Talkspace zdieľa svoje najdôležitejšie témy okolo sviatkov
Aj keď môžu byť prázdniny útulným časom na obnovu a spojenie s priateľmi a rodinou, môžu byť tiež ďaleko od torty. Tento rok sme sa našich spolupracovníkov v Talkspace opýtali na veci, ktoré sviatky najviac spúšťajú. Odpoveď na našu anketu bola ... pôsobivá! Ukázalo sa, že sviatky majú všetky možné nástrahy a nebezpečenstvá.
Pozrite si tieto sviatky najaktuálnejšie témy pre Team Talkspace!
1. Diskusia o politike
Po voľbách v roku 2016 výrazne vzrástlo politické napätie - dokonca aj medzi členmi rodiny. Podľa Prieskum agentúry APA’s Stress in America „69 percent Američanov tvrdí, že budúcnosť nášho národa je významným zdrojom stresu a 62 percent tvrdí, že je stresovaná súčasnou politickou klímou.“ Keďže takmer 7 z 10 Američanov je výrazne zdôrazňovaných ohľadom budúcnosti našej krajiny, má zmysel, že sa začnú viesť horúce rozhovory okolo politiky. Podľa výstupných prieskumov verejnej mienky CNN z roku 2016 hlasovala väčšina voličov vo veku 18-44 rokov za Clintonovú a viac ako 45 rokov za Trumpa. Pretože mladšie generácie uprednostňovali Clintonovú a staršie generácie uprednostňovali Trumpa, šanca na medzigeneračný rodinný nesúhlas je veľká. Aj keď sa väčšinu roka môžete vy a vaša rodina vydať každý inou cestou, žiť podľa svojich vlastných hodnôt a viery, sviatky spájajú všetkých spôsobom, ktorý vás môže uvrhnúť do nepríjemných stretov s rodinou, o ktorej viery sa nestotožňujete.
liečba duševných chorôb v päťdesiatych rokoch minulého storočia
Tím Talkspace zaradil „diskusiu o politike“ ako spúšťač, ktorého sa najviac obávajú cez prázdniny. Poďme sa ponoriť do niekoľkých tipov, ako zvládnuť politiku počas prázdnin.
V závislosti od vašej situácie a vzťahu s členmi vašej rodiny sa tieto možnosti môžu líšiť, ale existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť zdanlivo nevyhnutný politický rozhovor.
- Stanovte hranice pred dovolenkou
Dajte členom rodiny jasne najavo, že vám diskusia o politike nepraje. - Posuňte konverzáciu
Skúste radšej vyvolať skvelý nový film, ktorý ste videli, váš obľúbený album alebo niečo, čo sa stalo v práci, namiesto toho, aby konverzácia smerovala smerom, ktorému by ste sa radšej mali vyhnúť. - Zdvorilo sa ospravedlňte
Pevná pripomienka je v poriadku, ale môžete sa tiež zbaviť, ak nie sú dodržané vaše hranice. Je v poriadku odísť od konverzácií, ktorým by ste sa radšej vyhli. Ak ste k tomu zdvorilí, vaša rodina by to mala pochopiť. - Deeskalovať diskusiu
Ak sa politike nemôžete vyhnúť a uviaznete, terapeut Talkspace Alan Hunt navrhuje, aby ste: „Skúste počúvať členov svojej rodiny bez úmyslu reagovať alebo vyvrátiť. Vypočujte si ich v úmysle nechať ich počuť a v snahe lepšie pochopiť ich perspektívy. “ Aj keď s tým nesúhlasíte, môžete to s úctou urobiť bez toho, aby ste sa začali hádať.
85,37% Talkspacers sa cíti byť vyvolaných diskusiou o politike.
2. Rozsudok z rodiny
Keď vy a vaša rodina nie zdieľajú rovnaké viery , existuje potenciál pre úsudok od vašej rodiny. Rodina Talkspace vyjadrila niekoľko konkrétnych tém, nad ktorými majú najväčší úsudok, vrátane:
- Voľba v partnerovi
Zatiaľ čo tí, ktorí majú všetky sexuálne orientácie, môžu cítiť úsudok, pokiaľ ide o ich výber u partnerov, tí, ktorí sa identifikujú ako LGBTQ +, často pociťujú túto výzvu akútne, keď privedú partnera na dovolenku. - Mať rodinu
Otázky typu „vydáš sa?“ 'Kedy máš deti?' „Koľko detí chcete“ ječastospýtal sa s dobrým úmyslom. Nie je to však žiadna vec a môže byť stresujúce zamerať sa na túto tému, ak existujú rodinné očakávania. - Plány do budúcnosti
Či už vaša rodina podporuje vašu kariéru alebo nie, môže si položiť otázku, či plánujete návrat do školy, či vás povýšili alebo či uvažujete o zmene kariérneho postupu. Aj keď sa to opäť môže javiť ako neškodné otázky, mohlo by to viesť k úzkostlivej a uvážlivej konverzácii, kde si človek bude vyberať a spochybňovať.
Ak sa obávate úsudku rodiny, Cirbus odporúča, aby ste „vytvorili zoznam všetkých vecí, ktoré ste sa minulý rok dozvedeli. Urobte si zoznam všetkých zložitých skúseností, ktoré ste zažili, a identifikujte, ako sa vám cez ne darí alebo čo ste robili, aby ste cez ne úspešne prešli. “ Zameranie na to, čo ste dosiahli a na spôsoby, ako ste vyrástli, môže pomôcť vylúčiť niektoré škodlivé komentáre alebo úsudky členov rodiny.
