reakcia na stres: Časopis osobnosti a sociálnej psychológie(2013). Prehodnotenie stresu: úloha myslenia v reakcii na stres .

Myšlienka a sýtosť: Psychológia zdravia(2011). Mind over Milkshake: Myšlienky, nielen živiny, hrajú úlohu v odrode Gherlin.

Myslenie a starnutie:PLOS (2018). Viera v pozitívny vek chráni pred demenciou aj medzi staršími ľuďmi s vysoko rizikovým génom.

Myšlienka rastu: Zborník Národnej akadémie vied(2015). Rastové myslenie zmierňuje účinky chudoby na akademické výsledky.

Zdravotné výhody písania: Journal of Research In Personality(2004). Zdravotné výhody písania o silne pozitívnych skúsenostiach.

Meditačné efekty: Časopis konzultácií a klinickej psychológie (2014). Vplyv meditácie založenej na láskavosti na zdravie a pohodu: Systematický prehľad a metaanalýza .

ako mám vedieť, že mám adhd

Posledná aktualizácia: 17. augusta 2020