Stav nášho duševného zdravia: Anna Borges, SELF
Počas Mesiaca povedomia o duševnom zdraví sa ponoríme do „Stavu nášho duševného zdravia“ profilovaním vodcov duševného zdravia a diskusiou o tom, ako sa vyrovnávajú s vypuknutím koronavírusu. V tomto videu hovorí prispievateľka Talkspace Ashley Ladererová s Annou Borgesovou, autorkouViac-menej definitívny sprievodca samoobsluhoua hlavný redaktor zdravia v SELF. Vráťte sa každý týždeň v máji a pokračujte v konverzácii a zdieľajte svoje vlastné videá @talkspace pomocou #TheStateofMyMentalHealth.
Talkspace:
Som tu s Annou Borgesovou, ktorá je vedúcou redaktorkou zdravia v spoločnosti Self a je jej autorkouViac-menej definitívny sprievodca samoobsluhou. A hovoríme tu o duševnom zdraví. Je zrejmé, že je to stále máj, ktorý je mesiacom povedomia o duševnom zdraví. A v Talkspace hovoríte o stave nášho duševného zdravia. Tak vitaj Anna.
Anna Borges:
Ďakujem, že ma máš. Stav nášho duševného zdravia. To je veľká otázka, hm?
Talkspace:
Absolútne. Takže predtým, ako sa do toho ponoríme, čo je očividne naložená otázka, chcete poskytnúť trochu informácií o sebe pre ľudí, ktorí by vás nemuseli poznať?
Anna Borges:
Áno, absolútne. Som vedúcim redaktorom zdravia v SELF. Špecializujem sa na duševný a emocionálny wellness. Mal som celkom štandardnú kariérnu dráhu, môj príbeh o tom, ako som sa sem dostal, je dosť nudný. Páči sa mi príbeh z brožúry o vysokej škole. Chodil som do školy J a potom som promoval a potom som sa pripojil k sieti a potom som sa zamestnal a potom som sa pripojil k sieti. Nie je to nijako zvlášť zaujímavé. Ale predtým som bol v Buzzfeede, kde som pomohol vybudovať ich obsah duševného zdravia.
A potom, keď som tam bol, ma experiment (môj vydavateľ) oslovil s písaním knihy na základe článku, ktorý som napísal o starostlivosti o seba. To bolo miesto, s ktorým som sa chcel spätne spojiť so svojou osobnou definíciou starostlivosti o seba. Takže som sa nemusel stále opakovať. Tento program sa premenil na tento manifest. Sprievodca A – Z „tu je veľa nápadov na starostlivosť o seba pre každého, kto ich potrebuje.“ To sa zmenilo naViac-menej definitívny sprievodca starostlivosťou o seba, čo je vždy na plné ústa ... kniha o starostlivosti o seba. A teraz, tu píšem o duševnom zdraví, aj keď ide o doslova pandémiu, čo nebolo nič, čo som od svojej kariéry očakával. Ale sme tu.
Talkspace:
Je to také zvláštne, pretože si pamätám, že na začiatku toho mi moji redaktori hovorili, dobre, poškriabať tieto staré úlohy, teraz píšeme o koronavíruse. Takže je to naozaj čudné.
Anna Borges:
To sa stalo aj tu. A spočiatku som bol rád: „Naozaj?“ Bolo to ako mierne predtým, ako to skutočne vo veľkom zasiahlo USA. A bol som rád: „skáčeme zbraň?“ Boli smenieskákanie z pištole.
Talkspace:
Myslím, že je na vás niečo, čo je skutočne super, a vo všeobecnosti sa cítim ako v minulosti - a dokonca ani veľmi ďaleko v minulosti - redaktori boli tak neprístupní a tak tajní. Mám pocit, že redaktori časopisov zvykli byť otvorení svojim vlastným životom. Takže je skutočne super, že ste takí otvorení a úprimní vo svojich vlastných bojoch o duševné zdravie, pretože - jedna vec je byť spisovateľom duševného zdravia - ale druhá vec je hovoriť o svojich vlastných bojoch. Zaujímalo by ma, ako ste sa rozhodli, že je to niečo, čo ste chceli urobiť. Alebo to bolo niečo, čo sa práve stalo a bez premýšľania?
Anna Borges:
Len sa to stalo. Vaše pozorovanie je skutočne zaujímavé, pretože som nad tým takto nerozmýšľal a je to tak pravda. Určite sme boli, aj keď som ešte chodil do školy J, učili nás, že vaše sociálne médiá musia byť super profesionálne. To je vaša značka! Nemôžete hovoriť o X, Y, Z. Nikto mi nikdy výslovne nehovoril, aby som nehovoril o svojom duševnom zdraví. Bolo to ako „udržiavajte to profesionálne, nehovorte o osobných veciach.“ Pracoval som vZdravie žienhneď po ukončení štúdia. Moja prvá hlavná práca však bola vBuzzfeed. A tam nás skutočne povzbudili, aby sme boli osobnosťami na sociálnych sieťach. A tak som v dobrom aj v zlom dostal na to veľa priestoru. O sebe som písal náhodne. Na vysokej škole som bol viac spisovateľom sexuálneho a sexuálneho zdravia.
A potom tím, do ktorého som sa pridal, potreboval niekoho, kto by písal o duševnom zdraví, a bol som rád: „Som depresívny a úzkostlivý človek. To znie ako niečo, čo môžem urobiť. “ Pravdepodobne to nie je najprofesionálnejší spôsob, ako sa do toho pustiť. Ale myslím si, že veľa autorov duševného zdravia prichádza do tohto priestoru a píše o svojich veciach, pretože to je to, čo vedia. Chcú pomôcť iným ľuďom, ako sú oni. Chcú dať zmysel svojim vlastným ... veciam. Neviem, či sa pozeráteJazdec BoJack, ale vždy si myslím na tú postavu, ktorá je memoárkou a hovorí o písaní tak, že jej poškodenie zmenilo na „dobré poškodenie“. Využívať to. Neviem, či je to najzdravší mechanizmus zvládania, ale takto sme sa do toho dostali. A odtiaľ som si všimol, že moje najosobnejšie veci skutočne rezonovali s ľuďmi.
