Starostlivosť o seba 101

Všade, kam sa pozriete, vidíte slová starostlivosť o seba, svojpomoc, sebaláska a wellness. Chápeme to, hnutie sebazdokonaľovania má viac ako len chvíľu. Odhaduje sa, že trh do roku 2022 narastie na 13,2 miliardy dolárov. Inými slovami, sťahujeme do Amazonu množstvo svojpomocných kníh, kupujeme tony meditačných aplikácií a najímame šialené množstvo trénerov života. A nezačnime ani na Instagrame: #selflove so svojimi 37,8 miliónmi príspevkov prevyšuje #selfcare, ktorý je stále na ohromujúcich 23,9 miliónoch príspevkov.

Tu je vec o celej tejto revolúcii #selfcare, väčšina ľudí spadá do jedného z dvoch táborov. Prvá: tí, ktorí o starostlivosti o seba vôbec premýšľajú, a keď tak urobia, dostanú sa na koniec zoznamu úloh. Druhá skupina si je toho veľmi dobre vedomá (práve oni nakupujú väčšinu týchto vecí). V skutočnosti si tak uvedomujú dôležitosť starostlivosti o seba, že sa kvôli tomu úplne vystresovali. (Viac o tom neskôr.)

Výhody starostlivosti o seba

Tu je dôvod, prečo by sa mal každý starať o sebaobsluhu: je to takdobrepre vás, najmä pokiaľ ide o zvládanie stresu. A chronický stres je jednou z najväčších hrozieb pre celkové zdravie. Je spojený so zápalom, ktorý môže viesť k všetkému, od srdcových chorôb po gastrointestinálne poruchy a oslabený imunitný systém.

Starostlivosť o seba má ďalšie výhody, ktoré môžu byť ešte očividnejšie. Tocítidobre. Ak sa napríklad dobre vyspíte, váš deň bude výrazne lepší. Samozrejme, že tiež pomáha pri sústredení a poznávaní, reguluje emócie a posilňuje imunitu. Podobne, ak budete cvičiť, ísť do posilňovne, na prechádzku alebo na hodinu jogy, zmení to vašu náladu a úroveň energie.

Prečo by ste nemali zanedbávať starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je pre niektorých ľudí formou pôžitkárstva, na ktorú si buď nenájdu čas, alebo si myslia, že nie je potrebná. Ale to môže byť preto, že v skutočnosti nechápu, čo to znamená. Starostlivosť o seba nie je o týždenných masážach alebo o kúpe toho, čo chcete #ideservethis-štýl. Je to oveľa základnejšie. Niektoré výskumy starostlivosti o seba popisujú čistenie zubov ako formu starostlivosti o seba. Nenazývajme to zhovievavosťou - aj keď používate edíciu Burst rose gold.

Starostlivosť o seba a jej blízky bratranec, svojpomoc, sú o tom, aby ste boli v súlade s tým, čo vaše telo a myseľ vyžadujú na optimálne fungovanie. Rovnako by ste nemali ignorovať kontrolku oleja na vašom aute, nemali by ste ignorovať podnety, ktoré vám vaše telo posiela. Štúdia za štúdiou ukázala pozitívne účinky starostlivosti o seba.

Najlepších 10 spôsobov, ako cvičiť samošetrenie

Existuje mnoho spôsobov, ako sa o seba starať. Ak ľudia prišli s manuálom, tu je niekoľko tipov, ktoré by mohli byť v príručke starostlivosti:

