Povedzte mi všetko, čo potrebujem vedieť o závislosti od pornografie

Skoč do: Závislosť alebo nútenie Mozog na porno Príčiny Zdraví vs. nie tak zdraví Kedy hľadať pomoc Liečba Časté otázky

Čo je to vlastne závislosť na porne?

Ak nemôžete odísť z obrazovky-aj keď máte prácu, ktorú musíte dokončiť, alebo potrebujete urobiť večeru, ísť na prechádzku so psom alebo osláviť 10-ročné výročie svadby s láskou svojho života-možno by vás zaujímalo, či mať závislosť na porne. A ak táto nezastaviteľná túžba spôsobuje vo vašom živote legitímne problémy, môžete si myslieť, že v skutočnosti áno.

Pre väčšinu ľudí je to tak. To je odpoveď na otázku. Ale ak hľadáte univerzálnu definíciu toho, čo je pornografická závislosť alebo koľko hodín sledovania porna z vás robí závislého, tieto odpovede v skutočnosti neexistujú.

Závislosť na pornografii - spolu s závislosť na sexe —Nie je oficiálnou diagnózou uznanou Americkou psychiatrickou asociáciou (APA) v Diagnostickom a štatistickom manuáli pre poruchy duševného zdravia (DSM).¹To znamená, že neexistujú žiadne definitívne kritériá na to, čo predstavuje závislosť na porne, ktoré by usmerňovali profesionálov v oblasti duševného zdravia pri diagnostikovaní.

Vedecká rada APA v skutočnosti stále odmieta jej zahrnutie do príručky z dôvodu nedostatku dostatočných dôkazov na označenie posadnutosti pornom ako poruchy. Ach, a tiež - to, s čím sa stretávate, nemusí byť ani neurologicky povedané závislosť. Niektoré výskumy naznačujú, že nekontrolovateľná spotreba porna môže byť viac nútená než skutočná závislosť. (Nútenia vo všeobecnosti slúžia na zmiernenie úzkosti; závislosť zahŕňa odmenu a dosiahnutie odmeny.)

Majte na pamäti, že sledovanie porna - aj keď obvyklé - neznamená, že máte problém (príležitostný sexuálny život okorení, niekto?). Podľa štatistík 40 miliónov Američanov pravidelne navštevuje porno stránky a potom rátate COVID, takže ktovie, koľko ďalších ich naladí.

Ak však cítite stratu kontroly alebo to spôsobuje vo vašom živote ďalšie problémy, existuje mnoho spôsobov, ako získať podporu a znova získať pocit kontroly. (Ako upozornenie, sledovanie vykorisťovateľského porna alebo detskej pornografie je úplne iný problém, a nie to, čo je uvedené nižšie.)

Závislosť na porne alebo nútenie k pornu: Čo to je?

Jednou z najväčších diskusií o nadmernom používaní pornografie je, či ide o závislosť alebo nútenie. Aj keď závislosť aj nútenie môžu byť pre človeka, ktorý sa s ním stretáva, nepríjemné, nútenie opisuje intenzívnu potrebu niečo urobiť; závislosť zahŕňa nutkanie a nedostatok kontroly. Je dôležité rozlišovať.

Článok pokračuje nižšie

Bojíte sa, že môžete mať OCD?

Skúste náš 3-minútový kvíz o obsedantno-kompulzívnej poruche a zistite, či vám prospeje ďalšia diagnostika a liečba.

Urobte si OCD kvíz

Doteraz štúdie, ktoré vedci vykonali o závislosti od pornografie, nám neposkytli dostatok empirických dôkazov na to, aby sme mohli definitívne povedať: Hej, toto je porucha závislosti! Ide to isté miesto ako hazardné hry a alkoholizmus, a preto s ním môžeme zaobchádzať rovnako. (Hazardné hry a používanie návykových látok, mimochodom, sú v DSM-5 uznávané diagnózy duševného zdravia).

Stále je veľa toho, čo nevieme o správaní a povahe problematickej konzumácie porna, aby sa vedecký konsenzus mohol oprieť o ten či onak. A na základe tohto nedostatku empirických vedeckých dôkazov Americká asociácia pedagógov, poradcov a terapeutov sexuality ( AASECT ), vo svojom stanovisku uvádza, že členovia jej skupiny sú obzvlášť opatrní v tom, ako patologizujú pornografickú závislosť sami o sebe ako duševnú poruchu.

