Potlačený hnev a vyhýbanie sa emóciám: 5 spôsobov, ako nájsť pozitívne v negatívnych emóciách

Skoč do: Čo je to emocionálne vyhýbanie sa? Použitie hnevu v dobrom Tipy na premenu negatívnych emócií na pozitívne

Každý má občas zlý deň. Pre niektorých ľudí to môže byť také jednoduché, ako zmeškať vlak a prísť neskoro do práce. Pre ostatných to môže byť vážnejšie, napríklad zistíte, že vás váš partner alebo blízka osoba podvádzali. Alebo možno práve rodinnému príslušníkovi alebo blízkemu priateľovi diagnostikovali zdravotný problém, ktorý je ťažké prekonať. Bez ohľadu na dôvod, nie je nič zlého cítiť sa zle - nešťastie je súčasťou života a jeho zvládnutie môže viesť k skutočnému osobnému rastu. Do problémov sa dostaneme vtedy, keď začneme ignorovať svoje emócie.

Negatívne pocity, ako je hnev, strach a smútok, je veľmi nepríjemné prežívať, hovorí Susan Kolod, PhD., Psychologička v súkromnej praxi v New Yorku. Ak sú tieto pocity brané vážne, často vyžadujú, aby človek urobil nejaký druh akcie. Ak vás napríklad priateľ sklame alebo vás nahnevá, bude možno potrebné s touto osobou konfrontovať. Konfrontácia môže byť veľmi úzkostlivá a bolestivá a mnoho ľudí sa mylne domnieva, že najlepším spôsobom, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať, je zbaviť sa ich mysle.

Čo je to emocionálne vyhýbanie sa?

Mnoho ľudí sa v detstve naučilo ignorovať zlé veci alebo sa im vyhýbať. Ale ignorovanie zlých skúseností a toho, čo k nim cítite, veci vôbec nezlepší. V skutočnosti, čím viac odkladáte obchodovanie alebo dokonca uznávate, že niečo nie je v poriadku, tým je to horšie. Odborníci na duševné zdravie to označujú ako emocionálne vyhýbanie sa.

chystám sa zabiť

Niektorí ľudia, ktorí prežívajú negatívne emócie, sa môžu uchýliť k nezdravému správaniu, vysvetľuje Jamie Manwaring, PhD, primárny terapeut v Centre obnovy jedenia v Denveri, Colorado. Toto správanie môže zahŕňať prejedanie sa, nadmerné cvičenie alebo nadmerné požívanie alkoholu ako spôsob, ako sa vyrovnať s ťažkými pocitmi. Takéto nezdravé vyrovnávacie správanie môže fungovať krátkodobo, a preto sa k nim ľudia často vracajú, ale v dlhodobom horizonte môžu viesť k ďalším problémom.

Použitie hnevu v dobrom

Ak vás trápi hnev, využite obrovský adrenalín vo svojom systéme, aby nakŕmil svoje potreby, prevzal kontrolu nad svojim životom a bol proaktívny. (Hnev a iné emócie spôsobujú fyzické a biologické zmeny vo vašom tele. Hnev môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku a zvýšenie hladiny hormónu, adrenalínu.)

Hnev je skvelý budíček na to, aby ste prestali byť závislými a čakali naokolo alebo si mysleli, že máte nejakým spôsobom nárok, hovorí Jeanette Raymond, PhD, licencovaná psychologička a psychoterapeutka so súkromnou praxou v Los Angeles. Nahnevaná energia môže byť vysoko produktívna alebo deštruktívna. Môžete to však produktívne použiť na sprísnenie svojich hraníc, aby ste sa nehnevali na to, že vás niekto používa, manipuluje alebo ho nerešpektujú. Ak ste plní závisti, nesťažujte sa ani nezničte tých, ktorým závidíte, nájdite spôsob, ako sa posilniť, aby ste mohli získať svoju verziu závidenia.

