Stres vs úzkosť: Ako rozoznať rozdiel

Skoč do: Príznaky stresu Vyrovnanie sa so stresom Kedy hľadať pomoc Príznaky úzkosti Príznaky a symptómy Prevalencia úzkosti Liečba úzkosti

Pri pohľade zvonku môže byť ťažké odhaliť rozdiely medzi stresom a úzkosťou. Obe môžu viesť k bezsenným nociam, vyčerpaniu, nadmernej starosti, nesústredenosti a podráždenosti. Dokonca aj fyzické príznaky - ako rýchly srdcový tep, svalové napätie a bolesti hlavy - môžu mať vplyv na ľudí, ktorí prežívajú stres, a na osoby s diagnostikovanou úzkostnou poruchou. Pri príznakoch, ktoré sa môžu javiť ako zameniteľné, môže byť ťažké zistiť, kedy zapracovať na hlbokom dýchaní a kedy vyhľadať odbornú pomoc.





Stručne povedané, stres je reakciou vášho tela na spúšťač a je to spravidla krátkodobý zážitok. Stres môže byť pozitívny alebo negatívny. Keď nastupuje stres a pomáha vám prekročiť termín, o ktorom ste si mysleli, že je stratená vec, je to pozitívne. Keď stres vedie k nespavosti, zlej koncentrácii a zhoršenej schopnosti robiť veci, ktoré bežne robíte, je to negatívne. Stres je reakciou na hrozbu v akejkoľvek danej situácii.

Úzkosť, na druhej strane, je trvalá porucha duševného zdravia, ktorú môže vyvolať stres. Úzkosť nezmizne do diaľky, akonáhle je hrozba sprostredkovaná. Úzkosť visí na diaľku a môže spôsobiť značné poškodenie sociálnych, pracovných a ďalších dôležitých oblastí fungovania.





Príznaky stresu

So stresom je spojených množstvo emocionálnych a fyzických porúch, vrátane depresie, úzkosti, srdcových infarktov, mŕtvice, gastrointestinálnych ťažkostí, obezity a hypertenzie. Vysoká miera stresu môže spôsobiť zmätok na duši a na tele. Aj keď sa stres môže prejavovať mnohými spôsobmi, pomôže vám poznať niekoľko bežných symptómov:

  • Časté bolesti hlavy
  • Porucha spánku
  • Bolesť chrbta a/alebo krku
  • Pocit točenia hlavy, mdloby alebo závrat
  • Spotené dlane alebo chodidlá
  • Obtiažne prehĺtanie
  • Časté ochorenie
  • Podráždenosť
  • Gastrointestinálne problémy
  • Nadmerné starosti
  • Rýchly srdcový tep
  • Svalové napätie
  • Cítiť sa preťažený
  • Ťažkosti s upokojením mysle
  • Slabá koncentrácia
  • Zábudlivosť
  • Málo energie
  • Strata sexuálnej túžby

Príznaky stresu sa môžu v priebehu času líšiť a meniť. Ak sa vcítite do svojich vlastných reakcií na stres, môže vám to pomôcť zvýšiť povedomie o tom, ako sa stres pre vás prejavuje. Vedieť tieto zásadné informácie vám pomôže naučiť sa používať techniky znižovania stresu pri prvých príznakoch stresu, aby ste sa vyhli dlhodobým následkom.



Vyrovnanie sa so stresom

Naučiť sa zvládať stres môže vyžadovať určitý pokus a omyl. Čo funguje na vášho najlepšieho priateľa, nemusí fungovať na vás. Je dôležité vytvoriť si vlastnú súpravu nástrojov na zníženie stresu, aby ste mali k dispozícii viac ako jednu stratégiu, ktorú môžete v prípade stresu začať.

  • Relaxačné dýchanie: Jediná najlepšia vec, ktorú môžete urobiť v strese, je hlboké dýchanie. Cvičte túto stratégiu, keď ste pokojní, aby ste vedeli, ako ju používať, keď ste pod tlakom. Nádych pre štyroch, držanie pre štyri a výdych pre štyri. Opakujte.
  • Cvičte všímavosť: Iste, existuje na to aplikácia, ale najlepší spôsob, ako si všímavosť precvičiť, je odpojiť sa od svojho digitálneho sveta a znova sa spojiť so svojim prírodným svetom na konkrétne časové obdobie každý deň. Vydajte sa na prechádzku von a využite príležitosť všímať si svoje okolie všetkými zmyslami.
  • Pohybujte sa: Denné cvičenie uvoľňuje vo vašom mozgu chemikálie, ktoré sú pre vás príjemné. Ak si z cvičenia urobíte každodenný zvyk, môže vás to ochrániť pred negatívnymi reakciami na stresové udalosti.
  • Píšte si denník: Zapisovanie si najlepšieho a najhoršieho dňa vám pomôže prekonať prekážky a zamerať sa na to, čo bolo správne. Je normálne zažiť vzostupy a pády v daný deň.
  • Buďte kreatívni: Existuje dôvod, prečo sú omaľovánky pre dospelých tak obľúbené - fungujú. Či už kreslíte, maľujete, píšete poéziu alebo hádzate farbu na stenu, kreatívny koníček dáva vašej mysli príležitosť relaxovať.
  • Vychutnajte si hudbu: Počúvanie pomalej, relaxačnej hudby znižuje vašu stresovú reakciu (rovnako ako vás rýchla hudba naštartuje na beh.)