Dostával som komentáre a správy od ľudí, ktorí boli veľmi vďační za to, že som o nich hovoril. A teraz je to oveľa normalizovanejšie, čo je skvelé. Teraz patrím medzi obrovskú a úžasnú komunitu ľudí, ktorí veľmi otvorene hovoria o svojom duševnom zdraví. Stalo sa to teda náhodou, ale aj veľmi prirodzene. Keď som hľadal svoju prácu v SELF, ktorá je úžasná a veľmi sa líši od Buzzfeedu, bol som rád: „Budem ju musieť vytočiť späť? Je to viac firemné? “ Ale to tak nebolo. Myslím si, že v komunite je stále veľmi cenná vec, keď je v tejto veci otvorené.
Talkspace:
Och, absolútne. A hlavne práve teraz si myslím, že je to zaujímavá doba, pretože ľudia, ktorí sa predtým nemuseli nutne zaoberať problémami duševného zdravia, teraz prežívajú to, čo sme zažívali stále. Takže je to naozaj čudné, pretože je to ako: „Dobre, títo ľudia to chápu teraz.“ Je však tiež viac potrebné túto službu, obsah a pomoc, pretože ľudia pociťujú veľkú úzkosť. Cítia sa depresívne, nevedia, ako s tým zaobchádzať. Takže je skvelé, že vy, SEBA a všetci ostatní, ktorí zverejňujete obsah, ktorý ľudia potrebujú.
Ako už bolo povedané, aký máte pocit, že karanténa a celá táto pandémia ovplyvnili vaše duševné zdravie?
Anna Borges:
Myslím toľkými spôsobmi. Na koho to nemá vplyv? Na to, čo ste hovorili, bolo skutočne zaujímavé uvedomiť si prostredníctvom toho, že mám oveľa viac schopností zvládania vecí a vecí v rukávoch, ktoré mi pomôžu, ako som si pôvodne myslel. Ako ste povedali, ľudia, ktorí sa s tým stretávajú prvýkrát, skutočne zápasia s problémami, pretože nemali dôvod ísť na terapiu alebo pracovať na týchto zručnostiach alebo sedieť s nepríjemnými pocitmi alebo nemajú skúsenosti s predĺženou izoláciou. alebo depresia alebo úzkosť. Aj keď sa mi páči „toto je na hovno“. Ale zvykol som si na veľa spôsobov. Myslím, že je to úplne bezprecedentné, ako ľudia radi hovoria. Myslím si, že to slovo dáva zmysel, ale bolo spustené. Preto to strašidelne citujem.
Je tu veľa nových výziev, ale páči sa mi tiež: „Dobre, toto mám.“ Ale to už bolo povedané, mojou hlavnou výzvou skutočne bolo vyváženie skutočne všadeprítomných stresorov s tým, že musím naďalej žiť život ako obvykle. Mám veľké šťastie, že si stále mám svoju prácu. Moja práca sa vykonáva z domu veľmi ľahko. Páči sa mi, že môžem pokračovať v písaní o duševnom zdraví pre ľudí, ktorí to práve teraz potrebujú. A zároveň sa mi tiež páči: „Som hmlistý a depresívny a je naozaj ťažké nebyť schopný odviesť svoju najlepšiu prácu.“ Som obrovský perfekcionista, takže viac ako kedykoľvek predtým musí byť to, čo sa mení, veľmi - považujem sa za veľmi otvoreného človeka - ale nikdy som nemusel byť ako: „Tento návrh mešká, pretože som bol taký depresívny. “
To sa stalo predtým. Ale nikdy som to svojmu šéfovi nepovedal. Robím prácu v zákulisí, ale nehovorím, že sa to stalo. Ale teraz je to - nenávidím výraz „veľký ekvalizér“ - ale každý je v rovnakom priestore a rozumie mu. Je veľmi prijateľné byť ako: „Nemám pocit, že robím svoju najlepšiu prácu. Snažím sa, mám z toho stres, pretože rád robím svoju najlepšiu prácu. To sa momentálne nedeje. “ Ide teda o veľa súcitu so sebou a brať to každý deň.
Talkspace:
Videl som skutočne dobrý tweet, ktorý znel: „Pracuješ nielen na diaľku, ale aj na diaľku počas pandémie. Je to úplne iné. “ A pracujem na diaľku dva roky a myslím si, že som profesionál, ale ako hovoríte, je to, akoby sme popri všetkých našich veciach v oblasti duševného zdravia riešili všetky tieto ďalšie stresové faktory. Práca z domu - nemôžeme ísť po práci a ísť na hodinu fitnes alebo na večeru. Takže je to, je to naozaj, naozaj zvláštne.
Anna Borges:
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je úplne ... ani nie je vyrovnaná. Hranice sú rozmazané. Keď skončím s prácou, zatvoril som laptop a som stále tu. Nemôžem byť ako: „A teraz je pracovný deň hotový a ja idem na drink.“ Je to ako, nie, zostanem vo svojom dome. Hovoril som s psychológom Ryanom Howesom, PhD, ABPP o tom, aké prekvapivé je vyhorenie - myslím, že sme aj tak všetci vyhorení - ale ľudia hovoria: „Ako môžeme byť vyhorení teraz? Nič sa nedeje. “
Ale je to, akoby sme sa všetci prikláňali k syndrómu vyhorenia, pretože sme úplne mimo toho, čo nás bežne omladzuje. Syndróm vyhorenia je táto starostlivá rovnováha medzi tým, čo odčerpáva vašu energiu a čo vyživuje vášho ducha a vašu energiu. A za normálnych okolností ste to vyvážili tak, že ste povedali: „Dobre, veľa pracujem, ale robím tu.“ Ale teraz je to ako, ja! A neexistuje spôsob, ako to vrátiť späť, viete, čo tým myslím? Všetci sme teraz v dohľadnej budúcnosti v negatívnom stave, a to je ťažké. Bežíme na prázdnu nádrž.