1. Doprajte si spánok, ktorý potrebujete.Nie je to rovnaké pre všetkých, ale Národná nadácia pre spánok odporúča sedem až deväť hodín.
2. Jedz zdravo.Existuje silné spojenie medzi jedlom a náladou. V skutočnosti dokonca existuje celé odvetvie psychiatrie, ktoré sa zaoberá výživou. Niektoré z najlepších potravín na zlepšenie nálady sú zázvor, kurkuma, ryby, chia, ľan, bobule (farby, každá farba je antioxidant), zelený čaj, ázijské huby, avokádo a brokolica.
3. Meditujte. Meditácia pomáha budovať duševnú odolnosť a môže pomôcť zvládať úzkosť.
4. Vezmite si prírodu.Výskum ukazuje, že návštevy lesov, vidieckych oblastí a ďalších zelených plôch môžu zlepšiť myslenie a znížiť stres. Prečítajte si viac o tom, ako
5. Pozrite sa na dobrú knihu.Čítanie beletrie zlepšuje sociálno-kognitívny výkon a zvyšuje empatiu.
6. Povedzte áno ... a nie. Ľudia, ktorí sú otvorení novým skúsenostiam, podľa výskumu doslova vidia svet inak. Stanovenie hraníc vo svojom čase je však tiež nevyhnutné pre pohodu. V ich knihe,Sila č, James Altucher a Claudia Azula Altucher, ukazujú, ako vám odmietnutie dáva priestor povedať áno novým príležitostiam a skúsenostiam.
7. Nájdite si čas na priateľov.Blízke vzťahy majú široké spektrum výhod: motivujú nás, informujú nás, pomáhajú nám rásť. A majú tiež značné výhody pre duševné zdravie. Nemať blízkych priateľov je v skutočnosti rizikovým faktorom úzkosti a depresie.
8. Spoznajte sa lepšie. Súčasťou starostlivosti o seba je robiť veci, ktoré sú pre vás dôležité. Je ľahké porozumieť tomu, čo robia iní ľudia (ahoj, FOMO) alebo tomu, čo si myslíme, že by sme mali robiť, že stratíme zo zreteľa, čo je pre nás skutočne dôležité. Ak chcete preskúmať svoju osobnosť, skontrolujte toto príbeh.
9. Urobte si prestávku v sociálnych médiách.Posúvanie sa po Instagrame je zábavný pôžitok, ale je to výživový ekvivalent zjedenia veľkého vrecka čipsov: uspokojenie v danej chvíli, závislosť a zanechá vo vás výčitky svedomia a možno aj malú nevoľnosť. Tiež vás to môže osamelo, čo má oprávnené zdravotné dôsledky.
10. Snívaj, často.Nechať svoju myseľ blúdiť je spojené s inteligenciou a duševným zdravím. A nezáleží na tom, o čom snívate. Nebojte sa teda previnilo, prijmite to!

Rozdiel medzi svojpomocou a starostlivosťou o seba

Podľa nedávnej analýzy v The New York Times „Ak je svojpomoc niečo napraviť, starostlivosť o seba si myslí, že si už skvelý. Rozdiel však nemusí byť taký jasný; je možné, že pojem starostlivosť o seba je skutočne rovnakou filozofiou, iba iným deleným slovom.

Jednou z prvých prác na formovaní svojpomocných sekcií a spustení celého žánru rád bol Samuel Smiles 'Svojpomocv roku 1859. Od tej doby sa zdá, že mala každá generáciathekniha pre svojpomoc: Dale Carnegie’sAko si nájsť priateľov a ovplyvniť ľudív roku 1936, Thomas Anthony’sSom v poriadku; Si v poriadku v šesťdesiatych rokoch minulého storočia,Scotta PeckaCesta menej cestovaná v roku 1978 a sedem návykov vysoko efektívnych ľudí Stephena Conveyho v 80. rokoch.Za posledných dvadsať a viac rokov svojpomocný trh explodoval. Podľa skupiny NPD sa v rokoch 2013 a 2019 zdvojnásobil počet predaných svojpomocných kníh a dosiahol 18,6 milióna.

Jazyk starostlivosti o seba

Uprostred lexiky sveta wellness slovo starostlivosť o seba veľa sa rozhadzuje. A pre rôznych ľudí to môže znamenať rôzne veci - pre niekoho bublinkový kúpeľ a pohár vína, pre iného prestávka v duševnom zdraví. A zabalených do tohto útulného, ​​neobmedzeného obdobia starostlivosti o seba, je mnoho ďalších konceptov. Jadrom všetkého je ja a robenie všetkého, čo je v našich silách, aby sme v tom vyživovali svoj zmysel. Aby sme vám pomohli lepšie porozumieť tomu, čo sa v starostlivosti o seba skutočne skrýva, vytvorili sme pre vaše potešenie z čítania slovník súvisiacich módnych slov. Choďte ďalej a vzdelávajte sa.

Starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je v jadre praxou ochrany vlastnej pohody a šťastia, najmä v čase stresu. Ide o prijatie opatrení na vyváženie fyzického a emocionálneho zdravia tým, že poznáte svoje limity a neprekročíte ich. Je to aj o identifikácii vecí, ktoré vám prinášajú radosť a pomáhajú vám dekomprimovať. A výhody starostlivosti o seba siahajú od zlepšenia pohody a zníženia chorobnosti a úmrtnosti až po zníženie nákladov na zdravotnú starostlivosť. Medzi úkony starostlivosti o seba patria základné potreby, ako je dobré jedlo, cvičenie, dostatok spánku a relaxácia. Ale v skutočnosti môže byť starostlivosť o seba čokoľvek, čo kŕmi tvoju dušu a vezme váhu sveta z tvojich ramien-dokonca aj na malú chvíľu.