Negatívne emócie sú dôležité a užitočné. Sú to varovné signály, že vám môže hroziť nebezpečenstvo alebo budete musieť začať konať. Rovnako ako pre fyzickú bolesť, ak ste necítili bolesť, keď sa dostanete príliš blízko k ohňu, môžete sa veľmi popáliť. Ak sa cítite vystrašení alebo nahnevaní, nepokúšajte sa od tohto pocitu odpojiť. Nájdite si čas na analýzu, prečo sa tak možno cítite. Môžete si uvedomiť, že ste v nebezpečenstve a mali by ste sa dostať von zo situácie alebo že sa musíte so situáciou konfrontovať. Na druhej strane si možno uvedomíte, že táto situácia nie je vážna, ale spustila vás, pretože vám pripomína inú situáciu v minulosti, ktorá bola nebezpečná. Ak negatívne pocity pochádzajú z vážnej traumy, môže to znamenať, že je potrebná odborná pomoc.

Tipy na proaktívne používanie negatívnych emócií

Tu je 5 spôsobov, ako vám pomôcť nájsť pozitívne v negatívnych emóciách:

Zamerajte sa na pozitívne veci, bez ohľadu na to, ako malé sa môžu zdať.Bez ohľadu na to, s akými prekážkami alebo výzvami sa môžete počas dňa stretnúť, vynaložte všetko úsilie a zamerajte sa na pozitívnu stránku situácie. Ak napríklad zistíte, že sa vaša spoločnosť chystá prepustiť niektorých zamestnancov, využite tento čas na vyhodnotenie svojich silných stránok a premýšľajte o svojich možnostiach v prípade, že ste nútení nájsť si inú prácu.
Zmeňte negatívny hovor na pozitívny.Keď zle hovoríme o sebe, začíname veriť tomu, čo hovoríme, čo udržuje zlé pocity. Akonáhle zistíte, že začínate hovoriť napríklad o tom,Som hrozný človek, zmeňte tento riadok na niečo akoSom skvelý človek!a v priebehu niekoľkých sekúnd váš mozog spracuje to, čo ste povedali, a podľa toho zareagujete. Na začiatku vám to môže pripadať hlúpe, ale budete prekvapení tendenciou vášho tela prejavovať pozitívne slová, ktoré si poviete. V sile pozitívneho myslenia je veľa pravdy.
Obklop sa pozitívnými ľuďmi.Ak sa ocitnete obklopení negatívnymi ľuďmi a negatívnymi pocitmi, zhlboka sa nadýchnite a odíďte. Zvážte šetrné spôsoby, ako s týmito typmi ľudí tráviť menej času. Keď nájdete pozitívnych priateľov a rodinných príslušníkov, vážte si ich a viete, že trávením času s nimi môžete zmeniť svoj postoj k lepšiemu. Zaslúžite si ľudí, ktorí vám fandia.
Zostaňte v prítomnosti.Zamerajte sa na to, čo sa deje teraz, a nie na to, čo sa stalo v minulosti. Napríklad, aj keď ste pred piatimi minútami dostali negatívny komentár od svojho šéfa, nenechajte tento jednoduchý akt odstrániť súčasnosť. Naša predstavivosť môže pobehovať a prehrávať si negatívne zážitky a spomienky, takže zostaňte v prítomnosti a všetko ostatné v minulosti nechajte tam, kam patrí.
Buďte vďační, bez ohľadu na to, čo sa deje.Aj keď sa vám momentálne zdá, že sa vám život rozpadá, vždy je dôvod na poďakovanie. Mohlo by sa stať niečo zdrvujúce, ale keď si urobíte chvíľku a oceníte ľudí vo svojom živote, svojej práci alebo jednoducho schopnosti tela a mysle byť tu pre vás, budete sa cítiť ľahšie. Keď pracujete na hľadaní vďačnosti a vďačnosti v každom aspekte svojho života, zistíte, že situácie, ktoré vás raz mohli rozrušiť alebo vyčerpať, sa vám zdajú byť menej znepokojujúce.

Prijatie a spracovanie negatívnych myšlienok a emócií môže byť náročné, najmä v čase krízy. Ale môžeme nájsť to dobré v negatívnych emóciách, akonáhle prijmeme myšlienku, že sú len súčasťou cesty životom, a oni nakoniec povedú k lepším časom.

Posledná aktualizácia: 8. januára 2019