Talkspace:
To je veľká metafora. Už ste povedali, že máte pocit, že máte vo svojom repertoári viac schopností zvládať to, pretože máte skúsenosti s niektorými vecami, ktoré pandémia sťažuje. Aká bola teda vaša obľúbená alebo najužitočnejšia zručnosť zvládania, alebo dokonca ako „vec, o ktorej hovoríte sami“. Čo vás vlastne dostalo.
Anna Borges:
Idem medzi tým, že „je to také super, že mám všetky tieto schopnosti.“ A tiež: „Pamätajte, že len preto, že mám tieto schopnosti, ešte neznamená, že ich môžem skvele využívať.“ Určite sú dobré dni a zlé dni. Myslím si, že zručnosť, ktorá sa vám najviac zíde, sa zvykne používať pri nepohodlnom sedení. A prispôsobenie mojich očakávaní. Takže tolerovať to namiesto toho, aby sa darilo. To ponúklo obrovské množstvo pomoci. Snažím sa myslieť na viac „akčného“, ako na seba-súcit, ale to je to, čo to je. Nerobiť sa zo dňa na deň o produktivite, o udržiavaní vysokých očakávaní. Pred týmto všetkým hitom som pracoval na návrhu knihy, ktorý bol takmer hotový a ktorý je zatiaľ odložený.
Páči sa mi: „táto kniha sa nestane horúcu sekundu. To musí byť v poriadku. “ Ale hlavne momentálne hľadám veľa pohodlia aj v denníku. Najmä pokiaľ ide o to, o čom každý týždeň hovorím na terapii. Zijem sama sebou. Rozprávam sa s ľuďmi, iba keď telefonujem alebo hovorím so svojimi mačkami. Takže mať denník ako priestor na uistenie sa, že každý deň nejakým spôsobom prechádzam svojimi myšlienkami a pocitmi - ak to nie je s ostatnými ľuďmi - bolo veľmi užitočné. Takže ak ste si nezasiahli do žurnalistickej praxe alebo si nemyslíte, že ste žurnalistom, myslím si, že to momentálne stojí za to.
Talkspace:
Súhlasím. Vždy odporúčam žurnálovanie, hlavne chlapom, ktorí si nemyslia, že je žurnál podobnýprechlapci. Môže pomôcť. Nezáleží na vašom pohlaví. Nezáleží na vašom veku. Časopis nie je určený len pre dospievajúce dievčatá, ktoré píšu o svojich problémoch!
Anna Borges:
Správny? Volajte to ako chcete. Myslím tým, že denník je načítané slovo. Aj denník je nahraté slovo. Len si to predstavte tak, že si zapíšete svoje pocity. Nemusí to byť iba rozprávanie. Ak vás napadla úzkosť a chceli by ste ju niekam dostať z hlavy, položte ju na kúsok papiera. Nemusí to byť ani v notebooku. Je to veľmi užitočný akt, ktorý spočíva v napísaní a identifikácii týchto vecí a vkladaní slov. Rodová podstata starostlivosti o seba a starostlivosti o duševné zdravie je vo všeobecnosti veľmi frustrujúca. Chcem byť ako: „sú to rodovo neutrálni chlapci!“ To je celá vec.
Talkspace:
Ale spomenuli ste niečo, čo som chcel vychovať, povedali ste, že „to, že máte všetky tieto schopnosti zvládania, ešte neznamená, že ich používate.“ Niečo, s čím osobne bojujem, je, takmer cítim podvodný syndróm. Pretože píšem všetky tieto články o duševnom zdraví, poskytujem všetkým „najlepšiu radu, ako sa vysporiadať s vašou depresiou a úzkosťou“, ale nepoužívam všetky tieto tipy, ktoré dávam všetkým ostatným. Cítim sa ako podvodník. Ale je ťažké prinútiť vás, aby ste zvládli tieto zručnosti zvládania.
Anna Borges:
Intenzívne prikyvujem, pretože som rád: „áno, áno, áno.“ Z toho sa však cítim lepšie, keď sa tým zaoberajú aj terapeuti. Odvtedy, čo som to začal, som v rozhovore s terapeutmi takmer každý druhý deň, pretože píšem toľko podobných článkov a všetky mi hovoria: „Aj teraz je naozaj ťažké riadiť sa vlastnými radami. . “ Sú v tom tiež s nami. Je to stále, ale hlavne teraz sa stále dozvedajú, aký je najlepší spôsob riešenia. A tak sa im páči: „Ťažko pomáham svojim klientom, pretože teraz ani neviem, ako si pomôcť.“ To je veľmi užitočné.
Ale je to tak. Hovoril som druhý deň so psychológom o tom, aké dôležité je cítiť svoje pocity a nebyť znecitlivený rozptýlením. A spomenul, že všetky naše rozptýlenia vyzerajú inak. A pre veľa terapeutov a veľa ľudí - potenciálne ako my, ktorí pracujeme v službách alebo v pomáhajúcich profesiách - vyhýbanie sa našim pocitom pomáha iným ľuďom. Dáva teda zmysel, že si možno nedávame rady sami, ale tým, že sa radíme druhým, sa cítime lepšie. Sme najhorší! Nie, robím si srandu.
Talkspace:
V priebehu tejto bytosti som dostal ako tri texty, pravdepodobne od troch rôznych ľudí, ako: „Mám pocit, že nemôžem dýchať. Mám pocit, že sa dusím. Je to záchvat paniky? “ Som rád: „Och, zlatko, vitaj.“ Rovnako ako vitajte v našom svete.
Anna Borges:
Môžeme len hovoriť o nespravodlivosti vesmíru, že jedným z príznakov koronavírusu je dýchavičnosť a ťažkosti s dýchaním.
Talkspace:
O tom som písal. O tom som písal JA. To bol môj prvý kúsok pre Condé Nast.
Anna Borges:
Ach, to bolo tvoje ?! Som najhorší SEBE zamestnanec vôbec. Chcel som povedať: „Hej, mali sme to na voľnej nohe.“ Netušil som, že si to ty. Ahoj! To som neupravoval. To nebolo na mojom stole.
