Tajomstvá pre udržanie detských problémov v búraní súčasnosti

Ako mnoho mladých dospelých, aj ja si pamätám, že som bol presvedčený, že akonáhle vyrastiem, osamostatním sa a vytvorím si svoj vlastný domov, dokážem sa vymaniť z menej než žiaducich aspektov môjho detstva. Problém bol, že to nebolo také ľahké, ako som čakal. Vzory a dynamika mojej výchovy ma akoby nasledovali, nech som kdekoľvek. Boli mojou súčasťou.

čo spôsobuje strach z verejného vystupovania

Zistil som, že kedykoľvek som trávil čas so svojou pôvodnou rodinou, rýchlo sme upadli do zložitých vzorcov, bez ohľadu na to, čo som urobil, aby som osobne odolal tomuto správaniu. A pretože medzi moje rodinné dynamiky patrilo opustenie a týranie, tieto stretnutia mohli byť niekedy veľmi podnetné, vďaka čomu som sa celé dni alebo týždne cítil mimo svojho druhu (alebo ešte horšie).

Ukázalo sa, že s týmto problémom nie som sám.

Pochopenie vplyvu detstva na váš dospelý život

'Mnoho (dovolím si tvrdiť, že takmer všetkých) dospelých bolo nejakým spôsobom ovplyvnených ich detstvom,' hovorí Christine Tolman, Talkspace terapeut z Idaha. 'Kombináciou výberu sme sa stali tým, kým sme,' genetika a ako sme vychovávaní. Niektoré zážitky alebo hodnoty z detstva boli také významné, že sú v dobrom aj v zlom votkané do štruktúry našej bytosti. “

Čo môžeme robiť, ak máme pocit, že naše zážitky z detstva majú naďalej významný vplyv na naše duševné zdravie?

Uznanie svojej minulosti, ktoré vám pomôže posunúť sa ďalej

Prvým krokom je jednoducho rozpoznanie tejto skutočnosti, hovorí Tolman. Iba potom môžete začať s liečením a ísť ďalej. Môže to byť rovnako jednoduché ako premýšľať o spôsoboch, ako sa správa vaša pôvodná rodina, a zvážiť, či tieto vzorce replikujete vo svojom živote.

'Kričí vaša rodina na seba, keď dôjde ku konfliktu?' Zavrú sa a prestanú rozprávať? “ Tolman navrhuje, aby ste sa spýtali. „Len čo tieto vzory vo svojej rodine rozpoznáte, môže byť jednoduchšie ich spoznať v sebe,“ hovorí.

Všímavosť , meditácia - a samozrejme, terapia - sú skvelými spôsobmi, ako začať skúmať vzťah medzi rodinnou dynamikou a vlastnými emóciami a správaním, hovorí Cynthia V. Catchingsová, terapeutka z Talkspace z Virgínie.

Stanovenie hraníc so svojou rodinou

A ak má okolie vašej pôvodnej rodiny negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, je čas vložiť ich niekoľko hranice , hovorí Úlovky.

„Hranice pomáhajú vytvárať zdravšie vzťahy,“ vysvetľuje. „Problémy medzi rodinami zvyčajne spôsobujú nedostatok hraníc.“

Ako stanoviť silné hranice

Ako zvyčajne vyzerá stanovenie pevných hraníc?

Hranice znamenajú, že máte vo svojom vnútri jasno v tom, aké správanie a zaobchádzanie ste ochotní tolerovať a čo nie. „Tieto hranice môžu byť hranice, ktoré zdieľate so svojou rodinou („ Nezostanem vo vašom dome, ak na mňa kričíte “),“ hovorí Christine Tolmanová, „alebo to môžu byť hranice, ktoré si stanovujete vo svojej vlastnej mysli („ Ak niekto na večierku kričí, idem sa rozhodnúť odísť '). ”

Podľa Tolmana je potrebné pamätať na tieto hranice, je to, že ste sami zodpovední za stanovenie týchto hraníc, ale nemôžete mať kontrolu nad tým, ako na ne reagujú vaše rodiny - a čo najťažšie to môže byť, je to niečo, čo budete potrebovať naučiť sa prijímať.

„Môžete určiť hranicu toho, aké správanie budete tolerovať, a určiť postup, ak existuje správanie, ktoré nemôžete tolerovať (napríklad„ Ak sa rozhodnete kričať, ja sa rozhodnem odísť “),“ vysvetľuje Tolman. “ Druhá osoba má právo zvoliť si svoje správanie a vy máte právo zvoliť si, ako bude reagovať. “

Vyjadrite svoj názor, aj keď vaše hranice nie sú akceptované

Pre mňa je to jeden z najťažších aspektov stanovovania hraníc, proti ktorému som narazil. Vaša pôvodná rodina často ľahko neprijme vaše hranice - najmä ak nad vami kontrolu strávila roky. Je normálne cítiť z toho určitú vinu, hovorí Cynthia Catchings.

Je však zdravšie pre všetkých zúčastnených, keď vyjadria svoje potreby, limity a hranice - aj keď to niekedy znamená, že vzťahy sú na istý čas napäté. Často sa to ľahšie povie, ako urobí, ale vyjadrenie svojich hraníc a ich dodržiavanie je pre vás nevyhnutné mentálne zdravie .

Čokoľvek sa stane, pamätajte na toto: Teraz ste dospelí, nie ste dieťa. A ako dospelí si zaslúžite mať priestor na to, aby ste sa cítili bezpečne, milovaní a podporovaní. Iba tak sa môžete skutočne „oslobodiť“ a začať žiť svoj najlepší život.