Racionálna terapia emočného správania (REBT)

Skoč do: ABC Iracionálne potreby Hlavné poznatky o REBT Príčiny Alternatíva k AA

ODPOVEĎ? Čo je to?

Čo je racionálna terapia emocionálneho správania (REBT)? REBT, ktorý vytvoril Albert Ellis, je veľmi populárnou formou kognitívna behaviorálna terapia a od 50. rokov minulého storočia dominuje v prístupoch k psychologickej liečbe. Možno sa pýtate, čo odlišuje REBT od iných foriem psychoterapeutických techník. Albert Ellis ho v podstate vytvoril ako filozofiu života - jeho základom je viera, že nie emócie v nás spôsobujú udalosti v našich životoch, ale skôr naše presvedčenie, ktoré spôsobuje, že prežívame emócie ako hnev, depresia a úzkosť . Je to spôsob, ako zvážiť a zmeniť naše iracionálne presvedčenie a ukázal sa, že má priaznivý vplyv na zníženie emocionálnej bolesti.

Teória ABC spoločnosti REBT: Diagnostický krok

Na základe Ellisovej teórie, že jednotlivci obviňujú vonkajšie udalosti zo svojich negatívnych emócií namiesto svojichinterpretáciaz týchto udalostí bol model ABC navrhnutý ako:

A - Aktivujúca udalosť: udalosť, ktorá sa deje v prostredí

B - Viera: viera, ktorú máte o udalosť, ktorá sa stala

C - Dôsledok: emocionálna reakcia na vašu vieru

Tento model bol vyvinutý s cieľom poučiť ostatných o tom, ako sú presvedčenia príčinou emocionálnych a behaviorálnych reakcií, a nie o tom, že udalosti spôsobujú naše emocionálne reakcie.

Tu je príklad, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť:

A - Váš manžel vás falošne obviní, že ste ho podviedli

B - Veríš, aký šibal! Nemá právo ma z toho obviniť!

C - Cítite sa nahnevaný/rozrušený

Ak by ste mali inú vieru (B), emocionálna odpoveď (C) by bola iná:

A - Váš manžel vás falošne obviní, že ste ho podviedli

B - Veríte, že tým sa náš vzťah nemôže skončiť - to by bolo priveľa, keby sme sa rozviedli.

C - Cítite strach, že by sa váš vzťah mohol skončiť

Aj tu model ABC ukazuje, že nie je to udalosť (A), ktorá spôsobuje emocionálnu odpoveď, ale skôr je to viera (B) v udalosť, ktorá spôsobuje emocionálnu odpoveď (C). Pretože ľudia interpretujú a reagujú na udalosti odlišne, nie vždy máme na danú udalosť rovnakú emocionálnu odpoveď (C).

Tri mušty iracionálneho myslenia

Presvedčenia, ktoré končia negatívnymi emóciami, sú podľa Alberta Ellisa variáciou troch bežných iracionálnych presvedčení. Tieto tri bežné iracionálne presvedčenia, ktoré boli vytvorené ako tri základné potreby, sú založené na dopyte - o nás, o ostatných alebo o prostredie.

Oni sú:

Musím robiť dobre a získať súhlas ostatných, inak nie som dobrý.
Ostatní sa musia ku mne správať férovo a láskavo a rovnako, ako chcem, aby sa oni správali ku mne. Ak sa ku mne nesprávajú takto, nie sú to dobrí ľudia a zaslúžia si trest.
Vždy musím dostať to, čo chcem, keď to chcem. Rovnako tak nikdy nemôžem dostať to, čo nechcem. Ak nedostanem to, čo chcem, som nešťastný.

Ak si neuvedomíme, že musíme 1, pravdepodobne sa cítime úzkostlivo, depresívne, hanebne alebo vinne. Ak sa s nami nezaobchádza spravodlivo, podľa Must 2, zvyčajne sa cítime nahnevaní a môžeme konať násilne. Ak nedostaneme to, čo chceme, podľa Must 3, môžeme pociťovať sebaľútosť a prokrastináciu.

Spochybnenie alebo spochybnenie iracionálnych presvedčení a zmena nášho správania

Druhá fáza liečebného procesu REBT je fáza sporu alebo výzvy. To znamená, že aby sme mohli konať a cítiť sa inak, musíme spochybniť alebo spochybniť iracionálne presvedčenia, ktoré zažívame. V podstate spochybňujeme naše iracionálne presvedčenie:

Kto hovorí, že ak nevyhrám niekoho súhlas, nie som dobrý?

Kde je v knihách pravidiel napísané, že šéf vždy koná profesionálne a zaobchádza s ostatnými spravodlivo?

Prečo musím byť úplne nešťastný, ak nedostanem niečo, čo chcem? Prečo by som sa nemal cítiť mierne naštvaný, namiesto toho, aby som bol úplne nešťastný?