Kedy hľadať pomoc

Ak máte problémy so zvládaním stresu a bráni vám to vykonávať bežné každodenné činnosti (napríklad včasnú prácu), môže vám pomôcť diskusná terapia. Je dôležité naučiť sa identifikovať svoje spúšťače a reakcie a nájsť stratégie, ktoré vám vyhovujú.


Príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy

Definujúca vlastnosť generalizovaná úzkostná porucha je nadmerná úzkosť a obavy (z mnohých udalostí alebo aktivít), ktoré sa vyskytujú najmenej šesť mesiacov a trvajú viac dní. Intenzita úzkosti alebo obáv nie je úmerná skutočnej pravdepodobnosti alebo vplyvu očakávanej udalosti alebo udalostí.
Medzi ďalšie príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy patria nasledujúce:

  • Obtiažnosť pri ovládaní starostí
  • Neklid alebo pocit skľúčenosti alebo ostražitosti
  • Ľahko unavený
  • Obtiažne sústredenie alebo myseľ prázdna
  • Podráždenosť
  • Svalové napätie
  • Porucha spánku
  • Prehnaná prekvapivá reakcia
  • Psychosomatické symptómy: Bolesti hlavy, žalúdka, závraty, mravčenie a ihly
  • Fyzické príznaky: Dýchavičnosť, zrýchlený tep, nadmerné potenie, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku
  • Úzkosť, obavy alebo fyzické príznaky spôsobujú klinicky významné ťažkosti alebo poruchy v sociálnych, pracovných alebo iných oblastiach fungovania

Prevalencia

Úzkostné poruchy sú najčastejšou poruchou duševného zdravia v USA, postihujú 40 miliónov dospelých (18% populácie).

Liečba úzkostných porúch

Dve hlavné liečby úzkosti sú psychoterapia a lieky a mnoho ľudí má z kombinácie týchto dvoch prospech.

  • Psychoterapia: Talk terapia je účinná pri pomoci ľuďom identifikovať, spracovať a vyrovnať sa s ich spúšťačmi úzkosti. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je vysoko účinná, krátkodobá liečba, ktorá ľuďom pomáha osvojiť si konkrétne zručnosti zamerané na ich konkrétne spúšťače.
  • Lieky : Antidepresíva majú vo všeobecnosti mierne vedľajšie účinky, ale pomáhajú zmierniť niektoré príznaky úzkosti. Antidepresíva sa môžu používať dlhší čas. Buspirone je liek proti úzkosti, ktorý je možné tiež používať priebežne. Benzodiazepíny sa môžu obmedzene používať na zmiernenie symptómov úzkosti, ale môžu vytvárať návyky. Všetky lieky by ste mali dôkladne prediskutovať so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Akékoľvek vedľajšie účinky je potrebné ihneď hlásiť. Nikdy neprerušujte používanie týchto liekov bez dozoru vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
  • Zmeny životného štýlu: Existuje niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť doma, než vyskúšate lieky. Denné cvičenie, dobrá spánková hygiena, zdravé stravovanie a vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu sú všetky domáce opravné prostriedky, ktoré môžu zmierniť príznaky úzkosti.

Každý zažíva obdobia zvýšeného stresu a niekedy sa stres môže cítiť zdrvujúci. Je dôležité naučiť sa, ako zvládať stres a kedy vyhľadať pomoc. Keď sa stres prestáva cítiť zvládnuteľný a príznaky úzkosti zasahujú do vášho každodenného života, je načase požiadať o vyhodnotenie licencovaného odborníka na duševné zdravie.

Zdroje článku
  1. Americká psychiatrická asociácia, Diagnostický a štatistický manuál mentálnych porúch, Piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Strany 222-226.
  2. Národný ústav duševného zdravia, akákoľvek úzkostná porucha medzi dospelými, získané z https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.
Posledná aktualizácia: 7. septembra 2020

Tiež sa ti môže páčiť:

Prehľad meditácie - 10 minút denne, ktoré vám môžu zmeniť život

Prehľad meditácie - 10 minút denne, ktoré vám môžu zmeniť život

ako sa správať k narcisovi
6 bežných spúšťačov stresu z mladosti

6 bežných spúšťačov stresu z mladosti

6 spôsobov, ako sa vyrovnať so školskou úzkosťou po koronavíruse

6 spôsobov, ako sa vyrovnať so školskou úzkosťou po koronavíruse

Tínedžeri nie sú šťastní, stačí sa opýtať Billie Eilish

Tínedžeri nie sú šťastní, stačí sa opýtať Billie Eilish

Ako vychovávať milé dievčatá v priemernom svete

Ako vychovávať milé dievčatá v priemernom svete

Prečo nehovoríme o popôrodnej úzkosti?

Prečo nehovoríme o popôrodnej úzkosti?