Súcit so sebou samým

Súcit so sebou samým je o tom, ako sa k sebe správať s láskavosťou, starostlivosťou, podporou a empatiou rovnako, ako by ste sa správali k dobrému priateľovi, ktorý vás potrebuje. Je to skôr emocionálny postoj k sebe samému, a nie posúdenie hodnoty. Takže aj keď sa zo seba necítite tak skvele, ste skôr akceptujúci a láskavý než kritický. Existuje prepojenie v súcit so sebou samým , ako aj pochopenie, že život môže byť ťažký. K dlhodobým účinkom súcitu so sebou samým na každodenný život patrí pokles depresie, zvýšenie šťastia, zvýšenie životnej spokojnosti a lepšie fyzické zdravie.

Samo upokojujúce

Rovnako ako si dieťa pre pohodlie cmúľa palec, samo-upokojenie je typ správania, ktoré sa používa ako mechanizmus zvládania stresu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom. Je to ako jednoduchý akt vlastného pohodlia, ktorý môžete urobiť, aby ste upokojili svoju myseľ a telo. Samo upokojujúce stratégie sa budú líšiť od človeka k človeku a často sú založené na zmysloch. Možno je to pieseň, ktorá vám robí radosť, mäkká deka, ktorá poskytuje pohodlie na dotyk, alebo dokonca šálka upokojujúceho čaju.

Zhovievavosť

Zhovievavosť je definovaná ako nadmerné sebauspokojovanie. Je to o tom, že sme voči sebe prehnane zhovievaví alebo tolerantní a hľadáme okamžité uspokojenie za každú cenu. Nebezpečenstvo je v tom, že môže kombinovať falošný pocit oprávnenosti a množstvo hedonizmu. Kým každú chvíľu je v poriadku dopriať si (zjesť ten dezert navyše, kúpiť si drahú kabelku atď.), Ak nie je odpustenie ponechané bez kontroly, môže to viesť k negatívnym následkom (prejedanie sa, dlh a dokonca závislosť. ).

Sebaláska

Sebaláska znamená vážiť si seba ako ľudskú bytosť, prijať sa bez podmienok a mať veľký ohľad na svoje vlastné dobro tým, že ho budete podporovať fyzicky, psychicky a duchovne. Sebaláska neznamená okamžité uspokojenie alebo narcizmus . Je to o tom, rešpektovať sa a vedieť, že ste hodní lásky. Na rozdiel od súcitu so sebou samým, ktorý v danej chvíli praktizujete, je sebaláska celoživotným stavom bytia. Je to autentické a úprimné uznanie pre seba.

Sebauvedomenie

Sebauvedomenie sa skladá z dvoch zložiek, vnútorného sebauvedomenia a vonkajšieho sebauvedomenia. Interné sebauvedomenie je monitorovanie nášho vnútorného sveta-toho, ako vidíme svoje emócie, silné stránky, slabé stránky a správanie. Externé sebauvedomenie znamená vedieť, ako nás ostatní vnímajú podľa rovnakých faktorov. Je to v podstate opatrenie, pomocou ktorého hodnotíme a hodnotíme seba a svoje činy a konáme v súlade s našimi hodnotami a štandardmi. Sebavedomie môže mať mnoho výhod, ako je lepšie rozhodovanie, vyšší úspech a zvýšené sebavedomie.

Sebazáchova

Samošetrenie je v jadre ochranný inštinkt konať v našom vlastnom záujme a zaistiť prežitie-preto sa spustí bojový alebo letový režim, keď príde hrozba bolesti alebo strachu. Častejšie sa však prejavuje ako druh vnútorného mechanizmu zvládania, ktorý nás chráni pred nepríjemnými emočnými ťažkosťami, ktoré môžu nastať (v rôznej miere) vo vzťahoch a v každodennom živote. Ide o to, postaviť sa na prvé miesto a stanoviť zdravé hranice, ktoré vytvoria emocionálny priestor v záujme vašich duševných, fyzických a duchovných zdravotných potrieb.

Aj keď sa slovo starostlivosť o seba môže zdať ako nejaký nový koncept, je to už desaťročia a používa sa na označenie toho, ako by pacienti mohli pomôcť liečiť alebo zvládať svoju chorobu (najmä duševné choroby alebo pokles zdravia súvisiaci s vekom) prostredníctvom diéty, cvičenia a zdravého stravovania. návyky životného štýlu. V dnešnej dobe je myšlienka širšia a zahŕňa mnoho ďalších činov a myšlienok zameraných na seba.