Talkspace:
Bolo to také vtipné, pretože som to rozložil na toľko miest a bol som rád, „toto je také relatívne. Prečo nikto nevystupuje na ihrisku? “ A potom som to poslal na Twitter. Myslím, že Sarah vyhlásila výzvu na ihriská. Poslal som jej to a ona odpovedala: „Teraz to naozaj nezakrývam, ale dovoľte mi to postúpiť. A ak sa im to páči, ozvú sa vám. “ A potom som dostal e-mail, ktorý bol ako „ahoj od SEBA“ od Zahry. A bol som rád: „Panebože, jaj! Musím o tom písať. Úžasné.'
Anna Borges:
Áno, to je taký náš chlieb a maslo - čudné veci, ktoré ľudí vlastne zaujímajú? Aké zdravotné problémy majú? To, čo s tým bolo, nebola super jasná odpoveď. Je to ťažké. A radi také veci zakrývame. Aby sme poskytli čo najviac informácií, ktoré môžeme, „byť neexistuje priama odpoveď, neexistuje päť znakov, že ide o záchvat paniky a nie o koronavírus.“ Ide o interakciu s vašim telom, identifikáciu príznakov a vedieť, kedy sa máte poradiť s lekárom. Pretože nie sme odborníci. Ten článok bol skvelý!
Talkspace:
Ďakujem. Spočiatku som bol rád: „to som len ja?“ A potom som hľadal na Twitteri: nemôže dýchať úzkosť, koronavírus. A bolo toľko tweetov, ktoré boli ako: „Nemôžem dýchať. Je to úzkosť alebo je to koronavírus? “ A bol som rád: „Dobre, toto určite nie som len ja. A určite som tu pre niečo a musím o tom napísať. “
Anna Borges:
Áno, jednoznačne. Čítal som to a bol som rád: „Dobre, nielen ja, nielen ja.“
Talkspace:
To je niečo, čo milujem, keď čítam dielo niekoho iného a mám z neho pocit. Aj keď je to len jedna veta, ktorej sa týkajú. Som rád: „Bože môj, videl som ma.“ Čítal som jednu z vašich. Bolo to ako „niekoľko mechanizmov zvládania, ktoré som používal počas koronavírusu.“ Ale spomenuli ste, ako meditácia nefunguje pre vás, pretože nemôžete sedieť na mieste a sedieť so svojimi myšlienkami. Bol som rád: „Áno, rovnaké.“ Ľudia majú tendenciu vždy odporúčať meditácie a dychové cvičenia ako niečo, čo je čarovná vec, ktorá vám môže pomôcť. Ale to nemôže urobiť každý.
Anna Borges:
Nie, chodím tam a späť o tom, či azda túžim odomknúť meditáciu. Vieš čo myslím? Presne viem, že to má byť tým, aby ste boli schopní sedieť s týmito myšlienkami. Takže sa možno príliš ľahko vzdávam. K meditácii mám vzťah lásky a nenávisti. Najmenší kopec, na ktorom v celom svojom obsahu zomriem, je, aj keď ho vždy odporučím, keď to urobia odborníci, vždy budem ako: „a nikdy nebudem meditujúcim človekom.“ To bolo v mojej knihe, to bolo v každom článku. Pretože meditácia a všímavosť prichádzajú veľa. Čo je však dôležité a čo som sa naučil od mnohých odborníkov, je to, že to môže vyzerať rôznymi spôsobmi.
Máme obraz meditácie, keď sme človek, ktorý sedí na vankúši a nechá všetko ísť. Niektoré činnosti považujem za skutočne meditatívne, pretože ma z dôvodu, že sa musím sústrediť, dostávajú mimo hlavu. Je to prebiehajúca práca. Možno raz budem jesť svoje slová. Budem ako: „Chlapi, konečne som to trafil.“ Je to ako keď neverím v bežeckú výšku. Nikdy nebudem bežať dosť tvrdo, aby som sa dostal na najvyššiu priečku, ale viem, že to existuje. Takže možno len musím dosť tvrdo behať alebo dosť meditovať a pochopím to.
Talkspace:
Pravdepodobne sa stalo, že som meditoval celkovo dvakrát - a obaja boli vonku, takže si myslím, že musím mať rád iba meditáciu vonku - ale pamätám si, že som bol rád: „Ó, páni. Môžem, určite,takmerniekam sa dostať. Viac ako keď sedím v posteli a snažím sa. Keď som už v stave zvýšenej úzkosti a snažím sa -
Anna Borges:
- Nie.
Talkspace:
Ha! Ďalšia otázka. Je tam veľká tangenta, ale vynikajúce témy.
Anna Borges:
Je to všetko relevantné, však?
Talkspace:
Ako ste zvládali svoju úzkosť a zvládali svoju prácu v SEBE, keď ste písali svoju knihu? To mi fúka.
Anna Borges:
Ja nie, rovno som to neurobil. Vracia sa k tomu, o čom sme hovorili, o tom, že si nemôžeme nechať poradiť sami. Úroveň irónie, koľko som bolniestarať sa o seba a zároveň písať knihu o tom, ako sa o seba starať, kde mimo grafu. Vieš čo myslím? Takto to už určite neurobím, ale hviezdy sa črtajú veľmi zvláštnym spôsobom, a to, že som knihu musel napísať veľmi, veľmi rýchlo. Naozaj sme to chceli vyjsť včas na túto minulú jeseň, keď vyšla sezóna sprievodcov darčekmi. Pretože je to taká úžasná kniha, ktorá obdarúva ľudí. Dúfajme.
Dúfam, že je to dobrá kniha, ktorú by ste chceli niekomu venovať, aby mu pomohol postarať sa o seba. Snažili sme sa to teda dostať von. Našťastie asi dva mesiace pred termínom som bol prepustenýBuzzfeed. Takže potom som mal na svete čas na napísanie knihy. Áno. Prvú polovicu procesu písania som teda pracoval na plný úväzok a pracoval som na knihe. A to bolo škaredé. Existoval som na diéte Coke a Red Bull a na káve a podobne ako Red Vines a len som písal celú noc a potom sa ukazoval.
Talkspace:
Znie to ako vysoká škola.