Nikdy by som sa na to nepozrel z hľadiska závislosti, hovorí sexuálny terapeut a licencovaný psychoterapeut certifikovaný spoločnosťou AASECT Joe Kort, PhD, LMSW, MA, klinický riaditeľ a zakladateľ Centra pre vzťah a sexuálne zdravie so sídlom v Royal Oak, Michigan. Problematický vzťah s pornom môže byť symptómom iného problému, ktorý sa deje, a my pracujeme s klientmi, aby sme im pomohli pochopiť, čo to presne je.

Čo sa stane v mozgu pri sledovaní porna?

Jedným z najjasnejších ukazovateľov psychologickej závislosti je emocionálna reakcia v mozgu. Mozgovú aktivitu je možné zistiť pomocou elektroencefalografia (EEG) čo zahŕňa umiestnenie elektród na pokožku hlavy a meranie aktivity. Z povrchových meraní nám hovorí, ako aktívny je mozog. Zvýšenú aktivitu vidíme vždy, keď sa ľuďom so závislosťou zobrazia obrázky tejto závislosti - napríklad cigarety pre fajčiarov alebo hry pre hazardných hráčov. Ale testy EEG z kľúčovej štúdie neurovedcov UCLA v roku 2015²ukázal, že ľudia, ktorí zápasia s pornografiou, nemajú tento charakteristický nárast mozgovej aktivity pri sledovaní porna.

[Kliknite a prečítajte si: Sprievodca Psycom k znakom, symptómom, príčinám a liečbe OCD]

Vedci v skutočnosti poznamenali, že pri prezeraní sexuálnych fotografií vykazovali znížené reakcie mozgu - presný opak toho, čo by ste očakávali, že sa deje v mozgu niekoho so závislosťou. Zistenia naznačujú, že samozvaní závislí na porne nemajú úplne rovnaký vzťah k pornu, ako má niekto s drogovou závislosťou k svojej zvolenej droge.

A čo viac, v roku 2018 bola kompulzívna porucha sexuálneho správania-ktorá zahŕňa aj nutkavé používanie porna-pridaná ako porucha kontroly impulzov (aka nie porucha závislosti) do Medzinárodnej klasifikácie chorôb Svetovej zdravotníckej organizácie (ICD-11).³

Je potrebné poznamenať, že závislosť na porne nie je to isté ako závislosť na sexe. Závislosť na porne, ak existuje, je pravdepodobne súčasťou väčšieho problému závislosti od sexu, ale porota je stále mimo o tom, či jeden z problémov predstavuje návykové správanie.

Čo v prvom rade spôsobuje problémový vzťah s pornom?

Vo všeobecnosti nemáme v našej kultúre dostatok zdravej sexuálnej výchovy, hovorí Kort. Rodičia nehovoria so svojimi deťmi o sexe; terapeuti nehovoria so svojimi klientmi o sexe a naše školské systémy o tom nehovoria so študentmi. Kultúrne dôsledky vysvetľuje takto: Ak človek strávi tri až päť hodín denne sledovaním športu alebo dokonca násilných hororových filmov, ich priatelia sa ho môžu opýtať: „Bavili ste sa?“ Ak by tieto tri hodiny strávili sledovaním porna, automaticky to vidíme ako problém.

Podľa sexuálnych terapeutov, ako je Kort, porno nie je veľký problém; skôr je to nedostatok sexuálnej výchovy, ktorý nám pomáha pochopiť, čo je zdravé a čo nie je zdravé, pokiaľ ide o sex.

Je ľahké napríklad obviniť porno z problémov vo vzťahoch, ale keby sme mali zdravú sexuálnu výchovu, potom by ľudia mohli sledovať porno tak, ako to je - karikatúra reality - bez toho, aby sa cítili tak zahanbene a tajomne, pretože vedia, že to tak nie je. Nie je to realistická verzia lásky a intimity, hovorí Kort.

Nie je však pochýb o tom, že strávenie značného času sledovaním pornografie môže potenciálne viesť k vážnym a negatívnym dôsledkom.

Zdravé a nie príliš zdravé množstvo porna: Kde nakresliť čiaru

Sexuálni terapeuti tvrdia, že by ste mohli zvážiť vyhľadanie pomoci, ak je vaša pornografia v bode, ktorý spôsobuje, že zanedbávate dôležité povinnosti, ako je práca, máte problémy so vzťahmi a/alebo problémy so zažívaním a užívaním si intimity v reálnom živote.

