Psychológia zvládania zmeny: Ako sa stať odolným

Skoč do: Zhodnoťte svoju úroveň kontroly Cvičte starostlivosť o seba Skontrolujte svoje myšlienkové vzorce Buďte v prítomnosti Nájdite svoje priority

Každý život je životom zmeny. Zažívame zmeny v práci a vzťahoch, zmeny fyzického a duševného zdravia a nové udalosti v našich miestnych komunitách a v našom svete. Niekedy vieme, že zmena nastane, inokedy príde náhle a nečakane. Možno je to sklamanie alebo možno úžasné prekvapenie.



Mnoho ľudí strávi veľa času a energie snahou vyhnúť sa zmenám, ale to ich nevyhnutne dobehne. Ak sa naučíte zvládať zmeny, znížite riziko úzkosti a depresie. Vaše vzťahy budú prekvitať a vaše telo sa bude cítiť zdravšie. Ak sa však nedokážete vyrovnať so zmenou, iba malý stres vás môže prinútiť cítiť sa životom ohromený. Tiež by ste mohli mať problém stanoviť a splniť ciele, ktoré máte pre seba.

Schopnosť vyrovnať sa so zmenou sa niekedy nazýva odolnosť. Aj keď vaše prostredie a gény môžu ovplyvniť vašu odolnosť, množstvo nie je vytesané do kameňa. Cvičenie rôznych spôsobov myslenia a pobytu vo svete môže zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so zmenami a pomôcť vám vytvoriť život, ktorý sa prispôsobí novým miestam a neočakávaným udalostiam. Poďme sa pozrieť na niekoľko zdravých praktík na zvýšenie vašej odolnosti a zvládania zmien.





Zhodnoťte svoju úroveň kontroly

Niekedy je príliš jednoduché zamerať sa na udalosti, nad ktorými nemáme žiadnu moc, alebo na ľudí, ktorí by nikdy nemohli zmeniť svoje činy alebo prístup. Odolní ľudia sa namiesto toho, aby sa zamerali na obviňovanie ostatných alebo presúvanie nepohyblivých ľudí, zamerali na to, čo môžu ovládať. Ak chcete vyhodnotiť svoju úroveň kontroly nad situáciou, môžete si položiť otázku: Za čo môžem v tejto situácii prevziať zodpovednosť? Keď hľadáte príležitosti na posilnenie seba samého a pracujete na zmene, ktorá je možná, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť uviaznutí v ťažkých situáciách.



Cvičte starostlivosť o seba po strate

Životné zmeny často zahrnujú straty, ako je smrť, veľký krok, strata zamestnania alebo koniec vzťahu. Dokonca aj pozitívne prechody, ako napríklad promócia alebo zmena zamestnania, vás môžu trochu mrzieť. V týchto prechodných obdobiach neodstraňujte žiadny smútok, ktorý by ste mohli cítiť. Uznajte stratu a dávajte pozor na to, čo ste sa zo skúsenosti naučili. Hľadajte podporu a priateľstvo medzi priateľmi a rodinou a zvážte rozhovor s poradcom alebo iným odborníkom na duševné zdravie, ak máte pocit, že počas prechodu potrebujete ďalšiu podporu.

čo znamená tvoj sen

Skontrolujte svoje myšlienkové vzorce

V časoch zmeny je pre vašu myseľ ľahké odrezať rohy. Môžete vidieť všetko čierne alebo biele, alebo si myslíte, že dôjde k najhoršiemu. Ak si však nájdete čas na preskúmanie svojich myšlienkových vzorcov a zhodnotíte, aké sú racionálne, možno nájdete priestor na posunutie svojho myslenia smerom k odolnosti. Ak si nie ste istí, ako spomaliť svoju myseľ, cvičenie relaxačných techník, ako je všímavosť alebo hlboké dýchanie, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad svojim mozgom a ako hodnotíte zásadnú zmenu.

Môžete si tiež vygenerovať pozitívnejšie myšlienky, ak si nájdete čas a pripomeniete si prechody a výzvy, ktorými ste sa v minulosti úspešne riadili. Vytvorte si zoznam spôsobov, akými ste boli vo svojom živote odolní, a zamyslite sa nad tým, aké vlastnosti a činy by vás mohli v rámci aktuálnej výzvy sprevádzať. Zameraním sa na svoje silné stránky namiesto na svoje slabé stránky sa budete cítiť silnejšie splniť to, čo vás čaká.

Buďte v prítomnosti

Aj keď je dôležité pozrieť sa do minulosti, aby ste našli svoje silné stránky, niekedy sa môžete cítiť príliš vtiahnutí do budúcnosti v čase zmien. Keď sa obávate, čo prinesie budúcnosť alebo akých chýb sa môžete dopustiť, zabúdate na prítomnosť a sledujete, čo sa deje okolo vás. Aby ste sa vrátili do prítomnosti, nalaďte sa na svoje telo. Dávajte pozor na to, ako reaguje na stres, a vyhraďte si každý deň čas na odpočinok, zhlboka sa nadýchnite a vráťte svoju pozornosť späť do prítomnosti.

Nájdite svoje priority

Najodolnejší ľudia vnímajú zmenu skôr ako príležitosť, než ako príšeru, ktorej sa treba báť. Prechody v živote vám umožňujú zvážiť, kde sú vaše priority. Ako skutočne chcete tráviť čas na zemi? Čo je pre teba skutočne dôležité? Kde vidíte, ako mrháte časom a energiou? S jasným zmyslom pre svoje ciele a hodnoty zistíte, že vaša myseľ a telo môžu byť oveľa odolnejšie, pokiaľ ide o stresory zmeny.

Uprednostnenie zdravia v prechode života predovšetkým znamená nebáť sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Ľudia sú od prírody sociálnymi tvormi, takže ste neboli stavaní tak, aby ste vydržali každú náhlu životnú udalosť bez podpory ostatných. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi, ktorí zažívajú podobné zmeny, alebo zvážte nájdenie skupiny podpory vo svojej komunite. Opýtajte sa svojho lekára na to, ako uprednostniť svoje zdravie počas zmeny, a nebojte sa hovoriť s poradcom alebo iným odborníkom na duševné zdravie o budovaní odolnosti. Nemôžete sa vyhnúť zmene, ale žijete život odolnosti. Môžete prijať transformáciu a vnímať výzvy ako príležitosti na prosperitu.

Posledná aktualizácia: 21. februára 2020

Tiež sa ti môže páčiť:

Ako prežiť prácu z domu v ére Covid-19

Ako prežiť prácu z domu v ére Covid-19

Duševné zdravie a pohoda

Duševné zdravie a pohoda

Nenávidíte svoju prácu? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako byť v práci šťastnejší

Nenávidíte svoju prácu? Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako byť v práci šťastnejší

Ako pomôcť mladistvým vyrovnať sa s odmietnutím, vrátane obávaného listu o odmietnutí školy

Ako pomôcť mladistvým vyrovnať sa s odmietnutím, vrátane obávaného listu o odmietnutí školy

Starostlivosť o seba 101

Starostlivosť o seba 101

Cestovanie na prázdniny: Ako znížiť cestovný stres a úzkosť

Cestovanie na prázdniny: Ako znížiť cestovný stres a úzkosť