Anna Borges:
Presne tak. Ale v dobrom aj v zlom, takáto vec je pre mňa skutočne motivujúca. Som obrovský prokrastinátor. Páči sa mi spokojnosť, ktorá s tým prichádza. Páči sa mi tiež ochranná sieť, ak sa mi nepáči, ako to dopadlo, mohol by som povedať: „Nuž preto, lebo som ju písal o 2:00.“ Veľmi rád sa ospravedlňujem. Ale v ďalšej knihe sa určite pokúsim a napíšem ju opatrnejším spôsobom starostlivosti o seba, ale uvidíme, či sa tak skutočne stane. Nie som si istý.
Talkspace:
Je to tajomstvo? Alebo plánujete urobiť ďalšiu knihu svojpomocných služieb, alebo to bude niečo celkom iné?
Anna Borges:
Na sporáku mám pár hrncov. Takže vlastne neviem presne, aký bude ďalší. Keď narazil na koronavírus, skoro všetky moje nápady vyšli z okna. Nie preto, že si nemyslím, že budú relevantné, ale preto, že neviem presne, aké relevantné budú. Veľa z toho, na čo teraz myslím, je: nevieme, ako bude vyzerať svet o rok. Takže je pre mňa ťažké obtočiť hlavu okolo toho, čo je najužitočnejšieJakniha o duševnom zdraví by bola z hľadiska služieb. Teraz sa teda viac zameriavam na svoje beletristické projekty, pretože aspoň v inom svete. Nie je to podmienené tým, čo sa deje.
Talkspace:
To je naozaj super. Nerád to hovorím. Nikdy som nebol schopný písať beletriu. Nemám to v sebe. Ako sa teda cítite, že ste schopní robiť všetky tieto populárne a super-založené na realite projekty. A ako to potom prepnete na schopnosť písať beletriu?
Anna Borges:
Myslím si, že si navzájom skutočne hrajú, pretože po dlhom dni podávania správ a rozhovorov s odborníkmi a všetkého, čo musí byť správne, milujem robiť si hovno. Som rád: „a to je hotové a teraz budem robiť, čo chcem.“ Aj som sa kvôli tomu pripravil, pretože som vyrastal a určite som bol viac kreatívny spisovateľ. A potom mi kapitalizmus a ekonomika a moji rodičia povedali, že aby som sa tým mohol živiť, musel som si vymyslieť skutočnú kariéru. A tak som potom povedal: „Asi sa pozriem na žurnalistiku.“ Takže tam som sa otočil. Takže vždy som mal obe tieto veci vo vrecku. Ale áno, myslím tým, že písanie je ťažké.
Hovorím: „Pracujem na svojich beletristických projektoch“, akoby som na tom usilovne pracoval každý deň. Čmáram, kedykoľvek mám výbuch inšpirácie. Myslím, že sa to vracia k veci súcitu so sebou. Som niekto, kto si skutočne cení produktivitu a tvorbu cieľov. A toľko z týchto vecí je práve teraz za oknom. Toľko, kde nájdem zmysel, je vonku z okna. A tak byť ako: „Je v poriadku, ak nedokončím knihu v karanténe.“ Ak to niekto urobí, bravo. Ale tiež ich neznášam.
čo je hodnotenie duševného zdravia
Talkspace:
Stále hovorím o tweetoch, ale samozrejme žijem na Twitteri. Je to ako „teraz je ten správny čas, nauč sa nový jazyk, napíš svoj román.“ Dobre, áno, máme nejaký čas navyše, ale máte mozgovú silu navyše?
Anna Borges:
Nie, aj to vidím. Bude to tak, že ak ste sa vždy ospravedlňovali tým, že nemáte dostatok času na napísanie knihy, aká je vaša ospravedlnenie teraz? Je to ako, doslova pandémia! Áno, je to veľmi čudné. Myslím, že je to veľmi orientačné, a) pre spoločnosť, v ktorej žijeme, a tlak, ktorý na seba vyvíjame, že náš prvý inštinkt je „ako môžem z tejto pandémie urobiť miesto produktivity a tvorby?“ A b) Som ako: „Panebože.“ Uvidím, „je ideálny čas na zahájenie vášho bočného zhonu.“ A ja by som rád: „nie!“
Talkspace:
Je to ako keď to chcete robiť pre kreativitu a ako kreatívny východiskový bod, potom je to úžasné. Ale ak sa cítite nútení to urobiť, pretože máte pocit, že musíte mať bočný zhon. Potom je to už príliš.
Anna Borges:
Tiež kde je vlastne celý ten čas. Naozaj máme toľko času? Aj keby vás prepustili a stratili prácu, máte čas, ale musíte hľadať zamestnanie a hľadať peniaze. Veľa z nás pracuje z domu. Veľa ľudí mámenejčas. Mnoho rodičov teraz pracuje na plný úväzok a učia na plný úväzok, čo sa rovná dvom dňom v jednom. Je to ako, poďte! Stále pracujem. Nemám viac hodín cez deň len preto, že moje hodiny trávim doma.
Talkspace:
Myslím si, že dobrá cesta k jedlu, rada rád, je návrat k vášmu seba-súcitu. Všetci môžeme v tomto období ísť o niečo ľahšie a vedieť, že možno nebudeme robiť svoju absolútne najlepšiu prácu. Robíme však to najlepšie, čo dokážeme za daných okolností.
Anna Borges:
Absolútne. Napísal som článok, ktorý bol založený na jednej lekcii, ktorú nosím od terapie k terapii, pretože je to taký dobrý tip a ide o váhu, ktorú sme slovom „mali“ brať. Viete, keď by sme „mali“ sami seba robiť, čo „by sme mali“ robiť, čo by sme „mali“ cítiť a aké kontraproduktívne to je. A aká hanba a strašná. A videl som to všade vyskočiť. Všetko, o čom sme sa práve rozprávali. Všetko, čo by sme „mali“ robiť počas pandémie. Jediná vec, ktorú by sme mali robiť, je prekonať to najlepšie, ako vieme. Vieš čo myslím? Takže ak ste si to predtým zo svojej slovnej zásoby nevystrihli, čo by ste „mali“, je to skvelý vždyzelený tip. Či už sme v pandémii alebo nie. Teraz je čas!