Pri určovaní, či sa vaša spotreba porna môže vkrádať na nezdravé územie, tu môžu platiť dve zo štyroch klinických asociácií so závislosťou od správania:

ako prestať byť neurotický

• • Sociálne problémy.Kvôli správaniu vám chýbajú hlavné termíny alebo povinnosti doma, v práci alebo v škole.
  • Zhoršené ovládanie.Nielenže túžite po správaní, ale ste aj neúspešní vo svojich pokusoch ho obmedziť alebo ovládať.

Len musíme byť opatrní, že keď hovoríme, že dôjde k strate kontroly - to neznamená, že sa naozaj neviete ovládať, hovorí Kort. Niekedy môže systém výchovy alebo presvedčenia človeka spôsobiť, že aj zdravá spotreba porna sa cíti veľmi hanebným.

Kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc?

• • • Pokračujete v opakovanom sledovaní nadmerného množstva porna napriek všetkým problémom, ktoré spôsobil alebo spôsobuje vo vašich vzťahoch, v práci alebo v domácom živote, a napriek akýmkoľvek pokusom o ich zvládnutie.
    • Pri sledovaní porna neustále strácate pojem o čase.
    • Vaša myseľ je pohltená myšlienkami na porno VŠETKO. THE. ČAS. aj keď to nesledujete alebo na to nechcete myslieť.
    • Cítite sa veľmi zahanbení, vinní alebo skleslí z prezerania vášho porna alebo sa cítite nervózni, keď sa snažíte skryť skutočnosť, že ho sledujete.
    • Máte pocit, že vám prekáža alebo vám bráni užívať si alebo nachádzať uspokojenie vo svojich vlastných sexuálnych skúsenostiach.

Kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc?

Ako sa lieči problém s pornom?

Ak máte problémy v tejto oblasti alebo chcete zmeniť svoj vzťah k pornu, dobrou správou je, že je to úplne možné. Ak je vašim cieľom zníženie spotreby porna, štúdie⁴ukázali, že všímavosť a psychoterapia založená na prijatí môže byť zvyčajne účinnejšia ako farmakologický prístup. (Aj keď máte súčasný duševný stav, ako je depresia alebo OCD, lekár vám môže odporučiť lieky.)

Majte na pamäti, že cieľom modelov obnovy založených na závislosti je úplné odstránenie tohto správania (a existujú rehabilitačné programy na sledovanie porna). Je potrebné poznamenať, že veľká časť problému s pornom súvisí so sociálnou stigmou, úsudkami a nesúhlasom partnerov ľudí, ktorí porno používajú. Má teda zložku sociálnych okolností, ktorá spôsobuje konflikty a hanbu. Klienti za mnou často chodia so slovami: „To spôsobuje veľa problémov - pomôžte mi zlomiť tento zvyk; dostať to z môjho mozgu, “hovorí Kort. Neexistuje nič také ako erotická ektómia. V skutočnosti by to bolo kontraproduktívne - napríklad vykonať konverziu alebo reparatívnu terapiu pre niekoho, kto je LGBTQ.

Realistickejšie pre problémy s pornografiou sú podľa psychoterapeutov prístupy hovorovej terapie, ako napr Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a akceptačná a záväzková terapia (ACT), ktoré sa ukázali ako účinné pri zvládaní a znižovaní týchto typov správania. Stratégie ACT môžu jednotlivcovi pomôcť nájsť spôsob, ako sa uspokojiť so svojimi negatívnymi pocitmi z prezerania porna, a uľahčiť mu tak skutočne si užívať nižšiu spotrebu.

[ Prečítajte si toto a dozviete sa viac o závislosti od sexu ]

Vyhľadajte terapeuta, ktorý má tréning sexuálnej terapie. Budete môcť pracovať na pochopení toho, prečo vás v prvom rade láka porno, hovorí Kort. Možno je to pre vás normálne, ale nehodí sa to do vzťahu alebo manželstva, v ktorom sa nachádzate. Možno sa to nehodí do vášho náboženského presvedčenia a spôsobuje to napätie.

Možno je to spôsobené zmarenou alebo fetálnou potrebou, ktorá je nesplnená - opäť o tom hovoríme v medziach súhlasu - a sledovanie porna je užitočné, pretože inak to nemôžete splniť. Možno to jednoducho nezodpovedá tomu, ako sa chcete vidieť. Informovaný terapeut vám pomôže vybaliť všetky tieto veci a nájsť spôsoby, ako sa pohnúť dopredu, vysvetľuje Kort.