Hneď ako sa jednotlivci podstupujúci REBT dokážu vyrovnať so sporom alebo výzvou svojich iracionálnych myšlienok, môžu sa pustiť do toho, ako sa zapojiť do účinnejších myšlienok, pocitov a správania. Jednotlivci v tejto fáze, označovaní ako účinná nová filozofia života, si začínajú uvedomovať, že neexistujú žiadne absolútne nevyhnutné povinnosti - neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že tieto tri mušty sú jediným spôsobom, ako premýšľať.

Ak prechádzate touto fázou REBT, môžete začať prehodnocovať svoje reakcie:

Nepáči sa mi, ako sa môj šéf správal, ale môžem to vydržať.

Namiesto toho, aby som sa cítil rozzúrený, že ma môj manžel obvinil z podvádzania, sa budem cítiť naštvaný a odhodlaný nechať svoje manželstvo fungovať.

Myslím, že po práci pôjdem na hodinu cvičenia - jasnejšie premýšľam po fyzickom cvičení.

Tri hlavné postrehy REBT

Podľa Alberta Ellisa sú tri hlavné poznatky o terapii racionálnej emočnej správania nasledovné:

Keď jednotlivci chápu a akceptujú, že hlavnou príčinou emocionálnych reakcií sú ich presvedčenia o udalosti namiesto samotnej udalosti. To znamená, že sa nenecháme rozčúliť len z nejakej udalosti. Rozčúlili sme sa kvôli svojmu iracionálnemu presvedčeniu.
Keď ľudia získajú iracionálne presvedčenie, ak sa nimi nezaoberajú, držia sa ich a to ich v súčasnosti stále rozrušuje. To znamená, že títo jednotlivci stále z celého srdca veria v tri mušty.
Ellis objasnil, že pochopenie týchto poznatkov nás vo svojej podstate nerobí lepšími. To znamená, že porozumenie týmto presvedčeniam a pochopenie toho, ako ovplyvňujú naše emocionálne reakcie, nás nestačí vyliečiť. V skutočnosti je najlepším spôsobom, ako sa prostredníctvom REBT zlepšiť a zostať lepší, tonepretržitepracujte na rozpoznávaní našich iracionálnych presvedčení, na ich spochybňovaní, na zmene našich iracionálnych muštov a na transformácii negatívnych emócií na pozitívnejšie. Jednoducho povedané, jediný spôsob, ako sa zlepšiť, je tvrdá práca na zmene nášho presvedčenia. Chce to čas a prax.

Prijatie

Počas racionálnej terapie emocionálneho správania sa jednotlivci učia o emocionálnom zdraví. Ak ste emocionálne zdraví, zažívate prijatie reality, či už je táto realita príjemná alebo nepríjemná. Psychoterapeuti využívajúci REBT učia svojich pacientov tri formy prijatia:

Bezpodmienečné sebaprijatie-mám chyby-mám svoje zlé aj dobré stránky, ale to ma nerobí o nič menej hodným ako iný človek.
Bezpodmienečné akceptovanie-Niekedy sa ku mne ľudia nebudú správať férovo-nie je dôvod, prečo by sa ku mne museli správať férovo. Aj keď sa niektorí ku mne nemusia správať férovo, nie sú o nič menej hodní ako ktokoľvek iný.
Bezpodmienečné prijatie života-život nie vždy pôjde tak, ako by som chcel. Nie je dôvod, prečo by to malo ísť tak, ako chcem. V živote môžem zažiť niekoľko nepríjemných vecí, ale samotný život nie je nikdy hrozný a zvyčajne sa dá vždy zniesť.

Použitie REBT na liečbu závislostí od alkoholu a drog

Štatistiky uvádzajú, že asi 10% populácie USA trpí závislosťou od drog a/alebo alkoholu. Programy liečby zneužívania drog a alkoholu sú veľmi prospešné; mnoho ľudí trpiacich závislosťami však pomoc nehľadá a v niektorých prípadoch si ani neuvedomuje, že majú problém.

Ak trpíte závislosťou od drog a/alebo alkoholu, spôsob myslenia REBT je, že tieto nezdravé správanie, do ktorého sa zapájate, je výsledkom iracionálnych presvedčení a negatívnych emócií spojených s iracionálnym presvedčením, ktoré zažívate. Podstatou REBT v liečbe závislostí od alkoholu a drog je teda uľahčenie striedmosti a návratu k zdraviu a šťastiu zvrátením a/alebo znížením iracionálnych myšlienok a negatívnych emócií, ktoré vedú k návykovému správaniu. V roku 2010 až 18% centier na liečbu drogovej závislosti a alkoholu v USA používalo REBT ako svoju hlavnú liečebnú metódu pri riešení návykových tendencií.