Úskalia starostlivosti o seba

Celé toto sebazdokonaľovanie má aj tienistú stránku. Naše knihy nám hovoria, ako sa môžeme zlepšiť, naše kanály na sociálnych sieťach nám ukazujú, ako to robia ostatní lepšie, a naša technológia to všetko sleduje a pripomína nám presne, ako sa v danej chvíli nachádzame. To všetko dohromady posiela celú generáciu mileniálov vyhorieť režim. Túžba po dokonalosti a optimalizácii zasiahla naše stravovacie návyky, spánkové návyky a dokonca aj chuť na sex. Neustále sa pozeráme na vzdialenosť medzi aktuálnym stavom a naším cieľovým stavom. A namiesto toho, aby sme sa cítili pokojne a spokojne, nás to núti byť nespokojní, dokonca aj znepokojení.

Článok v Harvard Business Review dáva dobrý dôvod, prečo. Naše zameranie sa odkláňa odaktuálneja - naše telá, mysle a duchovia - a smerom k údajomoja. Opýtajte sa niekoho, ako spali minulú noc, a skôr, ako vám to povie, sledujte, ako sa pozerá na svoj FitBit.

A tu nastáva tá drina: Vycvičili sme sa, aby sme boli tak sebavedomí, vieme, že to všetko nás znepokojuje. Pridáme to teda do zoznamu vecí, na ktorých musíme popracovať. Ale rovnováha je možná. A odborníci sa zhodujú, že jedným z najpriamejších spôsobov, ako zachytiť, o čom #selfcare je, je všímavá meditácia. Takže aj keď máte len tri minúty, stiahnite si Headspace a klepnite na Odvíjať. Alebo vyskúšajte ktorúkoľvek z ďalších deviatich vecí v zozname vyššie a možno si dajte prestávku v programe FitBit.

Inšpiratívne citáty o starostlivosti o seba a sebaláske

Starať sa o seba nie je zhovievavosť. Ide o sebazáchovu a to je akt politickej vojny.- Audre Lorde

Meditovať znamená ísť domov k sebe. Potom viete, ako sa starať o veci, ktoré sa dejú vo vašom vnútri, a viete, ako sa starať o veci, ktoré sa dejú okolo vás.- Thich Nhat Han

Keď si prejavíme súcit, otvárame svoje srdcia spôsobom, ktorý môže zmeniť náš život.- Kristin Neff

Chceš lietať, musíš sa vzdať tých sračiek, ktoré ťa ťažia.- Toni Morrison

Ak sa chcete vyrovnať s tými, ktorí prežívajú veľké utrpenie, ak sa cítite „vyhorení“, cítite sa demoralizovaní a vyčerpaní, je najlepšie kvôli všetkým stiahnuť sa a obnoviť sa. Ide o to, mať dlhodobú perspektívu.- Dalajláma

Zdroje článku

Chronický stres a choroby: ScienceDaily(2012). Univerzita Carnegie Mellon. Ako stres ovplyvňuje chorobu: Štúdia odhaľuje zápal ako vinník .

Regulácia spánku a emócií: Journal of Sleep Research(2012). Účinky deprivácie spánku na emočnú empatiu .

Spánok a poznanie:Aplikovaná kognitívna psychológia (1995). Účinky chronickej redukcie spánku na výkon kognitívnych úloh citlivých na depriváciu spánku .

Spánok a imunita: Arch Intern Med(2006). Spánok a zdravie: Všade a v oboch smeroch.

Čítanie a empatia:Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda(2016). Čítanie beletrie a čítanie myšlienok: Úloha simulácie v predvolenej sieti .

ako sociálne siete ovplyvňujú mladistvých

Otvorenosť voči novým skúsenostiam a vnímaniu: Journal of Research in Personality(2017). Vidieť to oboma spôsobmi: Otvorenosť voči zážitkom a potlačenie binokulárnej rivality .

Priateľstvo znižuje depresiu: Časopis klinického a diagnostického výskumu(2014). Vzťah medzi osamelosťou, psychickými poruchami a fyzickým zdravím? Prehľad psychologických aspektov osamelosti .

Snívanie a mozog: Časopis štúdií šťastia(2019). Vzťah medzi snom a pohodou: moderujúce účinky obsahu Otaku a všímavosti .

Posledná aktualizácia: 28. mája 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Psychológia zvládania zmeny: Ako sa stať odolným

Život s bipolárnym režimom: 9 dovolenkových hackov pre každé spustenie

Pravda o dopamínovom pôste

Arteterapia a trauma

Ako si vybudovať sebadôveru: 5 taktík, ktoré zmenia váš pohľad na seba

Selena Gomez: Depresia, úzkosť a terapia, ktorá mi zmenila život