Časté otázky o závislosti od porna

Je závislosť na porne skutočná?

Doktorka Kortová hovorí, že závislosť na pornografii je vlastne kultúrne vymyslený mýtus. Ľudia s tým zápasia preto, že sme pornohanebná spoločnosť a obviňovať porno je ľahký obetný baránok. Osoba, ktorá sa s tým zaoberá, môže cítiť stratu kontroly, ale je to zvyčajne preto, že sa dejú ďalšie problémy súvisiace s duševným zdravím (napríklad depresia), ktoré spôsobujú, že ľudia sa chcú samoregulovať alebo upokojiť pornografiou. .

Je pornografia návyková?

Vo vedeckom zmysle neexistuje veľa dôkazov, ktoré by naznačovali, že porno je ako fyzicky návyková látka. Neurovedkyňa Nicole Prause, PhD, hlavná autorka prelomovej štúdie UCLA, ktorá nezistila žiadnu neurologickú podobnosť medzi mozgovou aktivitou pornografických závislých a iných známych závislostí, to vo vydaní celkom jasne ukazuje: Aj keď nepochybujeme, že niektorí ľudia bojujú s ich sexuálnym správaním údaje ukazujú, že povaha problému pravdepodobne nebude návyková.

Musím svojmu partnerovi povedať, že bojujem s pornom?

Rovnako ako v prípade akéhokoľvek osobného boja, otvorenie sa svojmu partnerovi, ako aj priateľom a rodine, ktorým dôverujete (aj keď to môže byť nepríjemné), môže byť dobrým začiatkom pri prekonávaní správania, ktoré dúfate, že zmeníte - najmä ak sa týka aj častí ich blaho.

Možno budete prekvapení, keď zistíte, že váš partner môže ponúknuť emocionálnu podporu a že ostatní riešia rovnaké problémy, pričom vám pripomenie, že to, čo prežívate, nie je nenormálne alebo sa máte za čo hanbiť. A so správnym vedením môžu páry prísť s ešte silnejším a zdravším sexuálnym životom: Nedávne štúdie⁵zistili, že používanie porna je spojené s viac pozitívnymi ako negatívnymi účinkami, vrátane vecí, ako je lepšia sexuálna komunikácia, viac sexuálnych experimentov a väčšie pohodlie pri sexe vo všeobecnosti.

Zdroje článku

1. 1. 1. Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) Dostupné na: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm Prístup k 4. septembru 2020.
      2. Prause N, Steele V, Staley C a kol. Biologická psychológia. Zv. 8. Modulácia neskorých pozitívnych potenciálov sexuálnymi obrázkami u problémových používateľov a kontroly v rozpore so závislosťou od porna. Dostupný v: https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.06.005 Prístup k 5. septembru 2020.
      3. WHO ICD-11 pre štatistiku úmrtnosti a chorobnosti. (2018). Kde je závislosť na pornografii rozpoznaná ako porucha? 6C72 Kompulzívna porucha sexuálneho správania. Dostupný v: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1630268048 Prístup k 5. septembru 2020.
      4. de Alarcón R, de la Iglesia JI, Casado NM, Montejo AL. Závislosť na online porne: Čo vieme a čo nie-systematická kontrola. J Clin Med. 2019; 8 (1): 91. Publikované 2019 15. januára. doi: 10,3390 / jcm8010091 Prístup k 5. septembru 2020.
      5. Hald, G.M., Malamuth, N.M. Seba vnímané efekty spotreby pornografie. Arch Sex Behav 37, 614–625 (2008). https://doi.org/10.1007/s10508-007-9212-1 Prístup k 5. septembru 2020.

Posledná aktualizácia: 18. mája 2021

Tiež sa ti môže páčiť:

Astraphobia: Strach z hromu a blesku

Liečba bipolárnej poruchy: Čo treba vedieť, aby ste zvládli svoje príznaky

Úzkosť z ukončenia vysokej školy: Odborné rady, ktoré vám pomôžu pri prechode na prechod

Môj strýko plánoval svoju samovraždu a nemohli sme ho zastaviť

Liečba OCD: Prehľad

Chystáte sa niekoho navštíviť kvôli svojej úzkosti?