Zistilo sa, že REBT funguje celkom efektívne s ľuďmi, ktorí trpia závislosťou od alkoholu a drog. Základnou zásadou zaobchádzania s jednotlivcami so sklonmi k závislosti je zmeniť spôsob, akým premýšľajú o situáciách, mať pozitívnejšie emocionálne reakcie a naopak zmeniť spôsob, akým jednajú - to znamená, že nehľadá drogy ani alkohol, aby sa vyrovnal so svojimi emóciami. Ak trpíte závislosťou, REBT vám môže pomôcť zmierniť veľkosť vašich emócií. To znamená, že namiesto čiernobielych emócií - musím svoju prácu vykonávať perfektne. Ak urobím chybu, zlyhám v menej závažnej reakcii. V práci som urobil chybu. Toto nie je koniec sveta - všetci robíme chyby. Je to nepríjemné, že sa to stalo, ale budem pracovať na tom, aby som v budúcnosti neurobil rovnakú chybu. Tieto tlmené reakcie vedú k menšiemu sebazničujúcemu správaniu (napr. Snaha o zvládnutie drog a alkoholu).

V zásade dva hlavné spôsoby, akými REBT pomáha osobám so závislosťou od alkoholu a drog, je naučiť jednotlivcov, ako:

Reagujte na situácie realistickejšie a nereagujte na iracionálne myšlienky.
Uvedomte si, že sú niektoré veci, ktoré nemôžeme v živote ovládať. Môžeme však ovládať, ako na situáciu reagujeme.

REBT sa často kombinuje s inými metódami liečby pri riešení závislosti od alkoholu a drog. Môžete sa ocitnúť v programe kombinovanej liečby - použitie REBT okrem iných liečebných metód, ako je skupinová terapia (napr. Anonymní alkoholici; Anonymní narkotici), zariadenia na rehabilitáciu drog, protidrogové kúry a psychoedukačné programy. Výskum ukázal, že najvplyvnejšími liečebnými metódami sú kombinované liečebné postupy - najčastejšie behaviorálne terapie, ako REBT, kombinované s lekárskymi ošetreniami (napr. Antidepresíva). Medzi krokovými programami REBT a AA/12 však existujú zásadné rozdiely, ktoré ich navzájom uvádzajú do rozporu. REBT podporuje vnútorné miesto kontroly ... ovládate svoje vlastné správanie a emócie. 12 krokové programy sa zameriavajú na externé miesto kontroly ... ste chorí, nemôžete ovládať seba ani sebamusíš priznať, že si bez alkoholu bezmocný,pusť a nechaj boha.

Andy Orr - alternatíva k AA Expert na závislosť na REBT Andy Orr najlepšie to vysvetľujezneužívanie návykových látok a návykové správanie sú naučené alebo podmienené návyky. Andy odmieta predpoklad závislosti ako choroby:Naopak, zneužívanie návykových látok a závislosť vidím ako nefunkčné alebo maladaptívne vzorce správania, ktoré je možné zmeniť.

Miera recidívy pri zneužívaní drog a alkoholu je až 60% u tých, ktorí nedokončia liečebné programy. Je preto dôležité zaviazať sa k programu, akonáhle budete hľadať REBT alebo iné formy liečby závislosti od drog a alkoholu.

Intervencie REBT a ich úspešnosť

Ak podstúpite REBT, čo môžete očakávať? So svojim terapeutom prejdete rôznymi problémami a stanovíte si niekoľko cieľov svojej terapie. Prvým krokom je pochopenie, že problém existuje, a ochota zmeniť sa. REBT funguje tak, že pomáha klientovi spochybňovať, hádať sa a spochybňovať negatívne emócie, správanie a myšlienky. Akonáhle to bude odhalené, terapeut sa zameria na to, aby vám pomohol transformovať vaše iracionálnejšie presvedčenie na racionálne a sebakonštruktívne myšlienky. Nie je to ľahký proces. Môžete očakávať, že budete na týchto technikách neustále pracovať - cvičte, cvičte, cvičte. Ako Ellis zdôrazňuje vo svojom treťom poznaní - nestačí rozpoznať iracionálnu vieru, musíme ich znova a znova dôsledne spochybňovať a zamerať sa na pozitívnejšie a konštruktívnejšie presvedčenia. Zmena sa nestane zo dňa na deň.

Je teda REBT účinnou formou terapie? Absolútne. REBT sa od 50. rokov minulého storočia skúmal znova a znova. Štúdia za štúdiou ukázala pozitívne účinky tejto metódy terapie. Výskum hovoril, že racionálna emocionálna behaviorálna terapia je validovaná metóda, ktorá má zmeniť naše negatívne reakcie a viesť nás k šťastnejšiemu životu.

Prečítajte si viac o Albert Ellis .

Posledná aktualizácia: 7. mája 2021