Pamätajte: iba vy viete, čo je pre vás najlepšie.
Rozsudky alebo komentáre často spôsobujú problémy členom rodiny. Doterajšie problémy s rodinou sa zaradili na tretie miesto, kde sa problémy s dovolenkami začali spúšťať najčastejšie.
80,49% Talkspacers sa cíti byť vyvolaných úsudkom svojej rodiny.
3. Minulé problémy s rodinou
Bez ohľadu na to, aká veľká alebo malá je vaša rodina, určite dôjde k určitému druhu konfliktu, témy rozhovoru alebo vzťahu, ktorý preháňa perie. Dynamika rodiny môže byť koniec koncov komplikovaná. Keď budete spolu tráviť čas cez prázdniny, možno sa tieto témy objavia. Medzi najčastejšie problémy, ktoré sa v minulosti vyskytli v rodine, diskutovali naši spoluhráči, vrátane nesúhlasu s voľbami života - či už voľbou v kariére, životnom štýle alebo hodnotách.
Ďalším stresujúcim faktorom, ktorý môže vzniknúť, je rozdelenie času medzi rozvedených rodičov. Ak je rodina rozdelená a potenciálne nie je najlepšia, môže byť pre deti výzvou potešiť obe strany.
znaky sociopatov u detí
Riaditeľka klinického obsahu Talkspace, Amy Cirbus, PhD, LMHC bola schopná poskytnúť poradenstvo pri niektorých z týchto spúšťačov a výziev, ktorým by sme mohli čeliť počas prázdnin. Zdôrazňuje, že „dovolenka môže byť skutočne stresujúca“ a odporúča, aby sme všetci „venovali čas starostlivosti o seba samých. Nemusíte sa zaviazať, že budete tráviť nadmerné množstvo času so svojou rodinou, ak vám bude okolie stresujúce. Namiesto toho s nimi nastavte parametre okolo času a buďte úmyselní so spôsobmi, ktoré investujete do aktivít, ktoré vám prinášajú radosť. “
73,17% Talkspacers sa cíti spustených svojimi minulými problémami s rodinou.
4. Návrat do rodného mesta
Spúšťanie predstavuje návrat do rodného mesta aj neschopnosť vrátiť sa domov. Niektorým v Talkspace prináša domov pocit pohodlia a nostalgie. Pre ostatných to môže pripomínať bolesť, ťažkosti a členov rodiny, ktorí už pominuli. Prispievateľ Talkspace Wendy Wisnerová pripomína, že nie ste sami ak sa cítite takto, zdieľa, že „mnohí z nás sú alebo sú v rovnakom postavení so svojimi rodinami. Filmy, populárna kultúra a médiá romantizujú sviatky a to, ako by mali vyzerať pre rodiny. Ale veľa z nás takto sviatky vôbec neprežíva. Namiesto toho považujeme myšlienku byť v miestnosti spolu s našou širšou rodinou za zdieľanie jedla neuveriteľne podnetná, depresívna alebo vyvolávajúca paniku. “ Jeden pracovník Talkspace zdieľa, že je pre nich spúšťačom, keď každý chodí na sviatky domov, pretože sa už nemá kam vrátiť.
Ísť „domov“ alebo nejsť domov môže u rôznych ľudí vyvolať rôzne emócie, Cirbus odporúča, aby ste „plánovali spojenie s rodinným príslušníkom, ktorého chcete skutočne dobehnúť. Mentálne sa pripravte na deň plný potenciálneho stresu a stresových situácií. Nemusíte sa im vyhýbať. Namiesto toho, aby ste sa naplnili všetkými svojimi frustráciami, choďte s čistou mysľou zameranou na pozitíva. Vytvorte plán, držte sa časovej osi, ospravedlňte sa v primeranú hodinu. “
51,22% Talkspacerov sa cíti spustených pri návrate do svojich domovských miest.
Čo z nasledujúceho je príznakom panickej poruchy?
5. Osamelosť
Prázdniny sú zvyčajne vykreslené ako radostný čas strávený s rodinou a priateľmi. Aj keď tento sentiment môže mnohým vyznieť, tí, ktorí nemajú s rodinou alebo rodinou svoju príbuznú, môžu mať pravý opak. Pre niektorých sviatky zvýrazňujú ich samotu. Ak sa cítite takto, Cirbus vám pripomína, že nie ste sami: „Mnoho ľudí sa môže počas sviatkov cítiť osamelých.“
Oslobodenie sa spúšťa najmä vtedy, keď je väčšina rodiny a priateľov ženatá s deťmi. Cirbus odporúča vopred zistiť, u koho sa cítite najviac ako doma, a „nájsť zdroje podpory, aby ste sa mohli oprieť o toto sviatočné obdobie. Obklopte sa tými, ktorí vám pomáhajú cítiť sa milovaní a podporovaní. “
48,78% Talkspacerov sa cíti podnecovaných k osamelosti.
Stanovenie týchto hraníc - či už to, koľko času trávite s širšou rodinou, koľko dní v meste ste veľa, alebo témy rozhovorov, s ktorými sa budete venovať - môžu mať významný a pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Sezónna afektívna porucha (SAD) je navyše počas sviatkov bežná, naučte sa tipy na prípravu aby sa tieto ďalšie účinky znížili a užili si sezónu.
Nezabudnite dať prednosť sebe a venovať sa starostlivosti o seba počas celých prázdnin!