Talkspace:
Terapeut vám rád povie, aby ste nehovorili „mali by ste“.
Anna Borges:
Viem. Budem uprostred terapie a „mal by“ vyjsť. Pretože je ťažké vytrhnúť veci z vašej slovnej zásoby. Je to veľmi automatické. A potom vždy musím byť rád: „nemal by som“. „Chcel by som“ alebo „sa cítim pod tlakom.“ Špecifickosť jazyka je dobrá, pretože keď ho rozbalíte, uvedomíte si, čo skutočne hovoríte. A tie sa veľmi líšia. Ak sa mi páči: „Och, mal by som sa viac prechádzať,“ hovorím: „Och, viem, že sa budem cítiť lepšie, keď pôjdem na prechádzku. Takže by som to chcel urobiť, “verzus„ Ach, mal by som viac pracovať v karanténe. “ To mi hovorím: „Cítim tlak, aby som využil tento čas, aj keď nechcem viac cvičiť v karanténe.“ Pomáha vám teda zistiť, o čo ide.
Talkspace:
To je taká pravda. Takto som nad tým nikdy nerozmýšľal. Rozbalenie - to je skvelý tip. Myslím si, že veľa ľudí bude mať z tohto tipu úžitok.
Anna Borges:
Dúfajme. Myslím tým, že vo všeobecnosti je toho toľko o našom jazyku. Hlavným nájomcom CBT alebo kognitívnej behaviorálnej terapie je všetko o preformulovaní vašich myšlienok. Naše myšlienky k nám prichádzajú, ale k nám prídu. To však neznamená, že sú pravdivé, presné alebo stojí za to si ich vypočuť. A tak pauza a bytie ako: „Dobre, čo to znamená alebo čo ten pocit v skutočnosti znamená?“ Je dobrým zvykom sa do toho dostať. Neznamená to, že je ľahké počúvať samého seba, keď sa to stane, ale aspoň urobíte krok, viete?
Talkspace:
Určite. Všetko, čo bolo povedané, je zrejmé, že tento májový mesiac povedomia o duševnom zdraví bol zjavne úplne odlišný od tých bežných, kde sa budú konať osobné rozhovory alebo udalosti a finančné zbierky. Takže aj keď to bolo také zvláštne obdobie, čo si myslíte, že je pozitívna vec, ktorú sme všetci dostali z tohto Mesiaca povedomia o duševnom zdraví?
Anna Borges:
Veľa som o tejto otázke premýšľal, pretože je to taká zvláštna doba, a to nielen preto, že nemáme k dispozícii zdroje na organizovanie udalostí. Videl som pre tento mesiac veľa skutočne skvelého virtuálneho obsahu a veľa aplikácií pre duševné zdravie, ktoré vyzerali ako „tu je mesiac terapie zadarmo“. Tu je skupinová relácia, ktorú si môžete vyskúšať zadarmo. A tak, že prakticky existuje veľa veľmi skvelých zdrojov. Ale okrem toho to bolo veľmi čudné, pretože až do mája tohto roku som videl viac obsahu v oblasti duševného zdravia, ako som videl už dlho. Mimo ľudí ako sme my, ktorí to robia pravidelne. Mnoho ľudí to rozbiehalo, pretože to bolo na mysli každého.
A tak, keď prišiel čas na brainstorming, čo budeme robiť pre Mesiac povedomia o duševnom zdraví, boli sme ako: „píšeme kopu obsahu duševného zdravia.“ Každý deň je duševné zdravie! A tomu všeobecne verím. Milujem šírenie do celého roka. Chvíľu trvalo, kým sme si povedali: „ako to môžeme oddeliť od toho, čo bežne robíme, a ako to povznášať.“ A tak sme išli s tým, ako sa vyrovnať. Je to ako cieľová stránka, pretože všetci musíme prísť na to, ako sa týmto spôsobom nejako dostať. Takže urobíme všetko pre to, aby sme ľuďom poskytli praktické nástroje, ako to zvládnuť. Ako som už povedal skôr, veľa ľudí nemalo dôvod naučiť sa tieto zručnosti.
Nie je to tak, že máme emocionálnu výchovu tak, ako máme PE v škole. Nie je to tak, že by sme absolvovali kontroly duševného zdravia tak, ako by sme absolvovali fyzické kontroly. Vrátili sme sa vlastne k základom, ktoré sú teraz podľa mňa skutočne dôležité. Viac ako kedykoľvek predtým si myslím, že v týchto mesiacoch povedomia je skvelé to, že priťahuje publikum, ktoré zvyčajne nemyslí na svoje duševné zdravie. Celý rok nevyhľadávajú tento obsah od autorov ako sme my. Hovoríme o tom celoročne. Je to dôležitý rok, ale je to vlajka, ktorá má prilákať ľudí, ktorí to dúfajú, že to potrebujú, a nedávali si príležitosť vyhľadať to. Pretože je ťažké ignorovať, keď je každý rád, „ahoj, je to mesiac povedomia o duševnom zdraví. Hovorme o duševnom zdraví! “
Dúfajme, že sa to dostane k ľuďom, že by to nebolo inak. Takže to je to, čo na týchto mesiacoch povedomia milujem. Bolo to určite čudné. Všetci sa pýtame: „Ako? Toto jevšetkyhovoríme o tom v poslednej dobe. Ako budeme rozlišovať? “ Ale nemyslím si, že to bolo o rozlišovaní, bolo to skôr o povznesení a zviditeľnení.
Talkspace:
Myslím, že je to niečo, čo sme urobili s Talkspace, čo bolo naozaj super. Takéto videorozhovory sme v skutočnosti ešte nerobili. Takže keď som sa ma pýtali, bol som skutočne nadšený. Bol som rád, „toto je také super. Bude to také odlišné od iného obsahu v oblasti duševného zdravia, ktorý je na Talkspace. “ Môžete si prečítať skutočne vynikajúci profil niekoho a vytvára úžasný obraz, ale myslím si, že je naozaj skvelé vidieť človeka aj vo videu a ten si môže prečítať prepis, ak je príliš lenivý na to, aby si ho pozrel. Ale toho človeka poznáte trochu viac.
Anna Borges:
A potom skončíme na úžasných dotyčniciach, ktoré by sme v peknom kompaktnom článku asi nedokázali.
Talkspace:
Takže ste posledný zo série. Naozaj dúfam, že celá táto séria štyroch videí pomôže ľuďom. Hovorili sme o toľkých dobrých témach a činných veciach, ktoré môžu ľudia urobiť. Aj keď to niekto sleduje a cíti sa menej sám, pretože sa cíti rovnako ako my v práci. Vždy mám pocit, že ak si niekto môže odniesť čo i len jeden malý pomocný nuget, s ktorým súvisí, je naša práca hotová.
Anna Borges:
Absolútne. Myslím si, že je skutočne dôležité upriamiť pozornosť na ľudí, ktorí sa zaoberajú rovnakými vecami ako vy. Beriem ako samozrejmosť, že veľa mojich priateľov má svoje vlastné boje o duševné zdravie. A našiel som ľudí, s ktorými sa môžem stotožniť. Ale keď som vyrastal, cítil som sa v tom veľmi sám. Vedel som, technicky, že som nebol jediný, kto tým prešiel, ale nikdy som nevidel nikoho o tom hovoriť alebo som mal priateľa, ktorý bol tiež super depresívny alebo ktorý mal v minulosti sebapoškodzovanie alebo niečo z týchto vecí. A teraz je to tak, môže to byť hrozné, ale môže to byť aj úžasné a môže nás spájať a byť ako, tu sú vaši ľudia.
Nie ste zaseknutí, nie ste sami. Nie si. V dobrom aj v zlom. Prajem si, aby sa so mnou mohlo spájať toľko ľudí? Nie. Prial by som si, aby som nemohol hovoriť sám so sebou, ale máme to, čo máme, budeme robiť to, čo robíme. Prinajmenšom je lepšie mať spoločnosť.
Talkspace:
Absolútne. A ak to niekto sleduje a nemáte žiadnych priateľov, ktorí by sa tomu zaoberali, choďte na Twitter vyhľadať, čo ste cítili, a sľubujem, že nájdete niekoho, kto má presne to isté a môžete sa s ním spriateliť.
Anna Borges:
Teraz sme vaši priatelia!
Talkspace:
Sme vaši priatelia. Je to vtipné, jedno z dievčat, s ktorými som robil rozhovor pre ten SEBE článok o dýchaní, ktoré som našiel na Twitteri a teraz hovoríme ako každý deň na Twitteri.
Anna Borges:
Áno, milujem internet. A som rád, že je teraz normalizované nadväzovanie priateľstiev na internete. Pretože som sa skamarátil s internetom od svojich desiatich rokov. Bolo to ako čudné nebezpečenstvo a musel som ho pred rodičmi skryť na pracovnej ploche pre rodinu. A v tom čase si bol čudný. Ale teraz je to v pohode.
Talkspace:
Teraz je to spôsob, akým sa stretávate. Týmto spôsobom si získavate priateľov.
Anna Borges:
Správny. Je to tak preto, lebo takto nájdete ľudí, s ktorými ste v kontakte. Či už je to kvôli zdieľaným diagnózam, alebo preto, že sa vám páči rovnaká televízna šou, alebo preto, že máte identitu, ktorá nie je zastúpená vo vašom meste. Oslovil som všetkých svojich zvláštnych priateľov online. Nepoznal som, že by nejakí divní ľudia vyrastali. Super! Internet.
Talkspace:
Áno. Nájdete svojich ľudí a myslím si, že je to úžasné. Na záver ešte jedna pozitívna poznámka, moja posledná otázka je, čo si myslíte, že je ako veľké pozitívum, ktoré môžeme všetci alebo veľa z nás vyťažiť z celého tohto pandemicko-karanténneho času? Čo si myslíte, je niečo, čo vyjde na druhú stranu s tým pozitívnym?
Anna Borges:
Áno. Pre seba osobne to vždy pretavím do hľadania zmyslu, nie nevyhnutne do hľadania svetlej stránky alebo do niečoho pozitívneho, pretože viete, že pre veľa ľudí nie je hľadanie pozitívnej stránky veci užitočné. Môže to mať pocit, že v závislosti od toho, ako pracuje váš mozog, sa môže cítiť, akoby ste ukončili skutočný zážitok, ktorý máte. Čo nemusí byť tento prípad. Môžete sa cítiť vďační, šťastní a pozitívni za veci, ktoré sa dejú. Aj keď nie ste vďační za to, že sa to stalo, a zatiaľ čo ubližujete a prechádzate vecami. Ale niekedy je to ťažká správa zvnútorniť sa. Takže pre každého, kto ťažko hľadá svetlú stránku, si naozaj myslím, že je dôležité si uvedomiť, že z toho budete mať zmysel.
Či už si tým uvedomujete, aké sú vaše priority, možno sa o sebe dozviete viac. Možno z toho vyjdete s väčším súcitom alebo empatiou k iným ľuďom, pretože ste boli ako: „Ó, toto som sa cítil prvýkrát. Teraz som si však viac ako kedykoľvek predtým uvedomil, ako sa veľa ľudí cíti stále. “ Alebo možno získate nové uznanie pre svojich priateľov, pretože vám chýbajútakveľa a páči sa vám: „všetko, čo chcem urobiť, je objať ľudí a už nikdy nebudem objímanie považovať za samozrejmosť.“ Vieš? Deje sa tam trochu zmyslu. Možno sa vám dokonca páči: „Bože, už nikdy nevynechám svoj letný výlet na pláž.“ Chystáte sa na pláž po ulici, na ktorú ste boli príliš leniví. Určite sú to maličkosti.
A potom v širšom obraze hovoríme teraz veľa o odolnosti a odolnosti. A v dobrom aj zlom prípade spôsob, ako budujeme odolnosť alebo schopnosť chrániť svoje duševné zdravie a pokračovať a dúfať, že je, prechádzaním rôznymi vecami. Túto duševnú statočnosť si nevybudujete bez toho, aby ste prechádzali vecami. A je naštvané, že musíme, ale bude to pre vás v budúcnosti nejakým spôsobom užitočné. Hovorím si. Takže ak to niekomu pomôže, dúfam, že to tak bude, pretože inak je ľahké spadnúť do jamy typu „prečo sa to deje? Môj život nikdy nebude vyzerať rovnako. “ Niečo bude. Bude to ťažké. Ani neviem, či to bude znamenať, že to stálo za to. Pretože veľa ľudí stráca veľa vecí. Nechcem byť ako „stojí za to“ alebo „svetlá strana“, ale nejakým spôsobom budeme rásť alebo sa učiť. Neznášam, že musíme, ale aspoň tu je.
Talkspace:
Milujem to. Milujem to rámovanie. Nájsť skôr zmysel, ako sa nevyhnutne snažiť mať rád silovú pozitivitu. Takže sa mi páči, že takto si odpovedal.
Anna Borges:
OH Ďakujem. Bol som rád: „Och, v tomto rozhovore som taký pozitívny.“ Som veľmi cynický človek. A tak nie som ako „posi-psychický“ človek. Niektorým ľuďom to fungovalo, ale ak sa ľudia pokúsia poskytnúť mi jasnú stránku alebo ak sa ľudia pokúsia povedať mi, aby som bol optimista, som rád „nie“. Je zo mňa mrzutý. Funguje to opačne.
Talkspace:
Správny? Som rovnaký. Som veľmi realista a ktokoľvek s touto toxickou pozitivitou, som rád, “grrrrr. Nie ďakujem.'
Anna Borges:
Áno. Pozitivita sa stáva toxickou, keď znehodnocuje vaše pocity. Takže ak nie ste v mozgovom priestore, aby ste počuli svetlú stránku, bude to len urážlivé. Podľa toho, čo práve prežívate - ak ste chorí, stratili ste prácu alebo stratili blízkych - posledná vec, o ktorej sa chcete divne rozprávať, je svetlá stránka veci. Dôležitý je význam. Aj keď hovoríme o piatich stupňoch smútku, veľký nájomca, ktorý tieto stupne podčiarkuje, má zmysel nájsť. Je to, akoby sme sa dostali cez ťažké veci, pretože sme schopní nájsť zmysel a dokážeme od nich vyrásť odolnejšie. To je spôsob, akým ľudia pracujú, čo je potešujúce.
Talkspace:
A ako všetci hovoria, sme v tom všetci spolu. Nie sme v tom spolu na rovnakej úrovni. Určite nie sme všetci na rovnakej úrovni „spolu“. Ale v širšom slova zmysle neexistuje nikto, kto práve teraz žije svoj život úplne normálne. Každý má nejaký zásah.
Anna Borges:
Pokiaľ však nie ste amorálny multimiliardár, ktorý z toho profituje? Ale to je už iná téma! Ale pre priemerného priemerného človeka. Nemilionár. To je miesto, kde prichádza hnev. Keď premýšľate o rozdieloch, ale všetky vaše pocity sú teraz platné.
Talkspace:
Viete čo, snažíme sa o to, aby to bolo skutočné! A viete čo, je dôležitejšie udržiavať to skutočné.
Anna Borges:
Súhlasím.
Talkspace:
A hľadanie zmyslu, aj keď to nemusí byť nevyhnutne „svetlá stránka“. Nájsť zmysel je pozitívne.
Anna Borges:
A zmysel môže byť negatívny, ale stále je to niečo, čo budete nosiť so sebou a bude informovať, kto ste ako osoba. Toto nie je náhodné a pre nič za nič. No neviem, či by som zašiel tak ďaleko. Teraz som rád - zoberte si, čo potrebujete! Mal som prestať, keď som bol vpredu. Ale áno, beriem to deň za dňom. Nie vždy mi pomôže premýšľať o význame, ale ako hluk pozadia poznať význam - to je užitočné. Niekedy však nemusíte premýšľať o význame. Niekedy si poviete: „Potreboval som sa dostať cez deň.“ A buď v poriadku. A to je víťazstvo.
Talkspace:
Áno, absolútne. Súhlasím.
Anna Borges:
To bude teraz moje pozitívum.
Talkspace:
Teraz, keď máme na konci veľkú pozitívnu správu, vám veľmi pekne ďakujem, že ste si našli čas a porozprávali sa so mnou. Toto bola taká zábava. Skutočne ťa obdivujem ako človeka, takže bolo úžasné sa s tebou rozprávať. Myslím si, že toto video sa ľuďom bude páčiť a získa z neho veľa užitočných pochúťok, ako som už povedal.
Anna Borges:
Jéj! Som tak rád! Toto bola taká zábava. Bol to pre mňa pekný oddych od dnešného dňa, keď som písal a rozprával sa s terapeutmi.
Talkspace:
Je to iné ako byť spisovateľom a robiť to namiesto písania na klávesnici. Bola to malá malá zmena.
Anna Borges:
Áno, nie, bolo. Bolo to určite pekné. Toto je také zábavné. Dúfam, že sa každému sledovanému páčilo, pokojne pozdravte! Teraz neviem, ako sa mi páčia ukončovacie konverzácie. Pretože som vždy rád, „prajem vám dobrý deň!“ To je z okna.
Talkspace:
Maťdobredeň.
Anna Borges:
Ha! Dobre, musíš ma odtiaľto dostať.
Talkspace:
Dobre, ešte raz ďakujem. Toto bolo super!
Anna Borges:
Ďakujem ti veľmi pekne. Dobre. Maťdobredeň.
Anna Borges je autorkou knihy The More or Less Definitive Guide to Self-Care a vedúcou redaktorkou zdravia v SELF. Rodáčka z Oregonu žije v Brooklyne so svojimi dvoma mačkami Francisom a Regulusom. (Je tiež slnkom Panny, mesiacom Vodnára, stúpajúcim Váhom, INFJ a osobnostným typom Enneagramu 4. Pre prípad, že by vás zaujímalo.)
